Kuidas taastuda

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Vigastusest või operatsioonist taastumine
• 2. meetod Vaimsest / emotsionaalsest traumast taastumine
• 3. meetod Taastumine pärast treeningut
• 4. meetod Vigast taastumine

Taastumisel on erinevate inimeste jaoks erinev tähendus. Pärast traumat paremaks muutumine või pärast rasket treeningut õigele teele naasmine: näidete arv, kus inimkeha suudab taastuda, on muljetavaldav. Ehkki see on keeruline, on võimalik ka kallima valu või kaotuse korral taastuda. Seetõttu pole alati hõlbus taastada ja see võib võtta aega, kuid peaaegu alati on see võimalik.

etappidel

1. meetod Vigastusest või operatsioonist taastumine

1. 
   

   
   Järgige täpselt arsti nõuandeid. Teie arstil või füsioterapeudil on aastatepikkune kogemus, mis aitab inimestel vigastustest taastuda, nii et nad saaksid teile konkreetseid nõuandeid paremaks muutmiseks.

2. 
   

   
   Võtke oma ravimeid vastupidiselt. Isegi kui tunnete end paremini, peate lõpule viima ravi, mis on ette nähtud uute nakkuste ennetamiseks. Paljud nakkused, näiteks MRSA, on ravimite viimaste ravipäevade katkestamise tagajärg. Kõigil allesjäänud bakteritel on sel juhul võimalus immuniseerida selle ravimi vastu ja neid on seetõttu raskem võidelda.

3. 
   

   
   
   
   Lõdvestuge. Kõige olulisem asi, mida saate taastamiseks teha, on üldse mitte midagi teha. Peate andma oma kehale aega paremaks muutumiseks, riskimata edasiste vigastustega.
   • Pärast tõsist vigastust on uni teie parim sõber. Jääge voodisse, minge üks või kaks korda päevas välja puhata ja paar sammu teha.

4. 
   

   
   Alusta väikesest. Pärast suurt füüsilist traumat ei jätka te tavapärast rutiini. Enne kui liikuda suuremate ja keerukamate ülesannete juurde, peate olema enda vastu aus ja alustama väikestest. Keskenduge kõigepealt väikeste asjade hästi tegemisele, siis ülejäänud järgnevad.
   • Tehke igal hommikul lühike jalutuskäik ja lisage üks kuni kaks minutit päevas.
   • Lugege ajalehti või ristsõnu, et hoida oma aju maailmas aktiivsena ja aktiivsena.
   • Paluge kallimale teiega kaasa tulla väikestel jalutuskäikudel või väikestel ülesannetel, et aidata teid ja vältida edasisi vigastusi.

5. 
   

   
   
   
   Seadke arstiga taastumise eesmärgid. Kui te ei jõua korvpalliväljakule naasmist oodata, proovige koos arstiga kindlaks teha selle võimaldamiseks vajalikud sammud. Lihtsam on kaasa lüüa, kui teil on käegakatsutav taastamise eesmärk.
   • Ole realistlik. Enne suuremate seadmist alustage väikestest eesmärkidest.
   • Tähistage verstaposte, nii et saate edasi liikuda rohkem põnevil.

2. meetod Vaimsest / emotsionaalsest traumast taastumine

1. 
   

   
   Tea, et see kurbus on loomulik. Ärge ärrituge, sest olete kurb või vihane. Lein on loomulik protsess traumadega toimetulemiseks. Enesetunne jälle "normaalseks" võib võtta aega. Siin on leina puhul mõned levinumad sümptomid ja emotsioonid:
   • šokiseisund või emotsionaalne tuimus
   • kahetsema
   • depressioon
   • viha.

2. 
   

   
   Lase oma emotsioonidel välja minna. Ärge kujutage ette, et olete "nõrk", sest soovite nutta. Oma emotsioonidest üle saamiseks peate need aktsepteerima. Leidke mõni sõber või pereliige, kellega rääkida, oma tunnetest kirjutada või pöörduda terapeudi poole, et aidata teil selle olukorraga toime tulla.
   • Ärge kujutage ette, et teid peab teatud viisil vaevama. See on isiklik protsess ja te peaksite leppima tunnetega ja väljenditega, mis teile kõige paremini kõlavad.

3. 
   

   
   Leidke elu positiivsed küljed ja keskenduge sellele. Liiga lihtne on negatiivsetest emotsioonidest üle saada ja jätta kõrvale see, mida elul on kõige toredam meile anda. Leidke asju, mis teile meeldivad, ja tehke neid (võtke tagasi vana hobi, vestelge sõpradega, valmistage oma lemmiktoite). Positiivsete asjadega on lihtsam toime tulla kahjulike tunnete või emotsioonidega.
   • Paljud uuringud näitavad, et meeleseisund, mis meil leinaga toime tuleb, mõjutab inimest, kes me oleme üks või kaks aastat hiljem. Sellepärast võimaldab positiivne mõtteviis praeguses hetkes tulevikus positiivsena püsida.

4. 
   

   
   Väljendage oma emotsioone kunsti või kirjutamise kaudu. Isegi kui see on lihtsalt mõtete paberile viskamine, leidke viis nende väljendamiseks, et nendega hakkama saada. Kirjutades või sõnastades oma mõtted kunstiliselt, muudate need käegakatsutavaks ja hõlpsamini hallatavaks.
   • Muusikateraapia, mis hõlmab lõõgastava muusika kuulamist või pilli mängimist, on tõestatud, et valu eemaldab meelest ja aitab toime tulla.

5. 
   

   
   Hoolitse oma keha eest. Vaimse tervise ja füüsilise tervise vahel on tugev seos ja ühe eest hoolitsemine toob teisele kasu. Sööge hästi, sporti, laske piisavalt magada, eriti kui tunnete tuju või edasiliikumist vastumeelsust.

6. 
   

   
   Leidke oma trauma jaoks tugirühm. Teie lausest aru saavate inimestega vestlemine võib aidata teil toime tulla oma konkreetsete tunnete ja probleemidega. Niisiis, teate, et te pole oma valu käes üksi. Lihtne Interneti-otsing võimaldab teil leida läheduses olevaid tugirühmi.
   • Näiteks USA tervishoiuministeeriumil on loetelu kõigist tugirühmadest, samuti kontaktteave.

7. 
   

   
   Võtke oma valu haldamiseks aega. Traumast taastumiseks pole "ideaalset" aega, seega ära tunne, et pead kiirustama. Õpid õigel ajal, kuidas traumaga omas tempos hakkama saada.

3. meetod Taastumine pärast treeningut

1. 
   

   
   Stretch. Pärast treeningut venitamine lõdvestab lihaskiude ja käivitab taastumisprotsessi. See on uskumatult kasulik, eriti kui plaanite treenida ka järgmisel päeval. Võtke aega ja sirutage iga lihast 2–3 minutit.

2. 
   

   
   Joo palju vett. Krampide vältimiseks ja kehale taastumiseks aega andmiseks peate kohe alustama rehüdratsiooni. Joo üks tund pärast treeningut 2–3 klaasi vett ja jätka seda pärast ühe joogiga tunnis.

3. 
   

   
   Tarbi valke. Lihased on valmistatud valkudest, nad uuenevad tänu valkudele. Andke oma kehale head lahjat valku, nii et see sisaldaks selle taastamiseks vajalikke elemente. Siin on mõned tooted, mida proovida:
   • valguvärinad
   • munad
   • kana
   • tuunikala
   • maapähklivõi.

4. 
   

   
   Kandke iga tund 20 minuti jooksul valulikele lihastele jää. Jää piirab turset, mis võib oluliselt vähendada teie taastumisaega iga treeningu vahel. Külmakahjustuste vältimiseks mähkige jää alati rätikuga.
   • Kandke jää vastavalt järgmisele skeemile: 20 minutit pealekandmist, 40 minutit ilma milleta.

5. 
   

   
   Ärge töötage kaks päeva järjest sama lihase peal. Igal lihasgrupil peaks olema aega puhata, et vältida vigastusi, eriti kui treenite kulturismi. Teie keha vajab enne uuesti kasutamist lihaskoe taastamiseks ja taastamiseks aega. Kui treenite täna ülakeha, treenige homme jalgu.

6. 
   

   
   Lõdvestuge. Parim asi, mida teha, on liikumise peatamine. See annab teie kehale vajaliku aja taastamiseks ja taastumiseks, nii et te ei pea süüdistama Netflixi sisselülitamist pärast rasket treeningut. Kui peate varsti uuesti treenima, piirduge põhitegevustega ja andke endale aega taastuda.
   • Jalutamine või sörkimine on suurepärased viisid keha liigutamiseks, põhjustamata soovimatut valu.

4. meetod Vigast taastumine

1. 
   

   
   Kirjutage kõigi oma vigade loetelu. Püüdke mitte midagi unustada. Kui arvate, et nimekiri pole hea, ei maksa teise hinnangu andmine teile midagi. Ärge unustage mainida kõiki oma valesid, rahulolematust ja ebaõnnestumisi. Idee on värskendada kõiki oma vigastusi.

2. 
   

   
   Vabandage enda ja ümbritsevate ees, kui teie käitumine / tegevused neid mõjutasid.

3. 
   

   
   Mõelge aktiivselt sellele, mida olete valesti teinud, ja parandage kõigepealt kõige väiksemad vead. Osa tervendamisprotsessist on see, mida olete teinud valesti, ja sinna jõuab sinna nimekiri, mille tegite pisut varem. See on enam-vähem keeruline sõltuvalt probleemidest, mida üksikisikud.

4. 
   

   
   Ole kannatlik. Otseteed pole. Peate lubama aega haavade paranemiseks, enesekindlust taastudes, isegi kui see ei tundu ilmne. Aeg ravib kõiki vigastusi, kuid ainult siis, kui töötate seal.