Kuidas kaitsta end päikese mõjude eest

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Kasutage päikesekaitsekreemi
• 2. meetod Kaitske ennast päikese eest
• 3. meetod Vältige päikest

Õues päikesekiirte nautima minemine on alati hea aeg, rääkimata sellest, et nende pakutav D-vitamiin on üldisele tervisele kasulik. Liiga palju päikest on aga potentsiaalselt kahjulik ja võib põhjustada kortse, päikesepõletust ja nahakahjustusi. Pikaajaline kokkupuude suurendab ka nahavähi riski. Päikese eest kaitsmiseks peate kandma sobivat päikesekaitset ja valima riideid, mis katavad keha piisavalt. Peate püüdma ka päeva jooksul võimalikult palju ultraviolettkiirgust vältida.

etappidel

1. meetod Kasutage päikesekaitsekreemi

1. Valige sobiva SPF-iga päikesekaitsekreem. Päikesekaitsekreemi peate kasutama iga kord, kui päeva jooksul välja lähete, isegi pilves päeval. Teie päikesekaitsekreemil peab olema piisavalt kõrge päikesekaitsefaktor (SPF), et kaitsta teid UV-kiirguse eest.
   • Valige päikesekaitsekreem, mille SPF on vähemalt 30. Üldiselt on SPF kirjutatud kuskil toote pudelil.
   • Vähi või vähiriski korral peate ostma päikesekaitsetooted, mille SPF on 45 või kõrgem.
   • Otsige pudelilt sõna "lai spekter". Lai spektrikaitse ei kaitse teid mitte ainult UVA-kiirguse, vaid ka UVB-kiirguse eest.

   "Parim, mida päikesekahjustuste minimeerimiseks on, on kaitsekreemi kasutamine iga päev. "

   
   

   
   
   
   Enne väljaminekut kandke päikesekaitset. Kui kavatsete päeva jooksul välja minna, peate enne kodust lahkumist kandma päikesekaitsekreemi 20–30 minutit. See on veelgi olulisem, kui kavatsete viibida päikese käes kauem kui 30 minutit.
   • Kui teil on seda raske meeles pidada, võite riputada uksele märkuse, et teile seda enne väljaminekut meelde tuletada.

2. 
   

   
   Kandke oma päikesekaitsekreemi iga 2 tunni järel. Pange kirja õues veedetud aeg ja proovige maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks päikesekreemi iga 2 tunni järel kanda. Kui viibite terve päeva kodus ja kavatsete enne päikeseloojangut välja minna, peate päikesekreemi uuesti kasutama.
   • Kui kavatsete ujuda, pange päikesekaitsekreem veest uuesti välja, isegi kui 2 tundi pole veel möödunud.

3. 
   

   
   
   
   Kandke sobiv kogus toodet. Enamikul inimestel pole aimugi, kui palju päikesekaitset nad peavad kaitsmiseks kasutama. Keha kõigi avatud alade katmiseks vajate vähemalt 45 ml toodet. See vastab lastud klaasi ekvivalendile.
   • Päikesekreemi peate õrnalt kandma, mitte seda hõõruda.
   • Katke kindlasti paljastatud osad, sealhulgas seljaosa. Kui on piirkondi, kuhu te ei pääse, paluge kellelgi abi toote rakendamisel.

2. meetod Kaitske ennast päikese eest

1. 
   

   
   Katsetage oma riiete tõhusust päikese vastu. Kui kavatsete päikese käes väljas käia, eriti pikka aega, peate kandma rõivastust, mis blokeerib kahjulikke UV-kiirte. Hea viis oma riiete efektiivsuse kontrollimiseks on enne nende panemist asetada käsi sisse.
   • Pange rõivas valgusallika ette. Kui näete oma kätt selgelt läbi, tähendab see, et see pakub vaid väikest kaitset.
   • Peate valima mõne muu riietuse või kandma kattavale alale päikesekaitsekreemi.

2. 
   

   
   Kandke päikeseprille. Päikeseprille peate kandma aastaringselt ja mitte ainult suvel. Enne nende ostmist lugege etiketti. Teie päikeseprillid peavad blokeerima 99–100% UVA ja UVB kiirtest.
   • Kui teil on kaasas rahakott või seljakott, hoidke päikeseprille sees. Sel moel ei riski te enne majast lahkumist topelt panna.

3. 
   

   
   Kandke laia äärega mütsi. Lai äärega müts katab peanaha piirkondi, kus on raske päikesekaitsekreemi ohutult kanda. See kaitseb teie kõrvu, selga ja kaela. Päikese eest kaitsmiseks piisab mütsist, mille servad on vähemalt 7,5 cm.

4. 
   

   
   Kandke riideid, mis katavad rohkem nahka. Päikese eest kaitsmiseks peate kandma pikkade varrukatega särke ja pükse. Mõned rõivad on kaitstud UV-kiirgusega ja neil on ultraviolettkiirguse kaitsefaktor (FPU). Vähemalt 50 FPU võimaldab teie nahale jõuda ainult 50% UVB-kiirtest.
   • Kui palav on kuum, võib pikk riietus olla ebamugav, seetõttu on oluline kohaldada päikese käes kaitstud kehaosi.

3. meetod Vältige päikest

1. 
   

   
   Viibige varjus kella 10–16 Nendel kellaaegadel on päike maksimaalselt olemas ja teil on suurem oht ​​oma nahka kahjustada.
   • Kui plaanite õue minna, proovige igal võimalusel viibida puude, terrasside või muude objektide varjus.
   • Päikese käes viibimist peate nendel kellaaegadel piirama, eriti kui teil on tundlik nahk.

2. 
   

   
   Võtke täiendavaid meetmeid veepunktide ümber. Päike peegeldub mõnikord veest, lumest ja liivast. See tähendab, et isegi talvel peate alati kandma päikesekaitset. Päikesepõletuse oht suureneb lumega kaetud alade, veepunktide ja liiva ümbruses.
   • Nendes kohtades peate võtma täiendavaid ettevaatusabinõusid.Kandke alati päikesekaitsetooteid, päikeseprille ja keha katvaid rõivaid.

3. 
   

   
   Hoidke end hoonete ja autode päikese eest. Päike võib teie nahka kahjustada ka siis, kui olete siseruumides. Selle kiirte blokeerimiseks võite oma akendele panna läbipaistvad päikesekiled. Päikesekreemi peaksite kandma ka sõites või kodu akna taga istudes.
   • Pidage meeles, et päikesekiled on efektiivsed ainult suletud akendega.
   • Kui teil on katuseluuk, vältige selle kasutamist, kui teele lööte. Kui teil on kabriolett, vältige selle avastamist.
   • Päike pääseb läbi maja akende, jättes teid UVA-kiirte kätte. Võib olla kasulik aknaluugid sulgeda päevasel kuumemal ajal või akendest eemal. Päikesekaitset saate kanda ka kodus olles.

• Kontrollige oma nahka regulaarselt ebatavaliste värvuse muutuste või uute moolide osas. Kui märkate midagi kahtlast, minge kohe dermatoloogi juurde.
• Valige päevituskabiini asemel päevitus. Päevituskabiinid pole riskivabad ja need võivad põhjustada ka nahavähki. Päikese kahjulike mõjude eest kaitsmiseks on kõige parem neid vältida.