Kuidas narkootikumide kiusatusele vastu seista

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Juhtige kiusatusega narkootikume proovida
• 2. meetod Vältige uuesti ravimite kasutamist
• 3. meetod Hoidke oma keha tervena
• 4. meetod Taotlege ravi

Te ei pea kaugele otsima, et leida keegi, kelle elu on narkomaania kuritarvitanud. Paljud inimesed on teinud valiku narkootikumide tarvitamise kohta ja on seda kahetsenud, kuid see ei pea olema ka teie valik. Ja kui olete juba sõltuvuses, peate teadma, et võite põgeneda.

etappidel

1. meetod Juhtige kiusatusega narkootikume proovida

1. Paranda ennast eesmärgid Personal. Uuringud viitavad sellele, et kui teil on eesmärgid (ja inimesed, kes toetavad teid selle eesmärkide saavutamisel), on teil vähem kiusatust uimasteid tarvitada. Tõenäoliselt on see nii, sest see viib teid kaaluma, mida soovite tulevikus teha ja mida peate selle saavutamiseks tegema. Vastupidi, narkootikumide tarvitamine tähendab kohest heaolutunnet, olenemata sellest, kuidas see teie tulevikku mõjutab.
   • Kui tunnete uimastite kiusatust isegi üks kord, küsige endalt, millised on teie tuleviku tagajärjed. Millised on teie võimalused oma eesmärkide saavutamiseks, kui olete sõltuvuses narkootikumidest, mis maksavad teile kallilt või ebaseaduslikult, kui viibite vanglas või kui teil on nende tarvitamise eest karistusregistrit?
   • Teie eesmärgid võivad aidata teil ka enesekindlust parandada. Kui tunnete enesekindlust ja oma võimet oma eesmärke saavutada, siis kaldute vähem uimasteid proovima.
   • Samuti on oluline seada narkootikumide tarvitamise lõpetamise eesmärgid. See näitab teile, et saate saavutada endale seatud eesmärgid, sealhulgas lõpetada narkootikumide tarvitamise.

2. 
   

   
   
   
   Veetke aega oma lähedastega. Tugevad suhted pere ja lähedastega on kaitsev tegur narkootikumide tarvitamise vastu. Teisisõnu, tugev suhe oma pere ja sõpradega hoiab teid kiusatustest eemal.
   • Kui tunnete end narkootikumide proovimisel surve all või olete uudishimulik, ärge hoidke seda enda jaoks. Leidke keegi, keda tunnete, keda usaldate ja austate, kellest rääkida. Teised saavad pakkuda oma nõuandeid ja tuge, mis on oluline kiusatusele vastupanemiseks.

3. 
   

   
   Räägi kellegagi, mis toimub. Kui teil on pidevalt survet ja kui teid ahistatakse isegi narkootikume proovima, rääkige võimukandjaga, näiteks lapsevanema, õpetaja või nõustajaga. Selle probleemiga ei pea te üksi hakkama saama. Teistelt saadud tugi aitab teil öelda narkootikumidele ei.

4. 
   

   
   
   
   Tehke midagi muud, et end hästi tunda. Kui teid kiusavad ravimid, kuna soovite end hästi tunda, suunake oma tähelepanu narkootikumidele, tehes muid lõbusaid ja nauditavaid tegevusi.
   • Näiteks võite leida mõne hobi, veeta rohkem aega sõpradega naerdes, videomängu mängides või aidates teistel end paremini tunda. See aitab teil oma elule uue tähenduse anda.
   • Minge jooksma, sukelduge heasse romaani, vestelge pere ja sõpradega, mängige videomängu, mis teile meeldib, või proovige nõustajaga konsulteerides mõnda probleemi või negatiivseid mõtteid aktiivselt lahendada.
   • Arutlege, kuidas tunnete end sõpradega või osalete tegevuses, mis tõmbaks teid eemale nagu film.

5. 
   

   
   Enne alustamist peatage. Kui pakute narkootikume, keelduge ja minge minema. Kui te kardate oma kaaslaste avaldatavat survet, siis teate, et teie tõelised sõbrad austavad teid, kui otsustate neile mitte öelda ja nad ei sunni teid tegema midagi, mida te ei soovi teha. Kui nad seda teevad, peaksite kaaluma uute sõprade leidmist.

6. 
   

   
   Hoidke oma kaugust. Kui näete pereliiget või sõpra, kes tarvitab narkootikume, siis hoidke temast eemal ja ärge tehke seda, mida ta teeb. Kui võimalik, rääkige usaldusväärse täiskasvanud sõbraga, kes võib pakkuda nõu ja tuge. Tugisüsteem võib olla ülioluline teie uimastita elu seadmisel ja hooldamisel.
   • Teadke, et kalduvus uimastisõltuvusele võib olla perekonnas tavaline omadus, kui teil on mõni narkomaaniast sõltuv pereliige, võite olla nii haavatav ja peate tegema rohkem, et mitte tarvitada narkootikume.
   • Kui teil on sõpru, kes regulaarselt uimasteid tarvitavad, leidke uusi sõpru. Ümbritsege end inimestega, kes seda ei võta ja arvavad, et elu ilma uimastiteta on parem elu. Teismelised võtavad seda suurema tõenäosusega, kui seda võtavad ka nende sõbrad.

7. 
   

   
   Vältige kiusatust. Kui koolis on mõni rühm inimesi, kes teatavasti tarvitavad narkootikume, ärge veetke nendega aega. Võite leida sõpru, kes on huvitatud produktiivsemast käitumisest.
   • Kui olete peol ja mõistate, et mõned inimesed tarvitavad narkootikume, minge ära. Võite surve all nõustuda, isegi kui olete kindel, et saate öelda ei.
   • Teage, et sotsiaalsete võrgustike mõju on tugev ja see võib mõjutada teie kiusatust uimasteid tarvitada. Suhtlusvõrgustikud võivad teid isegi narkootikume tarvitada. Kui märkate palju selle teemaga seotud fotosid, peaksite kaaluma allikate blokeerimist.

8. 
   

   
   Mõelge kiusatustele. Kui teil on kiusatus proovida narkootikume isegi siis, kui olete üksi, näiteks seetõttu, et mõtlete, millist mõju see loob, saate kiusatusega hakkama ka. Kas ütlete: "Miks ma tahaksin narkootikume proovida? Mis on põhjused, mis panevad teid seda tegema?
   • Kui see juhtub seetõttu, et kõik teevad seda ja soovite oma sõpradega ühendust võtta, siis ärge unustage, et mitte kõik ei võta narkootikume. Tegelikult tarvitavad narkootikume tavaliselt noored. Oma sõpradega ühenduse loomiseks on palju tervislikke viise, olenemata sellest, kas nad osalevad hobil või mängivad koos sporti.
   • Kui teete seda stressi või surve all, mõistke, et uimastitarbimine on tavaline viis stressiga toimetulemiseks, kuid see on väga ebatervislik viis. Stressiga toimetulemiseks on suurepäraseid viise, näiteks liikumine, jooga ja meditatsioon. Kui tunnete end tõeliselt stressis, võib olla kasulik rääkida ka terapeudist.
   • Pidage meeles, et kui olete teismeline, pole teie otsustusoskus täielikult koolitatud. Kui otsustate nüüd võtta narkootikume, on see otsus, mis võib teid kogu ülejäänud elu kummitada. Mida arvate oma otsusest, kui saab viiekümneselt?

9. 
   

   
   Ütle, et mitte kindlalt. Ühel või teisel päeval küsitakse teilt, kas soovite mõnda ravimit proovida. Ole vastuses kindel ja ära kõhkle. Kui te kõhklete, jätate ukse eakaaslaste survestamiseks avatuks.
   • Kui keegi, kes teile narkootikume pakub, küsib teilt, miks te ei soovi neid tarvitada, siis ei pea te neile seda andma. Ütle talle lihtsalt, et sa ei võta seda, suuna. Kui annate talle põhjused, hoiate vestlust edasi ja see inimene võiks teid veenda proovima narkootikume.
   • Teised võivad proovida panna teid oma meelt muutma, öeldes: "Aga kõik teevad seda" või "üks kord ei saa sulle haiget teha". Püsi kindlalt. Võite talle öelda, et tegelikult tarvitab üha vähem noori narkootikume, mis näitab selgelt, et mitte kõik ei tee seda ja ka teie ei võta seda. Võite talle ka öelda: "Ei, isegi mitte üks kord. Mul pole seda oma elus vaja. "

10. 
    

    
    Hoia asjaga kaasas. Hoidke oma mõte teravana ja aktiivselt ümbritsevas maailmas kaasatud. Kui jääte kihlatuks, hõivatud ja aktiivseks, pole teil aega narkootikume võtta. Lennui võib põhjustada narkootikumide tarvitamise. Kui teil igav ei hakka, on teil väiksem võimalus narkootikume proovida.
    • Õppige uut keelt. Leidke uus hobi. Õppige mängima pillimängu. Vabatahtlik oma kogukonnas Rikastate oma elu (ja laiendate oma eluviisi), aidates samal ajal narkootikume vältida.

11. 
    

    
    Küsige endalt, mis teid õnnelikuks teeb. Depressioon ja madal enesehinnang võivad põhjustada uimastite kasutamist. Kui teil on depressioon, peate abi saamiseks nõu pidama nõuandjaga. Lisaks, kui tegelete asjadega, mis teevad teid õnnelikuks, ja hoolitsete oma enesehinnangu eest, kaldute vähem uimasteid võtma.
    • Tehke nimekiri kõigist asjadest, mis teid õnnelikuks teevad. Valige mõni hõlpsasti teostatav, näiteks kogemusi, näiteks odava söögi valmistamine või filmi vaatamine, ja veenduge, et teeksite seda regulaarselt.

2. meetod Vältige uuesti ravimite kasutamist

1. 
   

   
   Saage aru, miks inimesed uimasteid kasutavad. Inimesed muutuvad sõltuvusse, kuna tahavad ennast ravida. Siis satuvad nad sõltuvustsüklisse lõksu, kuna nad tahavad lõpetada sümptomite puudumise tõttu. Narkootikumide tarvitamise lõpetamiseks peate enne emotsionaalsete probleemidega tegelemist alustama oma kliinilise abiga abi saamiseks kliinikust, kus pakutakse programmi puuduse (mis võib mõnikord olla eluohtlik) sümptomite leevendamiseks. Olete otsustanud oma valu varjamiseks kasutada uimasteid.
   • Inimesed, kes tarvitavad uimasteid, pole "halvad" ega "moraalselt valed".
   • Inimesed, kes seda võtavad, ei saa lihtsalt peatuda. Narkomaania muudab aju viisil, mis muudab võõrutamise keeruliseks, kuid mitte võimatuks.

2. 
   

   
   Teage, kuidas oma päästikuid ära tunda. Kui olete varem narkootikume tarvitanud, tundke ära narkootikumide kasutamisega seotud käivitajad. See võib hõlmata teie varustust, sõpruskonda, kindlat kohta või isegi laulu, mida te narkootikumide tarvitamise ajal kuulasite.
   • Kui on mõni, keda teate, ja kui teate, et see põhjustab probleemi ja paneb teid tarvitama narkootikume, vältige neid. Kustutage see laul oma iPodist või visake oma rullpaber ära, kui sellest lõplikult lahti saate, kaldute vähem narkootikume tarvitama.
   • Samuti peaksite vältima kohti, kus varem tarvitati uimasteid. See võib olla keeruline, kuid aitate pikemas perspektiivis peatuda.

3. 
   

   
   Liituge kogukonna või pere tugisüsteemiga. Oluline on leida toetus mitte ainult uimastite vältimiseks, vaid ka lõpetamiseks. Kui teil on raske elada uimastiteta elu, võiks teid aidata tugirühm.
   • Selle leidmiseks pidage nõu oma arsti, nõustaja või terapeudiga, vaadake kataloogi, et leida kohalike tugirühmade loendit, vaadata mõnda usulist või ilmalikku rühma või pöörduge kohalike või riiklike ühenduste poole, mis aitavad inimesi, et lõpetada uimastid.

4. 
   

   
   Proovige "oma soovides surfata". See on tähelepanelikkus, mis võimaldab teil oma soove ära tunda ja "edasi surfata", kuni need kaovad. Kujutage ette, et olete surfar, kes libiseb lainel, kuni see puruneb ja see, mis muutub väiksemaks ja kergemini hallatavaks. See meetod on tõhusam kui teie soovide ignoreerimine või allasurumine.
   • Pidage meeles, et see pole tõenäoliselt esimene kord, kui tunnete end nagu narkootikume tarvitades. Kas see soov on varem läinud? Vastus on kindlasti jah. Pidage meeles, et ka see möödub. See on olemas, kuid te ei pea sellele vastama.
   • Pange tähele mõtteid ja tundeid, mida tunnete, kui teil seda soovi on. Näiteks võite tunda tugevat tunnet, mis sunnib teid võtma oma lemmikravimit. Samuti võite hakata higistama, sügelema või tunnete rahutust. Nõustuge, et need aistingud on olemas. Ärge unustage, mis on ainult mõtted, neil pole teie üle võimu.
   • Kui keskendute survestamisele, keskenduge sügavale hingeõhule. Sissehingata ja välja hingata aeglaselt ja ühtlaselt. See aitab teie soovil keskendumise asemel hoida teie tähelepanu praegusele hetkele.

5. 
   

   
   Ütle, et oota kümme minutit. Kui tunnete tungivat vajadust uimastite järele, pange see hiljem maha ja öelge, et peate kümme minutit ootama. Ainult kümme minutit. Sa saad sellega hakkama. Kui kümme minutit on möödas ja kui kadedus on endiselt tugev, siis ütle, et ootad veel kümme minutit. Jätkake selle edasilükkamist, kuni kadedus on möödas. Ta möödub, kui annate talle piisavalt aega.

3. meetod Hoidke oma keha tervena

1. 
   

   
   Söö tervislikke toite. Mõistus ja keha on tihedalt seotud, kuna mõistus on aju keerukate mehhanismide tulemus - bioloogiline organ, mis on teie keha osa. See tähendab, et teie vaimse ja füüsilise tervisega on väga tihedad suhted. Kuna kehv vaimne tervis on seotud narkootikumide tarvitamisega ja kuna teie vaimne ja füüsiline tervis on seotud, on oluline hoolitseda oma keha eest, et vältida uimastite kiusatust. Tervislikuks võite jääda eriti tervislikke toite süües.
   • Sööge terveid toite, nagu tailiha, pähkleid, puu- ja köögivilju. Kes teab, võiks teil tekkida isegi toiduvalmistamise maitse, mis tõstab teie enesehinnangut ja muutub kirgiks, mis aitab teil mitte tarvitada narkootikume.

2. 
   

   
   Harjutus. Füüsilised harjutused võivad vabastada endorfiine, mis aitavad teil end tervislikumalt tunda kui siis, kui võtate ravimeid. Treeningud aitavad vähendada stressi ja suudavad võidelda isegi väiksemate depressiooni, stressi ja depressiooniga, suurendades ravimite tarvitamise riski, mistõttu on oluline regulaarselt teha.

3. 
   

   
   Vältige liiga palju kofeiini tarbimist. Liigne kofeiini tarbimine võib muuta teid närviliseks ja ärevaks, mis aitab kaasa teie stressitundele ja suurendab riski, et kofeiini tekitatud ärevuse leevendamiseks võidakse kasutada ravimeid.

4. 
   

   
   Saa piisavalt magada. Unepuudus võib kaasa aidata ka halvale vaimsele tervisele, näiteks muutes teid väsinumaks, kurvemaks või ärevamaks, mis võib halva enesetunde vältimiseks suurendada ravimite tarvitamise riski.

5. 
   

   
   Lõdvestage oma keha ja vaimu. Harjutage lõdvestustehnikaid, mis aitavad teil püsida füüsiliselt ja vaimselt terved. Lõdvestustehnikad vähendavad stressi mõju teie kehale, tekitades emotsioonide ja negatiivsete aistingute, näiteks lihaspingete, negatiivsed. Stress on uimastite tarvitamise alustamiseks tavaline põhjus, mistõttu võite seda õigesti juhtides levitada.
   • Proovige visualiseeringut. See tehnika hõlmab rahulike ja lõõgastavate vaimsete piltide moodustamist. Näiteks võite visualiseerida rahuliku ookeani ja proovida kõigi meeltega ette kujutada, mõelda lõhnadele ning tuule- ja päikesetundele nahal. Sukelduge sellesse kogemusesse täielikult.
   • Proovige lõõgastavaid harjutusi, näiteks joogat või taichi.

6. 
   

   
   Tehke natuke meditatsiooni. Meditatsioon võib olla suurepärane viis stressi maandamiseks ning keskendumiseks oma hingamise ja keha teadvustamisele. Mõelge alkoholi või narkootikumide tarbimise tunde järele mediteerides. Inimesed, kes mediteerivad, veedavad pikemalt narkootikume.
   • Leidke mugav ja vaikne koht ning istuge kümme kuni viisteist minutit.
   • Keskenduge oma hingamisele, hingates sügavalt sisse ja regulaarselt.
   • Kui mõtted läbivad teie mõtte, vabastage need ilma nende üle otsustamata. Pöörake tähelepanu tagasi oma hingamisele.

7. 
   

   
   Proovige lihaste järkjärgulist lõdvestamist. See tehnika aitab teil eristada pinges ja lõdvestunud lihaseid. See hõlmab lihasrühmade aeglast pinget enne nende vabastamist, see aitab teil leida piiri pingelise ja lõdvestunud oleku vahel ning unustada asjad, mis teid stressivad.
   • Alustage varvastest. Pingutage neid nii palju kui võimalik viis sekundit, seejärel lõdvestage neid viis sekundit. Pange tähele lõõgastustunnet. Pange oma keha kokku vasikate, reite, tuharate, kõhu, rindkere, õlgade, käte, kaela ja näo kaudu.

4. meetod Taotlege ravi

1. 
   

   
   Leidke nõustaja. Sõltuvusest taastunud inimesed vajavad nõustamist ja ravi. Nõustaja pakub teile tuge, mida vajate narkootikumide tarvitamise lõpetamiseks, kui te lõpetate või lõpetate.
   • Käitumisravi, näiteks kognitiiv-käitumuslik terapeut, aitab väga tõhusalt uimasteid tarvitavatel inimestel nende vajadusi rahuldada ja uimastite tarvitamist lõpetada.
   • Abiks võib olla ka pereteraapia, eriti kui teie perekonna talitlushäired on põhjustanud ravimite võtmise.
   • Erakorralise olukorra juhtimine kasutab narkootikumide vältimiseks kasu positiivse tugevdusena.

2. 
   

   
   Mõelge detoxile. Päeva- või haiglaravil olevate patsientide ravimisel on eeliseid ja puudusi. Haiglaravil viibimise ajal jälgitakse teid tähelepanelikult, mis takistab teil uimastite võtmist ja seda protsessi kiirendatakse palju. Kuid see võib olla kallim ja piirata teie muid tegevusi, näiteks töökohta. Päevased ravimeetodid on odavamad ja mõjutavad vähem inimeste elu, kuid need pole nii tõhusad, kuna teil on ravimid alati kättesaadavad väljaspool haiglat. Need on patsientide elus vähem häirivad, samas maksavad vähem. Parim lahendus sõltub paljudest teguritest, näiteks tarvitatavast ravimist, ravimi kogusest ja tarvitamise perioodist, patsiendi vanusest ning meditsiiniliste või psühhiaatriliste seisundite olemasolust samaaegselt narkootikumide kuritarvitamisega.
   • Tehke veebis otsing, et leida detox-keskus teie lähedal.
   • Inimesed, kellel on tõsine uimastiprobleem, pikaajaline tarbimine, kuritegelikesse tegevustesse sattumine või uimastitarbimisest tulenevad sotsiaalsed häired, võivad sageli võõrutusravil viibida haiglaravil.

3. 
   

   
   Leidke sponsor. Paljud rühmad määravad oma uutele liikmetele sponsoreid. Tavaliselt on sõltuvusest toibumas inimene, kes aitab teid programmi kõigil etappidel. Hea sponsor aitab teid järgmistes valdkondades.
   • See aitab teil oma sõnadega kasvada ja produktiivsemaks muutuda.
   • See aitab teil muutuda autonoomsemaks, armastada teid rohkem, olla põnevam, vähem tundlik ja vabam teha oma otsuseid.
   • Sellest ei saa teie karku ja kui te edusamme ei tee, siis seda seal pole.

• Arutage oma kiusatust inimestega, keda usaldate, nad mõistavad teid ja aitavad teil seda vältida.
• Kui teil on uimastiprobleeme, rääkige koolinõustajaga või kaaluge liitumist sellise rühmaga nagu Anonüümsed Alkohoolikud.
• Ärge kunagi võtke narkootikume. Narkootikume peetakse narkootikumideks, ärge kunagi neid kuritarvitage.
• Ole julge ja ära karda öelda NO kui pakute alkoholi või narkootikume.
• Harida ennast. Võidad poole lahingust, teades, mis võib juhtuda. Mõned spetsialiseeritud saidid aitavad teil rohkem teada saada, millised ravimid on saadaval ja mida saab teie kehaga teha.