Kuidas ennast kinnitada

Sisu

• etappidel
• 1. osa Mõistage erinevust kinnistamise, agressiivsuse ja passiivsuse vahel
• 2. osa Emotsioonide äratundmise õppimine
• 3. osa Tõhusa suhtlemise õppimine
• 4. osa Stressi juhtimise õppimine
• 5. osa Tõhusate otsuste tegemine
• 6. osa Pange tervislikud piirid
• 7. osa Endas kindel olla
• 8. osa Abi saamine

Selles artiklis: Erinevuste mõistmine öeldu, agressiivse olemise ja emotsioonide äratundmise vahel passiivse vahel õppimise vahel Efektiivseks suhtlemiseks õppimine Stressi maandamise õppimine Tõhusate otsuste tegemine tervislike piiride tegemise kohta enesekindlaks muutmise abiks Abi 31 viidet

Kinnitamine tähendab passiivse ja agressiivse hoiaku vahele paigutatud käitumist. Kui olete passiivne, ei saa te kunagi oma vajadusi väljendada. Kui olete agressiivne, on teil maine kui jõhker ja tõenäoliselt kipute valima vale inimese, et oma pettumusest vabaneda. Kuid kui teil õnnestub ennast kinnitada, on teil võimalus oma soove väljendada, austades samas teiste vajadusi, ja suurendate oma võimalusi saada seda, mida soovite ja väärite.

etappidel

1. osa Mõistage erinevust kinnistamise, agressiivsuse ja passiivsuse vahel

1. 
   

   
   Saage aru, mida tähendab kindel suhtlus. Turvaline suhtlus tähendab teiste tunnete, vajaduste, soovide ja arvamuste austamist. Kindlustatud suhtleja väldib teiste õiguste kahjustamist, kinnitades samal ajal kompromissi otsides. Kindlustatud suhtlus põhineb sõnadel ja tegevustel, et mõõdukalt väljendada vajaduste ja soovide piire, edastades samal ajal enesekindlust.

2. 
   

   
   Õppige ära tundma kindlustatud suhtluse verbaalseid signaale. Suulised signaalid, mis näitavad kindlat suhtlemist, väljendavad austust, siirust ja kindlust. Nende signaalide hulgast võime leida:
   • kindel, kuid rahulik hääl
   • ladus ja siiras keel
   • olukorrale kohandatud hääletugevus
   • koostööaldis ja konstruktiivne suhtlus

3. 
   

   
   
   
   Õppige ära tundma tagatud suhtluse mitteverbaalseid näpunäiteid. Nagu verbaalsed näpunäited, väljendavad ka kindla suhtlemise mitteverbaalsed näpunäited enesekindlat käitumist, aga ka austust, siirust ja enesekindlust. Nende signaalide hulgast võime leida:
   • tähelepanelik kuulamine
   • vaadake vestluskaaslast silmis
   • avatud kehakeel
   • naeratage, kui oleme õnnelikud
   • Kortsutab kulmu, kui inimene on õnnetu

4. 
   

   
   Õppige ära tundma kindla suhtluse mõtteid. Kindlustusega inimesel on loomulikult teatud mõtteviis, mis näitab enesekindlust ja austust teiste vastu. Nende mõtete hulgast võime leida:
   • "Ma ei kuritarvita oma usaldust ega võta seda teistele üle"
   • "Ma avaldan oma arvamust lugupidaval viisil"
   • "Ma väljendan otsesel ja avatud viisil"

5. 
   

   
   
   
   Saage aru, mida agressiivne suhtlus tähendab. Enesekinnitust saab kergesti segi ajada agressiivse käitumisega. Agressiivne inimene ei austa teisi. Ta põlgab täielikult teiste vajadusi, tundeid, soove, arvamusi ja mõnikord isegi isiklikku turvalisust. Agressiivset suhtlemist võib tunda äreva või nõudliku käitumise, enesereklaami ja manipuleerimise eest.
   • Agressiivse suhtluse verbaalsete signaalide hulgast võib leida: sarkastilisi või kaastundelisi märkusi, vastutuse tagasilükkamist, hüüdeid, ähvardusi, kiitlemist või labida kasutamist.
   • Agressiivse suhtluse mitteverbaalsed näpunäited hõlmavad järgmist: teiste isikliku ruumi mitteaustamine, rusikatega kokkupõrk, käed risti, nägu norskamine või kellegi pilgu trotsimine.
   • Agressiivse suhtlusega seotud mõtete hulgast võib leida järgmist: "Tunnen end võimas, teised teevad ainult oma pead", "Ma kontrollin teisi", "Ma keeldun olemast haavatav".

6. 
   

   
   Saage aru, mida passiivne suhtlus tähendab. Passiivse suhtluse peamised omadused on vaikus ja oletamine. Passiivsetel suhtlejatel puudub sageli austus iseenda vastu, eiratakse nende endi arvamusi, tundeid, vajadusi ja soove. Passiivne kommunikatsioon asetab teiste vajadused ja soovid enda ette. Passiivsus võtab kogu jõu ära ja võimaldab teistel otsustada, kuidas olukord kujuneb.
   • Passiivse suhtluse verbaalsete märkide hulgast võib leida: kõhklused, vaikus, oma ideede tagasilükkamine või enese halvendamine.
   • Passiivse suhtluse mitteverbaalsete näpunäidete hulgast võib leida: välimuse vältimiseks või maapinnale vaatamiseks lohakas poos, põikitud käed või käe suu katmine.
   • Passiivse suhtlusega seotud mõtete hulgast võib leida: "Ma ei arvesta" ja "Teistel on minu vastu vähe austust".

7. 
   

   
   Mõelge oma mõjule. Kuna oleme lapsed, on meie käitumine kohanenud vastustega, mida saame oma keskkonnast, peredelt, võrdsetelt, kolleegidelt ja autoriteetidelt. Suhtlusstiilid, näiteks passiivne, agressiivne ja kindel suhtlus, võivad olla meie kultuuriliste, põlvkondade ja situatsioonide mõjutuste loomulikuks jätkuks. Kinnitamine on lääne ühiskondades palju populaarsem käitumine.
   • Vanematel põlvkondadel on seda keerulisem kinnitada. Meestele õpetati, et nende tunnete väljendamine oli nõrkuse märk ning nende arvamuste ja vajaduste väljendamine oli agressiooni märk. Meil on mõnikord keeruline teada, milline käitumine sobib erinevateks olukordadeks.

8. 
   

   
   Ära süüdista ennast oma suhtlusstiilis. Oluline on mitte ennast süüdistada, kui te ei tea, kuidas turvaliselt suhelda. Muud suhtlusstiilid, näiteks passiivne või agressiivne suhtlus, võivad olla osa nõiaringist. Selle ringi saate murda, õppides uusi mõtlemisviise ja käitudes enesekindlalt.
   • Kui teie pere on õpetanud teid teiste vajadustest tähtsamaks seadma, kui olete laps, siis võib olla keeruline ennast kinnitada.
   • Kui teie pere või sõbrad olid karjudes ja vaieldes konfliktis, olete võib-olla õppinud sama tegema.
   • Kui teie ümber olevad inimesed arvasid, et negatiivsed emotsioonid peaksid olema varjatud või kui teid ignoreeriti või alandati, kuna väljendasite neid emotsioone, siis pole võib-olla õppinud negatiivseid emotsioone edastama.

2. osa Emotsioonide äratundmise õppimine

1. 
   

   
   Alustage ajakirja pidamisest. Kindel viisil suhelda õppimiseks on oluline oma emotsioone tõhusalt juhtida. Mõne jaoks piisab lihtsalt emotsioonide äratundmise õppimisest, et muuta seda, kuidas nad teistega suhelda saavad ja võimaldavad neil oma emotsioone enesekindlamalt väljendada. Ajakirja pidades analüüsite oma käitumist põhjalikult, pannes olukorrad lihtsalt paberile ja esitades oma kindlustuse kohta asjakohaseid küsimusi.

2. 
   

   
   Tuvastage olukorrad justkui stseeni pildistades. Pange tähele olukordi, mis käivitavad emotsioone. Pidage kinni faktidest ja ärge proovige midagi tõlgendada. Näiteks kirjuta lihtsalt: "Ma palusin sõbral minna restorani ja ta ütles ei".

3. 
   

   
   Tuvastage emotsioonid, mida olete selles olukorras tundnud. Ole aus. Tuvastage emotsioonid, mille olete hetkel ära tundnud, ja hinnake nende intensiivsust skaalal 0 kuni 100 (intensiivsest äärmiselt intensiivseks). Andke hinnang, kuid olge aus.

4. 
   

   
   Tuvastage käitumine, mille omaksite olukorrale reageerimiseks. Pange kirja kõik füüsilised reaktsioonid, mida te sel hetkel tundisite. Küsige endalt: "Mida ma tegin? Ja "Quai, mida ma tundsin oma kehas? "
   • Näiteks kui keegi ignoreeris teie telefonikõnet, võib teil olla kõht ümber keeratud või teie õlad pinges.

5. 
   

   
   Tuvastage mõtted, mis teil selles olukorras olid. Need mõtted võivad olla eeldused, tõlgendused, uskumused, väärtused jne. Küsige endalt: "Mida ma arvasin? Ja "mis mulle pähe tuli? Näiteks võite kirjutada: "Ma võtsin vastu tema kutse restorani minna, nii et ta oleks pidanud minu vastu võtma" või "Tema keeldumine on ebaviisakas" või "Võib-olla ei taha ta enam olla sõbrad".

6. 
   

   
   Hinnake iga mõtte intensiivsust. Alustage end uuesti skaalal 0 kuni 100, et hinnata oma mõtete intensiivsust sel ajal. Pange "0", kui te tegelikult sellele ei mõelnud, ja "100", kui olete täielikult nõus. Seejärel küsige endalt: "Kas ma mõtlesin passiivselt, enesekindlalt või agressiivselt? Kirjutage oma vastus sellele küsimusele üles. Pange tähele ka vastust toetavaid tõendeid, aga ka neid, mis sellele vastusele lähevad vastu. Küsige endalt, kas selle olukorra tõlgendamiseks on ka muid võimalusi.

7. 
   

   
   Määrake sellele olukorrale kindlam vastus. Kindlama ja tasakaalukama mõtte- ja käitumisviisi arendamiseks küsige endalt: „Kas ma oleksin võinud oma mõtlemises ja reageerimises olla kindlam? "

8. 
   

   
   Hinnake oma emotsioone uuesti. Pärast olukorra hindamist hinnake oma emotsioonide ja mõtete intensiivsust antud olukorras uuesti. Hinnake neid uuesti skaalal 0 kuni 100.

9. 
   

   
   Proovige regulaarselt oma ajakirjas kirjeldada. Selle harjutuse jooksul näete tõenäoliselt, et teie emotsioonide intensiivsus väheneb. Hinnake oma emotsioone, mõtteid ja reaktsioone erinevatele olukordadele. Kui jätkate seda harjutust, hakkate mõtlema ja käituma kindlamalt.

3. osa Tõhusa suhtlemise õppimine

1. 
   

   
   Õppige ära tundma kindla suhtlemise eeliseid. Kindel suhtlus on arusaadav stiil, mis võimaldab meil oma vajadusi ja emotsioone enesekindlalt väljendada, austades samas teiste arvamusi, vajadusi, soove ja tundeid. See on alternatiiv passiivsele ja agressiivsele käitumisele. Ohutu suhtlemise õppimisel on palju eeliseid:
   • suhelda ohutult ja tõhusalt
   • omada enesekindlust
   • on parem enesehinnang
   • saada teistelt lugupidamist
   • parandada otsustusoskust
   • vähendada stressi, mida põhjustavad vajadused, mida ei arvestata
   • lahendada konfliktid
   • parandab eneseaustust
   • ignoreerimise või sunniviisilise tunde asendab tunne, et teid mõistetakse ja kontrollitakse oma otsuste üle
   • olla vähem depressioonis
   • vähendada ravimite tarvitamise riski

2. 
   

   
   Et osata öelda "ei", kui see on vajalik. Paljudele inimestele võib olla raske öelda "ei". Sellegipoolest võib jah-sõna ütlemine põhjustada mittevajalikku stressi, pahameelt ja viha teiste vastu. Kui ütlete ei, pidage kindlasti meeles järgmisi soovitusi:
   • ole lühike,
   • ole selge,
   • ole aus,
   • näiteks kui teil pole aega teenimiseks, öelge lihtsalt: „Mitte seekord. Kahju, et teile pettumust valmistan, kuid mul on sel päeval liiga palju teha ja mul pole selleks aega. "

3. 
   

   
   Jää rahulikuks ja austa teisi. Kellegagi rääkides jääge rahulikuks ja austage seda inimest. See võimaldab sellel inimesel kuulata, mida sa ütled, ja ka sind austada.
   • Kui tunnete, et ärritute, võtke sügavalt sisse. Nii teeb teie keha kõik, mis on vajalik teie rahustamiseks ja kontrolli säilitamiseks.

4. 
   

   
   Kasutage lihtsaid lauseid. Suhtlemine tundub lihtne. Sellegipoolest mõistetakse paljudel juhtudel valesti seda, mida me proovime teistega suhelda ja mida nad proovivad meile edastada. See võib põhjustada pettumust või konflikti meie suhetes teistega. Kellegagi suheldes väljendage lihtsate lausetega oma tundeid, soove, arvamusi ja vajadusi. See võimaldab teisel mõista, mida te küsite.
   • Näiteks selle asemel, et rääkida oma pereliikmega pikkade lausetega, mis on täis sissejuhatust ja kaudseid avaldusi, olge lühike ja otsekohene: „Jadore, kui sa just helistad, et rääkida! Kuid tööl käies on raske pikki vestlusi pidada. Oleks tore, kui helistaksite pigem õhtul. "

5. 
   

   
   Kasutage enda kinnitamiseks väiteid tähega "I". I-tähega väited tähendavad, et vastutate oma mõtete ja käitumise eest ise. "I" -ga on erinevaid väiteid sõltuvalt olukorrast.
   • Põhiväide. Seda tüüpi "I" -ga deklaratsiooni saab kasutada iga päev oma vajaduste teatavaks tegemiseks või komplimentide, teabe või faktide andmiseks. Põhiväidet saab kasutada ka enese avalikustamise olukordades ärevuse vähendamiseks või lõõgastumiseks. Nende hulka kuulub: "Ma pean lahkuma enne kella 18.00" või "Mulle meeldis teie ettekanne. "
   • Empaatiline kinnitus. See lause "I" -ga on eriline, kuna sisaldab teise inimese tunnete, vajaduste või soovide äratundmist, aga ka teie enda vajaduste ja soovide avaldamist. Saate seda kasutada selleks, et näidata oma arusaamist inimese positsioonist, näiteks „Ma saan aru, et olete hõivatud, kuid vajan teie abi. "
   • Tagajärg. See on lause "I" kõige intensiivsem lause. Kasutatakse sageli viimase abinõuna. Tõepoolest, seda võib tõlgendada kui agressiivset, kui te ei pööra tähelepanu sellega kaasnevatele mittesõnalistele signaalidele. Tagajärje kinnitamine informeerib teist isikut karistustest, kui see ei muuda tema käitumist, tavaliselt olukorras, kus see isik ei austa teiste õigusi. Näiteks tööl, kui protseduure ja direktiive ei järgita: "Kui see kordub, pole mul muud valikut, pean võtma distsiplinaarmeetmeid. Ma eelistan seda vältida. "
   • Lahknevuste deklaratsioon. Seda tüüpi I-tähega lauset kasutatakse selleks, et osutada lahknevusele selle vahel, mis on varem kokku lepitud ja mis toimub praegu. Seda kasutatakse arusaamatuste ja / või vastuolulise käitumise selgitamiseks. Võite öelda: "Mõistsin, et ABC projekt on meie prioriteet. Täna palute minult rohkem aega XYZ projekti kallal töötada. Tahaksin, et ütleksite mulle, milline projekt on meie prioriteet. "
   • Negatiivsete tunnete kinnitamine. Seda väljendit koos tähega "I" kasutatakse olukordades, kus tunnete teise inimese suhtes negatiivseid tundeid (viha, pahameelt, kannatusi). See võimaldab teil ilma vihata oma tundeid väljendada ja teavitada teist osa oma tegevuse tagajärgedest. Võiksite öelda: "Kui te oma aruannet edasi lükkate, tähendab see, et mul on nädalavahetusel tööd. Ma ei hinda seda. Seega tahaksin tulevikus selle kätte saada hiljemalt neljapäeva pärastlõunal. "

6. 
   

   
   Kasutage sobivaid mitteverbaalseid näpunäiteid. Ärge kunagi unustage, et enese kinnitamiseks on ka neverbaalne suhtlus väga oluline. Võimalik, et arvate, et käitute teatud viisil, samas kui teid peetakse pigem passiivseks või agressiivseks, kuna te ei pööra oma mitteverbaalsele suhtlusstiilile piisavalt tähelepanu.
   • Rääkige alati rahulikult ja kasutage neutraalset helitugevust
   • Vaadake vestluskaaslast silmis
   • Lõdvestage oma nägu ja kehahoiakut

7. 
   

   
   Võtke aega, et harjutada turvalist suhtlemist. Enesekindlaks käitumiseks on vaja aega ja füüsilist koormust, et saada teiseks loomuseks. Harjuta peegli ees arutelusid. Harjutada saab ka terapeudi või psühholoogi juures.

4. osa Stressi juhtimise õppimine

1. 
   

   
   Aktsepteerige oma elus stressi. Oma emotsioonide üle kontrolli hoidmine võib olla tõeline väljakutse, mis mõjutab meie suhtlemisviisi. Kui oleme stressis või ärritunud, lähevad meie keha stressirežiimi, põhjustades keemilise ja hormonaalse reaktsiooni, nii et oleme valmis ohuga silmitsi seisma. See, kuidas te sellises olekus mõtlete, erineb viisist, kuidas mõtlete rahulikus, selges ja ratsionaalses kehas ja vaimus, mis muudab enesejaatuse tehnikate kasutamise keerukamaks.
   • Aktsepteerige oma elu stressirohkeid hetki. Koostage nimekiri asjadest, mis teid rõhutavad.

2. 
   

   
   Proovige meditatsiooni. Lõdvestustehnikad seavad meie keha tagasi stabiilsesse füsioloogilisse seisundisse. Näiteks mõjub meditatsioon ajule rahustavalt, mis jätkub ka pärast meditatsiooniseanssi. Meditatsioonil on otsene mõju lamygdalale - aju keskosale, millel on oluline roll emotsionaalses mõttekäigus. Proovige mediteerida iga päev vähemalt 5–10 minutit.
   • Istuge toolil või padjal.
   • Sule silmad ja keskendu tunnetele, mida tunned. Keskenduge sellele, mida teie keha tunneb, mida kuulete ja mida tunnete.
   • Seejärel keskenduge oma hingamisele. Hingake sisse, loendades kuni neli, hoidke hingetõmmet neljani ja seejärel hingake kuni neli.
   • Niipea, kui su meel laheneb, ignoreeri mõtteid ja keskendu uuesti oma hingamisele.
   • Võite kasutada mantrat, fraasi, mis julgustab teid ja aitab teil end hästi tunda, näiteks "Ma olen hea" või "Olen õnnelik".
   • Võite proovida ka juhendatud meditatsiooni, mis aitab teil lõõgastavaid pilte visualiseerida.

3. 
   

   
   Harjuta sügavalt hingamist. Kui olete stressirohkes olukorras, võtke sügavalt sisse, et stressi vähendada ja mõelge selgemalt. Sissehingake ja hingake aeglaselt mitu korda.
   • Istuge mugavalt toolil, käed ja jalad ristimata, jalad põrandal tasased ja käed reitel. Sule silmad.
   • Hingake nina kaudu sisse ja sissehingamisel jälgige inspireeritud õhukvaliteeti.
   • Pikendage iga hingetõmmet pisut sügavama sissehingamisega. Oodake hetk ja keskenduge siis väljahingamisel oma hingamisele.
   • Alustage oma inspiratsiooni tempo loendamist. Hingake sisse 3 sekundit. Hingake 3 sekundit. Hingake aeglaselt, regulaarselt ja kontrollitud viisil. Ärge kiirendage hingamist.
   • Jätkake seda tempot 10 kuni 15 minutit.
   • Kui olete lõpetanud, avage aeglaselt silmad. Lõdvestuge hetkeks. Seejärel tõuse aeglaselt toolilt.

4. 
   

   
   Proovige järk-järgult lihaseid lõdvestada. Kui meditatsioon ei meeldi teile või kui arvate, et teil pole aega korralikult mediteerida, saate lõõgastuda ka progresseeruva lihaste lõdvestamisega. See tehnika aktiveerib keha loomuliku reageerimise, et teid maha rahustada, ja taastab keha tasakaalustatud füsioloogilises seisundis, lihasgruppe üksteise järel tõmmates ja lõdvestades. Järgnevalt on kirjas, mida peate tegema järkjärgulise lihaste lõdvestamise harjutamiseks 15 kuni 20 minutit päevas.
   • Istuge mugavalt toolil, jalad maapinnaga, käed reitel ja silmad kinni.
   • Alustage treeningut, surudes rusikad 10 sekundiks kokku. Seejärel vabastage need ja keskenduge 10 sekundiks lõõgastumisele. Korda seda harjutust.
   • Seejärel tõmmake käsivarte lihased kokku, voltides käe 10 sekundi jooksul käe alla. Lõdvestuge ja lõdvestage 10 sekundit. Korda seda harjutust.
   • Jätkake iga oma kehaosaga, võtke aega iga lihasgrupi kokkutõmbamiseks ja lõdvestamiseks. Alustage kätest, seejärel õlgadest, kaelast, pea ja näost. Siis rind, kõht, selg, tuharad, reied, vasikad ja jalad.
   • Kui olete treeningu lõpetanud, istuge mõni minut ja nautige lõõgastustunnet.
   • Tõuske aeglaselt, et vältida pearinglust (pinge langeb, kui lõdvestate) või leida end pingelisest olekust.
   • Kui teil pole selle harjutuse tegemiseks 15 kuni 20 minutit, saate treenida ainult kõige pingelisemaid lihasgruppe.

5. osa Tõhusate otsuste tegemine

1. 
   

   
   Otsuse tegemisel tuginege IDEAL-i mudelile. Otsuste tegemine on osa kindlamast suhtumisest. Te võtate oma elu üle kontrolli ja teete teile sobivad otsused, selle asemel, et lasta kellelgi teisel teie eest otsuseid teha või lasite end mõistusest hoolimata veenda kedagi teist. Probleemi tuvastades saate paremini hakkama oluliste elementidega, mis võimaldavad teil teha õige otsuse. Niagara piirkonna rahvatervise osakond soovitab kasutada IDEAL-i mudelit.
   • I - tuvastage probleem.
   • D - kirjeldage kõiki võimalikke lahendusi. Need on näiteks probleemi ise lahendamine, kellegi sekkumine või mitte midagi tegemine.
   • É - hinnake iga lahenduse tagajärgi. Hinnake oma tundeid ja vajadusi, et leida teile sobiv lahendus.
   • A - tegutse. Valige lahendus ja rakendage see. Kasutage oma tunde ja vajaduste väljendamiseks väiteid koos tähega "I".
   • L - õppetunnid. Kas lahendus töötas? Hinnake miks. Kui see pole toiminud, alustage uuesti võimalike lahenduste loendiga ja vaadake need kõik üle.

2. 
   

   
   Tehke kindlaks, kes on kaasatud. Otsus võib mõjutada paljusid osapooli, kuid see ei tähenda, mida kõik peaksid otsustamisse kaasama. Küsige ainult seotud inimeste kohta.
   • Peaksite otsuse tegemisel alati arvestama teiste osapooltega, kuid viimane sõna jääb teile.

3. 
   

   
   Mõista oma otsuse eesmärki. Otsused langetatakse seetõttu, et on vaja tegutseda. Nii et võtke aega, et otsustada, miks peate tegutsema. See aitab teil teha õige otsuse.

4. 
   

   
   Tehke oma otsus õigeaegselt. Viivitamine on üks suurimaid takistusi otsuste tegemisel. Ärge tehke viimase hetke otsust või võite kaaluda mõnda võimalikku lahendust.

6. osa Pange tervislikud piirid

1. 
   

   
   Kaitske oma füüsilist ja emotsionaalset ruumi. Piirid võivad olla füüsilised, aga ka emotsionaalsed ja intellektuaalsed. Panite nad enda kaitsmiseks. Tervislikud piirid kaitsevad teie isiklikku ruumi, enesehinnangut ja võimaldavad teil eraldada oma tunded teiste omadest. Ebatervislikud piirid suurendavad riski end paljastada ja tunda teiste inimeste tunnete, veendumuste ja käitumise negatiivset mõju.

2. 
   

   
   Tea oma piire. Kui alustate oma vajaduste üle arutelu, on oluline oma piirid ette teada. Teadvustades enne vestluse alustamist oma piire, väldite rööbastelt mahasõitu ja kompromiteerite oma vajadusi vestluse keskel, sest see on lihtsam või väldib konflikti.
   • Näiteks pange oma ülemuse jaoks piiriks, et te ei soovi nädalavahetust töötada ega ületunnitööd teha vaid kolmepäevase etteteatamisega. Kui räägite sõbraga, võite seada piiranguks, et te ei leia seda varem lennujaamas see ära tule sind otsima, kui sul seda vaja on.

3. 
   

   
   Õppige ütlema "ei". Kui te ei soovi midagi teha, siis ärge tehke seda. "Ei" ütlemisel pole kahju. Ärge unustage, et teie jaoks on kõige olulisem inimene ... see on sa. Kui te ei austa omaenda soove, siis miks teised seda teeksid?
   • Võite mõelda, et tehes kõik õnnelikuks, hindavad kõik teid. Kahjuks on liiga suuremeelsusel tavaliselt vastupidine mõju.
   • Inimesed hindavad neid ainult selle eest, millesse nad aega / energiat / raha investeerivad. Nii et kui sa sina oled see, kes pidevalt investeerib, sinu lugupidamine teise vastu tõuseb järsult, kuid ülejäänud sinu jaoks ainult vähenevad. Võtke seisukoht. Teised võivad teie muutumisele varakult vastu seista või olla šokeeritud, kuid pikas perspektiivis austavad nad teid selle valiku eest.

4. 
   

   
   Avaldage oma arvamust lugupidaval viisil. Ärge vaikige, kui teil on midagi öelda. Ärge kartke öelda, mida tunnete: see on teie õigus! Ärge unustage: arvamuse omamine ei kahjusta. Lihtsalt veenduge, et valisite oma vajaduste väljendamiseks õige aja. Tehke endale selgeks, et see, mida peate ütlema, on oluline ja peate ennast kuulama.
   • Harjuta väheolulistes olukordades. Kõik teie sõbrad armastavad seda uut sarja, millest kõik räägivad? Ärge kõhelge neile öelda, mis teile ei meeldinud. Keegi mõistis teie öeldut valesti? Ärge raputage pead ega paista, et see on okei. Öelge selgelt, mida te mõtlesite, isegi kui arusaamatus polnud oluline.

5. 
   

   
   Tehke kindlaks oma vajadused. Tehke kindlaks, mis teid õnnelikuks teeb ja millised on teie vajadused. See aitab teil välja töötada rea ​​ootusi, millele teised saavad teiega suheldes tugineda. Kujutage ette olukordi, kus tunnete, et teid ei kohelda lugupidavalt, või olukordi, kus arvate, et teie tunnetega ei arvestata. Siis kujutage ette, mis juhtuks, kui teid austataks rohkem.

6. 
   

   
   Ole enda vastu aus, mida tahad. Enesekindlalt tegutsemine ei too teile midagi, kui te kunagi otsuseid ei tee või lihtsalt teisi jälgite. Teised kohanevad teie vajadustega, kui ütlete neile selgelt, mis nad on.
   • Teiste otsuste tegemine teistel inimestel on agressiivne passiivne viis oma kohustuste delegeerimiseks ja otse kellegi selja taha panemiseks. Järgmine kord, kui sõbrad küsivad, kus soovite süüa, ärge öelge "Pole tähtis", andke neile konkreetne vastus.

7. 
   

   
   Leidke lahendused, mis muudavad kõik õnnelikuks. Hea lähenemisviis on omaks võtta rühma mentaliteet ja ette kujutada lahendusi, mis muudavad kõik võimalusel õnnelikuks. Nii võetakse arvesse ja kuulatakse kõigi tundeid.
   • Näiteks kui juhite oma toanaaber igal hommikul tööle, kuid ei maksa tema osa gaasi eest, rääkige temaga probleemist. Võite talle öelda: "Ma ei pahanda aeg-ajalt sõitmisega, aga auto on kallis. Säästan aega ja raha, vältides iga päev bussiga tööle minemist. Kas saate kliinikus käia igal nädalal? See teeks mind tõeliselt õnnelikuks. Nii et tunnistate, et ta lihtsalt ei saanud aru, mida te tunnete. Nüüd on ta probleemist teadlik ja te ei pese teda millegi eest.

7. osa Endas kindel olla

1. 
   

   
   Hinnake oma enesekindluse taset. Enesekindlus kajastub teie võimes mõista, kuidas te ennast näete. See hõlmab pilti endast ja oma uskumuste kohta sotsiaalses hierarhias. Kui teil on endast negatiivne kuvand, tundub keeruline oma mõtteid, uskumusi, vajadusi ja tundeid väljendada. Lisaks ei julge te täpsustamist vajavaid küsimusi esitada, keskendute liiga palju sellele, mis teile kodus ei meeldi, ja teil pole piisavalt enesekindlust. Te ei saa enesekindlalt suhelda, kui kahtlete iseendas. Küsige endalt neid küsimusi, et oma enesekindlust hinnata.
   • Kas teil õnnestub suhtlemisel kellelegi silma vaadata?
   • Kas räägite piisavalt valjult?
   • Kas räägite ilma suure kõhkluseta (ilma "er" -i kogu aeg kasutamata)?
   • Kas sa seisad püsti ja avatud?
   • Kas esitate küsimusi, kui vajate selgitusi?
   • Kas olete rahul ühiskonnaga?
   • Kas julged öelda, kui see on asjakohane?
   • Kas julged oma viha või rahulolematust vajadusel välja öelda?
   • Kas avaldate oma arvamust, kui pole kellegagi nõus?
   • Kas kaitsete end sellega, kui teid süüdistatakse milleski, mis pole teie süü?
   • Kui vastasite 3-le või vähem küsimusele eitavalt, on teil piisavalt enesekindlust. Kui vastasite 4–6 küsimusele eitavalt, on tõenäoline, et teil on endast negatiivne pilt. Kui vastasite 7 või enamale küsimusele eitavalt, on teil enesekindlusega tõenäoliselt raskusi. Te ei arva, et vääriksite teiste austust, ja kujutate end ette sotsiaalse hierarhia põhjas.

2. 
   

   
   Usaldage oma kehakeelt. See, kuidas te seisate, ütleb teie enda kohta palju, isegi enne kui suu lahti teete. Hoidke oma õlad sirged ja lõug püsti. Vältige vingerdamist (vajadusel pange käed taskusse) ja katke rääkimise ajal suu kinni. Vaadake inimestele silma, kui räägite nendega, et näidata neile, et te ei kavatse teid tähelepanuta jätta.
   • Vältige kerget dešifreerimist, eriti kui olete närviline või ebakindel. Peidake see, mis teid reeta võib, eriti käed, jalad ja väljendid, et mitte näidata oma emotsioone.
   • Kui teile ei meeldi kellelegi silma vaadata, võite harjutada päikeseprillide kandmist enne, kui teete seda päriselt. Kui peate pilgu heitma, siis vaata eemale, justkui mõtled, ära vaata alla.
   • Isegi kui olete närvis või segaduses, ei takista see teil enesekindlalt reageerida. Küsimuste esitamisel pole häbi.

3. 
   

   
   Räägi selgelt ja rahulikult. Kui räägite kiiresti, tunnistate, et te ei eelda, et teised võtaksid teie kuulamiseks aega. Aeglaselt rääkides ütlete teistele, et olete väärt ootamist. Räägi selgel ja rahulikul toonil. Te ei pea olema lärmakas, kuid veenduge, et kuulete.
   • Kui inimesed ei pane teid tähele, öelge selgelt ja kindlalt "vabandage mind". Ärge vabandage, kui te pole midagi valesti teinud, jätaks mulje, et vabandate selle pärast.
   • Olge rääkimisel lühike. Isegi kõige turvalisem inimene maailmas kaotab oma publiku, kui ta võtab oma kõne liiga pikaks.
   • Vältige pidevalt "uh" ütlemist. Andke endast parim, et see sõna oma sõnavarast välja kriimustada.

4. 
   

   
   Parandage oma välimust. See võib kõlada pealiskaudselt, kuid inimesed hindavad teid alati teie välimuse põhjal. Looduslikult kindlad ja karismaatilised inimesed suudavad teisi veenda, kuid meil pole kõigil vedanud. Kui kannate pidžaama moodi riideid või teete liiga palju meiki ja kannate karvaseid kontsasid, ei võta inimesed teid tõsiselt. Teisest küljest, kui näete välja nagu keegi, kes teab, mida nad tahavad, kipuvad inimesed teid kiiremini austama.
   • Hästi riietumine ei tähenda, et paneksite end kolmekümne ühe juurde. Kui olete endiselt rõivastatud juhuslikult, keskenduge puhastele, sobivatele ja triigitud riietele, ilma idiootsete või sobimatute loosungiteta.
   • Püüa hea välja näha, see paneb sind soovima oma taotlustesse suhtuda tõsisemalt.

5. 
   

   
   Korrake seda, mida kavatsete öelda. See võib kõlada rumalalt, kuid kui soovite enesekindlust, peate rääkima kindlalt ja kindlameelselt. Mis oleks parem kui treenida? Saate end peegli ees treenida, registreeruda või isegi sõbra juures paluda tal mängida teie ülemuse, partneri või inimese rolli, kellega soovite rääkida.
   • Kui aeg on käes, mõelge, kui turvaline olite harjutuste ajal ja proovige olla veelgi rohkem, kui see on tõesti oluline.

8. osa Abi saamine

1. 
   

   
   Pöörduge terapeudi või psühholoogi poole. Kui arvate, et vajate kindlustust, võite abi küsida professionaalilt. Terapeute ja psühholooge koolitatakse ja koolitatakse, et aidata oma patsientidel suhelda tervislikult ja sisukalt.

2. 
   

   
   Proovige kinnistamisharjutusi. Paljud ülikoolid pakuvad seda tüüpi harjutusi. Need aitavad teil praktiseerida enesejaatuse tehnikaid, aidates samal ajal käsitleda erinevaid olukordi, kus arvate, et peate olema enesekindlam ja kontrollima stressi nendes erinevates olukordades.

3. 
   

   
   Treeni koos sõbraga. Saffirmer küsib aega ja trenni. Paluge sõbral harjutada suhtlemist erinevates stsenaariumides. Mida rohkem kindlustusolukordi teie ees seisab, seda enesekindlamaks saate.