Kuidas vabaneda seljavaludest

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Leevendage koheselt seljavalu
• 2. meetod Ravida kroonilist või tugevat seljavalu
• 3. meetod - seljavalu vältimine
• 4. meetod. Seljavalu leevendamine integreeriva meditsiini abil

Seljavalu on tavaliselt ebameeldiv, kuid sageli paraneb see pärast mõnenädalast ravi kodus. Kui teid on aga korra puudutatud, mõjutatakse teid tulevikus uuesti. Teie selg võib teile haiget teha, kuna olete tõstnud raske eseme või äkilised koordineerimata liigutused (mis võis põhjustada lihaste rebendi või ketta rebenemise). Samuti võivad osaleda artriit, osteoporoos ja selgroo kõverused. Healoomulist seljavalu saab ravida venituste, kerge liikumise, kuumuse ja käsimüügiravimitega. Tõsisemate ja püsivate juhtumite korral on vaja arsti ja sobivat ravi.

etappidel

1. meetod Leevendage koheselt seljavalu

1. 
   

   
   Kasutage jäätist Kandke jää selga niipea, kui valu on tunda. Vigastuse korral võib jää leevendada põletikku. Esimesed 24 või 72 tundi pärast vigastust kandke seljale pakk jäätist, külmutatud köögivilju või külmutatud rätik. Seejärel rakendage midagi kuuma.
   • Ärge hoidke nahka jääl kauem kui 20 minutit.
   • Jääd ei tohiks kanda rohkem kui 10 korda päevas.
   • Asetage jää ja naha vahele riie.

2. 
   

   
   Kandke kuumust. Pärast jää nahale kandmist soojendage vereringet ja paranemist.
   • Valmistage kuum kompress. Kui teil pole ettevalmistamiseks aega, võite selle lihtsalt osta. Elektrilised soojenduspadjad, kuumaveepudelid, soojakotid ja saunad võivad triki ära teha.
   • Võite rakendada kuiva või niisket kuumust.
   • Kergete vigastuste korral kuumutage kuumust 15 kuni 20 minutit ja tõsiste vigastuste korral kuni 2 tundi.

3. 
   

   
   
   
   Võtke käsimüügi põletikuvastaseid ravimeid. Seljavalu vastu võite võtta käsimüügis olevaid põletikuvastaseid ravimeid nagu ibuprofeen või naprokseennaatrium. Kui sellest ei piisa, minge arsti juurde retseptiravimeid välja kirjutama.
   • Enne käsimüügiravimite kasutamist pidage nõu oma arstiga, kui olete juba teist ravi saanud ja kardate koostoime võimalikkust.

4. 
   

   
   Tehke mõned venitused. Kui valu vaibub, saate kodus teha lihtsaid venitusi. Kuid venitamine ei sobi kõik tüüpi seljavalude korral. Tehke vaid selliseid sirutusi, mis näivad teie lihaseid lõdvestavana ja valu leevendavana.
   • Pikali selili põrandal. Tooge üks põlv õrnalt rinnale. Loendage 1-ni ja jätkake aeglaselt oma algasendist.
   • Kui selga valutab, kui seda ettepoole pöörata, sirutage teises suunas. Lamage kõhule ja tõstke küünarnukid üles.
   • Kui te ei tunne midagi, toetuge peopesadele ja sirutage keha aeglaselt üles. Teie tiik ei tohiks kunagi maapinnalt startida.
   • Valu korral lõpetage venitus ja minge arsti juurde.
   • Õigete venitusvõtete tundmiseks minge kiropraktiku või oma perearsti juurde.

5. 
   

   
   
   
   Harjutage kergeid tegevusi. Kuigi on vaja veeta aega maas lamades, pole seljavalu raviks tavaliselt soovitatav puhata. Vastupidi, peaksite jätkama nii palju kui võimalik oma tavalist rutiini ja lõpetama kõik liiga valusad tegevused.
   • Minge välja jalutama, venitage või minge jalutama.
   • Pingutage põrandale, kui teil on vaja puhata. Mugavuse tagamiseks asetage padjad põlvede alla.

6. 
   

   
   Kohtume arsti juures. Kui valu on tugev või kui see püsib mõnda aega (kui see mõne päeva jooksul ei parane), pöörduge arsti poole. Kui teie seljavalu on põhjustatud kukkumisest või muust füüsilisest traumast, on vaja röntgenograafiat ja muud arstiabi. Kui valu on tugev ja ülejäänud ei suuda seda leevendada, pöörduge võimalikult kiiresti arsti poole. Kui sellega kaasneb tuimus või kipitus, pöörduge kohe ravi poole.

2. meetod Ravida kroonilist või tugevat seljavalu

1. 
   

   
   Laske arstil teid kontrollida. Arst uurib teie liigutusi ja veendub, et saate istuda, seista, kõndida ja jalgu eri suundades tõsta. Ta palub teil hinnata teie valu skaalal 1 kuni 10. Muid analüüse soovitab arst või kiropraktik teie sümptomite põhjal.
   • Röntgen.
   • MRI või CT skaneerimine.
   • Luustsintigraafia.
   • Vereanalüüsid.
   • Närvijuhtivuse uuringud.

2. 
   

   
   Võtke retseptiravimeid. Tugeva valu või põletiku korral määrab arst välja lihaslõõgastid, paiksed valuvaigistid ja narkootikumid, mida peate alati võtma vastavalt juhistele.
   • Kui te ei soovi sõltuvust tekitavaid valuvaigisteid (näiteks kodeiini või hüdrokodooni) kasutada, pöörduge arsti poole. Gabapentiinil ja naprokseenil on sama valuvaigistav toime, kuid sõltuvuse oht puudub.
   • Kui teile kirjutatakse välja ravimeid, peate võib-olla vältima teatud tüüpi käsimüügi ravimite kasutamist retseptiravimitega. See on eriti oluline, kui te võtate põletikuvastast ravimit.

3. 
   

   
   Proovige füsioteraapiat või minge kiropraktiku juurde. Kohandamine ja füsioteraapia on parimad viisid pärast seljavigastust taastumiseks. Füsioterapeudid ja kiropraktikud leevendavad teie valu kohanduste, ultraheli, elektrilise stimulatsiooni ja muude protseduuridega, millele teil kodus pole juurdepääsu.
   • Paluge oma füsioterapeudil või kiropraktikul õpetada teile venitusi ja harjutusi. Koduse probleemi ravimiseks järgige nende juhiseid.
   • Pöörduge arsti soovitatud füsioterapeudi või kiropraktiku poole. Veenduge, et nad vahetaksid teie ravi hõlbustamiseks regulaarselt üksteisega teavet.

4. 
   

   
   Järgige kohandatud venitusrutiini. Füsioterapeut või kiropraktik võib soovitada kodus tehtavaid harjutusi ja poose. Tehke neid vastavalt nende juhistele ja ärge venitage liiga kiiresti. Peate liikuma aeglaselt, et teie lihastel oleks võimalus lõõgastuda.
   • Kõiki seljavalusid ei ravita sama venitamisega ja sobimatu liikumine võib teie vigastuse halvendada.

5. 
   

   
   Proovige steroidide süste. Närvi ümbritseva põletiku vähendamiseks võib arst süstida seljaaju ümber kortisooni või tuimastusainet. See vähendab tunduvat valu tunduvalt. Selle tehnika mõjud kestavad aga vaid paar kuud ja seda saab kasutada vaid mitu korda. Küsige oma arstilt oma riskide ja eeliste kohta.
   • Võimalik, et arst teeb teile steroidi süsti, mis võimaldab teil järgida tõhusat füsioteraapia programmi.

6. 
   

   
   Küsige operatsiooni võimaluse kohta. Seljavalu nõuab harva operatsiooni, eriti kuna tulemused pole alati rahuldavad. Võite siiski pidada seda viimaseks abinõuks, kui valu on tugev või kui see põhjustab kasvavat nõrkust.
   • Kui teil on struktuuriprobleeme (näiteks lülisamba kitsenemine või tõsine ketaste song), võib arst soovitada seda lahendust.

3. meetod - seljavalu vältimine

1. 
   

   
   Õppige esemeid õigesti tõstma. Ärge toetuge seljale, et midagi tõsta. Püsige objekti lähedal, mida soovite kanda, pöörake selles suunas, kuhu soovite minna, pingutage kõhulihaseid, võtke laia hoiakut ja painutage põlvi. Vältige selle järsku tõstmist ja ärge kallutage seda kandes küljele.
   • Kui tõstate raske eseme, hoidke käsi sirge ja kinnitage lõug.

2. 
   

   
   Parandage oma rühti. Peate tõusma ja istuma pingevabas asendis. Kujutage ette, et nöör tõmbab pea üles ja sirutab kaela, et toetada kolju raskust. Tõmmake oma õlad tagasi ja lõdvestuge ning pingutage kõhulihaseid selgroo toetamiseks.
   • Kui peate mõnda aega seisma, pange jalg alaservale, et leevendada survet alaseljale. Sama efekti saavutamiseks võite ka ühe pahkluu kohapeal korraga pöörata.
   • Kui peate mõnda aega istuma, hoidke oma jalgu ja käsi põrandaga paralleelselt. Kummutage selga ja hoidke jalad põrandal tasaseks.
   • Lihaste pingete vältimiseks muutke oma positsiooni regulaarselt.

3. 
   

   
   Tugevdage kõhulihaseid. Füüsiline tegevusetus võib nõrgendada seljalihaseid, mis soodustab vigastusi. Ehkki ükski uuring seda ei kinnita, näib, et tugevate kõhulihaste olemasolu võib vähendada seljavigastuste riski.
   • Tehke kõhu stabiliseerimisharjutusi nagu laud, külgsild ja klassikaline sild.
   • Samuti saate teha tasakaaluharjutusi, näiteks proovides püsida ühel jalal.
   • Lõpuks proovige lisaks tavapärastele jõutreeninguharjutustele, nagu näiteks lunges, reie paindumised ja hamstring painutused, ühele jalale hüppamist või põrkamist.

4. 
   

   
   Hoolitse oma stressi eest. Seljavalu käes kannatavatel inimestel võib suhtumine probleemisse olla määrav. Teie seljavalude paranemine võib stressi, hirmu, ärevuse või depressiooni korral kauem aega võtta. Ärevus võib valu süvendada.
   • Mindfulness on eriti efektiivne seljavalu vastu, mida võite tunda. Valu leevendamiseks viige selle tehnika põhjal läbi stressi vähendamise klassid.
   • Kognitiiv-käitumuslikud ja isereguleeruvad teraapiad võivad olla tõhusad. Paluge oma arstil soovitada kvalifitseeritud terapeuti.

4. meetod. Seljavalu leevendamine integreeriva meditsiini abil

1. 
   

   
   Pöörduge nõelraviarsti poole. Nõelravi on traditsioonilise hiina meditsiini vorm, mis hõlmab steriliseeritud nõelte sisestamist keha võtmekohtadesse. See suudab tõhusalt ravida paljusid valu vorme, ehkki ükski uuring ei ole selgelt näidanud selle kõige efektiivsemat kasutamist. Kuni nõelad on steriliseeritud ja neid kasutab kogenud nõelraviarst, on nõelravi sama ohutu kui muud ravimvormid.
   • Kohtumiseni litsentseeritud nõelraviarsti juures.
   • Lisaks nõelravile võite külastada ka kiropraktikut ja osaleda füsioteraapia seanssidel.

2. 
   

   
   Saate massaaži selga. Massaaž võib leevendada lihaspingest või väsimusest tingitud seljavalu. Rääkige oma massöörile valulikust osast ja hoiatage teda valju häälega, kui ta teeb midagi valusat või sobimatut.
   • Valu kompenseerimiseks kasutab keha teisi lihaseid, mida tavaliselt ei kasutata. Need on lihased, mis pingutavad ja valutavad, seetõttu kasutatakse massaaži pingete leevendamiseks.

3. 
   

   
   Võtke joogatunde või pilatese tunde. Selja lihaste tugevdamiseks ja lõdvestamiseks võite koos jooga või pilatese tundidega läbi viia kogenud õpetaja. Mõni joogaasend sobib paremini selga kui teised. Paluge oma arstil või füsioterapeudil soovitada parimaid saadaolevaid kursusi.
   • Kui venituste ajal teeb sulle midagi haiget, peatu kohe. Võimalik, et peate oma kehavigastuste vältimiseks teatud poose vältima või neid kohandama.