Kuidas harjutada kõhu hingamist

Sisu

• etappidel
• 1. osa Kõhu hingamise teostamine lamades
• 2. osa Sugupoiss istuvas asendis

Kõhuõõne hingamine võib aidata tugevdada diafragma lihaseid ja võimaldada teil tõhusamalt hingata. See harjutus võib olla ka rahustav, kuna keskendute oma hingamisele 5–10 minutit. Kõhu hingamist saate teostada istudes ja lamades.

etappidel

1. osa Kõhu hingamise teostamine lamades

1. 
   

   
   Enne kõhu hingamise kasutamist keskenduge sellele, kuidas tavaliselt hingate. Kõhuõõne hingamine peaks muutma tavalise hingamise viisi ja suurendama sissehingatava õhu võimet lõõgastuda.
   • Sulgege silmad ja pöörake tähelepanu hingamisele. Proovige õrnalt oma hingamistele keskenduda ja eraldage teid häirivad asjad, näiteks müra või lõhnad. Võimaluse korral tehke seda isoleeritud kohas, eemal tähelepanu kõrvalejuhtimisest.
   • Kas hingate läbi rinna või labdomeni? Kas tunnete, et teie hingeõhk on lühike või kiire? Kas teie hingetõmbed on pealiskaudsed? Proovige näha, kas teie hingamisel on midagi viga. Kõhuõõne hingamise harjutuste tegemine võib aidata teil normaalset hingamist reguleerida.

2. 
   

   
   
   
   Lama selili ja lõdvesta oma keha. Leidke tasane pind ja heitke pikali. Peate lamama selga jalad veidi kõverdatud ja jalad põrandaga tasased. Kui vajate lisatuge, pange põlvede püsti hoidmiseks jalgade alla padi.

3. 
   

   
   Asetage käed õiges asendis. Kui olete pikali, peate oma käed asetama hinge kinni hoidmiseks. Asetage üks käsi rindkere ülemisele osale ja teine ​​käsi ribi puurile. Lõdvestage käsi nii palju kui võimalik, nii et küünarnukid puudutavad põrandat.

4. 
   

   
   Hingake siis sisse. Kui olete õiges asendis, võite alustada oma hingamisharjutustega. Peate aeglaselt sisse ja välja hingama.
   • Hingake läbi nina. Selle fakti järgi peate sisse hingama kõhu kaudu, käsi kõhul liigub ülespoole, samal ajal kui rindkere käsi ei tohiks liikuda. Te ei pea arvestama, kuid peate sisse hingama, kuni te ei saa.
   • Väljahingamisel tõmmake kõhu lihased kokku. Õhk tuleks kõhu kaudu tagasi lükata. Pigistage väljahingamisel huuli. Taas pole loendamine vajalik. Hingake, kuni te ei saa.
   • Jätkake seda harjutust 5 kuni 10 minutit.

5. 
   

   
   
   
   Korda nädala jooksul. Kõhu hingamisel on mitmeid eeliseid. See tugevdab teie diafragmat, aeglustab hingamist, vähendab hapnikuvajadust ja võimaldab teil tõhusamalt hingata. Tehke seda 3 või 4 korda päevas 5 kuni 10 minutit, suurendage treeninguaega, kui soovite.

2. osa Sugupoiss istuvas asendis

1. 
   

   
   Sit. Tõenäoliselt on teil lamades kõhu hingamist lihtsam teha. Kuid progresseerumisel on võimalik, et istumine on tõhusam. Kui suudate seda selles asendis teha, saate harjutada kõhuõõne hingamist väljaspool oma kodu. Õigem oleks seda teha vaheaegadel tööl.
   • Istuge mugavale toolile. Hoidke põlved kõverdatud, kael ja õlad lõdvestunud.

2. 
   

   
   Asetage käed õiges asendis. Nagu ka esimese treeningu puhul, peate oma käed asetama heasse asendisse. Asetage üks käsi rinnale ja teine ​​käsi mao põhjale. Veelkord - käed aitavad teil öelda, kas hingate korralikult või mitte.

3. 
   

   
   Sissehingamine ja väljahingamine. Kui olete istunud ja käed on heas asendis, saate hingata. Sissehingamisel ja väljahingamisel keskenduge oma käte asendile.
   • Hingake läbi nina, veendudes, et käsi kõhu põhjas järgib liikumist, samal ajal kui rindkere käsi ei liigu. Hingake sisse, kuni te ei saa.
   • Tõmmake kõhulihased huulte pigistamisega välja.
   • Jätkake seda harjutust 5 kuni 10 minutit.