Kuidas muutustega kohaneda

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Kohandage käiguga
• 2. meetod Kohanemine traumaatilise sündmusega
• 3. meetod Sadapter suhetes

Muutus on osa elust. See võib ulatuda lihtsast käigust isikliku draamani (näiteks haigus või surm) kuni suhte arenemiseni. Nende muutustega toimetuleku õppimine aitab teil end oma elus kindlamini tunda.

etappidel

1. meetod Kohandage käiguga

1. 
   

   
   Teil on õigus ärrituda. Muutuste tunnete varjamise proovimine ei aita teid. Olete kindlasti põnevil, ärevuses, stressis või kurb, kui jätate oma vana elu maha. Selliseid emotsioone on täiesti normaalne tunda.
   • Tehke paus, kui asju on liiga keeruline lahendada. Vaikne veerand kohvikus või paus pargis pingil mediteerimiseks võib mõnikord piisata.
   • Ärge jälitage tundeid, mis on teie elu mälestustega varem kaasas. Võtke aega nendesse mälestustesse sukeldumiseks, kui tunnete nutmist, ärge hoidke end tagasi. Nende emotsioonide taltsutamiseks aega võtmine aitab teil end uues elus paremini tunda.

2. 
   

   
   
   
   Langetage oma ootused. Tõenäoliselt olete oma uue elu jaoks plaane teinud. Tegelikkuses on hea võimalus, et see ei juhtu nii, nagu te unistasite. See ei tähenda, et teie uus elu halb oleks. Peate need ootused kõrvale jätma, et lasta asjadel loomulikul viisil juhtuda.
   • Ela olevik. Selle asemel, et teha plaane oma tuleviku parandamiseks või mõelda tagasi mineviku headele aegadele, nautige iga hetke, mil elate selles uues kohas. See uus koht on teile varsti nii tuttav, et te ei pööra sellele eriti tähelepanu. Niisiis, nautige uute kohtade ja asjade avastamist.
   • See uus koht ei sarnane kunagi iidsega. Te ei saa oma elu uuesti proovida. Kui tunnete, et võrdlete seda uut kohta vanaga, lõpetage! Ütle endale, et asjad on erinevad ja see pole tingimata halb. Andke sellele uuele elule võimalus teid üllatada.
   • Tea, et sa ei pruugi end kohe mugavalt tunda. Inimestega, kellest võivad saada sõbrad, võib kuluda aega. Ja ka piirkonna ja selle kommete avastamine, hea pagaritöökoja, raamatupoe või spordisaali leidmine võtab aega.

3. 
   

   
   
   
   Avastage oma uus keskkond Esimene samm selle uue kohaga kohanemiseks on õppida seda tundma õppima. Oma kodukoha lukustamiseks ja minevikule mõtlemiseks ei saa te oma märk teha ega uusi sõpru saada. Peame välja minema!
   • Liituge ühinguga. Tehke midagi, mis teile meeldib, olgu see siis liitumine raamatuklubiga või vabatahtlik tegevus teie toetatava eesmärgi nimel. Usukogukonnad on ka head integreerijad, kui olete usklik. Muidu saavad teid aidata ka erakonnad või kunstiklubid (koorid, kudumine, õmblemine, käsitöö ...).
   • Minge koos töökaaslastega välja. Kui olete kolinud ärilistel põhjustel, küsige oma kolleegidelt, millised on parimad kohad, kus välja minna, ja kutsuge nad teiega kaasa. Isegi kui te ei saa nendega sõbraks, võib see aidata teil teiste inimestega kohtuda.
   • Räägi inimestega. Proovige pidada väikseid vestlusi oma supermarketi kassapidajaga, teie kõrval bussi ootava inimesega, leti taga raamatukaupmehe või kohvikus kelneriga. Saate teada oma uue linna kohta, kohtuda inimestega ja olla ümbritsevatega rahulikum.

4. 
   

   
   Olge valmis kultuurišokiks. Isegi kui kolite lihtsalt uude linna, näete muutust. See kehtib veelgi enam, kui vahetate riiki, kolite riigi teise otsa, kui kolite külast linna või vastupidisesse kohta. Toimub muutusi, peate olema valmis.
   • Proovige kohaneda oma uue keskkonna tempoga. Näiteks kui olete just lahkunud suurest linnast külla elama, siis leiate, et elutempo on täiesti erinev ja ka elanikud.
   • Mõnikord võib isegi jääda mulje, et teie uue linna elanikud räägivad mõnda muud keelt (isegi kui see pole nii). Võimalik, et peate õppima uut slängi ja uusi väljendeid. Ole valmis tegema vigu ja küsima selgitusi.

5. 
   

   
   Hoidke ühendust oma vana eluga. Asi ei tohi sellepärast, et teil on uus elu, peate vanale joone alla tõmbama. Alguses võib see põhjustada kurbust, nostalgiat ja kahetsust, kuid oma vana eluga ühenduses hoidmine võib aidata end olevikus rohkem ankurdada.
   • Kasutage kontakti hoidmiseks uusi tehnoloogiaid. Tänapäeval on lihtne suhelda kaugel elavate inimestega. SMS, suhtlusvõrgud ja Skype on suurepärased viisid kontakti hoidmiseks pere ja sõpradega.
   • Sõbra sõbra vastuvõtmine võib aidata leevendada üksildustunnet, mida koged paratamatult uue elu alguses.
   • Ära lase ka oma vanal elul uudiseid üle võtta. Kui veedate oma aega tagasi vaadates, vesteldes ainult oma vanade sõprade ja perekonnaga, ununeb uus elu ja kohtumised. Oluline on teha jõupingutusi oma uues keskkonnas olevate inimestega suhtlemiseks.

6. 
   

   
   Harjutus. Lisaks sellele, et see on hea viis keha ja pea heas vormis hoidmiseks (tänu endorfiinidele), on see ka hea viis oma linna paremaks tundmaõppimiseks ja inimestega kohtumiseks.
   • Mine jalutama. Valige uurimiseks uued linnaosad ja leiate kiiresti selle uue linna.
   • Registreeri spordiklubis. Leidke inimesi, kes tahavad hommikul teiega koos joosta või joogaklubisse astuda. Tead üha rohkem inimesi.

7. 
   

   
   Õppige üksi olema. Üks võtmeid kolimisega kohanemiseks on õppida üksi olema. Isegi kui olete väga seltskondlik, registreerute mitmes klubis, lähete palju välja, tunnete paratamatult üksinduse hetki. See on normaalne ja see ei kesta igavesti.
   • Ärge sõltuge teiste toetusest ja arvamustest.

8. 
   

   
   Laske endale aega. Mis tahes muudatustega, sealhulgas kolimisega, kohanemine võtab aega. Teil on stressihetki, teate üksindust ja nostalgiat. See on täiesti normaalne. Enne uue keskkonnaga kohanemist on mitu astet läbida.
   • Kolimise esimeses etapis räägime "mesinädalast". Kõik tundub uus ja põnev (mõnikord võib see olla hirmutav). See etapp kestab umbes kolm kuud.
   • Pärast mesinädalaid saabub läbirääkimiste etapp, mille jooksul saate teada kõigist erinevustest oma uue ja vana elu vahel. Just sel hetkel ilmuvad sellised tunded nagu ebakindlus, üksindus ja koduigatsus. Mõned inimesed ei tea "mesinädalaid" ja alustavad kohe selle etapiga.
   • Järgmine samm on kohanemisfaas, mis toimub kuus kuni kaksteist kuud pärast installimist. Teil on hakanud tekkima uued harjumused ja tunnete end pisut nagu kodune.
   • Üldiselt kulub meisterlikkuse faasi jõudmiseks pärast kolimist peaaegu aasta ja tunnete end oma uues kodus täiesti mugavalt. Teiste inimeste jaoks võtab see kauem aega. Kõik on erinevad.

2. meetod Kohanemine traumaatilise sündmusega

1. 
   

   
   Võtke päevad ükshaaval. Pole tähtis, kui suur muutus see on (haigus, lähedase surm, töö kaotamine või lahutus), ei õnnestu teil sellest üle saada, proovides kõike korraga hallata. Nendes tingimustes tulevikule mõtlemine on liiga keeruline, proovige selle asemel keskenduda "siin ja praegu".
   • Näiteks kui olete kaotanud töö või lahkunud, ärge paanitsege oma karjääri üle mõeldes. See on liiga palju äkki. Vastupidi, käitu etappide kaupa. Kasutage ära oma CV värskendamise, Interneti-pakkumistega tutvumiseks ja enda ümber tööotsingutest rääkimiseks mõeldud vaba hetk.
   • Elamine nostalgiaga mineviku jaoks või tuleviku varjamine on märk depressioonist või ärevushäirest. Kui ärevus on liiga tugev ja takistab teil keskenduda olevikule, on teil depressioon ja vajate abi. Inimesed, kes on oma elus kogenud mitmeid traumaatilisi sündmusi või kes on juba selliseid sümptomeid kogenud, satuvad tõenäolisemalt depressiooni.

2. 
   

   
   Hoolitse enda eest. Paljud inimesed unustavad kahe eest hoolitseda ja seavad end ohtu. Vastupidi, peate kuulama seda vajadust, mis teil on ja mis käsib teil lõõgastuda ja enda eest hoolitseda.
   • Kindlasti teate, mis teile kõige paremini sobib, kuid siin on mõned soovitused puhkepausiks: jooge hea tass teed (tundke auru, kuumutage teed, mis täidab kurku ja seejärel kõhtu), mähkige tekki Käige rahulikult või soojenduspadja vastu, tehke joogat ja keskenduge oma hingamisele ja keha liigutustele.
   • Kui seda lõdvestusmomenti saastavad negatiivsed mõtted, võtke teadvus ja jälitage neid. Öelge endale, et mõtlete sellele hiljem, kuid praegu vajate lohutavat hetke.

3. 
   

   
   Luba endale need emotsioonid. Pole tähtis, millist sündmust te läbite, kaasnevad sellega tunded. Kui te ei kuula oma emotsioone ja proovite neist põgeneda, tulevad nad pärast seda ainult tugevamad ja valusamad. See ei tähenda, et peate langema raevu ja meeleheitesse, vaid seda, et peate lubama end kohati vihastada ja depressioonis tunda.
   • Te läbite emotsioone, nagu eitamine, viha, kurbus ja aktsepteerimine, mis tulevad tsükliliselt tagasi. Iga kord, kui läbite ühe neist etappidest, liigub emotsioon kiiremini kui eelmine kord.
   • Ärge langege valuvaigistite lõksu. See võib olla narkootikumid või alkohol, aga ka oma päevade teleri ees veetmine, liigne söömine ja naudinguteta vahekord või vahekord. Need "valuvaigistite" vormid tuimastavad aju, takistades teil oma emotsioone juhtida.

4. 
   

   
   Võtke natuke aega selle muutuse mõtisklemiseks. Muutustel on olenevalt asjaoludest erinev mõju inimestele või isegi ühele inimesele teisele. Oma tunnete mediteerimine ja muutuste kajastamine aitab teil paremini mõista emotsionaalset murrangut, mis selle tulemuseks on.
   • Kirjutage mõtlema. Päeviku pidamine aitab teil oma tundeid väljendada ja näha oma muutusi selle muutuse avanedes.Kui ilmub veel üks dramaatiline sündmus, saate oma tunnete päevikut uuesti lugeda, et näha, kuidas teil õnnestus eelmisest üle saada.

5. 
   

   
   Leidke keegi, kellega rääkida. Kellegagi rääkimine võib olla lohutusallikas ja anda teile ideid, mida te poleks ise mõelnud.
   • Proovige leida keegi, kes on juba samalaadse hukkamõistu läbi elanud. See inimene võib teid juhendada, mõista teid, öelda teile, et see, mida te tunnete olevat normaalne, et teie tunded on õigustatud. Ta aitab teil ka mõelda ja paraneda.
   • Abiks võivad olla ka tugirühmad ja usukogukonnad, eriti inimesed, kes peavad tegelema halbade uudistega, nagu haigus või lähedase surm. Need on head kohad inimeste leidmiseks, kes on seda juba kogenud ja kes saavad teid juhendada.

6. 
   

   
   Unistus oma tulevikust. Isegi kui te ei pea keskenduma ainult tulevikule või kulutama liiga palju aega selle pärast muretsemisele, vajate asju, mis panevad teid edasi liikuma. Selleks peab teil olema ettekujutus tulevikust, mida soovite selles suunas tööle asuda.
   • Unenägude äratamine on head tööriistad oma tuleviku stsenaariumite ettekujutlemiseks, et näha, mis teid teeb. Andke oma fantaasiale vabad käed, et näha, kuidas saate sellest suurest muutusest oma elus kasu.
   • Otsige Internetist või ajakirjadest asju, mis teile meeldivad. Võite vaadata tööpakkumisi või kinnisvarakuulutusi, siis mõelda, mida saaksite nende hankimiseks teha.

7. 
   

   
   Eesmärk väikeste paranduste tegemiseks. Lihtsam on järk-järgult edasi liikuda. Kui proovite liiga teha, tunnete end jahmununa. Kui olete kohanemisperioodil, tehke lihtsalt pisiasju, mis muudavad teie elu paremaks ja lihtsamaks.
   • See võib olla väike täiustus, näiteks: sööge paremini (eriti kui olete haige), treenige tervisehormoonide vabastamiseks ja enesetunde parandamiseks, aja paremaks haldamiseks (tehke ajakava ja proovige sellest kinni pidada, tehke seda paremaks) iga päev natuke rohkem).

8. 
   

   
   Tutvustage ennast lõdvestusvõtetele. Lõõgastusvõtted, näiteks jooga, meditatsioon või isegi kõndimine, aitavad teil vähendada stressi ja kohaneda kergemini tekkinud muutustega.
   • Meditatsioon on väga hea lõdvestustehnika, kuna see aitab meelt rahustada, stressi vähendada ja saate seda igal pool harjutada. Kui olete algaja, valige vaikne koht, istuge mugavalt ja seadke 15 minuti pärast äratus (hingamistsüklite loendamisega saate hakkama ilma häireta). Hingake sügavalt ja keskenduge oma inspiratsioonile ja aegumisele. Kui mõtted segavad teie meditatsiooni, siis teadke sellest ja keskenduge hingamisele.
   • Jooga on ka suurepärane lõdvestustehnika. Lisaks meditatsiooni kaasamisele (keskendudes hingamisele) on see ka viis treenimiseks, keha liigutamiseks ja kõigi lihaste põhjalikuks treenimiseks.

9. 
   

   
   Tea, et muutusi on ja on alati. Elu on muutuste seeria. Isegi kui arvate, et olete hästi valmistunud, on alati muudatusi, mis ootavad teid üllatusena. Kohanemine on raskem, kui keeldute muudatustest, riputades meeleheitlikult oma vana elu.
   • Jällegi ei tähenda see, et lükaksite tagasi oma tunded, mis on seotud selle muutusega. Muutus võib olla hirmutav, kuid peate muutuste osana aktsepteerima neid tundeid.

3. meetod Sadapter suhetes

1. 
   

   
   Leidke oma koht paaris. Eriti põnev võib olla romantilise suhte algus. Siiski on oluline hoida oma pea selge, kui soovite, et sellel suhtel oleks võimalus.
   • Liigutage aeglaselt. Ärge kiirustage koos elama ega kavandage oma tulevikku, kui olete just kohtunud. Kui leiate, et valite oma tulevaste laste nimed, kui olete olnud vaid paar kuud, siis tehke paus ja sundige end tuleviku asemel mõtlema, selle asemel, et hetke elada.
   • Ära ole klammerduv. See on normaalne, kui soovite veeta kogu oma aja oma uue poolega, kuid see pole tingimata hea asi. Ärge alati liimige üksteisega, helistage või kirjutage teile. Väike vahemaa annab teile veelgi rohkem soovi teid leida, vältides üksteise rehvimist.
   • Hoidke enda elu. Hoidke ühendust oma sõprade, töö ja elustiiliga. Muidugi peate tegema asju koos, kuid peate ka aega hoidma, et asju eraldi teha. Seega on teil alati palju öelda ja te ei lämmata teid.

2. 
   

   
   Hallake suhte arengut. See on paratamatu, suhted arenevad. Selle vastu ei saa midagi teha, lihtsalt muutustega kohaneda. See võib olla partner, kes muutub hoolimatult segaseks, või abikaasa, kes äkki ei soovi enam lapsi.
   • Rääkige nendega nii kiiresti kui võimalik, eriti kui need on väikesed probleemid, mis võivad süveneda. Näiteks kui teie partner muutub räpaseks, lastes asjadel selja taha jääda, rääkige temaga sellest, mida tunnete. "Mul on tunne, et pesen endiselt nõusid, isegi kui ma neid ei kanna" või "on minu jaoks pettumust valmistav teie riideid pesukorvi panna. "
   • Üks muutustega kohanemise võtmeid on kompromisside tegemine ja oma erinevustega nõustumine. See võib tähendada loobumist oma partneri soovidest täna ja homme oma soovidest või leida mõlemale õnnelik meedium.
   • Rääkige sellest, kuidas see muutus teie suhteid mõjutab, ja küsige endalt, kas see on teie paari jaoks tõeline probleem. Kui soovite lapsi, siis erinevalt oma partnerist saate lasteta elu lahendada või otsustada lahku minna, kui see on teie jaoks liiga oluline.

3. 
   

   
   Proovige pikamaa suhteid. See võib mõne inimese jaoks olla äärmiselt keeruline, kuid seda on lihtsamini hallata kui varem. Enne seda tüüpi suhetesse investeerimist peate olema valmis, sest see võtab aega ja vaeva.
   • Suhelda. See on pikamaa suhete suurim probleem. Rääkige kindlasti sellest, mis on teie jaoks oluline, teie paaride probleemidest või probleemidest, millega teie elus silmitsi seisate.
   • Halda oma kahtlusi. Sa kardad seda, mida su partner teeb, kui sind seal pole, kahtled ja sul on raske teda usaldada. Ainus, mida saate teha, kui teil pole tõendeid selle kohta, et midagi teie selja taga toimub, on rääkida kauguse pettumusest või anda oma kahtlused sõbrale. Rääkige sellest, et see teeb teile head.
   • Veeta aega koos. Veenduge, et teete end oma partnerile kättesaadavaks. Saatke endale kaarte või kirju, veetage koos aega telefoni või Interneti kaudu. Planeerige kohtumised ja proovige end võimalikult sageli isiklikult näha.

4. 
   

   
   Kohanenud kooseluga. Koos elamine on teie suhetes suur samm, peate olema ettevaatlik. Te peaksite end kiiresti tundma, hoolimata vältimatutest väikestest soppidest. Kui muudate meelt mõni päev pärast seda, kui olete koos elama asunud, on see normaalne, kardate seksuaalkuritegusid muutuste ees.
   • Omavahel mugavuse tundmise võti ei ole piinlike, kuid samas loomulike asjade, näiteks hügieenisidemete ja tampoonide või oma vana aluspesu varjamine. Teie pooled näevad neid paratamatult, nii et ärge varjake neid, siis on teil nendega ainult mugavam.
   • Teie igapäevased harjumused muutuvad. Sa pead lihtsalt olema valmis. Näiteks peate rääkima majapidamistööde jagamisest ja oma asjade hoidmisest. See toob kaasa läbirääkimised ja muutused.
   • Andke endale natuke ruumi. Kooseluga hakkama saamiseks peab igaühel olema oma isiklik ruum, kus oma emotsioone ja tundeid juhtida.

5. 
   

   
   Ületage paus. Selle suhte lõpuleviimiseks vajate aega, isegi kui just teie olete purunemise alguses. Rebenemised on mõlemalt poolt rasked ja edasiliikumiseks on vaja aega. Siin on, mida võite kaaluda oma uue üksiku olekuga kohanemiseks.
   • Võtke vahemaid. Eemaldage oma ex Facebookist (või vähemalt blokeerige tema s), kustutage tema telefon telefonist, vältige kohti, kus te koos käite. Mida rohkem sa endaga räägid, seda lähedasemaks sa end tunned.
   • Leidke oma märgid. Kui tulete suhtest välja, eriti kui see on mõnda aega kestnud, võite olla kaotanud oma isikliku identiteedi, justkui oleksite ainult pool iseendast. Pärast pausi peate uuesti avastama, kes te olete ilma teiseta. Minge välja, nautige ja proovige uusi asju. See hoiab teie meele kinni ja aitab teil uute inimestega kohtuda.
   • Pöörake tähelepanu üleminekusuhetele. Te ei soovi minna ühelt tõsiseltvõetavalt suhtelt teisele, võtmata aega oma lagunemise ja eelmise suhte nurjumise seedimiseks. Enda kohe teise inimese külge kinnitamine on parim viis teile mõlemale haiget teha.