Kuidas taastuda suhtest endise nartsissistliku partneriga

Sisu

• etappidel
• 1. osa Vältige kontakti
• 2. osa Enda kaastunde näitamine
• 3. osa Hea enesehinnang

Nartsissisti unustamine on täiesti ainulaadne protsess. Võib-olla on teie suhet iseloomustanud tõusud ja mõõnad, mis ei võimalda teil kiiresti ja hõlpsalt millegi muu juurde liikuda. Teil õnnestub see unustada ja oma elu suurepäraselt ümber kujundada, kuid kõigepealt peate temaga võimalikult palju kontakti vältima. Parem on, kui peate enda suhtes kaastunnet üles näitama ja oma enesehinnangut tõstma.

etappidel

1. osa Vältige kontakti

1. 
   

   
   Tunnistage, et teie suhe oli mürgine. Nartsissistid on ekstravertsed inimesed ja neil on tugev isiksus. Neil on liigne ego ja kipuvad sageli olema tahtjad, et neid märgataks kogu aeg. Kui aga teie endine kaaslane oli nartsissist, võite arvata, et ta käitub sel viisil teie süüks. Isegi kui suhe on möödas, võib olla keeruline tunnistada, et tema partner oli nartsissist ja käitus väga halvasti.
   • Nartsissistid kipuvad oma partnereid oma ego tugevdamiseks halvustama. Nad on suurepärased manipuleerijad, mille tõttu nad koondavad kõik volitused oma käte vahel ja vabastavad oma abikaasa teisele astmele. Mis veelgi hullem: nad lõpetavad oma suhte sageli sellega, et püüavad oma partnerit devalveerida või räpaseid määrida (näiteks võivad nad süüdistada teie truudusetuses), kui tegelikult võivad nad olla tõelised süüdlased, kes teevad üleastumisi.

2. 
   

   
   
   
   Kehtestage reegel, mis keelab teil igasuguse kontakti. Looge reegel, mis keelab igasuguse kontakti temaga mis tahes kujul, ja pidage sellest kinni. Parim viis sellise pausi lahendamiseks on vältida kontakti või temaga suhtlemist, kui te ei pea teda nägema puhtalt juriidilistel põhjustel või oma laste tõttu.
   • Ära lase tal oma ellu tagasi tulla nii, nagu ta peab vajalikuks. Kustutage tema telefoninumber ja e-posti aadress. Lõpetage tema jälgimine sotsiaalvõrgustikes.
   • Selleks, et täielikult taastuda, peate temast täielikult lahti ühendama. Hoidke oma piiridest kindlalt kinni, isegi kui ta üritab teie ellu uuesti tungida.

3. 
   

   
   Ärge temaga enam tülige. Vältige igal juhul temaga mõttetu lugude üle vaidlemist. Nii nagu kass, kes mängib oma saagiks, eelistavad nartsissistid alati seda, et nende suhe lõppeks omal moel. Nad võivad päev varem koos oma partneriga lahku minna ja käituda nii, nagu poleks järgmisel päeval midagi juhtunud. Isegi kui te suhte lõpetasite, võib ta alati proovida teid kontrolli all hoida, mängides teiega väikseid mänge.
   • Ärge asuge tema mängu. Kui ta üritab teid korrapäraste solvangutega peibutada, ärge talle vastake. Kui ta proovib teiega uuesti ühendust saada, siis püsige kindlalt oma otsuses lõpetada temaga suhe. Ärge nõustuge oma otsust uuesti läbi vaatama.
   • Kui hoiate sellega alati ühendust, põhjustab see teile ainult rohkem emotsionaalseid kannatusi ja takistab teie taastumist.

4. 
   

   
   
   
   Saate tuge oma sõpradelt ja perelt. Kui arvate, et vajate abi oma kontakti vältimise reegli tõhusaks jõustamiseks, pöörduge oma lähedaste poole abi saamiseks. Ütle, et otsid katkestada kõik sidemed oma nartsissistliku partneriga. Paluge neil teid aidata, jälgides, kuidas olukord muutub.
   • Näiteks võite paluda oma lähedastel teiega aega veeta, kui tunnete tungi soovi temaga ühendust võtta.

5. 
   

   
   Võtke ühendust nõustajaga. Kui soovite nartsissisti unustada, on hädavajalik, et helistaksite professionaalile. Lähenege terapeudile. Viimane võib aidata teil väljendada oma tundeid suhte lõppemise kohta ja aitab leida viise, kuidas neist tunnetest üle saada ja endine kaaslane unustada.

2. osa Enda kaastunde näitamine

1. 
   

   
   Ärge määrake tähtaega selle probleemi lahendamiseks. Kui soovite oma nartsissistliku partneri unustada, võite veeta üllatusi, kulutades päevi, kuid ja isegi aastaid, mõtlemata temale. Võite veeta nii kaua ja jääb alati mulje, et sellel inimesel on teie elule endiselt suur mõju. Sellisest suhtest taastumine võtab aega. Sellisest suhtest kiireks toibumiseks pole viivitust ega täpset viisi. Ärge tehke asja hullemaks, kui olete ise raske, sest te ei saa kiiresti millegi muu juurde liikuda.
   • Taastumine võib võtta kaua aega. Oma tempos liikumisel pole kahju.

2. 
   

   
   Võta oma tunded vastu. Paus nartsissistiga võib järgneda paljudele emotsioonidele ja psühholoogilistele muredele. Ärge suruge oma emotsioone alla. Tundke neid täielikult. Võite tunda viha, kurbust ja isegi häbeneda ennast, sest te ei suutnud varem tuvastada kõiki alarmsignaale, mille ta teile jättis.
   • Ärge kõhelge nutmast, kuid ärge eksige oma kurbuses. Pigem harjuta tähelepanelikkust, pannes tähele oma mõtteid, sildistades oma tundeid ja mõistes, kuidas need sinus avalduvad. Tundke neid ja laske lahti.

3. 
   

   
   Ära hinda iseennast. Kui olete harjunud kulutama aega pidevalt enda üle otsustamiseks ja enda kahtlemiseks, võib see osaliselt see, mis teie endise kaaslase teile kõigepealt tähelepanu tõmbas. Selle unustamiseks ja tulevikus sellisesse suhtesse sattumise vältimiseks on oluline, et lõpetaksite enda üle kohut mõistma.
   • Seisake vastu kiusatusele nimetada end "lolliks" või kritiseerige oma suutmatust näha oma endise abikaasa tõelist olemust. Pidage meeles, et see, et te ei tunne end lollikena, ei tähenda, et te seda teete. Ärge ajage oma tundeid reaalsusega segamini.

4. 
   

   
   Kaasake oma rutiini isiklik hooldus. Naksitsistiga suhetest taastumiseks on oluline, et te integreeriksite oma harjumustesse isikliku hoolduse. Võib-olla olete temaga suheldes tundnud, et ta pole teid kunagi tegelikult toetanud ega tähtsustanud seda, kuidas te end tunnete. Nüüd on aeg tunda seda tühjust, kui proovite saada kogu tuge ja armastust, mida olete alati soovinud.
   • Isikuhooldus võib olla midagi, mis aitab teil lõõgastuda ja elujõudu taastada. Võite luua harjumuse pidada päevikut, süüdata lõhnaküünal ja mängida pehmet muusikat. Samuti võite leida uue hobi, õppida oma aias keetma või lilli istutama. Peamine on teha seda, mis paneb sind ennast hästi tundma.

5. 
   

   
   Liituge tugirühmaga. Paljud on inimesed, kes on pidanud selle olukorraga hakkama saama ja on oma eluga tõhusalt hakkama saanud. Mõned isegi abiellusid nartsissistidega. Nende inimestega kontakti hoides ja nende kogemusest inspireerides õnnestub teil ka sellest välja tulla. Liituge tugirühmaga inimestele, kes on lõhestunud nartsissistidega.
   • Võtke ühendust oma psühhoterapeudiga ja paluge tal soovitada rühmi Internetis või teie kogukonnas.

3. osa Hea enesehinnang

1. 
   

   
   Vaadake, kui vinge te olete. Võite tunda, et enne nartsissistiga lahku minemist pole teil viimastel päevadel mingit väärtust.Pidage meeles, et kõik, mis teie endine kaaslane on teile negatiivse kohta öelnud, ei vasta tõele. See on tema nartsissismi ainult üks ilming. Ärge andke sellele mingit tähtsust. Tehke õiged sammud oma tõelise väärtuse taasavastamiseks.
   • Loetlege oma parimad omadused ja kleepige see oma peegli külge. Seadke iga kuu uus eesmärk ja proovige jälgida edusamme, mida teete iga päev selle saavutamiseks.
   • Proovige endale väljakutseid teha midagi sellist, mida te pole kunagi arvanud, et võiksite kunagi teha. Väljakutse vastu võttes õnnestub teil enesekindlust uuendada.

2. 
   

   
   Tea, et nartsissistid otsivad teatud inimesi. Pidage meeles, et nartsissistid otsivad ennekõike neid, kes on edukad ja terved. On palju inimesi, kes süüdistavad end pärast nartsissistiga lahkamist. Võite alustada endalt küsimuste esitamisega, näiteks: "Mis mul viga on? Kuigi teil võib olla probleeme oma enesehinnanguga, on selge, et olete terve, terve ja hooliv inimene. Oled võimeline ilmutama sügavat empaatiat ja kaastunnet ümbritsevate suhtes. Teie endine kaaslane on ainult teie lahkusest ja kogu teie varast kasu saanud.
   • Nõustuge oma kaastundliku ja hooliva poolega. Ärge lükake seda tagasi ja ärge proovige lõpetada inimeste usaldamist.

3. 
   

   
   Lõpetage ohvriks olemine. Kui on kontaktis nartsissistliku partneriga, pole harvad juhud, kui inimene mängib toetavat rolli oma ego meelitamiseks. Võimalik, et olete kogu aja veetnud oma partneri varjus. Nüüd tea, et miski ei sunni sind seda tegema, sest sul pole temaga mingit seost.
   • Võtke vastu suhetes mängitud roll ja panustage enda heaks töötamise heaks.
   • Ärge laske sellel suhtel määratleda, kes te olete. Võite olla see, keda soovite, peate seda lihtsalt tahtma.

4. 
   

   
   Ootan oma elus mittetoksilisi suhteid. Inspireerituna tervislikest suhetest teie ümber, saate tagasi oma enesekindluse. Vaadake kõiki neid inimesi, kes teid väärtustavad ja toetavad, ükskõik, mis juhtuks. Olge tänulik, kui neid teie elus on.
   • Kõik teie suhted saavad olema mitte sellepärast, et olete olnud mürgistes suhetes. Armasta tõeliselt oma perekonda ja oma sõpru. Hoidke kindel veendumus, et ühel päeval leiate oma unistuste inimese ja teil on põnev, tervislik ja rahuldust pakkuv suhe.