Kuidas noorena püsida

Sisu

• etappidel
• 1. osa Noore meeleseisundi hoidmine
• 2. osa Püsi füüsiliselt vormis
• 3. osa: sotsiaalselt aktiivne olemine

Uuringud näitavad, et inimesed, kes tunnevad end vanusest nooremana, elavad suurema tõenäosusega kauem ja paremini. Kui keegi ei tea nooruse saladust, on inimestel, kes tunnevad end noorena, 3 ühist omadust. Meele teravana hoidmine võimaldab kehal aktiivset ja sotsiaalselt aktiivsena püsimist inimesel tunda end nooremana kui ta tegelikult on.

etappidel

1. osa Noore meeleseisundi hoidmine

1. 
   

   
   Lükake endale uusi asju tegema. Mine välja tantsima, liitu raamatukogu või matkaklubiga või liitu kooriga. Laulmine, tantsimine ja aktiivseks püsimiseks uute võimaluste otsimine aitab rõõmsameelse nägemise elust.
   • Ärge kartke enda üle nalja teha.
   • Uute asjadega rõõmsalt harjutamine suurendab dopamiini ja energia taset.
   • Muusika kuulamine, nagu ka tantsimine, tõstab dopamiini taset.

2. 
   

   
   Võtke klassid Ülikoolid pakuvad kursusi, mida saate jälgida, et õppida uusi asju või värskendada oma teadmisi teemadel, mille olete juba ammu unustanud. Odava hinnaga on teil võimalus kogu elu ühineda teiste õppijatega ja hoida oma aju aktiivsena.
   • Võimaluse korral võta osa õppereisidest. Need on erinevate organisatsioonide korraldatud reisid, mis on imeline viis samal ajal reisimiseks ja õppimiseks.
   • Klassid on hea viis uute sõprade saamiseks, see on veel üks viis oma aju aktiivsena hoidmiseks.

3. 
   

   
   
   
   Õppige, kuidas seda teha olla tähelepanelikum. Tähelepanelik olemine tähendab praeguse hetke elamist. On tõendeid, et praegusele hetkele keskendumine vähendab stressitaset, säilitab kognitiivse paindlikkuse ja edendab üldist head tervist.
   • Kaasake oma igapäevasesse rutiini teadvusharjutused, näiteks meditatsioon. Isegi 10–15 minutit meditatsiooni päevas parandab füüsilist ja vaimset tervist.
   • Harjutage tähelepanelikkuse harjutusi igal võimalusel. Näiteks parandab tahtlik lõdvestunud ja läbimõeldud söömine seedimist ja heaolu.

4. 
   

   
   Proovige meditatiivset jalutuskäiku. Meditatiivne jalutuskäik hõlmab teadveloleku harrastamist tavapärase kõndimisega. Reipast kõndimisest ei tule kasu mitte aeroobne treening, vaid vaimne tegevus, mis meelitab meelt ja rahustab närvisüsteemi. Saate seda teha ükskõik kus, kuid suurema efektiivsuse saavutamiseks otsige koht, kus te ei kohta inimesi, kes räägivad teiega, või takistusi, mis häirivad teid meditatsioonist.
   • Meditatiivse kõnni harjutamiseks tuleb kõigepealt olla teadlik oma füüsilisest kehast seistes. Tunnetage, kuidas jalad ühenduvad maapinnaga ja kuidas õhk teie nahka puudutab.
   • Kõnni aeglaselt. Proovige liikudes tunda oma keha reaktsiooni.
   • Hingake läbi nina, kui proovite tunda, kuidas õhk läbib ninasõõrmeid kopsudesse.
   • Tehke paus ja vaadake, kuidas tunnete end, kui te ei liigu.
   • Korrake seda harjutust, kuni teie tähelepanu on leevenenud. Aja jooksul saate seda meditatsiooni kauem harjutada.

5. 
   

   
   
   
   Huvitage midagi iseenda vastu suuremat. Inimesed, kes "seovad" midagi suuremat kui ise, on tugevamad. Võite veeta aega noorte juhendamisel või vaimulikus rühmas osalemisel, kuid lihtsalt ühenduse loomine teie jaoks tähtsa inimesega paneb teid tundma end ka osana millestki suuremast kui teie ise.
   • Kui keskendute ainult endale ja oma vajadustele, võib teil tekkida probleeme vananemisprotsessiga.
   • Liituge inimeste grupiga, et anda oma elule mõte ja eesmärk.
   • Kui olete teiste elus aktiivne, tunnete tõenäolisemalt, et olete nende jaoks asendamatu.

6. 
   

   
   Võtke vastu tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Kui tunnete end noorena, peate sööma toite, mis tagavad hiljem tervise. Noorena püsimiseks peate uskuma, et teil on tulevikku! Värskete puu- ja köögiviljade dieet, lahja valk ja palju kiudaineid aitab teil end paremini tunda.
   • Ärge tarbige liiga palju alkoholi, liiga palju suhkrut ega liiga palju transrasvu ja küllastunud rasvu.
   • Tervislikuks püsimiseks sööge rohkem häid rasvu, täisteratooteid ja oomega-3-sid.

2. osa Püsi füüsiliselt vormis

1. 
   

   
   Harjutage regulaarset füüsilist tegevust. Inimesed, kes teevad vähemalt 150 minutit aeroobseid treeninguid nädalas, on paremas füüsilises vormis. Samuti tunnevad nad end paremini oma peas, kannatavad harvemini depressiooni ja ärevuse all ning neil on paremad kognitiivsed oskused.
   • Üks viis oma iganädalase treeningu eesmärgi saavutamiseks on teha 30 minutit mõõdukat tegevust 5 korda nädalas.
   • Mõelge, kui mugav on teie keha treeningute ajal. Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu arstiga.
   • Kui armastate loomi, muutuge kohaliku lemmikloomapoe vabatahtlikuks koerte jalutajaks.

2. 
   

   
   Tehke mõned jõutreeningud. Lisaks 150-minutisele iganädalasele treeningule on oluline ka oma lihaste treenimine. Kulturism suurendab lihasmassi, aitab lihastel energiat paremini toota ja tugevdab luid. Üldiselt mõõdetakse kulturismi harjutusi korduste, mitte täitmise kestuse järgi.
   • Kulturismiharjutusi tehakse sageli varustusega, mis hõlbustab koorma tõstmist. Kuid kodus saate teha ka rasket aiatööd (näiteks kasutada labidat) või tõsta raskeid esemeid.
   • Kehakaalu harjutusi, nagu põranda rinnaku näidud või pumbad, peetakse kulturismi jaoks.

3. 
   

   
   Võtke joogatunde Uuringute kohaselt vähendab üks tund joogat kardiovaskulaarsete õnnetuste ja insuldi riski. Jooga parandab ka vererõhku ja kolesterooli taset. Tüüpe on palju, kuid võite küsida arstilt nõu kursuste kohta, mis vastavad teie füüsilisele seisundile.
   • Kui teil on füüsilisi puudeid, otsige liikumisprobleemidega inimestele mõeldud joogatunde.
   • Enamik joogatunde pakub individuaalsetele vajadustele kohandatud harjutusi.
   • Jooga on ideaalne võimalus inimestele, kes ei saa pingutades treenida.

4. 
   

   
   Võtke tantsutunde Tants sobib suurepäraselt inimestele, kes langevad sageli nõrkade jalgade või tasakaaluprobleemide tõttu. See parandab tasakaalutunnet ja hoiab ära kukkumiste korral luumurrud. Pallitants ja võrgutants on enamiku inimeste jaoks mõõduka intensiivsusega harjutused.
   • Jooga ja taichi parandavad ka tasakaalu.
   • Mõõdukat tegevust tehes peate olema võimeline rääkima, isegi kui teil pole laulmiseks või karjumiseks piisavalt õhku.

3. osa: sotsiaalselt aktiivne olemine

1. 
   

   
   Saage lähedastele ja sõpradele lähemale. Enamik inimesi, kes ütlevad, et tunnevad end vanusest nooremana, väidavad, et veedavad aega nende jaoks oluliste inimestega. Muutke prioriteediks hetked, mida veedate koos lähedaste ja sõpradega. Planeerige koos nendega õhtusööke, väljasõite ostmiseks või kutsuge nad lihtsalt kohvile.
   • Keskendudes oma lähedaste ja sõprade elule, tunnete end vähem tõenäoliselt üksikuna ja eraldatuna.
   • Kui elate oma lähedaste lähedal, külastage neid regulaarselt iga päev.
   • Korraldage oma sõpradega videomänguõhtuid või osalege nende klubide ettevalmistatud kohtumistel või üritustel.

2. 
   

   
   Saage vabatahtlikuks Noortena tundvatel inimestel on tunne, et neil on midagi, mida saaks ümbritsevatele pakkuda. See võimaldab neil tunda end hinnatud ja väärtustatuna. Parimad kohad alustamiseks on koolid, haiglad ja kohalikud ühendused, kui olete valmis vabatahtlikuks tegema.
   • Saage vabatahtlikuna ühendust ühingutega, kes pakuvad näiteks kodust söögiteenust või saavad õpilaste juhendajaks.
   • Pensionäridena tegutsevad ärimehed saavad pakkuda oma teenuseid noortele ettevõtjatele, kes on ettevõtluses uued.

3. 
   

   
   Otsige rühmi, kellel on teie huvid. Kui teile meeldib lugeda, registreeruge kohalikus raamatukogus või raamatupoes raamatuklubisse. Kui räägite teist keelt, liituge läheduses asuva vestlusringiga. Muud valikud hõlmavad järgmist: Liituge filmiklubi, usukogukonna või käeliste tegevuste rühmaga.
   • Kui teil pole kunagi olnud võimalust oma huvidega tutvuda, liituge erinevate rühmadega ja küsige nende liikmetelt küsimusi. Üldiselt räägivad inimesed hea meelega oma hobist.
   • Kui te ei leia rühma, mis jagaks teie huve, otsige Internetist inimesi, kes tunnevad huvi samade asjade vastu nagu sina.

4. 
   

   
   Looge suhteid Internetis. Ehkki Interneti-ühenduse loomine pole sama, mis nendega isiklikult aega veeta, muutuvad Interneti sotsiaalsed rühmad igas vanuses inimeste jaoks üha populaarsemaks. Lisaks on see hea viis hoida ühendust kaugete sugulaste või sõpradega, keda te sageli ei näe.
   • Siit saate teada, kuidas kasutada sotsiaalseid võrgustikke ja jagada oma fotosid ja videoid pere ja sõpradega.
   • Kuna noortel on arvutipõhine sotsiaalne suhtlus mugavam, tunnete end nooremana lihtsalt sotsiaalse meediaga tutvumisega.