Kuidas lõõgastuda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Tunnistage stressi ja muutke oma mõtteviisi
• 2. osa Vähendage tema kehas pingeid
• 3. osa Tehke lõõgastavaid tegevusi
• 4. osa Püsi pingeliste inimestega rahulikult

Selles artiklis: Tunnistage stressi ja muutke meeltVihendage oma kehas pingeidVõta lõõgastavaid tegevusiPuhkus stressis inimestega lõdvestudesArtikli kokkuvõteVideo17 Viited

Normaalne on tunda stressi, kuid see pole sulle hea. Oma tervise ja heaolu eest hoolitsemiseks ning oma elus kire ja rõõmu taastamiseks on oluline osata lõõgastuda. Kui lasete stressil end mõjutada, võite kannatada depressiooni, haiguste, kehakaalu tõusu ja üldise rahulolematuse tunde käes. Õppige stressi ära tundma ja sellega toime tulema, rahustades oma meelt ja keha. Samuti peaksite kulutama aega asju, mis teile meeldivad. Lõpuks tunnete end pingevabamalt, kui õpid, kuidas tulla toime ümbritsevate raskete inimestega.

etappidel

1. osa Tunnistage stressi ja muutke oma mõtteviisi

1. Tea, kuidas ära tunda stressi vaimseid sümptomeid. Mõned stressivormid võivad olla positiivsed. Väikestes annustes võib see teid motiveerida ja energiat täis olla. Kuid kui teie stressitase põhjustab teil kogu aeg kahjulike või väsitavate asjade talumist, siis riskite, et see veelgi suureneb. Järgmistel juhtudel võite tunda end liiga stressis.
   • Sa ei lõpeta mõtlemist tööle. See võib olla teie enda ettevõte, karjäär, palgatöö, koduperenaine või muu tegevus, mis võtab kogu teie ja kogu teie elu ning selline liigne kontsentreerumine muudab teid motiveerimata, pettunuks , õnnetu või rahulolematu.
   • Te tunnete end sageli ärrituvana, kaotate kiiresti temperamendi ja teil võib olla probleeme teatud ülesannetele keskendumisega.
   • Teile tundub, et teil on liiga palju teha ja te ei saa pausi teha.
   • Te ei mäleta viimast korda, kui naersite ja kaotasite huumorimeele.

2. 
   

   
   
   
   Pange tähele, kui stress mõjutab teie keha. Stress pole ainult teie peas. See võib põhjustada ka palju füüsilisi probleeme. Võite stressi saada järgmistel juhtudel.
   • Sa tunned oma kehas sageli pinget, näiteks peavalu, kaelavalu, seljavalu või üldine valu.
   • Teil on probleeme magama jäämisega või liiga pika magamisega.
   • Sa jälgid oma isu muutusi.

3. 
   

   
   Võtke aega lõõgastumiseks. Kui olete aktsepteerinud elemente, mis mõjutavad teie elu negatiivselt, on oluline, et loote ülejäänud tegevuste jaoks aega lõõgastumiseks. Leidke viis, kuidas lisada oma päevakavasse lõõgastushetki.
   • Võtke päeva jooksul aega lõõgastumiseks. Vaadake seda kohtumisena oma kõige olulisema kliendi juures, mida te ei saa tühistada ega vältida. Kirjutage see oma kalendrisse või määrake telefonile äratus.
   • Võiks kirjutada: "Joogatund kolmapäeviti kella 14-15 tundi. Võtke natuke aega lõõgastumiseks, kuna kulutaksite aega näiteks sõbraga kohtumiseks või arsti juurde minekuks.

4. 
   

   
   
   
   Ärge tundke end lõõgastudes süüdi. Uute tehnoloogiate loomisel, mis hoiavad meid ühenduses 24 tundi ööpäevas, võite tunda, et peate alati midagi tegema. Pikas perspektiivis võib see kurnavaks muutuda. Andke endale õigus lõõgastuda.
   • Isegi kirjutada võiks. Peegli peal olev postitus, mis ütleb, et "teil on õigus pärast tööd mullivanni võtta!" On suurepärane viis meeles pidada, et teil on õigus lõõgastuda.

5. 
   

   
   Mõtle positiivselt. Positiivsed mõtted võivad teie vaimse tervise suhtes imesid teha. Proovige muuta oma kõneviisi. Vältige enda kritiseerimist ja püüdke muuta negatiivsed mõtted positiivseteks mõteteks.
   • Näiteks selle asemel, et endalt küsida, miks olete nii stressis ja miks te ei saa seda teha, peaksite endale ütlema, et olete teinud kõvasti tööd ja väärinud natuke aega lõõgastumiseks.
   • Kui teete vea, ärge süüdistage ennast. Selle asemel proovi juhtunut ära tunda ja julgusta ennast järgmisel korral paremini tegema.
   • Kasutage visualiseerimistehnikaid. Isegi kui te ei tunne end rahulikult ja pingevabalt, võiksite oma vaatepunkti paremaks muuta, kujutades ette rahulikku ja lõõgastavat stseeni. Kujutage ette randa, pikka puhkust, matka jne, mis aitavad teil lõõgastuda.

6. 
   

   
   Kasutage oma vaatepunkti muutmiseks kinnitusi. Affirmatsioonid on suurepärane viis kiirustavate negatiivsete järelduste tegemise lõpetamiseks. Need on lühikesed ja tugevad fraasid, mis tõstavad meeleolu ja suurendavad teie enesekindlust, et aidata teil oodata positiivseid tulemusi.
   • Siin on hea kinnituse näide: "Olen tugev ja võin vastu tulla väljakutsetele, sest mul on positiivne suhtumine. "

7. 
   

   
   Õppige teatud asju tähtsuse järjekorda seadma. Koostage päeva ülesannete loend. Korraldage nimekiri tähtsuse taseme järgi ja proaktiivne. Hoolitse nende eest enne, kui neist probleemiks saab. Kui veedate aega produktiivsemalt, on teil ka rohkem aega lõõgastumiseks.
   • Lõpetage kindlasti oma töö. Kuigi see võib tunduda teie lõppeesmärgi suhtes vastuoluline, tunnete end paremini, kui teate, et teil on homme asju teha, selle asemel, et teil pole midagi teha. Tehke seda, mida peate nüüd tegema, ja saate tõesti lõõgastuda.

2. osa Vähendage tema kehas pingeid

1. 
   

   
   Hinga sügavalt sisse kui olete stressis. Aeglustage hingamist ja keskenduge sellele. Hingake nina kaudu sisse aeglaselt, kui arv on neli või viis, seejärel hingake suu kaudu, lugedes sama arvu.
   • See võimaldab teil lihaseid ja närve lõdvestada. Väljahingamisel visualiseerige oma stressist ja pingetest väljudes keha hingamise kaudu.

2. 
   

   
   Söö tervislikult et end paremini tunda. Tervislikult toitudes aitate kehal tunda end tasakaalus ja tervislikuna. See muudab teid veresuhkru tõusu ja ärevuse tunnete suhtes vähem haavatavaks. See aitab teil ka rohkem energiat.
   • Sööge igal toidukorral värskeid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Näiteks võite hommikusöögiks valmistada köögivilja omletti, marju ja viilu täisteraleiba.
   • Tarbi palju tervislikke valke nagu kana, kala, täisteravili, kaunviljad, rohelised lehtköögiviljad ja kerged piimatooted. Proovige tofut, kui olete taimetoitlane.
   • Vältige magusaid tooteid, nagu teraviljabatoonid, saiakesed või karastusjoogid.
   • Vältige liigset kofeiini. See võib muuta teid närviliseks ja ärritatavaks. Proovige kofeiini mitte tarbida 13 või 14 tunni pärast. Joo kohvi asemel taimeteed.
   • Püsige hüdraatuna, juues palju vett.

3. 
   

   
   Treeni iga päev. See on suurepärane viis stressi vähendamiseks. Lisaks on see teie tervisele suurepärane! Teid üllatab, kui lihtne on stressist üle saada, kui teete regulaarselt trenni. Proovige näiteks ühte järgmistest toimingutest.
   • Tehke vähemalt pool tundi mõõdukat tegevust päevas.
   • Jalutage pargis, metsas või jooksulindil.
   • Lifti kasutamise asemel minge treppidest.
   • Parkige oma sõiduk kaupluse sissepääsust veidi kaugemale.
   • Sõida rattaga.
   • Mine ujuma. Seda saate teha munitsipaalbasseinis, oma kodu lähedal asuvas järves või sõbra või sugulase kodus, kus on bassein. Te ei pea olema suurepärane ujuja, vaid lõdvestage lihtsalt vees.
   • Tehke mõned venitused. Langetage õlad, et aidata teil lõõgastuda. Olge kursis pingetega, mis teie õlgadele ja kaelale kiiresti kogunevad.

4. 
   

   
   Proovige pingestatud lihaseid masseerida. Minge massaaži saamiseks teie lähedal asuvasse spaasse. Füüsiliste sõlmede tühistamise kaudu saate tühistada ka oma vaimsed sõlmed. Paluge sõbral või pereliikmel soovitada head massööri.
   • Kui see ületab teie eelarvet, laske partneril või sõbral õlga hõõruda. Samuti võiksite teha jalamassaaži pediküüri!

5. 
   

   
   Tehke mõned uni teie prioriteet. Proovige magada seitse kuni üheksa tundi öösel. See aitab teil end värskendada ja valmis päevaga silmitsi seisma. Saage harjumus magada ja tõusta iga päev samal kellaajal.
   • Lülitage oma elektroonikaseadmed vähemalt tund enne magamaminekut välja, et oleks aega oma mõtete lõdvestamiseks.
   • Enne magamaminekut looge lõõgastavad harjumused, näiteks lugege või võtke sooja dušši.

3. osa Tehke lõõgastavaid tegevusi

1. 
   

   
   Võtke a vann kuum. Kuum vesi võib olla uskumatult lõõgastav. Täitke vann ja looge õhkkond, mis lõõgastab teid.Saad süüdata küünlad vanni ümber, tuled tuhmiks muuta ja mullivanni lisada. Lavendel on suurepärane lõhn lõõgastumiseks, nii et võiksite vannile lisada lavendli eeterlikku õli.
   • Võite vannis lugeda ajakirja, kuulata muusikat või lihtsalt sulgeda silmad ja puhata.

2. 
   

   
   Loe head raamatut. Lugemine on suurepärane võimalus reaalsusest eemaldumiseks. Leidke endale mugav nurk ja asuge elama. Näiteks võiksite diivanil näksida teki ja tassi kummeli teed.
   • Kui tunnete ärevust, vältige a triller hirmutav. See ei aita teil rahuneda.

3. 
   

   
   Tehke natuke meditatsiooni. Kõrvaldage oma mõtted ja emotsioonid, keskendudes oma hingamisele. Meditatsioon aitab teil keskenduda olemisele, et aidata teil lõõgastuda. Selle valdamine võib võtta veidi aega, kuid mäng on pingutamist väärt.
   • Alustage istumisega vähemalt veerand tundi, seejärel suurendage seda perioodi järk-järgult, kuni jõuate meditatsioonini 45–60 minutit.
   • Proovige regulaarselt mediteerida. Isegi viis minutit päevas võib olla kasulik!
   • Leidke tunnustatud mentor, kui teil on raskusi iseseisva mediteerimise õppimisega.
   • Ärge tundke end pinges ega pettunud ning muutke meditatsioon võistluseks, kõik need emotsioonid on vastupidised.

4. 
   

   
   Mõelge:enesesisendus. Keskenduge millelegi, võtke sügavalt sisse ja hüpnotiseeri ennast. Kui teil on probleeme kohalejõudmisega, võiksite pöörduda atesteeritud hüpnoterapeudi poole. Ärge laske amatööril proovida teid hüpnotiseerida, kuna see võib olla väga stressirohke.

5. 
   

   
   Tehke tegevust, mis teile väga meeldib. Kõige olulisem asi, mida lõõgastumiseks meeles pidada, on leida endale sobiv meetod. Mõelge nendele asjadele, mida te elus tõesti armastate, ja võtke aega nende tegemiseks. Siit saate teada, mida saaksite teha.
   • Saate kalastada, õmmelda, laulda, maalida või pilte teha.
   • Võite proovida laulusõnade asemel laulda numbritega laulu. Laulmine võimaldab teil unustada stressi, et lõõgastuda.
   • Kasutage teraapiana muusikat. Kuulake nii valjult kui soovite, sõltuvalt helitasemest, mis võimaldab teil lõõgastuda.

6. 
   

   
   Veeta aega oma lemmikloomaga. Kaisuta või mängi temaga. See meeldib neile ja ka teile. Arutage temaga stressi ja ärevust, mis teil on, ja tunnete end peagi paremini. Lemmikloomateraapia on tõestatud viis lõõgastumiseks.
   • Kui teil pole lemmiklooma, võite paluda sõbral veeta aega oma lemmikloomaga. Paljudes linnades on ka kohvikud, kus kassid tasuta ringi rändavad ja kellega koos aega veeta.

7. 
   

   
   Naerata ja naera. Naer on parim ravim. Laenutage, ostke või minge vaatama naljakat filmi. Naeratused ja naer vabastavad endorfiine, mis võitlevad stressiga, aitavad lõõgastuda ja mäletavad, et see pole elus ainult töö. Ehkki see võib alguses veider tunduda, peate selle muutma harjumuseks sagedamini naeratada.
   • Samuti võite minna vaatama komöödiasaadet või minna välja oma sõbra naljakaimaga.

4. osa Püsi pingeliste inimestega rahulikult

1. 
   

   
   Looge ruum teie ja väga stressis olevate inimeste vahel. See võib olla kurnav olla teie seltskonnas stressi tekitavate inimeste seltsis. Kui teil pole valikut, proovige ette kujutada nähtamatut piiri (näiteks seina) teie ja nende vahel. See on tegelikult visualiseerimistehnika, mille käigus kujutate ette, et olete kaitstud teie ümber liiga stressis olevate inimeste negatiivsete lainete eest. Vaadake nende käitumist ja suhtumist sellesse, mis nad on, teadke, kuidas ära tunda nende stressi tagajärgi, kuid keelduge laskumast sellel teie kilpi tungida.
   • Alguses võib olla keeruline teistest stressist eralduda, eriti kui ilmutate sageli empaatiat, kuid jätkake selle harjutamist, kuni olete harjunud, et nende tunded mõjutavad neid. negatiivsus.

2. 
   

   
   Ühendage toksilised inimesed lahti. Lülitage telefon välja, sulgege kast ja minge minema. Kui tunnete vajadust reageerida vihaselt sellele, kes on teid äärepealt surunud, ärge tehke seda. Kui tunnete viha ja stressi, kipute oma suhtlemist tõlgendama negatiivselt ja kui seda teed jätkata, võib teil olla põhjust vihastada, kui teine ​​inimene reageerib eitavalt. Laske vastamise asemel öö mööduda ja proovige lõõgastustehnikaid.
   • Kirjutage vastuse umbkaudne mustand ja laske päev mööduda. Kui kõik teie kirjutatud on endiselt tõesed ja kehtivad 24 tunni pärast, võite kaaluda selle saatmist. Kui see pole nii, võite tänada teid ootamise eest.
   • Mine ära ja pakk lahti. Selle asemel, et reageerida, kui tunnete viha, peaksite olukorrast eemalduma, kuni tunnete end rahulikumaks.
   • Vältige mürgiseid isiksusi. Veetke vähem aega inimestega, kes proovivad teid asju süüvides süüdi tunda või panevad teid mõtlema, et te pole piisavalt hea. Tehke seda isegi siis, kui nad on teie pere liikmed.
   • Vältige inimesi, kes pidevalt kaebavad. Stress võib olla nakkav, nii et peaksite nakatunud inimesi vältima. Ilmselt peate teisi toetama. Kuid kui nad ei soovi teie abi või kui nad tahavad teid lihtsalt maha tõmmata, võib teil olla aeg natuke ruumi võtta.

3. 
   

   
   Võtke teised käest. Valmistage ette positiivne rünnak ja looge kontakti inimestega, kes näevad välja masendunud ja negatiivsed. Kallistus võib aidata vähendada stressi ja lõõgastuda. Tervitage oma sõpru ja pereliikmeid kallistusega ning ärge kartke kedagi kallistusega lohutada või küsige seda ühelt, kui tunnete end ülekoormatud.

4. 
   

   
   Tea, millal lõigatud sillad. Võib olla raske aru saada, et mõned inimesed on lihtsalt liiga mürgised või liiga sõltuvad, et neid oma elus hoida. Nad võivad teid energiast röövida ja stressi tekitada. Mõnikord on parem sildu lõigata, kuid alles pärast seda, kui see on läbi mõeldud. Vältige teiste üle kohut mõistmast, neile haiget tegemast ja liiga otsekohesed, vajadusel liikuge lihtsalt edasi. Võtke aega oma lähedaste mõtlemiseks ja tegutsege järgmistel juhtudel:
   • kui isik on manipuleeriv või autoritaarne;
   • kui see on mürgine sõber;
   • kui see on mürgine partner.

Video: Kuidas lõõgastuda

Vaata Kas see video aitas teid? Artikli X ülevaatlik kokkuvõte

Kui teil on vaja lõõgastuda, alustage sissehingamist 5 sekundit, hoidke hinge 5 sekundit, seejärel hingake välja 5 sekundi jooksul. Korda seda jada minut, hingamisele keskendumine aitab rahuneda. Kui see meetod aga ei toimi, heida pikali vaiksesse ruumi ja sulge silmad. Kuulake oma lemmikmuusikat või pehmet muusikat. Mõelge asjadele, mis ei tekita teile stressi, probleemidest eemaldumine on sageli parim viis lõõgastumiseks. Kui midagi ei juhtu, minge oma arvuti või arvutita jalutama, sest need võivad teid stressida, ilma et te seda märkaksite! Kui soovite teada muid lõõgastumisviise, näiteks mediteerida või stressist pääseda, jätkake lugemist.

nõu

• Vältige kodus olevat jama. Majas, kus teie teele jääb alati midagi, mis otsustab, mida teete, on väga raske puhata.
• Laadige alla e-raamatuid. Kasutage kontrollitud hingamistehnikaid, lihaste pinget ja lõdvestamist, afirmatsioone (muutuge teadvusest alateadlikuks) ja visuaale, et lõõgastumist maksimaalselt kasutada.
• Andke endale alati prioriteet, kipute mõtlema teiste probleemidele ja tunnete end iga päev rohkem stressis.

Hoiatused

• Pöörduge arsti poole, kui stress põhjustab selliseid tõsiseid sümptomeid nagu peavalu, isutus või üldine väsimus.
• Tuhanded inimesed on olulise stressi ajal sõltuvuses narkootikumidest või alkoholist, isegi teadvustamata seda. Üks raskemaid asju stressiga tegelemisel on teadvustada selle olemasolu ja vältida kiusatusi selle lahendamise asemel maskeerida.