Kuidas pääseda toksilisest vanemast

Sisu

• etappidel
• 1. osa Teie heaolu jälgimine
• 2. osa Mürgise vanemaga piirnormide seadmine
• 3. osa Tervislike suhete loomine

Kui teil on mürgine vanem, võib tema käitumine teile täiskasvanuks saamisel jätkuvalt haiget teha. Kui inimene, kes peaks teie eest hoolitsema ja teile armastust andma, unustab teid ja kuritarvitab teid psühholoogiliselt, jätab see teile pikaajalised tagajärjed. Enamikul toksiliste vanematega inimestest ei õnnestu kunagi sellest funktsionaalsest perekonna dünaamikast lahku minna. Sellegipoolest ei pea te täiskasvanuks saades lubama oma vanematel oma õnne ja tervist kahjustada. Minge edasi õppima vastama oma füüsilistele ja emotsionaalsetele vajadustele, looma teistega häid suhteid ja seadma piire, et vähendada vanema mõju teie elule.

etappidel

1. osa Teie heaolu jälgimine

1. 
   

   
   Hoidke oma toksilisest vanemast eemal. Vanema juurest pisut eemale liikudes on teil enesekindlus ennast täiskasvanuna kinnitada. Isegi kui te pole valmis sellega purunema, proovige ajutiselt oma kaubavahetust ja külastusi vähendada. Küsige endalt, kuidas te end tunnete, kui ta võtab teie elus vähem tähtsa koha.
   • Enamasti ei mõista toksilises keskkonnas elavad inimesed ümbritsevate inimeste düsfunktsionaalsust. Kui oleksite pikka aega vanemate juures viibinud, annaks neist eemaldumine parema ülevaate teie olukorrast - midagi, mida te tegelikult vajate. Proovige luua suhteid teiste vanemate tegelastega, sealhulgas onude, vanavanemate, tädide ja peresõpradega.
   • Näiteks kui viibite mõnda aega oma emast ja leiate muid toetusallikaid, võib võrdlus öelda, et ta ei toetanud teid piisavalt. Veelgi parem, kui võite aru saada, et ta mitte ainult ei toetanud teid, vaid nõudis seda ka sinult.

2. 
   

   
   
   
   Võtke enda vaimne tervis käes. Kui üks või mõlemad teie vanemad näivad olevat toksilised, peate hoolitsema enda eest ja osutama tuge, mida nad oleks pidanud osutama. See olukord pole ei ideaalne ega õige, kuid peate sellega piisavalt varakult leppima, et end neist vabastada ja oma lapsepõlve traumeerivaid kogemusi tervendada.
   • Lõpetage söötmine lootuses, et teie vanem on oma vigadest teadlik ja aitab teil suhet parandada. Kui ta tahaks muutuda, oleks ta seda juba ammu teinud.
   • Näiteks ärge arvake, et temast eemaldumine muudab teda võluväel. Peate olema valmis andma endale emotsionaalseks heaoluks vajaliku aja ja ruumi, selle asemel, et proovida sundida seda muutuma.

3. 
   

   
   Tugevdage oma lugupidamist. Enda negatiivsete sisehäältega vastamisi astumine on tõhus viis sellest toksilisest keskkonnast vabanemiseks. Kui isa teeb sageli teie üle nalja või alandab teid, võite olla harjunud ennast kibedalt kritiseerima, võib-olla isegi võtma tema hääle. Peate meeles pidama, et te ei vastuta tema käitumise eest. Õppige neid sisemisi hääli vaigistama ja mõelge oma tugevustele.
   • Oletame, et leiate end ütlemas: "Ma olen lihtsalt koorem." Vaigistage see mõte ja tunnistage selle päritolu, öeldes: "See on minu ema mõte, mitte minu oma. Seejärel asendage see järgmisega: "Aitan oma sõpru, kui neil on abi ja olen tööl produktiivne. "
   • Tehke nimekiri kõigist oma headest omadustest ja pange see oma rahakotti või kleepige oma vannitoa peeglile. Lugege see uuesti läbi niipea, kui leiate, et kahtlete oma võimetes.

4. 
   

   
   
   
   Ole autonoomne. Täiskasvanuna ei pea te enam oma füüsilise ja vaimse tervise eest hoolitsemisel lootma oma vanematele. Tunnistage ja täitke omaenda vajadused, valides tervisliku eluviisi ja võttes aega lõõgastumiseks.
   • Võite omaks võtta tervislikke käitumisviise, mis võivad teie enesetunnet märkimisväärselt parandada, sealhulgas tervisliku toitumise järgimine, magamine kaheksa tundi öösel ja enamuse nädalapäevade treenimine.
   • Oma emotsionaalse tervise eest saate hoolitseda meditatsiooni, ajakirja pidamise või loominguliste hobide harjutamise kaudu.
   • Veenduge, et veedate palju aega positiivsete inimestega, kes tunnistavad teie väärtust sellisena, nagu olete.

5. 
   

   
   Pöörduge psühhoterapeudi poole. Vaimse tervise spetsialist aitab teil ületada oma tunded mürgise vanema suhtes. See võib aidata teil õppida ennast austama, hallata oma vanema põhjustatud valu ja elada edasi nii, nagu näete.
   • Vaimse tervise spetsialisti poole saatekirja saamiseks pöörduge perearsti poole, kes aitab teil olukorraga hakkama saada.

2. osa Mürgise vanemaga piirnormide seadmine

1. 
   

   
   Küsige endalt, kas soovite temaga kontakti katkestada. Mürgise lapsevanemaga seose katkestamine võib olla keeruline. Mõnel juhul võib see aidata kaasa teie õnne ja vaimse tasakaalu saavutamisele. Teistes võib teil olla võimalik suhet säilitada, seades sellega piirid. Tehke seda otsust oma pikaajalist heaolu silmas pidades.
   • Võib olla kasulik loetleda eelised ja puudused. Pange kirja kõik vanematest eemaldumise eelised ja kõik ebamugavused, mis teile meelde tulevad. Eelistena võite märkida "meelerahu" ja puuduseks "igatsen tema kohalolekut".

2. 
   

   
   Vältige tema halastust. Kui otsustate temaga oma suhte säilitada, siis eeldage, et olete nüüd iseseisev täiskasvanu. Ärge pange ennast olukorda, kus teil on raskusi väljapääsuga, kui soovite. Selle asemel peaksite seadma piirid sellele, kus ja kui sageli te oma vanemaga kohtute.
   • Näiteks ära veeda öö kodus ega lase tal sind kohtadesse sõidutada. Mõelge, et kohtume temaga pigem linnas kui kodus, nii et ta teeb sind vähem või ütleb midagi haavavat.

3. 
   

   
   Võtke vestluste üle kontrolli. Kui teie isa kipub kõnet monopoliseerima, halastades teid või olles ülemus, muutke teemat, selle asemel, et sellel jätkata. Kui see ei aita, öelge talle, et peate vestluse katkestama ja lõpetama.
   • Näiteks kui teie ema kritiseerib seda, kuidas te oma tuba kaunistasite, saate vestluse ümber suunata, märkides järgmist: "Mulle meeldib elutoa uus sisekujundus. Mida sa eelmisel nädalal tegid? Veenduge, et teil oleks nendes ebamugavates olukordades alati koopia või väljumisstrateegia.

4. 
   

   
   Rääkige neile käitumisest, millega te pole enam nõus leppima. Pange piirid asjadele, mida te enam ei salli. Öelge talle, mida temalt ootate ja milliseid samme te võtaksite, kui ta ei austaks teie piire.
   • Võite öelda midagi sellist: "Isa, ma ei ole nõus, et sa solvavad mu meest tema äraolekul. Kui jätkate, pean lahkuma. "
   • Märkige ainult need meetmed, mida saate rakendada. Näiteks vältige lahkumise ähvardamist, kui te pole selleks valmis.

5. 
   

   
   Hoia eemale, kui see ületab sinu piire. Kui teie toksiline vanem ei võta teie päringuid tõsiselt, rakendage oma plaani. Hinnake end lahkudes, telefoni üles riputades või mõnda muud meedet järgides.
   • Ta võib proovida teie piire kahtluse alla seada, kas te tõesti arvate neid asju, mida ütlete.
   • Kui ta ei austa endiselt teie piire ja ei näi pingutavat koostöö nimel, kaaluge temaga kontakti vähendamist või katkestamist.
6. Aktsepteeri tema isiksust ja väldi teda muutmast. Muutke oma mõtteviisi, tunnistades ja aktsepteerides oma vanema isiksust. Samuti peate loobuma mõttest, et tahaks seda muuta. Tõenäoliselt ei aktsepteeri ta kunagi seda, mis ta on. Enda kaitseks peate oma ootusi vähendama.

3. osa Tervislike suhete loomine

1. 
   

   
   Arendage suhteid väljaspool oma kodukeskkonda. Veetke regulaarselt sõpradega aega või looge uusi sõpru, vestledes klassikaaslaste, töökaaslaste ja teistega, keda sageli näete. Sotsiaalne tugi on vaimse tervise oluline osa ja sellest võib abi olla mõne hea sõbra leidmiseks, kellele antud olukorrast ülesaamiseks loota.
   • Tehke algatus tegevuses osalemiseks, tundide läbiviimiseks või liitumiseks inimeste rühmadega, kellel on teiega samad huvid. Tutvustage ennast ja saate nende kohta rohkem teada. Otsustage olla koos inimestega, kelle jaoks teie kohalolek on oluline ja kes panevad teid end hästi tundma nagu te olete.

2. 
   

   
   Valige ideaalselt tasakaalustatud sõbrad. Mürgiste vanematega üles kasvanud inimesi motiveerib nende alateadvus valida sõpru või partnereid, kes kordavad samu asjaolusid. Uurige oma sotsiaalset ringi ja tehke kindlaks, kas teie suhted põhinevad kaastundel, kasulikkusel ja vastastikusel usaldusel.
   • Kui mõistate, et teil on mürgiseid sõpru, on parem neist eemale hoida.
   • Järgige oma vaistu, valides uusi sõpru. Kas tunnete end nendega koos olles sageli surve all, ebamugavalt või hirmul? Kas nad panevad teid häbenema, õhutades teid midagi tahtmise vastu tegema? Hoia eemale sellistest sõpradest.

3. 
   

   
   Pange tähele mis tahes toksilist käitumist, mille olete võinud pärida. See mõte ei pruugi teile meeldida, kuid on tõenäoline, et olete oma vanemate mõned toksilised harjumused pärinud. Toksilisus ja kuritarvitamine on sageli pärilikud, kuna lapsed õpivad nende ümber olevatelt eakatelt. Olge teadlik oma käitumisest ja astuge samme võimalike negatiivsete harjumuste parandamiseks.
   • Mõnede mürgiste harjumuste õppimine ei tähenda, et oleksite mürgine inimene, eriti kui olete nõus asju muutma.