Kuidas parandada

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Määrake eesmärgid
• 2. meetod Muudatuse tegemine
• 3. meetod Rikete haldamine

Parandamise soov on universaalne eesmärk. Tõepoolest, meil kõigil on üks asi, mida tahame endas muuta. Võib-olla tahate kaalust alla võtta, oma oskusi parendada, olla seltskondlikum, õnnelikum või tõhusam. Ükskõik milliseid parandusi soovite teha, õnnestub teil ainult siis, kui suudate oma eesmärgid ja saavutatavad muudatused kindlaks määrata. Lisaks peate teadma, kuidas oma rikkeid hallata.

etappidel

1. meetod Määrake eesmärgid

1. 
   

   
   Omada tulevikuvisiooni. Paranemiseks on vaja omada visiooni. Kaaludes tuleviku positiivseid ja negatiivseid aspekte, tugevdate oma motivatsiooni, ootusi ja pühendumust eesmärkide saavutamiseks ja enesetäiendamiseks. Kui olete tuleviku suhtes optimistlik, kujutate ette paremat reaalsust. Teisest küljest, kui teie mõtted on keskpärased, mäletate ainult võimaliku ebaõnnestumise katastroofilisi tagajärgi.
   • Kujutage ette, et öösel juhtus ime ja hommikul ärgates avastasite, et olete saanud oma unistuste inimeseks. Mõnes mõttes õnnestus teil kõik oma parendused üleöö teha. Kuidas teist sai? Kuidas sa end tunned? Kes on sinu ümber? Mida sa teed? Kujutage ette oma olemasolu, kui olete kõik kavandatud parandused teinud. Oma kujutlusvõimet järgides saate eesmärke seada. Võib-olla soovite saada rohkem kindlustust ja parandada oma võimekust? Teie sõnul tuleb sinna jõudmiseks ära teha?

2. 
   

   
   
   
   Määrake muudatuste ulatus. Tegelikult on vaja välja selgitada parandamist vajavad aspektid ja need, mida te ei puuduta. Oluline on oma eesmärgid täpselt kindlaks määrata.
   • Tuvastage oma vara, näiteks olete aus, töökas või hell. Samuti on vaja arvestada oma puudustega, kui olete vihane või rasvunud. See aitab teil põhjalikumalt määratleda parendusvaldkonnad.
   • Seadke oma prioriteetsed eesmärgid. Andke igale väravale skoor vahemikus 1 kuni 10. Seega on kõrgeim prioriteet hinnanguline eesmärk 10. Seetõttu keskendute kõik oma jõupingutused sellele eesmärgile.

3. 
   

   
   Küsige kommentaare. Sellised kommentaarid aitavad teil määratleda küljed, mida peate parandama. Nii saate rakendada vajalikke meetmeid ja saavutada oma eesmärgid kergemini. Seetõttu ärge kartke, et konkreetsete eesmärkide kindlaksmääramiseks paluge saatjaskonnal teid toetada teie jõupingutustes ja teha ettepanekuid.
   • Küsige oma abikaasalt või pereliikmetelt nõu, kuidas saaksite end paremaks muuta. Selle asemel, et pöörduda teid pidevalt kritiseerivate inimeste poole, on parem pöörduda nende poole, kes tunnevad teie usaldust, või inimestele, kes võtavad teie tundeid arvesse. Nende vastused võivad teid üllatada.
   • Rääkige kellegagi, keda usaldate terapeudi, preestri või isegi a kaasalalja rühmas, mis rakendab kaheteistkümneastmelist teraapiat. Väline pilk vähendab selgeltnägemise ja eitamise puudumist. Mõnikord oleme kas liiga nõudlikud või liiga isepäised. Vestlus teiste inimestega võib aga aidata meil üksteist paremini tundma õppida.
   • Pidage meeles ja rakendage õigeid soovitusi. Kui mõni neist pole efektiivne, proovige teisi! Kõigil on erinevad vajadused ja peate leidma endale sobivad meetmed!

4. 
   

   
   
   
   Seadke SMART eesmärgid. "SMART" eesmärk (konkreetne, mõõdetav, vastuvõetav, realistlik, ajapõhine) on täpne, saavutatav, realistlik ja ajaliselt piiratud eesmärk. Näiteks kui teie eesmärk on kaotada kolme kuu jooksul 10 kg, on see eesmärk mõõdetav, saavutatav, täpne ja aeg realistlik.
   • Tehke veebipõhine otsing eesmärkide saavutamiseks SMART-meetodi abil.
   • Jagage iga põhieesmärk kergemateks alaeesmärkideks. Näiteks kui teie eesmärk on kaotada 10 kg, peate seadma plaani, mis sisaldab vähem väljakutseid pakkuvaid alaeesmärke, näiteks vähendama igapäevast kaloritarbimist, tegema harjutusi kolm kuni viis korda nädalas ja piirama suhkrurikaste toitude tarbimist.
   • Endale oluliste eesmärkide seadmise asemel seadke esmalt mõned lihtsad eesmärgid, mis lihtsustavad peamise eesmärgi saavutamist. Näiteks võib 25 kg kaotamine tunduda väga keeruline, kuid nädala jooksul šokolaadi söömise vältimine on ilmselt lihtsam eesmärk.

5. 
   

   
   Hankige teavet muudatuste käitamise kohta. Teavet saab koguda raamatutesse, artiklitesse, sõpradelt, perelt ja spetsialistidelt. Teid hämmastab teie käsutuses oleva teabe hulk!
   • Mõelge viisidele, mida olete kasutanud kasulike muudatuste tegemiseks. Vastasel juhul kaaluge meetodeid, mida teised inimesed on rakendanud, et saavutada teiega sarnaseid eesmärke. Küsige abi inimestelt, kes olete teiega samas olukorras. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, võite liituda ja osaleda sellise rühma töös nagu "Kaalujälgijad".

2. meetod Muudatuse tegemine

1. 
   

   
   Kontrollige, kas olete muudatuseks valmis. Vastavalt muutuste transteoreetiline mudelinimene, kes soovib paremaks saada, läbib neli etappi. Enda etapi tuvastades saate kindlaks teha, kas olete muutusteks valmis või peate oma motivatsiooni tugevdama.
   • Eelmõtlemine. See etapp vastab sellise probleemi olemasolule, mida te ei tea või mida te keeldute olemasolu tunnistamast.
   • Mõtisklemine Te vaatate probleemi, millest olete teadlik. Mõne inimese jaoks, kellel on raskusi edasiliikumisega, võib see võtta kaua aega. Võib juhtuda, et olete sel juhul siis, kui te pole veel otsust teinud muudatuste osas, mida peate ise tegema.
   • Ettevalmistus. Sel hetkel olete valmis muudatuste tegemiseks tegevuskava välja töötama. Kui püstitate oma eesmärgid, olete selles olukorras.
   • Hagi. Asi on muutuste tegemises. Olete oma igapäevaste toimingute kehtestamise etapis. Teil on plaan ja proovite oma eesmärki saavutada.
   • Hooldus. Olete oma eesmärgi saavutanud ja proovite oma saavutusi kinnistada.

2. 
   

   
   Ole iseenda treener Enesejuhtimist või igapäevast enesekontrolli on seostatud enesetäiendamisega, eriti juhtimisoskuste osas. Igapäevaseid kontrolle tehes on teil lihtne kindlaks teha oma piirid ja võime oma eesmärke täita.
   • Esitage endale selliseid küsimusi nagu "Kas ma keskendusin täna oma eesmärkidele? Kas ma suhtusin konstruktiivselt? Kas ma olen olnud enda suhtes tähelepanelik? Kas ma olen oma väljakutsetega hakkama saanud? Kas ma olen täna midagi paremaks teinud? "

3. 
   

   
   Küsige abi väljastpoolt. Suunahoidmine käib käsikäes konstruktiivsete muutuste ja eesmärkide saavutamisega. Kui roolimine ei aita, võite küsida abi väljastpoolt. Lisaks on terapeudid ja psühholoogid kvalifitseeritud, et aidata teil eesmärkide saavutamisel ja järgida lahenduskeskset lühiteraapiat (TBCS).

4. 
   

   
   Harjuta, harjuta, harjuta! Muutus võib tulla aeglaselt, eriti kui sellega kaasneb sügav enesetäiendamine. Piisab regulaarsest harjutamisest kuni eesmärgi saavutamiseni ja uue reaalsuse realiseerimiseni.
   • Kindlate eesmärkide saavutamiseks ärge unustage tegutseda iga päev.

3. meetod Rikete haldamine

1. 
   

   
   Tunnistage, et ebaõnnestumiste kannatamine on normaalne. Kui muudatusi on alati lihtne teha, ei ole kellelgi raskusi omaenda realiseerimisega. Tegelikkuses ei ole muutusi alati kerge teostada ja mõnikord on tee täpikestega.
   • Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, pole tavaline, et kaalust alla võtta iga päev. Mõnel päeval ei kaota te ühtegi grammi ja isegi võite võita. Oluline on kinni hoida. Ärge laske end raskuste tõttu heidutada ja ärge kunagi loobuge oma eesmärgi saavutamisest. Tegelikult on peamine asi pikas perspektiivis kaalust alla võtta. Proovige keskenduda mõistlikule eesmärgile, milleni võite jõuda.
   • Tehke nimekiri võimalikest ebaõnnestumistest, mida võite enesetäiendamise poole liikudes kogeda. Tehke kindlaks, kuidas iga tõrkega toime tulla.

2. 
   

   
   Keskenduge oma tulevastele toimingutele. Oma ebaõnnestumiste laiendamine ei too teile midagi head. Teil on parem võimalus, kui keskendute sellele, mida saate teha kohe ja hiljem. Selle asemel et loobuda raskustest, proovige selle asemel paremini õppida neid paremini õppima. Saate takistusi hüpata või neist mööda pääseda.
   • Näiteks kui kaalust alla võtmise asemel panite nädalavahetuseks kaalu. Selle asemel, et end heidutada, olge pigem konstruktiivne ja öelge midagi sellist: "Mõnikord varieerub kaal ühel või teisel moel, kuid ma jätkan tervislikku toitumist! "

3. 
   

   
   Hinnake ennast ja aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete. Uuringud on näidanud, et väljakutsetega toimetulevaid inimesi motiveerivad üldiselt konstruktiivsed muutused. Lisaks peab inimene oma väljakutseid kajastama ja mõistma, et nad kõigepealt aktsepteerivad ja kinnitavad.
   • Tuvastage oma tugevused ja väljakutsed, isegi kui peate koostama täieliku nimekirja.
   • Ole isiksuse mõistmiseks erapooletu vaatleja. Proovige oma käitumist objektiivselt analüüsida, näiteks kuidas räägite, mõtlete või tegutsete koos teiega.