Kuidas vabaneda kinnisideest

Sisu

• etappidel
• 1. osa Muutke oma mõtteviisi
• 2. osa Uute võimaluste loomine
• 3. osa Harjumuste muutmine

Kõige edukamad inimesed suhtuvad kirglikult sellesse, mida nad teevad. See kirg või mure on midagi põnevat ja ergutavat. Kui aga mõistate, et teie mõtted püsivad kindla inimese, objekti või käitumise üle nii kaugele, et see häirib teie elukvaliteeti, võite toituda kinnisideest. Seda tüüpi käitumissõltuvust saab hallata mõtteviisi ja harjumuste muutmise kaudu, nii et loote uusi võimalusi.

etappidel

1. osa Muutke oma mõtteviisi

1. 
   

   
   Hinnake oma vajadusi, soove ja eesmärke. Võib-olla muretsete, kuna näete oma kinnisideed osana sellest, kes te olete. Peaksite keskenduma endale. Eraldage kinnisidee vaimselt endast, mõeldes teistele oma elu külgedele, mis aitavad kaasa sellele, kes te olete. Mõelge ülesannetest, rollidest või töödest, mis iseloomustavad teid positiivselt, sama palju kui teie kinnisidee. Kas see põhineb fantaasial või inimese või tegevuse idealiseeritud versioonil?
   • Enne kui saate hakata seda vajadust teisel viisil täitma, peate hakkama mõistma, kui palju see kinnisidee teid teenib. Näiteks kui teete praegu romantilisi suhteid, kuid olete kinnisideeks teiega töötava kolleegi suhtes, peate võib-olla keskenduma oma suhte taas põnevaks muutmisele.

2. 
   

   
   
   
   Harjuta teadlikkust. Teadvustage ennast ja oma keskkonda ilma kohtuotsuseta. Selleks aktiveerige iga oma meel, pöörates samal ajal tähelepanu ka oma füüsilisele või emotsionaalsele seisundile. Näiteks pange tähele, kui teie keha on pinges, kui tunnete end väsinuna või olete oma eluga rahul. Mõne hetke, isegi lühikese hetke, täielikult teadlik olemine võib muuta teid end paremini teadlikuks.
   • Teadlikkus võib aidata teil olla rohkem seotud nii enda kui ka teistega, kuna see suurendab empaatiat ja emotsionaalset intelligentsust. See võib isegi takistada teil asumast asjadesse, mida te ei saa kontrollida. Saate stressi korral reguleerida oma hirmu või ärevust.

3. 
   

   
   Keskenduge oma tähelepanu. Mõelge millelegi muule, et oma tähelepanu obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida. Ära ole enda vastu ränk, kui avastad, et su meel jõuab tagasi sinu kinnisidee. Lihtsalt aktsepteerige mõte ja laske sellel minna, keskendudes millelegi muule.
   • Enda tähelepanu kõrvale juhtimiseks proovige lugeda head raamatut, vestelda sõbraga või osaleda vabatahtlikuna. Võiksite proovida teha ka midagi füüsilist, näiteks võtta joogatunde või keeta keerulisi nõusid.

4. 
   

   
   
   
   Kirjutage kiri oma kinnisidee objektile. Kui leiate, et olete emotsionaalselt oma kinnisidee mõtlemisest kurnatud, peate ühendama oma emotsionaalsete vajadustega. Selleks võiksite oma kinnisidee objektile kirja kirjutada, öeldes talle, kuidas te sinna sattusite. Selgitage rolli, mida ta teie elus mängib, ja emotsioone, mis ta teid tunnetama panevad. Ütle ka oma kinnisideele, miks see olukord sind häirib või miks see sulle stressi paneb.
   • Oma emotsionaalsete vajadustega ühendamine aitab teil neid rahuldada ja seetõttu vähem mõelda oma kinnisideele.

5. 
   

   
   Pange obsessiivsed mõtted ootele. Võib-olla mõtled sa pidevalt oma kinnisideele. Selleks, et need mõtted ei segaks teie elu, paluge endale mõelda sellele ainult kindlatel kellaaegadel. Ärge praegu mõelge sellele ja öelge endale, et saate sellele hiljem järele mõelda. Võib juhtuda, et teie meel lõdvestub piisavalt, et unustada kinnisidee.
   • Näiteks kui hakkate sõpradega väljas olles ajal mõnda asja kinnisideeks pidama, siis unustage seda hetke nautida ja öelge, et saate alati tagasi jõudes oma kinnisidee ümber mõelda omal kohal.

2. osa Uute võimaluste loomine

1. 
   

   
   Leidke lahendus oma kinnisideele. Kui teil on väljakutse või probleem kinnisideeks, proovige see lahendada. Mõelge võimaluste loendile, nii et tunneksite, et teil on mitu võimalust. Kui te ei näe võimalikke lahendusi, rääkige teistega, kes on kogenud olukordi, mida sarnaneb sellele, mida proovite lahendada. Teised inimesed võivad teie probleemi lahendamiseks pakkuda teist vaatenurka.
   • Näiteks võib teil olla kinnisidee leida viis, kuidas oma elustiili muutmise ajal oma võimekust säilitada. Teie väljakutse oleks leida viis, kuidas oma hommikune sörkimine oma ajakavasse lisada, samal ajal kui suudate oma väikese lapse päevahoiule viia. Võite rääkida mõne teise noore lapsevanemaga, et võtaksite lapsed ringi ja teeksite treeninguid.

2. 
   

   
   Looge tugivõrgustik. Võite tunda, et olete millegi kinnisideeks või keegi on isoleerinud teid oma sõpradest ja perekonnast. Võtke ühendust oma sõprade, pere või kolleegidega, kellele saate olukorda selgitada. Sellest rääkimine võib aidata teil mõista oma kinnisidee algpõhjust ja luua tugivõrgustiku, mis võib teie stressi vähendada.
   • Näiteks kui olete pärast lahkuminekut oma eksist kinnisideeks, rääkige sõbra või sugulasega. Sellest rääkimine võib aidata teil mõista, et olete kinnisideeks, kuna teie endine oli esimene inimene, kes võttis teid romantilistes suhetes tõsiselt.

3. 
   

   
   Proovige uusi kogemusi. Oma kinnisidee rutiinist pole lihtne välja tulla, kui te ei sea end uute asjadega proovile. Kui olete kunagi mõelnud uue tegevuse alustamiseks või tunni võtmiseks, astuge sinna nüüd. See mitte ainult ei eemalda meelt teie kinnisidee fookusest, keskendudes uuele ülesandele või oskusele, vaid võimaldab teil ka kohtuda uute inimestega või õppida enda kohta midagi uut. .
   • Uute inimestega kohtumine ja uute mõtteviiside nägemine võib aidata teil oma kinnisideest kaugemale liikuda. Võite aru saada, et te ei soovi sellele enam mõelda. Näiteks ei pruugi te muretseda töövõimaluste kaotamise pärast, kui õpite uut ettevõtet, mida väärtustate veelgi rohkem.

4. 
   

   
   Tehke teistele midagi positiivset. Võib-olla olete teie elus toimuva suhtes nii kinnisideeks, et unustate oma sõprade ja perekonna elu. Minge inimeste juurde, kes võivad teie abi vajada. Nad mitte ainult ei hinda, vaid mõistavad ka seda, et elus on midagi muud kui teie kinnisideed.
   • Näiteks võiksite juhendada koolis, vabatahtlikult supiköögis või juhtida eakaid supermarketisse.

3. osa Harjumuste muutmine

1. 
   

   
   Piirake oma kinnisideega kokkupuudet. Kui olete kinnisideeks sellisest tegevusest nagu videomängude mängimine või televiisori vaatamine, hakake sellele tegevusele kuluvat aega vähendama. Kui teil on mõne inimese kinnisidee, siis piirake sellega oma kontakte. Oma kinnisidee katkestamine võib aidata teil muutuda iseseisvamaks ja vähem murelikuks.
   • Näiteks kui piirate kellegagi oma kontakte, siis kaaluge seda teha ka sotsiaalvõrgustikes. Vältige talle piltide, fotode saatmist ega sageli helistamist.

2. 
   

   
   Olge hõivatud. Kui olete hõivatud, on lihtne unustada, mis teid häirib. Hõljutage oma meelt, et mitte toita obsessiivseid mõtteid. Lisaks uute asjade proovimisele võiksite teha ka ülesandeid, mida olete alati soovinud teha, seostada oma tugivõrgustikuga või võtta aega oma vajadustele keskendumiseks.
   • Võib juhtuda, et olete kulutanud palju aega oma kinnisideele. Mõelge asjadele, mille unarusse jäite, ja lõpetage need lõpuks. Näiteks võite minna juuksurisse või jooma koos sõpradega, keda te polnud mõnda aega näinud.

3. 
   

   
   Võtke oma kohustused. Lihtne on oma kinnisidee süüd kellelegi teisele panna. Selle asemel, et häirida midagi, mis on teie arvates kellegi teise süü, võtke see endale siiski ette. Vastutuse võtmine aitab teil oma meeleseisundit kontrollida. Ainult teil on kontroll oma mõtete üle ja ainult teie võite oma kinnisidee lõpetada.
   • Näiteks kui töökaaslane saab edutamise, mida te lootsite, ärge süüdistage oma töökaaslast, et see hakkaks sellest kinnisideeks. Pigem vastuta selle eest, et su kolleeg oli sinust kvalifitseeritum.

4. 
   

   
   Veetke aega mõne muu sotsiaalse grupiga. Kui olete mõne asja, näiteks narkootikumi, videomängu või mõne inimese kinnisidee, on oht, et sõbrad julgustavad teie kinnisideed. Nende mõtete peatamiseks peaksite leidma end keskkonnast, kus te ei kipu end kinnisideeks pidama ja kus ümbritsevad inimesed ei sega seda nähtust. Võiksite veeta oma vaba aja teises kohas, et olla ümbritsetud inimestest, kes ei ärgita teid oma kinnisidees, isegi kui see tähendab mõne sõbraga kontakti katkestamist.
   • Kas kõik teie sõbrad on osa sellest kultuurist? Sel juhul peaksite oma perele lähemale jõudma. Mõelge sellele kui võimalusele suhelda uuesti inimestega, kellest olete hiljuti eemaldunud. Sa võid taasavastada inimesed, kes sinust puudust tundsid.

5. 
   

   
   Lõdvestu ja naudi. Millegi või kellegi kinnisideeks olemine võib tekitada stressi. Pange see ärevuse tunne ootele ja tehke midagi, mis teid lõdvestaks. Raamatu lugemise ajal võiksite võtta mullivanni, harjutada sügavat hingamist või klaasikese veini. See on seotud millegi tegemisega, mis teile meeldib ja mis mõjub teile rahustavalt.
   • Kui teil on lõõgastumise ajal raskusi obsessiivsetest mõtetest vabanemisega, kaaluge video vaatamist või lõdvestava heliriba kuulamist.