Kuidas puhkepausist taastuda

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Liikuge edasi
• 2. meetod: emotsionaalse valu juhtimine
• 3. meetod Töötage oma emotsioonide kallal

Suhte lõpp on alati keeruline aeg, olenemata sellest, kas olete selle endale või oma partnerile lõpu teinud. Peate hakkama saama valulike emotsioonidega ja soovite neist võimalikult kiiresti lahti saada. Nende valulike emotsioonidega toimetulemiseks on palju võimalusi, näiteks võite kirjutada sellest, kuidas end tunnete, anda endale aega kurvastada ja kahtlustada suhteid, mida hakkate lohutama. Pidage meeles, et eraldumisest taastumiseks on vaja aega ja kannatlikkust. Kui tundub, et asjad aja jooksul ei tööta, pidage meeles, et võite alati loota sõprade, pere või isegi professionaalse terapeudi toetusele.

etappidel

1. meetod Liikuge edasi

1. Hoidke oma kaugust. Isegi kui teie ja teie endine olete otsustanud jääda sõpradeks, eemalduge pärast lagunemist üksteisest täielikult. See tähendab, et te ei pea enam ennast nägema, teile helistama, teile luid või luid saatma, lõpetama teie jälgimise Facebookis või muudes sotsiaalvõrgustikes. Te ei tohi kunagi teineteist enam näha, kuid enne edasiliikumist peate vältima igasugust suhtlust.
   • Kui ta proovib veenda teid kohtuma, paluge tal öelda teile siiralt, miks. Kui tunnete uuesti üle, mis juhtus teiega minevikus temaga kohtudes, on keeruline mitte hetkega lõksu jääda ja veelgi keerulisem on teda lahti lasta.
   • Teie suhete praktiliste aspektide, näiteks maja kolimise, dokumentide allkirjastamise jms käsitlemiseks peavad teil olema mõned kontaktid, kuid proovige piirduda nende vahel, mis on tingimata vajalikud, unustamata samas veenduda, et kõned või kohtumised on lühikesed ja viisakad.

2. 
   

   
   
   
   Korraldage oma ruum. Paus võib tähendada uut algust. Seetõttu tunnete end ruumi puhastamise ja ümberkorraldamisega jahedamana ja paremini ettevalmistatuna. Häire võib olla valdav ja masendav ning see tekitab ainult rohkem stressi. Majapidamistööde tegemisega hõivamiseks ei vaja te palju aju jõupingutusi, kuid see võimaldab teil mitte oma valude kallal vaeva näha.
   • Puhastage oma tuba, riputage üles uued plakatid ja puhastage oma töölaua ikoonid. Kuigi see võib tunduda tähtsusetu, tunnete end palju paremini.

3. 
   

   
   Kõrvaldage päästikud. On erinevaid objekte, mis võivad meelde tuletada teie endist, laulu, lõhna, koha. Kui jätate need objektid enda ümber, on teil raskem taastuda. Kõrvaldage kõik asjad, mis panevad teid halvasti või halvasti tundma. Selliseid objekte oma ruumist eemaldades tunnete end palju paremini.
   • Kui teil on oma endise käest kingitus, näiteks käekell või ehe, pole selle hoidmisel kahju. Kuid praegu peate selle kõrvale panema, kuni olete oma suhtest toibunud.

4. 
   

   
   
   
   Mine välja ja hoolitse enda eest. Kui suhe on läbi, saate veeta aega üksi kodus. Lihtsalt minge kindlasti uuesti välja, kui olete oma tunnetega hakkama saanud. Tehke lahkumisplaanid, kohtuge oma sõpradega ja nautige! See võib alguses tunduda kummaline, kuid see muutub lihtsamaks ja tunnete end paremini. Oluline on välja minna ja tegevusi teha, sest peate ka pärast lagunemist pidevalt arendama ja hoidma sotsiaalset võrgustikku. See aitab teil oma eluga edasi liikuda.
   • Ära tunne, et pead kogu aeg inimestega väljas käima. Minge asju ajama ja tundke vabadust teha seda, mida soovite teha. Minge oma lemmikkohvikusse, ostke või tehke väike puhkus.

5. 
   

   
   Tea, et lohutussuhted pärast lagunemist on tavaline asi. Inimesed kipuvad sellist laadi suhet looma kohe pärast lagunemist. Kuigi see on laialt levinud asi, ei tähenda see, et see hea oleks. Kui alustate suhet liiga kiiresti pärast lagunemist, võiksite tegelikult oma negatiivsed tunded uue suhte põnevuse saatel varjata. Kui see uus suhe ei õnnestu, peate hakkama saama teise purunemise leinaga. Proovige jääda üksikuks, kuni olete oma emotsioonidega täielikult hakkama saanud ja jagunemisest taastunud.

6. 
   

   
   Jätkake enda eest hoolitsemist. Sageli täheldatakse, et inimesed, kes kogevad lagunemist, hoolitsevad vähem enda eest, kuigi see võib aidata neil end paremini tunda. Hoolitsege kindlasti oma põhiliste psühholoogiliste, füüsiliste ja vaimsete vajaduste eest. Kui te ei hoolitse enda eest enne suhte lõppemist, on õige aeg alustada. Sööge kindlasti korralikult, magage piisavalt, võtke aega lõõgastumiseks ja tehke regulaarseid harjutusi, et end hästi tunda.
   • Söö tasakaalustatud dieeti, mis koosneb värsketest puu- ja köögiviljadest, täisteratoodetest ja lahja valgust. Vältige töödeldud toitu, liigset suhkrut ja rasva.
   • Magage 7–8 tundi öösel. Pidage meeles, et mõned inimesed saavad magada 7 tundi öösel ja tunnevad end hästi, samas kui teised vajavad öösel rohkem kui 8 tundi.
   • Treeni 30 minutit viis korda nädalas. Jalutage 30 minutit, tehke ringi, et ringi liikuda või basseini ääres ujuda.
   • Lõdvestuge vähemalt 15 minutit päevas. Proovige lõõgastumiseks meditatsiooni, sügava hingamise harjutusi või joogat.

2. meetod: emotsionaalse valu juhtimine

1. 
   

   
   Tea, et valu tundmine on normaalne. Pärast lagunemist on normaalne tunda kurbust, viha, hirmu või olla teiste emotsioonide ees. Võib-olla olete mures selle pärast, et olete kogu oma elu üksi või ei leia kunagi õnne. Pidage lihtsalt meeles, et pärast emotsioone on normaalne neid emotsioone tunda ja teil on vaja neid, et oleks võimalik edasi liikuda.

   "Inimestel, kes väldivad leina ja sisaldavad oma emotsioone, on teistest kõrgem stressitase ja nad vajavad taastumiseks rohkem aega. "

   
   

   
   Tehke paus oma tavapärasest rongist. Kui teie suhe lõpeb, peate võib-olla oma igapäevasest rutiinist pausi. See lisaaeg võimaldab teil oma emotsioone juhtida ja pikas perspektiivis paremini töötada. Lihtsalt veenduge, et te ei tee midagi oma muude suhete või elatise ohustamiseks.
   • Näiteks võite nädala jooksul oma treeningtunnid vahele jätta ilma tagajärgedeta, kuid ei tohi ka ette näidata, et töötate nädal aega ilma tagajärgedeta. Kasutage tervet mõistust ja selgitage oma sõpradele olukorda juhuks, kui peaksite purunemisest toibumisel tühistama koos tehtud plaanid.

2. 
   

   
   Andke endale õigus oma suhet leinata. Suhte lõpp võib jätta teie südamesse suure tühjuse, mis võib nõuda pikemat leinaperioodi. Võtke kindlasti aega, et seda kaotust leinata ja tunneksite sellest põhjustatud valu. Vastasel juhul vajate palju rohkem aega, et end paremini tunda ja edasi liikuda. Andke endale õigus nutta, karjuda või teha ükskõik mida, et need negatiivsed emotsioonid välja lasta.
   • Proovige seada kindel maksimaalne päevane kestus, mille jooksul on teil õigus oma suhet leinata. See emotsioonide haldamise kestus võimaldab teil väljundi, vältides samal ajal oma emotsioonide liiga sageli ülevaatamist.

   
   

   
   Ümbritse end inimestega, kes sind toetavad. Teie ümber peavad olema inimesed, kes armastavad teid ja kes aitavad teil end paremini tunda. Kui ümbritsete end hooldavate inimestega, kes teid toetavad, näete end hinnatud inimesena ja teil on lihtsam oma jalgadele tagasi jõuda, kui teil on teid armastavate inimeste tugi.
   • Ärge kartke küsida tuge sõpradelt ja perelt, kui teil on vaja kedagi, kellega rääkida või õlga nutta.

3. 
   

   
   Leidke tervislik viis oma emotsionaalse valu leevendamiseks. Teie esimene loomulik reaktsioon võib olla valu ignoreerimine või vähendamine, pöördudes alkoholi, narkootikumide või toidu poole, kuid see annab teile ainult ajutisi lahendusi. Oma emotsionaalse valu haldamiseks vältige selliseid ebatervislikke meetodeid. Selle asemel proovige leida võimalusi oma emotsioonide haldamiseks, mis aitavad teil kasvada ja taastuda.
   • Proovige leida uus hobi, et jääda hõivatuks, samal ajal kui teie puhkepausist toibutakse. Võtke klassid, astuge klubisse või õppige midagi uut. Uus hobi aitab teil end paremini tunda, paneb valu mõneks ajaks unustama ja võimaldab teil enesetunnet tõsta, aidates teil uusi oskusi arendada.

4. 
   

   
   Kaaluge terapeudiga arutamist, kui teie valu muutub väljakannatamatuks. Paljudel inimestel õnnestub üksi purunemisest taastuda, kuid see pole alati kõigi jaoks võimalik. Kui teil on raskusi oma emotsionaalse valu haldamisega või kui arvate, et purunemine on põhjustanud teile depressiooni, pöörduge professionaalse terapeudi poole, et teid võimalikult kiiresti aidata.

3. meetod Töötage oma emotsioonide kallal

1. 
   

   
   Mõelge oma suhtele. Mõelge kõigile põhjustele, mis viisid purunemiseni. Püüdke mitte unustada, et kuigi nautisite koos veedetud aega, ei töötanud midagi. Mõeldes suhetele lõpu põhjustanud põhjustel, saate aru, miks peate edasi liikuma. Samuti väldite tulevastes suhetes samade vigade tegemist, kui suudate tuvastada valdkonnad, kus teie suhe ei töötanud. Näiteks küsige endalt järgmised küsimused.
   • Kas ma aitasin suhte lõppemisele kaasa? Kui jah, siis mida ma tegin?
   • Kas ma kipun oma suheteks valima sama tüüpi partneri? Kui jah, siis millised on nende omadused? Kas need on minu jaoks sobiv valik? Miks jah ja miks mitte?
   • Kas mul on olnud sarnaseid probleeme ka teistes suhetes? Kui jah, siis mis oli nende probleemide põhjus? Mida saan oma tulevastes suhetes muuta?

   
   

   
   Kirjutage sellest, kuidas te end tunnete. Pidage ajakirja või proovige luuletusi kirjutada. Kõige olulisem on jääda ausaks ja mitte muuta seda, mida kirjutate. Üks parimaid asju, mida saate teha, kirjutades seda, mida tunnete, on vahel üllatunud, kui saate kirjutades midagi äkki aru. Mõned mustrid saavad selgemaks ja kui teie lein väheneb, näete, et elus on mõnda olulist õppetundi lihtsam mõista.
   • Proovige pärast pausi iga päev kirjutada, mida tunnete. Näiteks võite oma ajakirja iga uue kande alustada kirjutades: "Jagunemisest on möödunud X päeva ja ma tunnen, et Y". Seejärel saate uurida, kuidas end tunnete. Selle sissejuhatava fraasi kasutamine aitab teil oma emotsioonides edasi liikuda ja samal ajal mõnda oma emotsiooni hallata.
   • Proovige kirjutada kiri oma eksabikaasale, kuid ärge saatke seda talle. Mõnikord on kasulik tuua välja see, mis teil südamel on. Siiski on parem seda talle mitte saata. See kiri on mõeldud just teile, nii et saate selle kirjutada nii, nagu oleksite seda öelnud või teinud. Pidevalt oma lahkuminekul viibimine ei tee teile midagi head, nii et peate käituma nii, nagu ütleksite talle viimast korda, mida tunnete.
   • Proovige lugu kirjutada. Pidage meeles, kui teie suhted selle inimesega algasid, ja kirjutage oma mälestused algusest lõpuni. See võib olla väga valus, kuid teil on laiem seisukoht. Viimasesse peatükki jõudes lõpetage positiivse noodiga ja kirjutage "LÕPP".

2. 
   

   
   Teadke, kuidas oma viha juhtida. Viha võib tekkida siis, kui tunnete, et keegi on teile haiget teinud või käitunud teiega ebaõiglaselt.Olukorras, kus teil pole enam oma endise inimesega ühendust, on parim viis oma vihast lahti lasta - lõõgastuda.
   • Võtke suurepäraseid hingetõmbeid ja keskenduge lihastele, kus soovite vabatahtlikult puhata. Samuti saate kuulata pehmet muusikat.

3. 
   

   
   Jääge oma otsusele. Kui lõpetasite suhte, pidage meeles, et kui keskendute headele aegadele, mille olete oma partneriga veetnud, siis ei suuda te enam meenutada, miks te lahku läksite. . Samamoodi ei tohiks te oma partneri otsust kahtluse alla seada, kui see pole teie, kes lahkus. On väga tavaline, et kaunistatakse suhte häid külgi ja ollakse veendunud, et negatiivid polnud ju nii halvad. Nõustuge olukorraga ja püüdke edasi liikuda.

4. 
   

   
   Pidage meeles oma endiste negatiivseid jooni. Keskendudes negatiivsetele asjadele, mis teie endises osas ei meeldi, jõuate pausi kiiremini vastu võtta. Proovige koostada nimekiri asjadest, mida teie endine tegi, mis teile ei meeldinud. Näiteks võib teie endine töötaja puhkeda pärast sööki valjusti, ta läks sageli ilma teieta või unustas teie sünnipäeva. Tehke nimekiri kõigist pisiasjadest, mis teid endisel kohal häirisid.

5. 
   

   
   Mõelge põhjustele, mis muudavad teid paremaks ilma teie endise abita. Lisaks sellele, et mäletate neid asju, mis teid endisel ajal ärritasid, saate ka kergemini veeta, et mõelda vaheaja positiivsete punktide peale. Tehke veel üks nimekiri positiivsetest asjadest, mis juhtuvad teiega nüüd, kui olete vallaline.
   • Näiteks võib teie endine töötaja heidutada teid püüdlustes tervislikuma eluviisi poole, nii et nüüd tunnete end paremini tasakaalustatud toitumise ja enda eest parema hoolitsemise osas. Võimalik, et teie endine töötaja ei lase teil teha asju, mida soovite teha, nii et teil on nüüd vabadus neid kõiki asju teha. Tehke nimekiri põhjustest, mis muudavad teie parema elamise nüüd paremaks.

• Pidage meeles, et ka teie endine eksmees võib proovida teid unustada. Ärge unustage seda ja hoidke oma kaugust. Kui olete otsustanud kohtingud lõpetada, siis tehke seda.
• Pidage meeles, et teil on õigus nutta ja väljendada seda, mida tunnete. Te tunnete end paremini, kui haldate oma emotsioone, selle asemel, et neid endasse matta.
• Proovige üles seada sümboolne tseremoonia. Inimesed korraldavad matuseid surnutele, kelle surnukehasid pole kunagi leitud. Võite alati leida sümboolse viisi hüvasti jätta suhetega, mis pole kunagi tegelikult lõppenud. Rühmitage kõik objektid, mis teile seda inimest meelde tuletavad, ja põletage need või andke heategevuseks. Valmistage ette kiidukõne ja öelge see valjusti.

• Kui kontrollite pidevalt oma endise Facebooki kontot või mõnda muud suhtlusvõrgustikku, siis parem saada rakendus, mis võimaldab teil selle lehe veebiaadressi blokeerida. Peaksite selle ka oma sõprade loendist kustutama. Isegi kui suhe lõppes korralikult, võib ikkagi olla valus või piinlik vaadata, mida teine ​​teeb.
• Jälgige ahistavat või ähvardavat käitumist ning kui märkate seda, teatage sellest viivitamatult politseile. Teie endine inimene on tõenäoliselt keeruline inimene, kuid mitte ohtlik. Siiski ei tohiks te riske võtta. Vajadusel hankige väljasaatmiskorraldus ja helistage politseisse, kui nad seda ei täida. Kui ahistamine läheb liiga kaugele, vajate kirjalikku ülestähendust.