Kuidas tugevdada häbemeluu häbemelihast

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Harjutused alustamiseks
• Meetod 2 Vaheharjutused
• 3. meetod Edasijõudnud harjutused

Pubokotsügeaalse lihase (PC-lihase) tugevdamine võib aidata mõlemal soo esindajal uriini- ja roojapidamatust ravida, samuti aitab meestel vältida erektsioonihäireid ja enneaegset seemnepurset. Õppige rea lihtsaid harjutusi, mis on arvuti lihaste treeningrutiinide aluseks.

etappidel

1. meetod Harjutused alustamiseks

1. 
   

   
   Leidke arvuti lihas. Pubo-coccygeal lihas moodustab vaagnaõõne põhja ja ulatub nagu võrkkiik häbemeluust selgroo põhja. Kujutage ette, et te urineerite ja proovige siis kiirete lihaste kokkutõmbumisega voolu peatada. Lihas, mida kasutasite just põie voolu peatamiseks, on teie arvuti lihas. Püüdke hoida mao ja reite lihased lõdvestunult ja keskenduge ainult arvuti lihastele.

2. 
   

   
   Hankige arvuti lihas paarkümmend korda. Blokeerige iga kord üks või kaks sekundit, seejärel vabastage. Korrake seda kolm korda päevas kolm kuni neli korda nädalas. Hingake selle treeningu ajal normaalselt ja proovige vältida hinge kinni hoidmist.

3. 
   

   
   
   
   Lisage igale harjutuste komplektile kümme aeglast kontraktsiooni. Võta viis sekundit aeglaselt arvuti kokkutõmbamiseks, kuni see on võimalikult tihe. Seejärel hoidke kokkutõmbumist võimalusel viis sekundit, seejärel vabastage see järgmise viie sekundi jooksul järk-järgult.

Meetod 2 Vaheharjutused

1. 
   

   
   Hankige oma arvuti lihaseid pikemaks ja raskemaks. Umbes kahe nädala pärast peaksite saama oma arvuti lihaseid kergemini venitada ja pikemaks ajaks. Nagu iga keha lihas, reageerib see stimulatsioonile ja areneb välja siis, kui seda paluda. Seejärel proovige kontraktsiooni kestust suurendada ja tehke rohkem.
   • Selle asemel, et hoida kokkutõmbumist üks või kaks sekundit, proovige arvuti lihaseid kokku tõmmata viis kuni seitse sekundit.
   • Kahekümne korduse asemel kolm korda päevas proovige teha kolm korda päevas 50 korda.
   • Kui olete võtte teinud, peaksite õppima oma peenist ja lanus sphincteri lihaseid eraldi või samal ajal pigistama.

2. 
   

   
   
   
   Pange oma arvuti üles ja tööle. Alustuseks tõmmake arvuti lihas väga aeglaselt alla. Nii aeglaselt, et kulub lihase täieliku tõmbamiseni jõudmiseks aega mitu minutit. Nüüd, kui see on täielikult sõlmitud, tõmmake see veel veidi kokku ja hoidke seda 30 sekundit, hingates kogu aeg aeglaselt. Kui tunnete, et see põletab teid, vabastage rõhk ja tehke PC-lihasesse 20 normaalset kokkutõmmet. Tehke seda harjutust päeva treeningu lõpus.

3. 
   

   
   Treenige arvuti lihase kokkutõmbumist sammude kaupa. See on PC-lihase kokkutõmbumine mitme sammuga. Pingutage oma arvutit vähehaaval. Alustage aeglaselt, hoidke veidi arvuti kokkutõmbumist, siis veel natuke ja nii edasi. Kui olete oma arvuti täieliku kontraktsiooni saavutamiseks tööle pannud, ärge lõdvestage lihaseid täielikult. Korda vastupidist rada, vabastades esmalt pisut pingutust, siis veel natuke ja nii edasi. Kujutage ette, kui lähete trepist üles ja alla arvuti lihase poole.

4. 
   

   
   Kui olete mees, tehke arvuti lihaseharjutusi erektsiooni abil. PC-lihaste harjutusi on mitmeid, mida saate erektsioonimehena läbi viia ja need hõlmavad sageli vastupidavustööd.
   • Pange väike rätik püstise peenise kohale ja tõstke see üles, surudes arvuti lihaseid. Hoidke 2–5 sekundit, vabastage ja korrake 30 korda.
   • Asetage käsi 2–5 cm kõrguse peenise kohal. Pigistage oma arvuti lihaseid, et tõsta erektsioon käele. Hoidke 2–5 sekundit, vabastage ja korrake 30 korda.
   • Asetage käsi uuesti 2–5 cm kõrguse peenise kohal. Pigistage oma arvuti lihaseid, et tõsta erektsioon käele. Seekord lükake peenist tõstes käsi õrnalt alla, luues vastupanu. Hoidke 2–5 sekundit, vabastage ja korrake 30 korda.

5. 
   

   
   Ärge tehke liiga palju. Kombineeri põhi- ja vaheharjutused, kuid tõmba arvuti lihased kokku ainult 50 kordust ja 3 komplekti päevas. Ülestimulatsioon võib põhjustada lihaste väsimust.

3. meetod Edasijõudnud harjutused

1. 
   

   
   Tehke PC-lihaste harjutusi koos oma partneriga. Seksimisega PC-harjutuste tegemine võib olla produktiivne ja lõbus. Meespartneril on erektsioon, tungib naine sisse ja paar teeb arvuti lihaseharjutusi. Esmas paindub, siis teine ​​ja nii edasi. Veenduge, et teie partner oleks nende harjutuste tegemiseks sama innukas.

2. 
   

   
   Uurige arvuti abil erektsioon. Masseerige oma peenist kuni erektsioonini. Masseerige järk-järgult oma peenist, kuni olete orgasmi lävel. Lõpetage koheselt massaaž ja alustage arvuti lihaste kokkutõmbumist. Kui teie erektsioon hakkab hajuma, masseerige oma peenist, kuni olete taas orgasmi lävel. Tõmmake arvuti lihased kokku ja korrake treeningut seni, kuni arvuti lihased on korralikult treenitud.
   • Kui sisenete selle treeningu ajal kogemata orgasmi, pole teie arvuti lihased edasijõudnute harjutuste jaoks tõenäoliselt piisavalt tugevad. Enne edasijõudnutele komplektidele üleminekut keskenduge vahetehnikate valdamisele.

3. 
   

   
   Tehke arvuti välguharjutust. Seda on väga raske teha, kuna see hõlmab erinevaid kontraktsioonijõude ja muutlikke kordusi. Leidke koht, kus tunnete end mugavalt 10-20 minutit. Treenides ärge unustage hingata.
   • Soojendusena tehke 50 PC-lihase kokkutõmmet.
   • Seejärel pigistage arvuti lihas võimalikult tihedalt, hoides seda 30 sekundit.
   • Seejärel tehke 100 arvuti kokkutõmmet puhata. Lülita see kaheks sekundiks kokku, lõdvestu kaks sekundit jne.
   • Seejärel proovige arvuti lihaseid võimalikult tugevalt tõmmata. Hoidke 1 minut.
   • Puhka kaks minutit.
   • Seejärel tehke 50 5-sekundist kokkutõmmet, mille jooksul vabastate pinge aeglaselt lõpus. Teie treening on lõpuks läbi!