Kuidas ennast aidata

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Luua õnne spiraal
• 2. meetod Hoolitse enda eest

Paljud teadlased arvavad, et sa kontrollid pooled asjadest, mis sind õnnelikuks teevad. Heaolu kutsub esile positiivseid tundeid, kuid positiivsed tunded võivad põhjustada ka heaolu. Oma õnne ja heaolu investeerides loote positiivse silmuse, mis hüppab ja hüppab. Julgustage oma positiivseid ja realistlikke mõtteid looma õnne spiraali. Aidake ennast, kuid ärge isoleerige ennast ja ärge keelduge kontaktist teistega. On asju, mida ainult teised saavad teile tuua, ja asjad, mille olete ainus, kes teile anda võib.

etappidel

1. meetod Luua õnne spiraal

1. 
   

   
   Julgustage positiivseid tundeid. Teage, millal tunnete end nende hetkede tõttu hästi ja tunnete end hästi. Mida rohkem te oma positiivsusele mõtlete, seda rohkem tunnete end õnnelikuna ja vastupidavana. Selle asemel, et sundida õnne ilmuma, kasvatage oma heaolutunnet, jõudu ja seotust. Kinnitage positiivseid mõtteid, mis teile pähe tulevad. Ütle neile valjult või kirjuta neile vastukaja suurendamiseks. "Ma armastan päikesetunnet nahal". "Olen uhke, et tegin nõusid".
   • Päeva lõpus mõelge oma tehtud asjadele. Tehke nimekiri kolmest asjast, mis on teile kõige rohkem rõõmu valmistanud.
   • Positiivsed emotsioonid aitavad teil trauma ja raskusi parandada ning muudavad teid raskete aegade suhtes vastupidavamaks.

2. 
   

   
   
   
   Leidke oma õnn. Mehed on tuntud selle poolest, et ei tea, kuidas ära tunda asju, mis neid õnnelikuks teevad. Võimu, varanduse ja au otsimine tuleb inimeste rahuldamiseks harva ette. Stress võib viia selleni, et mehed asendavad oma naudingud selle stressi haldamise mehhanismidega. Hetked, mida veedate enda meelelahutuseks või õnnitluste vastuvõtmiseks, ei pruugi olla õnnelikud hetked. Enne eesmärkide seadmist kulutage aega oma õnne otsimisele.
   • Proovige pidada tavalise nädala päevikut ja tehke mitu korda päevas ülevaadet. Millised tegevused teile meeldisid? Mis neil ühist on?
   • Jälgige, kus te olete, kui olete õnnelik ja mida teete. Kas olete väljas, liikvel, üksi või kaasas? Mis kell on?

3. 
   

   
   Seadke endale olulised eesmärgid. Kui olete kindlaks teinud asjad, mis pakuvad teile rahulolu, küsige, mis neil ühist on. Millistesse tegevustesse saab tegelikult sukelduda? Millal tunnete end tööl endast parimal viisil või olete endast parim versioon? Seadke eesmärgid, mis aitavad teil igapäevase eluga seotud tegevuste ajal suuremat haarata.
   • Näiteks kui tundsite end oma koeraga jalutades, bussi oodates või muru jootmise üle õnnelikuna, võib teie eesmärk olla veeta rohkem aega õues.
   • Kui olete tundnud rõõmu kolleegi abistamisest tööl või partnerile õhtusöögi ettevalmistamisel, võib teie uueks eesmärgiks leida uus tegevus, mis võimaldab teil teisi aidata.

4. 
   

   
   
   
   Näidake end maailmale. Keskenduge kogemuste kogumisele, mitte omandile. Kulutage oma raha reisimiseks ja uute asjade õppimiseks. Teie mälestused jätavad teile suurema elusolemise tunde kui ostetud esemed. Uusi asju õppides hoiate tervislikku meelt ka vananedes ja saate oma harjumustes uusi rõõme tuua. Hobi võib olla suurepärane viis meeles pidada, et võiksite enda jaoks aega võtta ilma täielikult lahti ühendamata.
   • Vabatahtlikult tegutsege ühingus, kui usute, et see võib suurendada teie seotust teistega ja teie kasulikkust.
   • Säästke raha, et seda kulutada sotsiaalses keskkonnas või teistele kingitusi anda. Kutsuge oma sõpru õhtusöögile või ostke maja armukesele õhtul mõni hea pudel veini.
   • Seadke õppimise eesmärgid. Võtke keeletunnid ja minge riiki, mis seda keelt aasta lõpus räägib. Võtke kokandustunnid ja korraldage õhtu, kus teete sööki.

5. 
   

   
   Harjutage tänu. Tunned end õnnelikumana, kui tahad seda, mis sul juba on, selle asemel, et tahad seda, mida sul pole. Muutus võib olla keeruline, kuid investeerides oma tähelepanu inimestesse ja kohtadesse, mida armastate, panustate veelgi enam oma õnne tasemele. Uurige, mis teil on, ja nautige seda. Tehke nimekiri asjadest, mis teevad teid tänulikuks, ja jagage seda oma armastatud inimestega.
   • Tea, kuidas hinnata inimesi, kes su elus on. Aitamine ei tähenda iseenda isoleerimist. Võtke aega, et öelda oma sõpradele ja lähedastele, et te neid armastate, ja öelge neile, mida te nende suhtes armastate.
   • Kui arvate, et kirjutate paremini, koostage nimekiri inimestest, kellele olete tänulikud, ja kirjutage neile iga päev kiri.

2. meetod Hoolitse enda eest

1. 
   

   
   Maga hästi. Unepuudus võib süvendada teie ees seisvaid probleeme. Täiskasvanud vajavad öösel seitse kuni kaheksat tundi und võimalikult vähese katkestusega. Liigne uni võib põhjustada letargiat ja depressiooni, unepuudus võib aga kahjustada teie immuunsussüsteemi, vastupidavust, kaalu ja vaimset tervist.
   • Kui teil on probleeme öösel magamisega, proovige enne magamaminekut luua harjumused lõõgastumiseks. Andke endale enne magamaminekut tund aega hambaid pesta, pidžaama selga panna ja puhata, näiteks lugeda, mediteerida, telekat vaadata või muusikat kuulata.
   • Tarbi vähem alkoholi ja kofeiini ning proovi mitte uinuda.
   • Kui öösel tuleb teie juurde stressi tekitav või tööga seotud mõte, öelge endale õrnalt: "Pole praegu mõte sellele mõelda, on aeg magada."

2. 
   

   
   Harjutus. Regulaarsed harjutused aitavad teil end energilisema, turvalisema, tervislikuma ja pingevabamana tunda. Enamik täiskasvanuid peaks nädalas tegema umbes 150 minutit mõõdukaid aeroobikaharjutusi või 75 minutit jõulisi aeroobikaharjutusi. Jagage oma harjutused väiksemateks nädala jooksul jaotusteks. Kui teile ei meeldi jõusaalis käia, proovige jalutama, jalgrattaga sõitma või tantsu- või joogatunde tegema.

3. 
   

   
   Pöörake tähelepanu oma dieedile. Kodus küpsetamine on odavam ja tervislikum, seega peate õppima, kuidas teile meelepäraseid asju valmistada ja kuidas oma külmkappi täita. Toidulisandite ja vitamiinidega vaevamise asemel sööge palju puu- ja köögivilju ning muutke dieeti. Erinevate toitude söömine aitab teil saada kehale vajalikke toitaineid. Tarbige kindlasti energia saamiseks vajalikke valke ja süsivesikuid.
   • Võtke vähemalt kolm söögikorda päevas ja tervislikud suupisted söögikordade vahel.

4. 
   

   
   Vältige negatiivset enesevestlust. Ravige ennast sellega, kuidas iga inimene väärib kohtlemist: kaastunde, austuse ja armastusega. Enda jamamise asemel rääkige rahuliku tähelepanuga. Kui näete negatiivsete mõtete ja tunnete ilmumist, nimetage need. Tehke kindlaks olukorrad, mis tekitavad neid tundeid. Aktsepteerige neid, kui nad tulevad, kuid analüüsige nende taga olevaid veendumusi.
   • Kui teil on negatiivne tunne, mis ilmneb sageli, nimetage seda ja suhtuge sellesse oma keskkonna tüütu kõrvalsaadusena. Näiteks öelge: "Ah, siin on mu keha häbi, ilmselt sellepärast, et viibin ooteruumis, mida ümbritsevad ajakirjad, mis näitavad ainult ühte tüüpi keha."

5. 
   

   
   Harjuta teadlikkust. Mindfulness tähendab, et pöörate oma mõtetele, meeltele ja hetke tunnetele täielikku tähelepanu ilma tõlgenduse ja otsustuseta. See võib leevendada teie ärevust ja aidata teil lõdvestuda, kui olete negatiivses spiraalis. Meeldejäämise harjutamiseks pöörake tähelepanu oma meeltele. Tehke nimekiri kõigest, mida võite antud hetkel tunda, näha, kuulda ja tunda.
   • Proovige öelda, mida teete, kui hakkate tundma pinget või stressi. Ütle näiteks: "Ma kõnnin tänaval, hoian jopet kinni, ma hingan".
   • Tundke oma sisse- ja väljahingamist. Pange tähele kehaosi, mis tõusevad üles ja alla. Kui teie meel eksib, pidage meeles, et pöörake tähelepanu oma hingamisele.
   • Kogu keha lõdvestamiseks sirutage ja lõdvestage lihaseid üksteise järel.

6. 
   

   
   Koostage eelarve. Teadke täpselt, mida te teenite ja milleks kulutate. Veenduge, et teil oleks igakuiste kulude jaoks piisavalt raha, ja eraldage oma tulevik. Kui kulutate rohkem kui teenite, proovige teada saada, kas saate oma kulusid vähendada. Eelarve koostamine aitab teil vähendada ärevust ja teha paremaid otsuseid.
   • Arvutage välja, mida teenite iga kuu, mida kulutate ja piirkonnad, kus seda kulutate. Seejärel arvutage välja, mida saate endale lubada iga kuu kulutamiseks.
   • Kui teil pole hoiukontot, avage see. Arvutage välja summa, mille saate iga kuu sissemaksta.
   • Raha säästmist võite alustada kodus kokkamise, valmistoodete ostmise asemel värskete koostisosade ostmise, ühistranspordi võtmise ja baarides ja kohvikutes jookide ostmise vältimisega.

7. 
   

   
   Eksperdiga kohtumine. Üks realistlik viis enda aitamiseks on välise arvamuse väärtuse tunnistamine. On olukordi, kus te ei saa üksi välja minna. Kui teil on probleeme sõltuvuse, vaimuhaiguste, rahaprobleemide, õigusprobleemide või kuritarvitamisega, võib teil ilma professionaali teadmiste ja oskusteta olla raske taastuda.