Kuidas valmistuda pikamaajooksuks

Sisu

• etappidel
• nõu
• Hoiatused
• Vajalikud elemendid

on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul täiustamisel 54 inimest, mõned anonüümsed.

Võistluse ettevalmistamine pole tühine, olgu see lühike või pikk distants. Peate õppima, kuidas hakkama saada krambid, õhupuudus ja valima hea tempo, et olla oma võistluseks valmis!

etappidel

1. 11 Ärge sööge enne võistlust liiga palju, sest see võib teid aeglustada. reklaam

nõu

• Joo piisavalt vett, et püsida kogu jooksu ajal hüdraatuna, eriti kui teil pole võimalust joogi saamiseks peatumiseks.
• Kui võistlus on läbi, ärge lõpetage liiga kõvasti liikumist. Peaksite järk-järgult puhkeolekusse tagasi pöörduma ja ennast sirutama. Kui te seda ei tee, võib teie süda olla palju stressi all.
• Tee oma abs. See aitab teil krampe hallata ja vastupidavust saavutada!
• Jooksmisel sisse hingake nina kaudu ja hingake suu kaudu välja.
• Rong ise. Jookse vähemalt kolm korda nädalas.
• Kui teil tekib kramp, hingake sügavalt sisse ja välja hingake nii tugevalt kui võimalik, kuni tunnete, et hakkate minestama.
• Käige palju õues, isegi kui ainult Lanai peal raamatuga istuda.
• Umbes kaks nädalat enne võistlust treenige oma tempot nii, et sörgite naabruses 15 minutit ringi ja proovite kogu selle aja joosta. Kui olete väsinud, kõndige pisut, eesmärgiga järgmine kord vähem kõndida.
• Hingake vasakul jalal maandudes välja, sest see aitab vältida krampimist.

reklaam

Hoiatused

• Enne võistluse algust ärge liiga palju rääkige, sest see võib teid enne starti isegi väsitada.
• Isegi kui peaksite tulevikku vaatama, mõelge ka maapinnale vaatamisele, et mitte juurtele komistada.

reklaam

Vajalikud elemendid

• Spordijalatsid
• Vesi
• Kena ja turvaline jooksmiskoht, eelistatult rohune ala, mis ei põhjusta teie põlvedele liiga suurt mõju.
• Treener (kui mängid võistkondlikku sporti või osaled võistlustel)

Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-a-long-distance-course&oldid=150089"