Kuidas teada saada, kas olete pronator?

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Tuvastage ülepronoonimine ise
• 2. meetod Hindaja on professionaal

Pronatsioon kirjeldab teie pahkluude normaalset veeremisliigutust, samuti kaare mõõdukat lamenemist, mis ilmneb kõndides või joostes. Pikendamine on oluline (hüppeliigese veeremisest või longusest on 15% ideaalne), kuna see aitab löögijõu jaotada, kui kõnnite või jooksete löökide neelamiseks. Kuid liigne pronatsioon seismisel (viidatud kui liigset pronatsiooni) langetab kaared tõenäoliselt ja põhjustab probleeme pahkluude, põlvede, puusade ja alaseljaga. Seega on oluline, et mõistaksite oma pronatsiooniastet, et saaksite valida kõige sobivamad korrigeerivad kingad või ortoosid.

etappidel

1. meetod Tuvastage ülepronoonimine ise

1. 
   

   
   Uurige oma kingade taldu. Tavaliselt kõndides puudutab kannaosa maapinda veidi väljast või küljelt. Võite märgata, kas teie jalatsite tallad on selles kohas rohkem kulunud. Kui teie tallad tunduvad kulunud rohkem otse kanna keskel (või mis veel hullem, sissepoole või kanna siseserva), siis olete kõndimisel tõenäoliselt ülepaisutatud.
   • Neid omadusi on kindlasti lihtsam märgata kummist tallaga vanadel spordijalatsitel, kuna need kuluvad kiiremini.
   • Kulumisjäljed tagumise talla välisosas võivad näidata normaalse pronatsiooni täielikku puudumist ja pahkluu või kaare liiga suurt jäikust. Seejärel räägime liiga suurest supinationist.
   • Ülekinnistajad pole eriti head õed, kuna nende pahkluud ja jalad on konfliktis ega anna piisavalt jõudu jalale.

2. 
   

   
   
   
   Määrake oma jala all olev ruum. Seisates (keharaskus mõlemal jalal) peaks jala talla all olema piisavalt ruumi, et saaksite sõrme sisestada ilma liiga palju sundimata. Paluge sõbral teid aidata, proovides asetada nimetissõrme kindla kaare all seistes kaare alla. Kui teie sõber jõuab sinna ilma raskusteta või valudeta, on teil tõenäoliselt tavaline kaar ja te ei ole liiga hääldaja (vähemalt siis, kui olete üleval). Teisest küljest, kui sõrme libistamiseks pole piisavalt ruumi, on teil tõenäoliselt lamedad jalad, mis on suur näitaja, et olete ülepronokaator.
   • Parim on see katse teha paljajalu, seistes kindlatel alustel, näiteks puitpõrandal, tahvlitel või linoleumiga kaetud.
   • Kui teil on seismisel normaalne välimus, see ei taga alati kõndimisel piisavalt hääldamist. Liiga jäik kaar ei pruugi hüppeliigesele vaatamata langeda ega kõndides ja joostes liigselt proneerida. See on siiski üsna haruldane.
   • Samuti pole tingimata liiga palju, sest teil on püsti seistes tasased plantaarkaared.

3. 
   

   
   
   
   Märg jalg ja kõndige papil. "Märja jala" test on hea test, et teada saada, kas olete liigselt proneeritud või kui teil on lamedad jalad. Niisutage jalgade alust veega ja kõndige kartongi, raske paberi või muu pinna peal, mis näitab selgelt teie jalajälge. Märgistage jalajäljed mõlemal jalal ja uurige neid hoolikalt. Normaalse kaare ja piisava pronatsiooniga jalg jätab kanna jalajälje, mis on ühendatud esijalgadega jala umbes poole laiuse riba abil, mis asub taime välisküljel. Kui olete liigselt proneeritud, kuvatakse jalalabale kogu jalg, kuna kogu jalg puutub kõndimisel maapinnaga kokku, mis pole normaalne.
   • Kuju, mille abil teie kaar ilmub selles „märja jala” testis, on hea viide teie suu pronatsiooni tuvastamiseks, kuid see ei garanteeri, et olete ülepronokaator, kuna mõned inimesed, kellel on lamedad jalad ei pea kõndimisel tingimata liiga tugevat pronatsiooni.
   • Mõlemad jalad jätavad tavaliselt samad jäljed, kuid mõnel juhul on erinevusi, mis tulenevad vanadest jala- või hüppeliigese vigastustest või mõlema jala pikkuse erinevusest.

4. 
   

   
   Uurige oma kehahoiakut peeglist. Teine pahkluude ja jalgade seismise või kõndimise ajal töötamise näitaja on peegli ees oleva kehaasendi (enamasti vööst allapoole) uurimine. Pange lühikesed püksid ja vaadake jalgu, põlvi ja pahkluud. Üldiselt on inimestel, kellel on põlved üksteise lähedal või seistes üksteisega seotud (viidatud kui sisemisele hälbele või tõelisele valgumile), lamedate jalgadega sageli ülepaisutatud, kuna rõhk on suurem jala keskosas. Samal viisil uurige paksu Achilleuse kõõlust, mis fikseerib teie kanna vasikale. See peaks olema sirge, kuid overpronaatorites on see sageli keerdunud ja kaldub küljele.
   • Liigne pronatsioon on mõnikord seotud geneetikaga (mis juhib hüppeliigese ja labajala arengut), kuid enamasti põhjustab see sageli rasvumist. Ülekaalulistel inimestel tekib tõenäoliselt tagumine sääreluu kõõlusepõletik. Plantaari kaare hoiab enamasti see kõõlus, mis tõenäoliselt liiga suure surve all kulub.
   • Kui uurite oma kehahoiakut peeglist, peaksid jalad olema üsna sirged, põlvi eraldades vähemalt paar tolli. Kaarjate jalgadega inimesed (nn genu varus) kõnnivad sageli jalgade väliskülgedel ja neil on kalduvus areneda ületundlikkusele.

2. meetod Hindaja on professionaal

1. 
   

   
   Konsulteerige oma arstiga. Kui arvate, et olete ülekaitstud ja arvate, et see põhjustab jalgades, pahkluudes, põlvedes või alaseljas valu või muid sümptomeid, pidage nõu oma arstiga. Viimane ei ole jalaspetsialist, kuid ta peaks olema piisavalt tuttav anatoomia ja füsioloogiaga, et oleks võimalik tuvastada kõrvalekaldeid ja anda kasulikke soovitusi. Samuti oskab ta hinnata teie sümptomite põhjust. Näiteks põhjustavad jala-, pahkluu- ja / või põlvevalu sageli osteoartriit (tavaline kulumine), korduv trauma, vereringeprobleemid, vähene füüsiline aktiivsus või rasvumine. Sellel ei pruugi olla midagi pistmist teie pronatsiooniga.
   • Arst võiks teha jalgade röntgenuuringu, mis võimaldab teil näha luude joondust (näiteks võite tuvastada longus hüppeliigese), kuid teie jaoks pole hea seda näha. jalgade kaare moodustavate sidemete ja kõõluste terviklikkus.
   • Arst võib soovitada dieedi muutmisega kaalust alla võtta, mis võib leevendada teie sümptomeid ja vähendada teie liigset pronatsiooni.
   • Kui olete rase, võib arst soovitada teil olla kannatlik, kuna raseduse ajal vabanevad hormoonid võivad sidemeid lõdvestada, põhjustades lamedaid jalgu ja ajutist liigset pronatsiooni. See muutub mõnikord püsivaks probleemiks, nii et kui sümptomid püsivad kauem kui 6 kuud pärast sünnitust, tuleb teid uuesti uurida.

2. 
   

   
   Pöörduge podiaatri poole. Podiaater on jalaspetsialist, kes on tuttav jala normaalse biomehaanikaga ja mitmesuguste haigustega, mis põhjustavad ebanormaalseid protseduure (kõndimine ja jooksmine), sealhulgas liigne pronatsioon ja lamedad jalad. Podiaater uurib teie jalgu, kaare ja pahkluud ning teeb kindlaks, kas teie pronatsioon on normaalne või mitte. Kiropoodnikud kasutavad sageli teie lähenemisviisi arvutianalüüsi, et paremini mõista, kuidas te kõnnite ja kui hääldav olete. Analüüs hõlmab tavaliselt kõndimist vaibal, mis on varustatud arvutiga ühendatud anduritega. Mõned arstid kasutavad termograafiat (kuumustundlikud padjad), et jalgsi kõndides paremini mõista oma jala biomehaanikat.
   • Kroonilise liigse pronatsiooniga kaasnevad haigused on plantaarsed fastsiad, selgroog, sibul, Achilleuse tendiniit ja periostiit.
   • Liigse pronatsiooni parandamiseks soovitavad kiropodistid kanda kohandatud ortotikume (kingad, millel on tugev kaare tugi) või ortopeedilisi jalatseid, mis takistavad pahkluu liiga palju veeremist.
   • Kiropoodnikud on koolitatud suhteliselt väikeste jalaoperatsioonide tegemiseks. Keerukamat operatsiooni teostab tavaliselt ortopeediline kirurg.

3. 
   

   
   Pidage nõu ortopeedilise kirurgiga. Kui arvate, et olete ülekaitstud (lamedate jalgadega või ilma) ja konservatiivsed lähenemisviisid, näiteks ortopeedilised kingad ja kaalulangus, ei anna teile soovitud leevendust, pöörduge arsti poole, et ta suunaks teid kirurgi vastuvõtule jalgadele spetsialiseerunud ortopeediline (või lihasluukonna). Viimane võiks kasutada CT, MRI või ultraheli abil teie jala pehmete kudede visuaalseks visualiseerimiseks, et kinnitada, kas olete liiga kaitstud, ja teha kindlaks võimalikud põhjused. See spetsialist teatab teile, kas olete pronaator, ja ta võib tutvustada teile saadaolevaid ravimeetodeid, sealhulgas korrigeerivat kirurgiat. Ta ei soovita operatsiooni enne, kui kõik muud võimalused on ammendatud.
   • Mõningaid pronatsiooni põhjuseid, näiteks tarsaalset koalitsiooni (vähemalt kahe luu ebanormaalne sulandumine pahkluu ümber), saab parandada ainult operatsiooniga.
   • Operatsioon võib olla vajalik ka kokkutõmmatud Achilleuse kõõluse pikendamiseks või lõdvestunud tagumise sääreluu kõõluse (peakaare kõõluse) parandamiseks. Need on liigse pronatsiooni kaks põhjust.
   • Operatsioonijärgne paranemise kestus sõltub protseduurist (kas luud tuleb murda või sulatada, kas kõõlused on lahti lõigatud või sidemed muutunud). See võib kesta mitu kuud.