Kuidas elada koos alkohoolse vanemaga

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Hallake inimest ja küsige abi
• 2. meetod Hoolitse oma emotsionaalse tervise eest
• 3. meetod: otsige tähelepanu kõrvale

Alkohoolikuvanema olemasolu võib olla väga keeruline ja segane. Võib-olla on ta lubanud sulle kümneid kordi joomise lõpetada, kuid ta ei teinud seda kunagi. Teie jaoks on oluline mõista, et alkoholism on sõltuvusvorm ja kui teie vanem tahab tõesti välja tulla, vajab teie vanem professionaalset ravi. Selle aja jooksul saate oma alkoholismiga toime tulla, toetades teda tervise eest hoolitsemisel ja hõivamisel. Võite proovida teda veenda ka vajaliku abi saamiseks.

etappidel

1. meetod Hallake inimest ja küsige abi

1. 
   

   
   Joomise ajal võta distants. Saate hõlpsasti aru, et soovite oma vanemat aidata või teda joomise ajal valvata, kuid purjus ja kaine olles ei käitu ta samamoodi. Mõned inimesed võivad oma kaaslase või isegi oma lastega depressioonis vaielda. Probleemide vältimiseks võtke oma kaugus.
   • Leidke turvaline koht, kus saaksite aega veeta, kui see inimene joob ja rasvaseks muutuks, näiteks puumaja, raamatukogu, naabri maja või park teie lähedal.

2. 
   

   
   Ära tunne vastutust tema seisundi eest. Ükskõik, mida arvate, on teie vanema käitumine tema isiklik valik. Ta on täiskasvanu ja peaks olema see, kes sinust hoolib, mitte vastupidi. Ära süüdista end alkoholismis ega tunne end vastutavana oma probleemile lahenduse leidmise eest.
   • Alkohooliku ainus viis võõrutamiseks on detoksi võtmine. Sa ei saa seda tema heaks teha, ta peab seda ise tegema.
   • Isegi kui olete juba täiskasvanu, ei vastuta te ikkagi oma vanema karistuse eest. Ainuüksi tema peab olukorra parandamise eest vastutama.

3. 
   

   
   
   
   Arutage oma vanematega lahendusi. Ehkki te ei saa kontrollida tema valikuid ja sundida teda abi paluma, on teil võimalik teda veenda. Kui teil on vendi ja õdesid, võite ette valmistada väikese koosoleku, kui ta on kaine, et paluda tal abi leida. Näitades talle, et olete olukorra pärast mures, saate veenda teda leidma vajalikku abi.
   • Kui olete teismeline, võiksite öelda: "Ema, me muretseme teie pärast palju. Me ei taha vastuvõtva perega elama minna. Kas soovite näha arsti, palun? "
   • Kui olete täiskasvanu, võiksite öelda: "Ema, ma näen, et teie alkoholiprobleem süveneb. Ma tahan, et mu lapsed kasvaksid vanaema tunddes üles, kuid kui te seda teed jätkate, ei usu ma, et see oleks võimalik. Kas soovite, et teid aidatakse palun? "

4. 
   

   
   
   
   Arutage oma vanema alkoholismi teise täiskasvanuga. Kui selle inimesega rääkimine on mõttetu, võite vestlusesse kaasata teise täiskasvanu. Rääkige mõne teise pereliikme, onu või tädi, vanavanema, peresõbra või täiskasvanuga, keda koolis usaldate. Rääkige talle, mis toimub, ja paluge tal rääkida teie nimel oma vanemaga.
   • Sageli ei taha inimesed kuulata oma pereliikmeid, näiteks oma lapsi või abikaasasid. Nad kalduvad pigem autsaiderit kuulama.
   • Kaaluge leida keegi, kelle arvamus on teie vanema jaoks oluline, näiteks pere lähedane sõber.

5. 
   

   
   Kui olete ohus, küsige abi. Alkohoolsed inimesed võivad purjus olles vägivaldseks muutuda. Kui ta tunneb teie või mõne teie venna ja õe pärast kahetsust, küsige kohe abi. Helistage abi saamiseks pereliikmele või naabrile. Kui kardate oma, oma vendade ja õdede või isegi vanemate turvalisuse pärast, võite helistada numbril 113.
   • Kui olete kindlas kohas, võite pöörduda ka ohustatud lapse telefonhaigla riikliku teenistuse poole telefonil 119.
   • Kui olete täiskasvanu ja teie vanem muutub vägivaldseks, helistage 113.

2. meetod Hoolitse oma emotsionaalse tervise eest

1. 
   

   
   Töötage välja strateegia võitluseks stressiga. Vanema alkoholism võib mõjutada teie tervist ja heaolu. Võite muretseda oma vanema tervise, töö või turvalisuse pärast. Kontrollige oma stressi, harjutades lõõgastusvõtteid ja isiklikku hooldust.
   • Proovige selliseid lõõgastusvõtteid nagu juhendatud kujundid, meditatsioonid, jooga või sügav hingamine.
   • Samuti võite enda eest hoolitseda selliste tehnikatega nagu massaaž, kuum vann või oma lemmikfilmi vaatamine.

2. 
   

   
   Seadke isiklikud piirid. Alkohoolik võib mitmel viisil ületada teie isiklikke piire, näiteks pidevalt raha küsida, sageli paluda teil teda kuhugi juhtida või sundida ennast tema eest valetama. Tea, et sul on õigus sellisele käitumisele öelda ei ja panna paika tervislikud piirid.
   • Neid piire hoides näitate sellele inimesele, et tema joomise probleemil on tagajärgi. See võib teda aidata ka mõista, et ta vajab ravi. Politsei kaasamisel võiks ravi kohtunik määrata.
   • Näiteks võite talle öelda: "See on viimane kord, kui ma teile raha laenan. Kui ta teist uuesti küsib, tuletage talle meelde reeglit ja öelge talle ei.
   • Veel üks näide piirangutest: võite keelduda selle inimesega aega veeta, kui ta on purjus.

3. 
   

   
   Saa piisavalt magada. Uni on väga oluline, kui peate kodus hakkama saama stressirohke keskkonnaga. Lisaks vajate teismelisena piisavalt magamistunde, et aidata oma kasvu ja arengut. Kui teil on probleeme öösel kaheksa kuni kümne tunni jooksul magamisega, proovige uusi uneharjumusi.
   • Näiteks kui jääte oma telefonis või arvutis hilja ärkvel, lülitage see vähemalt tund enne magamaminekut välja. Eelista pisut lugemist, tee ristsõnu või kuula pehmet muusikat.
   • Kui teie vanemate alkoholism takistab teil öösel magamast, rääkige teise täiskasvanuga. Teil on õigus öösel rahulikult magada, selle inimese pärast muretsemata.

4. 
   

   
   Harjuta regulaarselt. Füüsilised harjutused on suurepärased stressiga võitlemiseks ja emotsionaalse heaolu parandamiseks. Endorfiine eraldub kehasse treenimise ajal ja need võivad aidata teil depressioonis paremini tunda.
   • Proovige teha vähemalt pooletunnine treening iga päev (või peaaegu).
   • Kui te ei sporti koolis, proovige minna koeraga jalutama või joosta ümber bloki või lülitage toas sisse muusika ja tants.
   • Kui olete täiskasvanu, registreeruge spordisaali, et aktiivne püsida.

5. 
   

   
   Pidage oma mõtete ja emotsioonide registreerimiseks päevikut. Võib-olla tunnete end paremini, kui panete oma pettumused kodus toimuva paberile. Kirjuta oma päevikusse, mida sa läbi teed. Kui teil on probleeme ajakirja pidamisega, kirjutage oma päeva jooksul juhtunu üles nii, nagu seletaksite seda sõbrale.
   • Ajaleht ei pea olema märkmik ja pliiats. Saate seda hoida ka oma arvutis, tahvelarvutis või isegi võrgus.
   • Kui kirjutamine ei aita, võiksite joonistada seda, mida tunnete. Võiksite teha koomiksit, illustratsioone või kritseldusi.

6. 
   

   
   Rääkige nõustajaga. Alkohoolikust vanema põhjustatud stress võib pikas perspektiivis kurnav olla ja mõjutada teie tervist või teie tulemusi koolis või tööl. Enne kui asjad halvemaks lähevad, leidke nõustaja ja arutage seda koos. Ta on professionaal, kes on koolitatud selleks, et aidata teil stressiga toime tulla ja leida paremaid viise kooli või töö juhtimiseks.
   • Kui olete õpilane, võite kokku leppida kokku koolinõustaja.
   • Kui olete täiskasvanu, saate selle kokku leppida, pöördudes inimressursside poole või küsides perearstilt nõu.
   • Toetust ja ideid saate, kui liitute mittetulundusühinguga Al-Anon, mis pakub abi inimestele, kes tegelevad alkoholisõltuvusega inimestega.

7. 
   

   
   Võtke oma kaugus. Kui võimalik, viige oma kaugus alkohoolikust vanemalt. Kuigi see võib tunduda pettumust valmistav, võib see olla ka ainus viis oma tervise ja heaolu kaitsmiseks.
   • Kui olete alaealine, proovige näha, kas saate mõne päeva jooksul elada koos mõne muu pereliikme või sõpradega.
   • Kui olete täiskasvanu, piirake oma külastusi, et saaksite vanemate halbadest harjumustest puhata.

3. meetod: otsige tähelepanu kõrvale

1. 
   

   
   Keskenduge oma haridusele või karjäärile. Kui soovite unustada kodus toimuva, võite pühenduda oma õpingutele või tööle. Tundige tunni ajal täiendavaid pingutusi või võtke iga päev pärast tundi rohkem aega õppimiseks. Kui olete täiskasvanu ja teil on tööd, proovige keskenduda oma jõudlusele, et te ei kaotaks.
   • Kui teil on kodus õppimisega probleeme, proovige seda teha kohvikus või raamatukogus. Kui teie hinded langevad, kaaluge juhendajalt abi palumist.
   • Kui teie vanema probleem segab teie töötulemusi, küsige natuke vaba aega, et uuesti jalule tõusta.

2. 
   

   
   Osalege tegevuses. Enda eest hoolitsedes saate probleemiga paremini hakkama. Mida produktiivsemad asjad peate päeva jooksul tegema, seda vähem aega peate muretsema. Lisaks veedate rohkem aega kodust eemal, kui osalete spordimeeskonnas, klubis või organisatsioonis.
   • Sellises tegevuses osaledes veedate rohkem aega positiivsete inimestega ja võite isegi end alkoholi eest kaitsta.

3. 
   

   
   Küsige oma sõpradelt tuge. Kui teil on sõpru, keda usaldate, võiksite nendega rohkem aega veeta. Arutage nendega kodus toimuvat. Võib-olla häbenete oma vanema käitumist arutada, kuid on oluline, et leiate teistes tuge.
   • Rääkige oma lähimate sõpradega toimuvast ja jälgige nende reaktsioone, et näha, kas saate neile midagi enamat öelda.
   • Näiteks võite alustada neile öeldes: "Ma vihkan koju jääda, kui isa joob. Kas ma võin teie majja tulla? "

4. 
   

   
   Harrastuste otsimine. Kas teil on huvikeskusi väljaspool kooli, tööd või muid tegevusi? Kui jah, võtke selleks rohkem aega. Kui teil pole hobi, siis mõelge välja, mida teile meeldib teha ja leidke hobid, mis sobivad teile meelepäraseks tegevuseks.
   • Näiteks võiksite taskuraha eest kirjutada lugusid või luuletusi, mängida pilli või mängida lapsehoidjat.