Kuidas ravida õlavalu

Sisu

• etappidel
• 1. osa Koduste abinõude kasutamine
• 2. osa Leida alternatiivsed raviviisid
• 3. osa Meditsiinilise ravi otsimine

Kõhuvalu on laialt levinud ja selle põhjuseks on palju põhjuseid, alates lihtsatest lihaste tõmbamistest kuni luumurdude või nihestusteni. Õla põhjus on väga tõenäoline, et õlg on võrreldes teiste liigestega enamiku inimkeha liikumistega seotud liigest. Lisaks tuleneb õlavalu sageli muudest tervisehäiretest, mis asuvad inimkeha teistes osades, näiteks kaelas, selja keskosas või isegi südames. Enamikul juhtudest saab haiget ravida lihtsalt tervet mõistust kasutades ja mõnda lihtsat looduslikku lahendust kasutades. Kuid mõnel juhul on vajalik ka meditsiinitöötaja sekkumine.

etappidel

1. osa Koduste abinõude kasutamine

1. 
   

   
   Lase oma õlal puhata. Väga sageli, kuid mitte alati, on õlavalu algpõhjus ületarbimine, raskete raskuste või isegi mõõdukate raskuste tõstmine liiga sageli. Peatage seda tüüpi raskendavad tegevused mõneks päevaks. Kui teie õlavalu põhjustab liigne õla kulumine tööl, proovige oma ülemusega aktiivsuse muutmisest rääkida. Kui selle põhjuseks on kulturismiharjutused, tähendab see, et sooritate neid halvasti või liiga suure jõuga. Sel juhul arutage personaaltreeneriga.
   • Liigne voodipuhkus pole igat tüüpi lihas-skeleti kahjustuste leevendamiseks soovitatav, kuna verevoolu ja paranemise stimuleerimiseks on vaja teatud liikumist. Niisiis, piisab väikesest puhkusest, kuid täielik tegevusetus võib olla kahjulik.
   • Uurige oma magamiskeskkond uuesti läbi. Väga pehmed madratsid või liiga paksud padjad võivad soodustada õlavalu. Mõni päev selili magades võiks valu aidata.
   • Õlaliigesevalu (erinevalt lihasvalust) süveneb tavaliselt öösel voodil lebades.

2. 
   

   
   
   
   Kandke jää oma õlale. Jäätise pealekandmine on efektiivne raskete põletike, sealhulgas tüvede ja nikastuste raviks, kuna jää pinguldab veresooni (vähendab verevoolu) ja tuimaks närvikiudusid. Kudede turse ja valu vähendamiseks tuleb ravi jääga kanda õla pehmeimasse ossa. Kandke jää 10-15 minutit tunnis, seejärel vähendage sagedust, kuna tursed ja valu vähenevad.
   • Tihendades õlale jäävat sidet või elastset riba, saate põletikku paremini kontrollida.
   • Mähkige jää või jääpakid alati peeneks rätikuks, et nahale ei tekiks külmakahjustusi.

3. 
   

   
   Võtke käsimüügiravimeid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) nagu libuprofeen, naprokseen ja aspiriin võivad olla lühiajalised lahendused valu või õlapõletiku leevendamiseks. Neid võib leida kõigist apteekidest ja supermarketitest. Võtke arvesse, et need ravimid võivad ärritada magu, neere ja maksa, seetõttu ei ole soovitatav neid võtta kauem kui kaks nädalat, pealegi tuleb neid söömise ajal sisse võtta.
   • Enne kui alustate nende põletikuvastaste ravimite kasutamist, rääkige oma arstiga oma terviseprobleemidest ja kõigist ravimitest, mida olete tarvitanud või võtate.
   • Annustamise osas järgige pakendil või arsti juhiseid.
   • Valuvaigistite, näiteks paratsetamooli (tülenool ja paratsetamool) jaoks võite kasutada ka valuvaigisteid, kuid ärge võtke neid samaaegselt koos MSPVA-dega lihaseid lõõgastavaid aineid (näiteks tsüklobensapriini).

4. 
   

   
   
   
   Tehke mõned venitusharjutused. Kui valu, mida tunnete õlas, on lihtne ja mitte äge, tuikav ja sellega kaasneb nihestus, on see lihaspinge. Mõõdukas lihaspinge võib positiivselt reageerida kergele venitamisele, kuna see leevendab lihaspingeid, soodustab verevarustust ja parandab painduvust. Üldiselt on venitust 30 sekundit säilitada ilma põrgatamata ja teha seda 3 korda päevas, kuni ebamugavustunne kaob.
   • Püüdes valutavat õlga üleliigselt kaitsta, vältides liikumist või kandes seda tropil, võib suureneda retraktiilse kapsuliidi ehk "külmunud õla" oht, mida iseloomustab armkoe moodustumine, krooniline jäikus ja piiratud liigutused.
   • Istuge püsti või püsti ja proovige küünarnukki teisel küljel kinni püüda. Lükake küünarnukki õrnalt alla, kuni tunnete vastavat õla sirutust.
   • Proovige alati istumisasendis või seisvas asendis lomplate abil oma selga puudutada ja hoidke käed pesas (nagu ülaltoodud pildil näidatud). Lükake õrnalt valutavat õlavarreluu, kuni tunnete head venitust.

5. 
   

   
   Tugevda oma õlga. Kui teie õlavalu on põhjustatud liigsest kulumisest (nt tööl), võib abiks olla lihaste tugevdamise harjutused, eeldades, et teate, kuidas seda ohutult ja õigesti teha. Kui esialgne valu väheneb, proovige oma programmi sisse viia väikese intensiivsusega ja löögiharjutusi. Kõvad lihased, näiteks deltalihased ja rotaator mansett, võivad kergesti suruda selgroovalu põhjustavat survet ja liigutusi ning vähendada rõhu tagasituleku ohtu.
   • Tehke oma kulturismiharjutusi koos personaaltreeneri või füsioterapeudiga, et olla kindel, et teete neid korralikult.
   • Enne treeningut soojendage kõigepealt õla lihaseid. Seda saate teha enne treeningu alustamist sooja vanni võtmisega või niiske kuumusega või rootsi võimlemisega. Esiteks on see soovitatav, et lihased oleksid paindlikumad.

6. 
   

   
   Teadke, kuidas eristada kroonilist valu tugevast valust. Kui puhkus, jäätis ja käsimüügiravimid leevendavad tugevat õlapõletikku, on oluline meeles pidada, et artriidi või muude degeneratiivsete haiguste põhjustatud krooniline (pikaajaline) valu nõuab teistsugust terapeutilist lähenemist. . Näiteks mittepõletikulise õla artriidi korral (tüüp, mis on põhjustatud kulumisest) võib niiske kuumuse rakendamine hommikul kõigepealt leevendada, vähendada jäikust ja suurendada liikuvust.
   • Niiskete soojusallikate hulka kuuluvad mikrolaetavad ürdipakid, mida sageli infundeeritakse aroomiteraapiaga (näiteks lavendel) ja millel on lõõgastavad omadused.
   • Sellised toidulisandid nagu glükoosamiin, kondroitiin, metüülsulfonüülmetaan või MSM ja mõned kalaõlid võivad liigeseartriiti määrida ja seda vähendada.

2. osa Leida alternatiivsed raviviisid

1. 
   

   
   Laske õlga massaaži teha. Lihased venivad, kui lihaskiude kasutatakse üle nende piiride ja rebenevad, põhjustades valu ja põletikku. Lihase spasmid tekivad tõsisema kahjustuse vältimiseks kaitsemeetmena. Sidekoe massaaž või de-massaaž on kasulik kerge või mõõduka pinge korral, kuna see aitab vähendada lihasspasme, võidelda põletiku vastu ja soodustada lõõgastust. Alustage 30-minutiliste massaažidega, rõhutades õla, kaela alaosa ja selja keskosa. Vältides valu grimasse, võimaldate terapeudil sügavalt massaaži teha.
   • Jooge kohe pärast massaaži alati palju vett, et vältida kehal kasutatavate toodete ja piimhappe põletikku. Kui te seda ei tee, võib teil tekkida peavalu või kerge iiveldus.
   • Teie terapeut saab rakendada päästikteraapiat, mis keskendub teie õla piirkondadele, kus lihaskiud venitatakse pärast šokki või liigset kasutamist.

2. 
   

   
   Kaaluge kuumenemist. Lacupuncture on iidne teraapia, mis hõlmab õhukeste nõelte viimist naha või lihaste konkreetsetesse punktidesse, et vähendada valu ja põletikku. Lacupuncture võib olla efektiivne trauma või artriidi põhjustatud õlavalu korral, eriti kui seda rakendatakse kohe, kui esimesed sümptomid ilmnevad. See teraapia põhineb traditsioonilise hiina meditsiini põhimõtetel ja vabastab mitmesuguseid hormonaalseid aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis võivad valu vähendada.
   • Lacupunktuuri praktiseerivad paljud meditsiinitöötajad, sealhulgas arstid, kiropraktikud, naturopaadid, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid. Ükskõik, kelle professionaali valite, veenduge, et see oleks akrediteeritud asutuse poolt kinnitatud.
   • Nõelravi punktid, mis võivad teie õlga leevendada, ei asu alati valu piirkonnas. Nad võivad ka sellest piirkonnast natuke kaugel olla.

3. 
   

   
   Pöörduge kiropraktiku poole. Kiropraktikud on liigeste spetsialistid, kelle ülesanne on kindlaks teha lülisamba ja perifeersete liigeste, näiteks õla, normaalne liikumisulatus ja funktsionaalsus. Õlavalu põhjustavad mitte ainult akromioklavikulaarsed ja glenohumeraalsed liigesed, vaid ka probleemid kaelas või selja keskel. Teie kiropraktik on kvalifitseeritud nende liigeseprobleemide diagnoosimiseks ja raviks, kasutades võimaluse korral liigese manipuleerimist, mida endiselt nimetatakse kiropraktikaks. See manipuleerimine põhjustab sageli "klõpsatust" või "pragunemist".
   • Ehkki liigese kohandamine võib mõnikord õlavalu täielikult ravida, kulub märkimisväärsete mõjude tundmiseks tavaliselt 3–5 ravi.
   • Liigestega manipuleerimine ei ole sobiv põletikulise artriidi korral.
   • Ka paljud teised meditsiinitöötajad kasutavad liigese manipuleerimist. See on mõned arstid ja füsioterapeudid.

3. osa Meditsiinilise ravi otsimine

1. 
   

   
   Konsulteerige oma arstiga. Kui teie õlavalu on eriti tugev, pikaajaline (mitu nädalat) või invaliidistunud ja kui pärast koduste abinõude kasutamist ei leita mingeid parandusi, tehke oma arstiga kohtumine. Teie valul võib olla tõsisem põhjus, näiteks kõõluse rebend, kahjustatud kõhre, nihestus, luumurd või põletikuline artriit. Arst võib soovitada ortopeedilist kirurgi, neuroloogi või reumatoloogi, kes diagnoosib ja ravib teie õlaprobleeme.
   • Need spetsialistid saavad teie haavakahjustuse diagnoosimiseks kasutada röntgenikiirte, luu skaneeringuid, magnetresonantstomograafiat (MRI), CT-skaneeringuid ja närvijuhtivuse analüüsi.
   • Sõltuvalt diagnoosi olemusest saate intensiivset meditsiinilist ravi (eriti kui valu põhjustab artriit) või peate lühikese aja jooksul kandma salli, mis on suure tõenäosusega tõsiste nikastuste ja nihestuste korral. Arst arutab teiega diagnoosi jaoks sobivat ravi.

2. 
   

   
   Pöörduge füsioterapeudi poole. Kui teie valu on korduv (krooniline) ja tavalised harjutused ei õnnestu seda leevendada, peaksite kaaluma mõnda taastusravi vormi professionaali järelevalve all. Arst võib soovitada füsioterapeuti, kes näitab teile õla rehabiliteerimiseks spetsiifilisi ja kohandatud venitus- ja tugevdusharjutusi. Positiivse efekti saavutamiseks on vaja vähemalt 2–3 füsioteraapia seanssi nädalas 4–8 nädala jooksul, eriti kroonilise kurguvalu korral.
   • Kui see tundub vajalik, saab füsioterapeut ravida teie valusa õla lihaseid, kasutades selliseid meetodeid nagu terapeutiline ultraheli või elektrooniline lihaste stimuleerimine.
   • Pumbad, tõuked, ujumine ja pesemine on head õla tugevdusharjutused, kuid kõigepealt kontrollige, kas teie põletikuprobleem on juba lahendatud.

3. 
   

   
   Tehke endale süsti kortisooni. Kortisoon on hormoon, mida antakse meditsiinis tavaliselt põletike ja erinevate artriidi vormide, näiteks reumatoidartriidi ja osteoartriidi raviks. Steroidide süstimine lihase, kõõluse või sideme lähedale või lihasesse võib kiiresti põletikku vähendada ja võimaldada teie õlal jälle normaalseid liigutusi ilma piiranguteta teha. Kortisoonil on teiste mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega (NSAID) võrreldes pikem toime kestus ja intensiivsem toime. Kortisooni kõige sagedamini kasutatavad vormid on prednisoloon, deksametasoon ja triamtsinoloon.
   • Kortikosteroidide süstimine põhjustab sageli selliseid võimalikke tüsistusi nagu nakkus, verejooks, kõõluste nõrkus, lokaalne lihaste atroofia, närvide ärritus või immuunsussüsteemi kahjustus ja kaotus.
   • Kui kortikosteroidide süstimine teie kurguvalu ei lahenda, võib kaaluda operatsiooni, kuid enne peaksite oma arstiga nõu pidama.

4. 
   

   
   Kaaluge operatsiooni viimase võimalusena. Krooniliste valuhäirete korral on operatsioon sageli viimane abinõu (pärast konservatiivsemate meditsiiniliste lähenemisviiside proovimist), kuigi mõnikord võib raske trauma tõttu dislokatsiooni või õla purunemise korral operatsioon olla õigustatud. kannatada saanud näiteks autoõnnetuse või spordivigastuste tagajärjel.
   • Õla artroos võib põhjustada luutüvede moodustumist või kõhre lagunemist, kuid seda saab artroskoopilise operatsiooni abil korrigeerida.
   • Pöörleva manseti, õla orbikulaarset liigendit ümbritseva nelja lihase rühm on üks levinumaid valu ja puude põhjustajaid ning selle korrigeerimiseks on enamasti vaja operatsiooni.
   • Õlaoperatsiooni harjutamiseks kasutavad spetsialistid tavaliselt metallvardaid, tihvte või muid konstruktsioonilisi tugiseadmeid.
   • Õlaoperatsioonidest põhjustatud võimalike komplikatsioonide hulka kuuluvad lokaalne infektsioon, anesteesia allergiline reaktsioon, närvikahjustus ja krooniline valu.
   • Teadke, et jalgade taastamiseks vajate pärast operatsiooni piisavalt puhkeaega. Võimalik, et peate taastumisperioodil tegema venitusharjutusi või füsioteraapiat.