Kuidas tagasi kettaid rehüdreerida

Sisu

• etappidel
• 1. osa Teie selja ja luude tervise parandamine
• 2. osa Selja eest hoolitsemine
• 3. osa Lihased selga

Dorsaalne jäikus ja seljavalu on nii tavalised, et me ei hooli sellest eriti. See lahendatakse tavaliselt puhkamise või halvimal juhul valuvaigistitega. Kuid neid probleeme tuleb võtta tõsiselt, kuna need võivad olla esimeseks märgiks tagumiste ketaste järkjärgulise veekadu kohta. Kui seda kaotust ei ravita, võib see põhjustada degeneratiivset ketashaigust. Täiskasvanu lülisamba kõrgus väheneb vedelikukaotuse tõttu kuni 20 millimeetrit päevas. Uni aitab taastada osa, kuid mitte kõiki. Sel põhjusel hakkab ketta kõrgus järk-järgult vähenema alates 30. eluaastast. Vähendamine on umbes 5 cm kuni 60 aastat. Seljaketaste rehüdratsioon võimaldab teil terved luud ja tugevdada selga.

etappidel

1. osa Teie selja ja luude tervise parandamine

1. 
   

   
   Joo palju vett. Seljakettad on kehaosad. Kui keha on dehüdreeritud, lähevad ka kettad. Vesi on vajalik, et kiulised kõhrekettad oleksid terved. Kui nad on dehüdreeritud, on neil tavalise kuju ja funktsioonide taastamisega raskusi.
   • Joo umbes 3 liitrit vett päevas. Teie selja vereringe toob selle vee.

2. 
   

   
   Hoidke oma veri aluseline. Keha normaalne pH on 7,4, mis on kergelt aluseline (pH 7-ga võrdne on neutraalne). See aitab kaltsiumi ladestuda luudele ja ebaküpsele kõhrele. Kui keha pH muutub happeliseks, kipuvad mitmesugused aluselised ained, näiteks kaltsium, seda happesuse ülejääki neutraliseerima. Ja nii ei saa luud ja kõhred enam kaltsiumi, mis kuivab need välja.
   • Kohv, sigaretid, alkohol, töödeldud suhkrud, kiirtoiduroogid, töödeldud leivad, liha jne. muudame meie keha happeliseks. Püüdke neid vältida.
   • Toores toit, eriti köögiviljad, aitavad säilitada meie vere ja kudede aluselisust.
   • Liiga palju piima joomine muudab ka vere happeliseks, ehkki see on hea kaltsiumi allikas.

3. 
   

   
   
   
   Sööge kaltsiumi rikkaid toite. Kaltsium on see, mis võimaldab luutel ehitada. See on väga oluline ka tervisliku kõhre säilitamiseks. Kaltsiumi võtmine tugevdab seljakettaid ja kiulist kõhre. See on eriti oluline vanemate inimeste ja menopausiealiste naiste puhul, kellel on kalduvus kaltsiumipuudusele ja luumurdudele.
   • Erinevat tüüpi pähklitega (välja arvatud maapähklivõi) piimad ja või, pähklid, seemned, rohelised köögiviljad, näiteks spargelkapsas, lehtköögiviljad ja rooskapsas on kaltsiumirikkad toidud.
   • Võite toidulisandina võtta ka kaltsiumi, kui te ei usalda toiduallikaid või kui teil on tõestatud kaltsiumivaegus. Võtke 500 mg tablett üks kord päevas, kuni teie sümptomid on täielikult kadunud.

4. 
   

   
   
   
   Harjutus. Regulaarne füüsiline aktiivsus on kasulik teie luudele ja liigeste toimimisele. Võite teha mis tahes tüüpi tegevusi, näiteks joogat või kõndimist. Ja siin on see, kuidas see teid aitab.
   • Selja lihaste tugevdamisega parandate keha potentsiaali olla ülekaaluline.
   • Sa suurendad veeru paindlikkust.
   • Tugevdades jalgade, käte ja kõhu lihaseid, võimaldate kaalu paremini jaotada ja vähendate selga survet.
   • Vanusest tingitud luukadu on oluliselt vähenenud ja seetõttu tugevdatakse teie sammas ning talub pingeid kergemini.

5. 
   

   
   Kaotada kaalu. Võib-olla olete juba märganud, et rasvunud inimesed kurdavad sagedamini seljavalu, liikuvate ketaste või muude seljaprobleemide üle. Seismise ajal toetab kolonn teie raskust, nii et rasvunud inimese puhul peab kolonn seda survet taluma. See põhjustab väiksemaid vigastusi ja degeneratsiooni. Proovige hoida raskust oma pikkuse piires.
   • Arst soovitab teile sobivat kehakaalu ja soovitab dieeti ning teatud tüüpi tegevusi, mis aitavad teil kaalust alla võtta, ilma et see teie tervisele ohtu seaks. Isegi üks või kaks naela võivad kõik muuta.

2. osa Selja eest hoolitsemine

1. 
   

   
   Parandage selja vereringet. Toiteelementide ja vee plaatidesse toomiseks, et need oleksid hüdraatunud, on vaja head ringlust. Kui puhkate terve päeva oma voodis või diivanil, on teie vereringe laisk. Parim viis hea saamiseks? Harjutus ja massaažid.
   • Tehke oma vereringe parandamiseks igapäevaseid tegevusi. Tõuske regulaarselt ja kõndige natuke, kui istute pikka aega.
   • Selja massaaž parandab pisut ka vereringet. Paluge, et keegi aitaks teil seda teha. 10-minutine massaaž üks või kaks korda päevas annab teile palju head.

2. 
   

   
   Võtke toidulisandeid. Glükoosamiin ja kondroitiin on kõhre olulised komponendid. Need on olulised kõhre painduvuse säilitamiseks. Neid kõhupiirkonna hoogustamiseks ja taastamiseks võite võtta neid toidulisandeid.
   • Võtke 500 mg glükoosamiini tabletti kolm korda päevas või üks või kaks 500 mg kondroitiini tabletti kolm korda päevas. Annust võib vähendada 60 päeva pärast või sõltuvalt toimetest.
   • Samuti võite vahele jätta glükoosamiiniga rikastatud kreemi kahjustatud piirkondadele. See vähendab põletikku ja kiirendab kõhre paranemist. Pange valulikule piirkonnale õhuke kiht kreemi ja masseerige sõrmeotstega õrnalt. Pange kaks korda päevas, kuni valu kaob.

3. 
   

   
   Küsige seljaravi kohta. Kui võtate ettevaatusabinõusid degeneratiivsete ketashaiguste vastu, kaitsete ka seljakettaid dehüdratsiooni eest. Võimalusi on mitu.
   • Tavatu meditsiin. Need erinevad ravimeetodid võivad töötada dehüdratsiooniketaste varases staadiumis, kus need võivad märkimisväärselt vähendada degeneratsiooni progresseerumist ja isegi aidata regenereerimisel.
   • Kiropraktika. Kiropraktik manipuleerib seljaga oma kätega, et joondada selgroo liigesed ümber. Lülisamba tagasi pannes leevendab kiropraktik tõhusalt teie selja pingeid. Võtke ühendust ainult tunnustatud spetsialistidega.
   • Massaaž. See aitab leevendada lihaste jäikust ja parandab ümbritsevate liigeste vereringet. Seal on palju erinevaid massaažitehnikaid, näiteks vaheldumisi kuum ja külm või ajurveeda massaaž, millel on erinevad tulemused.
   • Kolonni dekompressioon veojõu abil. See aitab suurendada kettaruumi ja hõlbustab kahjustatud ketta rehüdratsiooni. Seda tüüpi ravi sobib ainult kroonilistel juhtudel ja seda ei tohiks teha, kui teil on tugev valu ja selja turse.
   • Muud hoolitsused, nagu elektriline stimulatsioon või ultraheli, balneoteraapia, kehahoiak, tugevdamise ja lihaste paindlikkuse parandamine jne. on ka väga levinud. Nad töötavad kodus väga hästi, nii et tasub neid proovida ja konsulteerida professionaaliga.

4. 
   

   
   Vältige neid halvad poosid. Peame oma igapäevaseks tegevuseks vastu võtma erinevad poosid, kuna neil on suur mõju meie seljaketastele ja nende dehüdratsioonile. Mõni poos kipub kettaid liigutama ja paneb teie kettad rohkem pinget. Kõik teie liigutused ja tegevused peaksid toimuma viisil, mis hoiab teie plaate lõdvestatud.
   • Hoidke oma selga nii sirge kui võimalik. Pange padjad põlvede alla, kui lamate seljal ja põlvede vahel, kui seisate oma küljel.
   • Istuge püsti nii, et kogu seljaosa puutuks kokku tooli seljaga. Pange tagumik toolile nii kaugele kui võimalik.
   • Seisates hoia selg sirge ja tõmba kogu aeg abs.
   • Kui teil on vaja haarata mõni objekt maapinnast, siis kõigepealt painutage oma põlvi ja korjake objekt maapinnale. Tõstke üks põlv üles ja hoidke seda eset sellel põlvel. Püsti püsti hoides selg sirge.
   • Ärge istu ega seisa pikka aega.

5. 
   

   
   Ärge tehke korduvaid liigutusi. Nagu halvad poosid, põhjustavad korduvad liigutused ketaste väsimust ja kahjustusi. Kõige olulisem on mitte teha korduvat painutamist (nõjatuda ettepoole). Kui peate midagi kandma, painutage jalgu, kuid hoidke selg sirge ja tõstke see üles, hoides seda keha lähedal.
   • Samuti peate vältima korduvaid pöördeid. Pööramiseks liigutage kõigepealt jalga, seejärel pöörake kogu keha, mitte vööst. Kui soovite näiteks pöörata paremale, asetage parem jalg paremale ja keerake seejärel kogu keha ühe ploki võrra, et lülisamba pöörlemine oleks minimaalne.

6. 
   

   
   Puhake, kui tunnete vajadust. See on kohustuslik kõigil juhtudel, kuna see leevendab seljavalu väga tõhusalt. Veerg seistes toetab küll kogu teie raskust, kuid kui lasete veeru pikali ja seljalihased ei pea seda enam tegema. See leevendab pingeid ja tunnete end paremini.
   • Täielik voodipuhkus ei tohiks ületada 2 või 3 päeva, vastasel juhul nõrgendate selja lihaseid, mis pole soovitav. Seega jätkake oma tegevust aeglaselt, niipea kui valu on kadunud.

7. 
   

   
   Võtke ravimit. Valuvaigistid ja põletikuvastased ravimid aitavad patsientidel sageli normaalset tegevust taastada. Need aitavad ka teil kehalist tegevust jätkata, leevendades valu ja sirutades selga, et plaate õigesti määrida.
   • MSPVA-d on esimesena välja kirjutatud ravimid ketaste degeneratsiooniga seotud seljavalude jaoks. Näiteks libuprofeen, aspiriin, paratsetamool jne.
   • Mõnikord on välja kirjutatud narkootikumid, näiteks morfiin, kodeiin ja nii edasi. kui valud on väga tugevad ja MSPVA-d neid ei leevenda. Võtke seda ainult lühikeseks ajaks, kuna nende kõrvaltoimed on väga tugevad ja võivad põhjustada muid probleeme. Kõige tavalisemad kõrvaltoimed on iiveldus, oksendamine, kõhukinnisus, pearinglus ja ennekõike sõltuvust tekitavad mõjud.
   • Lihasrelaksandid, mis on tavaliselt ette nähtud unisuse, depressioonile kalduvuse ja letargia kõrvaltoimetena, nii et neid ei tohiks võtta kauem kui 2 või 3 päeva. Kuid need on efektiivsed lihasspasmide vastu.
   • Kui valu on tugev ja ravi on ebaõnnestunud, võivad arstid välja kirjutada seljaaju ümbritsevasse piirkonda epiduraalse infiltratsiooni, kortisooni ja lokaalanesteetikumi segu süsti. Enne infiltratsiooni tuleb välja selgitada valu põhjus, näiteks skanner või selja MRI.

8. 
   

   
   Kaaluge seljaoperatsiooni. Operatsiooni tüüp sõltub ketta vigastuse põhjusest.
   • Laminektoomia ja ketta dünaamiline stabiliseerimine võivad parandada ketaste rehüdratsiooni nimmepiirkonna stenoosil.
   • Kolonna liitmine on näidustatud kõigil muudel ravimeetoditel resistentse degeneratiivse spondüloosi korral.
   • Kettade regenereerimine mesenhümaalsete tüvirakkude (MSC) abil on kahtlemata tulevikulahendus kõigi degeneratiivsete ketashaiguse probleemide jaoks, kuid seda ravi uuritakse endiselt.
     • Toiming ei anna kõikidel juhtudel garantiisid ja sellega kaasnevad alati riskid, nii et mõelge sellele ainult siis, kui kõik muud meetodid on ebaõnnestunud.

3. osa Lihased selga

1. 
   

   
   Harjutage põlve kõverdatud. See aitab leevendada närvikompressiooni valu (nagu lumbago või ishias). Kuid enne mis tahes treeningut on parem küsida nõu oma arstilt või füsioterapeudilt. Kuna mõned harjutused võivad kahjustada veelgi kettaid, mitte ei ole neist kasu. Treeningu eesmärk on tugevdada seljalihaseid selgroo toetamiseks ja ketaste taasasendamiseks normaalsesse asendisse. Siit saate teada, kuidas painutatud põlve harjutusi teha.
   • Lamage selili ja hoidke põlvili ristatult sõrmega.
   • Tooge oma põlv rinnale, hoides selja otse. Hoidke positsiooni 20 sekundit.
   • Tehke sama asi teise põlvega. Korda harjutust kakskümmend korda. Tehke kaks seanssi päevas.

2. 
   

   
   Harjutage kraanikaussi. See muidugi võimaldab teil vaagnat ettepoole kallutada.
   • Lamage selga, kui põlved on kõverdatud jalad põrandaga tasaseks.
   • Toetage selga alaselja ja tuharad põrandal, lõdvestades seljalihaseid ning tõmmates kõhu- ja tuharalihaseid kokku.
   • Vajutage 20 sekundit. Korda harjutust kakskümmend korda.

3. 
   

   
   Kas abs. Nad arendavad kõhulihaseid ja külglihaseid.
   • Lamage selga, kui põlved on kõverdatud jalad põrandaga tasaseks.
   • Pange oma käed pea taha ristatud sõrmedega.
   • Tõstke aeglaselt ja järk-järgult oma pead ja õlgade ülaosa, hoides selga maapinnal. Te tunnete, et teie abs tõmbab.
   • Hoidke oma pead 5 sekundit, siis laske aeglaselt pead alla.
   • Korda harjutust 5 korda. Seejärel suurendage sagedust järk-järgult kuni 20 korda.

4. 
   

   
   Tehke ümberpööratud istuv harjutus. Tasakaalu hoides proovige järk-järgult pikali heita ja pöörduge tagasi algasendisse. Siit saate teada, kuidas.
   • Istuge sirge seljaga ja põlved kõverdatud põrandale.
   • Hoidke tasakaalu, hoides käsi otse enda ees.
   • Nüüd nõjatu kere aeglaselt tagasi, hoides samal ajal abs absoluutselt kokku tõmmanud.
   • Püüdke vältida kõhulihaste ja külgmiste lihaste kasutamist. Hoidke positsiooni 20 sekundit.
   • Korda harjutust 20 korda. Piisab 2 või 3 seanssi päevas.

5. 
   

   
   Tehke selja pikendusi. See harjutus võimaldab kettaid edasi lükata ja seega närvijuure lahti suruda.
   • Lama mugavalt kõhuli.
   • Tõstke oma pea ja õlad üles ja seiske kätega tasaselt põrandal.
   • Hoidke 10 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
   • Puhke 20 sekundit ja siis korrake harjutust. Alustage 5 kordusega ja suurendage seejärel sagedust.