Kuidas ärgata, kui inimene on väsinud

Sisu

• etappidel
• 1. osa Tankimine hommikul
• 2. osa Päeva keskel naasmine
• 3. osa Tehke oma elustiilis mõned muudatused

Kas soovite katteid natuke rohkem tõsta, kui hommikul äratus kustub? Kui unistate sellest, et saaksite voodist välja hüpata ja põnevusega uut päeva alustada, on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil hea alguseni minna, isegi kui kõik, mida peate tegema, on magamaminek. Samuti on võimalik pisut energiat leida, kui uni teid päeva jooksul kinni püüab. Rääkimata väga varakult kellekski saamisest, on täiesti võimalik teile head hoogu anda!

etappidel

1. osa Tankimine hommikul

1. Mõelge projektidele, mis teid motiveerivad. Pidage meeles oma nooremaid aastaid. Kas mäletate melanhooliat, kuidas hüppate jalga kohe, kui hommikul silmad lahti teete? Olete muretu ja õnnelik, et tõusite üles ja alustate kõiki toredaid tegevusi, mida päev pakkuda oli. Voodist tõusmine on kindlasti keerulisem, kui te pole kooli või tööl käimisest eriti vaimustatud. Kuid võib-olla suudate oma ärkamist paremini elada, kui keskendute peamiselt headele asjadele, mis teid ees ootavad. Alustage homme: mõelge, mis teeb teid päevaplaanis kõige õnnelikumaks, ja laske natuke edu saavutades oma südamega loodusesse minna.
   • Pole raske, kui päev, mis saab teie sünnipäevaks, või kui olete puhkusel. Kuid vihmasel esmaspäeva hommikul peate olema natuke loovam. Kui te ei leia ühtegi konkreetset sündmust, mille üle mõelda, keskenduge neile pisiasjadele, mis teevad teid igapäevaselt õnnelikuks. See võib olla suurepärane koera jalutamiseks, esimese kohvitassi joomiseks, pärast hea tööpäeva sõbrale helistamiseks või koduteel peatumiseks, et tellida oma lemmik söögituba. Mis iganes see on, mõelge sellele kohe, kui ärkate.

2. 
   

   
   
   
   Lase päikesevalguses. Kas teie tuba saab hommikul piisavalt looduslikku valgust? Kui see pole nii, siis arvestage sellega, et teil on puudu kõige tõhusamast loomulikust äratussignaalist. Kui päike paistab hommikul läbi teie akende, reageerib teie aju loomulikult ja ütleb, et on aeg päeva alustada. Kui teie aknad on vastupidi varustatud tumedate kardinatega või valgust varjavate aknaluukidega, võite tunda end õues olevana.
   • Kui teil on öösel tänavavalgustite varjamiseks tumedad kardinad, proovige neutraalsete värviliste ruloodega varju. Need varjavad kunstlikku valgust tõhusalt, jättes samal ajal teie ruumi päikesetõusu ajal valgustamiseks.

3. 
   

   
   Joo suur klaas vett. Kui 8 tundi ei joo (kuna magate), piisab keha kergest dehüdratsioonist, mis teadaolevalt põhjustab suurenenud väsimust. Nii et juua suur klaasitäis värsket vett kohe, kui ärkad üles oma päeva alustama. Märkad, et oled mõne minuti jooksul erksam.
   • Kas soovite enne esimese jala maa peale panemist voodis vett juua? Pole probleemi. Täitke magama minnes väike termos jääd ja hoidke seda oma öökapil. Jää oleks pidanud une ajal sulama, mis võimaldab ärgates juua klaasi värsket vett.
   • Joo vett enne juua teed või kohvi.
   • Teie nägu on ka värske veega. See alandab teie kehatemperatuuri, mis viib teid sooja une unest välja.

4. 
   

   
   
   
   Harjake hambaid piparmündi hambapastaga. Mündi lõhn stimuleerib kolmiknärvi, mis annab teile purske energiat. Hea tõuke saamiseks on soovitatav isegi alustada hammaste harjamisest. Tehke seda isegi enne millegi söömist, kuna tundub, et hammaste pesemine kohe pärast sööki pole hammaste puhastamiseks eriti hea.
   • Kui te ei suuda piparmündi hambapastat seista, hankige piparmündi eeterlikku õli või piparmünti ja lõhnage see kopsude tippu. Sellel on sama efekt kui piparmündi hambapastal.

5. 
   

   
   Loe artiklit või kahte. Veel üks tõhus viis hommikul mootorit puhastada on panna mõte tööle kohe pärast ärkamist. Lugege huvitavaid lugusid või vaadake ühte või kahte videot. Olete uue teabe integreerimisega nii hõivatud, et unustate oma esialgse väsimustunde.
   • E-kirjade või raamatu lugemisel on sama mõju, kui teema on huvitav.
   • Samuti on võimalik hetkeks kuulata raadiot või vaadata televiisorit.

6. 
   

   
   Paluge oma keha. Pikendatud kuurordist füüsilise tegevuse juurde liikumine aitab ärgata ja paneb teid tuju heaks. Kas olete kunagi märganud, kuidas koomiksitegelased voodist välja sirutusid? See on tõepoolest väga hea viis oma vereringe stimuleerimiseks, mis ärkab teid kindlasti üles. Kui teile varajased hommikused venitused eriti ei meeldi, võiksite valida ka järgmiste asjade vahel.
   • Minge väljas jalutama.
   • Tehke eelmise päeva nõusid.
   • Tehke oma voodi ja tehke tellimus oma tuppa.
   • Tehke väikeseid hüppeid, sirutades samal ajal käsi ja jalgu.
   • Naabruses sörkima minna.
   • Veelgi parem: harjutage sporti, mis paneb kardiotreeningu tegema 30 minutit. Jooks, ujumine ja jalgrattasõit on väga head harjutused.

7. 
   

   
   Sööge hommikusööki. Vahet pole, et sageli öeldakse, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Hommikul imenduvad valgud, aeglased suhkrud ja rasvad hoiavad keha tervena, nii et saate oma päeva alustada energiaga. Andke end rasketele hommikutele. Võtke aega, et haarata tass kohvi, süüa greipi ja küpsetada omlett, selle asemel, et uksele tormata pritsmete viilu pritsima.

2. osa Päeva keskel naasmine

1. 
   

   
   Muutke maastikku. Minge oma töökohas jalutama, isegi kui see kestab vaid 10 minutit. Keskkonda muutes võimaldate oma ajus püsida aktiivsena ja keskendununa. Kui hakkate hämarduma, ärge kartke. Pärast sellist pausi olete produktiivsem.
   • Võimalusel jalutage õues. Ärge kartke vihma ega külma. Temperatuuri muutus jätab teie keha pärastlõunal tuimaks.
   • Tõuske regulaarselt jalutama. Liiga kaua ühes kohas istudes väheneb teie vereringe. See mõjutab teie meeleseisundit kindlalt.

2. 
   

   
   Söö apelsini või greipi. Tsitruse lõhn stimuleerib serotoniini tootmist, see tähendab hormooni, mis paneb teid heas tujus ja pakub teile positiivset vaimu. Niisiis, kui greipfruud või mõni muu tsitrusvili neelab mõned apelsiniliigid, on see hea viis pärastlõunase dieedilanguse ületamiseks. Suureks klaasiks veeks pigistatud sidrun võib olla ka väga efektiivne.

3. 
   

   
   Joo ženšenni teed. Ženšenn on looduslik stimulant, mis teadaolevalt parandab aju talitlust. Nii saate oma kontsentratsiooni taastada, juues ženšenni teed või neelates alla 100 milligrammi ženšenni ekstrakti.
   • Enne seda tüüpi toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga. Näiteks ei soovitata ženšenni võtta, kui teil on kõrge vererõhk.

4. 
   

   
   Päeva lõpus vältige kofeiini ja suhkrut. Kas sa sured enne kella 16:00 lähenedes latte ühe või kahe küpsisega? Tea, et kofeiin ja suhkur ravitavad sind pärast kerget purunemist veelgi. Energia tõeliseks suurendamiseks joo vett või teed ja närida valgurikkaid tooteid, näiteks mandleid.

5. 
   

   
   Kuulake rütmilist muusikat. Võite arvata, et te ei ole tuju, kuid väike katsumus ei saa haiget teha! Valige see muusikatüüp, mis paneb teid reede õhtul korra tantsima. Jalad löövad mõõdu kiiresti läbi ja noogutus käib kõigega kaasas, te ei saa seda aidata. Sel hetkel teie pulss pisut lämbub ja saate uuesti oma vormi tagasi.

6. 
   

   
   Võtke uinak. Silmade sulgemise soovile vastu seismise asemel laske end lahti! 12–15-minutine uinak on metsalise juuste püüdmiseks sageli väga tõhus. Ülejäänud päeva hoidmiseks peate võib-olla varakult pärastlõunal väikest uinakut, eriti juhul, kui eelmisel õhtul magasite halvasti.

3. osa Tehke oma elustiilis mõned muudatused

1. 
   

   
   Tehke palju trenni. Päeval treenimine on parim viis hea une tagamiseks ja seetõttu igapäevaselt puhanuna tundmiseks. See väike muudatus võib oluliselt kaasa aidata, eriti kui olete istuv. Alustage aeglaselt 30-minutilise kõndimisega päeva jooksul. Jalutage enne või pärast tööpäeva või klassipäeva. Kui leiate, et natuke trenni tegemine pole ebameeldiv, lisage jooksmisele, jalgrattasõidule või ujumisele natuke kaalu. Järk-järgult pakkuge oma kehale tervislikku annust väsimust, järgides järgmisi harjumusi.
   • Liftist üles minemise asemel minge treppidelt.
   • Minge metroo juurest mõni peatus enne lõppsihtkohta ja kõndige ülejäänud teed mööda.
   • Kasutage 7-minutist meetodit, et töötada iga lihasrühma jaoks hommikul.

2. 
   

   
   Vaadake, mida sööte pärast kaheksat õhtul Teie und võib mõjutada see, mida õhtul sööte või joote. Teie keha ei suuda täieliku seedimise korral puhata nii tõhusalt. Proovige õhtusööki veidi varem ja vältige suupisteid pärast kella kaheksat, et rahulikum uni oleks.
   • Alkoholi tarvitamine võib häirida ka teie und. Tõenäoliselt tunnete end pärast vähese alkoholi tarbimist unisena, kuid pidage meeles, et see võib takistada teil sügava une staadiumisse jõudmist. Sel põhjusel võite järgmisel päeval väsida, isegi kui olete maganud 8 tundi või rohkem.

3. 
   

   
   Eemaldage oma ruumist kõik elektroonilised seadmed. Kas loete tavaliselt oma e-kirju ja ajaleheartikleid Internetis, kuni tuled välja lülitate? Siis on tõenäoline, et teie mõte mõtleb juba järgmise päeva peale või proovib iga poliitilise poleemika puhul kaaluda tõelist ja valet. See hoolib enam-vähem teadlikult, samas kui enne magamist peaksite end vaimselt ja emotsionaalselt tühjendama. Enne magamaminekut lülitage kõik elektroonilised seadmed välja, et teil oleks parem võimalus rahulikuks ja meelerahu tunda.
   • Selle asemel, et jätta sülearvuti töötavaks ja käepärast, jätke see teise ruumi või lülitage see välja.
   • Muutke oma tuba rahulikuks ja kutsuvaks, kasutades patju, küünlaid, matte värve ja lõõgastavaid lõhnu. Keelake kõik, mis piiksuvad või millel on elektrikaablid.

4. 
   

   
   Regulaarsed sõiduplaanid Unest maksimumi saamiseks proovige magama minna ja ärgata iga päev sarnastel kellaaegadel. Kui viibite kuni kella 2-ni hommikul ja magate hilisõhtul, peab keha pingutama tasakaalu leidmiseks, kui tõusete järgmisel esmaspäeval kell 6 hommikul. Proovige säilitada mõistlikke töötunde, et mitte oma sisemise kella järele jahtuda.
   • Kui see on võimalik, ärge kasutage äratuskella. Selle asemel laske oma sisemisel kellal teid loomulikult äratada. Sel moel olete kogu päeva vältel palju valvsam, kuna te ei ole sundinud oma keha end seisundisse, milleks ta polnud veel valmis.

• Pange sõrm silmalaugude alla, seejärel masseerige see koht väikesteks ringideks. See äratab su silmad.
• Veenduge, et teil oleks igal õhtul 7–9 tundi und.
• Niisutage väike rätik, seejärel pange see enne näole panemist 15 minutiks sügavkülma.
• Proovige igal õhtul piisavalt magada, et te ei tunneks end väsinuna, kui on aeg tõusta!
• Visake hommikul padjad voodist välja. Viimane on palju vähem mugav ja riskite vähem magada. Samuti paigaldage oma äratuskell voodist üsna kaugele. Sel moel peate tingimata üles tõusma, et see välja lülitada!
• Tõuse voodist ärgates üles ja aseta suletekk teise tuppa. Seejärel väheneb tohutult tõenäosus, et naasete tagasi magama, eriti kui on külm!
• Ruumi õhutamiseks avage aken (see on veelgi tõhusam, kui õhk on jahe või külm).
• Joo natuke teed ja mine korraks joosta.

• Ärge kuulake kõva rocki liiga palju, eriti kui kasutate kõrvaklappe. See võib teie kuulmist kahjustada.