Kuidas unistada

Sisu

• etappidel
• 1. meetod: treenige oma aju
• 2. meetod Hinda oma unistusi

Enamik inimesi unistab. Kui te pole ainulaadne juhtum, unistavad nad REM-unesse sisenedes. Tõeline asi pole mitte unenägude õppimine, vaid õppimine, kui unistad kord ärkvel. On olemas meetodeid. Näiteks võite julgustada oma aju unistusi meeles pidama, hommikul sensoorseid stiimuleid blokeerima ja pidage unistuste päevikut, mis aitab teil unenägusid üksikasjalikumalt meelde jätta.

etappidel

1. meetod: treenige oma aju

1. 
   

   
   Otsustage oma unistused meelde jätta. Mõnedel inimestel on oma unistusi raskemini meelde jätta kui teistel. Kui olete üks neist inimestest, võib olla kasulik teile öelda, et mäletate oma unistused enne magamaminekut. See võib kõlada tobedalt, kuid see teadlik samm võib teie meelele märku anda, et see peab unenägusid meeles pidama.
   • Selle protsessi toimimiseks võib kuluda mõni nädal.
   • Tegelikult unistate tõenäoliselt keskmiselt 5 korda öösel, kui magate soovitatud kaheksa tundi.

2. 
   

   
   Vältige äratuskella helina seadmist. Kui vähegi võimalik, vältige äratuse helisemist. Kui soovite oma unistusi meelde jätta, peate pärast REM-und ärkama. Äratuskell võib teie unetsükli valel ajal katkestada. Lisaks võib see liikuda või müra kuuldes põhjustada teie unistuse ärajäämise. Alarmi kuuldes teeb see valju müra ja tõenäoliselt painutate seda kohe peatamiseks. Vältides äratuse seadmist, ärkate üles järk-järgult ja ilma selle täiendava sensoorse stiimulita.

3. 
   

   
   
   
   Vältige unerohtu. Inimesed, kes ei maga nii sügavalt, mäletavad oma unistusi kergemini. See on tingitud asjaolust, et nad ärkavad mitu korda öösel loomulikult, kui nad väljuvad oma unetsüklist. Kui võtate unerohtu kindlalt magama, võiksite vältida selle kasutamist mitu ööd, et näha, kas see võimaldab teil unistusi meelde jätta.
   • Enne ravimi kasutamist pidage nõu arstiga, eriti kui see on välja kirjutatud.

4. 
   

   
   Joo suures koguses vett. Samuti saate aidata unistuste meeldejätmisel, neelates enne magamaminekut vett, umbes 4 suurt klaasi. See tehnika aitab teil unistusi meelde jätta, sest vesi täidab teie põit ja katkestab teie une mitu korda öösel, tavaliselt kui tulete REM-unest välja. Kuna ärkate pärast REM-und, mäletate tõenäolisemalt seda, millest unistasite.

5. 
   

   
   
   
   Vältige alkoholi joomist. Alkohol kipub halvendama teie unistuste kvaliteeti, kuna see kipub REM-und alla suruma. Seega, kui soovite oma unistuste hulka suurendada, peaksite alkoholi vältima, eriti öösel.
   • Antidepressantidel võib olla sama toime, kuid peate konsulteerima arstiga, et teada saada, kas saate antidepressante muuta, kuna te ei unista enam. Ärge lõpetage antidepressantide kasutamist enne, kui olete arstiga nõus.

6. 
   

   
   Kaota natuke und. Ehkki see oli alati parem kui magasite piisavalt, on uuringud näidanud, et vähem une ajal mäletate suurema tõenäosusega oma unistusi. Tegelikult, kui te pole piisavalt maganud, läbite une taastamise protsessi, mis tähendab, et teie unistused on intensiivsed voldid.

7. 
   

   
   Proovige erinevaid toite või toidulisandeid. Mõnel inimesel õnnestub oma unistusi suurendada, keskendudes teatud toitudele. Näiteks võib 100 mg B6-vitamiini võtmine üks kuni kaks tundi enne magamaminekut suurendada unistuste intensiivsust. Samuti võiksite proovida süüa trüptofaanirikkaid toite, näiteks kana, sojaoad, kalkun ja tuunikala.
   • Trüptofaanirikaste toitude söömise asemel proovige võtta kaks-kolm tundi enne magamaminekut 5-HTP toidulisandeid.

2. meetod Hinda oma unistusi

1. 
   

   
   Osta unistuste märkimiseks märkmik. Märkmikku on lihtne hoida, et kõikvõimalikud asjad kirja panna, kuid kui unistusi teha, peaks teil olema üks märkmik. Sellel on loogiline põhjus: kui teil on unistuste kirjapanemiseks ainult üks märkmik, teisaldate selle väiksema tõenäosusega kuhugi. Valige märkmik, mis teile meeldib, mis inspireerib teid loovusega ja mis võib teie unistusi inspireerida.
   • Oma unistusi märkides jõuate neid paremini meelde, nii et teil on lihtsam unistada.
   • Tegelikult viitavad mõned teooriad sellele, et aju ei salvesta kõiki unenägusid teie mällu, sest see suur arv unistusi takistaks teil unenägude ja tegelikkuse vahel selget vahet teha. Muud teooriad viitavad sellele, et aju päästab su unistused, kuid mälu neile ei võimalda.
   • Enamik inimesi unustab oma unistused, sest nad jätkavad magamist. See tähendab, et oma unistuste mäletamiseks peate ärkama, mistõttu kipuvad unenäod meelde tulema enne hommikust ärkamist. Kuid te ei pruugi seda isegi mäletada, sest alustate oma igapäevaseid tegevusi kiiresti.

2. 
   

   
   Hoidke sülearvuti käepärast. Hoidke märkmikku oma voodi lähedal nii, et see oleks ärkamise ajal seal. Enne kui unistus kaob, peate silmade avamisel olema lähedal.

3. 
   

   
   Võtke natuke aega mõtlemiseks. Ärgates ärge liikuge. Võtke natuke aega järele mõelda selle üle, millest unistasite. Kui teil on unenäost selge pilt, liikuge järgmise sammu juurde.

4. 
   

   
   Kirjutage oma unistus kohe, kui olete seda oma peas pesnud. Võib-olla on ahvatlev tormata vannituppa kohe, kui ärkate, unistamata oma unistust, kuid tagasi tulles ununeb unistus. Alustage unistuse põhipiltide salvestamist niipea, kui avate oma silmad, haarates oma pliiatsist ja märkmikust.
   • Pange kirja peamised üksikasjad, näiteks unelma tegelased, seal nähtud asjad ja põhitegevus.
   • Kui ärkate keset öö pärast unenägu, kirjutage enne magamaminekut oma märkmikusse üksikasjad.

5. 
   

   
   Kirjutage kõik, mida olete kuulnud. Kui keegi on teie unenäos midagi öelnud, võtke mõni aeg sellest kirja. Asjad, mis öeldi, võivad olla olulised teie unistuse tõlgendamisel, kui soovite seda teha.

6. 
   

   
   Lisage üksikasjad. Kui olete oma unistuse põhiosa kirja pannud, proovige see üksikasjadega täita. Lisage kõik üksikasjad, mida te mäletate, näiteks aastaaeg või mälestused, mille see tagasi tõi.

7. 
   

   
   Pange tähele ka seda, mida tundsite. Emotsioonid, mida olete oma unenäos tundnud, on samuti selles oluliseks osaks.Kirjutage oma unistuse üksikasjade kohta mõned märkused selle kohta, kuidas te end praegu tunnete.

8. 
   

   
   Kasutage diktofoni. Kui kirjutamine ei meeldi, saate oma unistuse üksikasjad diktofoni või muusse helisalvestusseadmesse salvestada. Lihtsalt veenduge, et rakendus on hommikul hommikul kasutamiseks valmis.
   • Kui kirjutate üksikasju oma ajakirja, peaksite salvestama võimalikult palju teavet ja tegema seda nii kiiresti kui võimalik. Kui te ei mäleta kõiki oma unistuse üksikasju, kirjutage lihtsalt oma üldmuljed, pildid ja emotsioonid, mis teile meelde jäävad. Võib-olla suudate isegi rohkem üksikasju meelde jätta, kui neid kirjutate.

9. 
   

   
   Proovige oma unistust joonistada. Samuti on võimalik oma unistust üles märkida, joonistades selle oma päevikusse. Kuna unistused on enamasti pildid, võib olla lihtsam neid joonistada kui kirjutada. Kunstnik ei pea olema, tuleb lihtsalt pildid paberile panna.