Kuidas muuta rinnapiim toitvamaks

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Muutke toidu tarbimist
• 2. meetod Reguleerige vedeliku tarbimist

Isegi kui teie toitumine pole kõige tasakaalustatum, on rinnapiim parem kui imiku piimasegu. Teie piim sisaldab valke, rasvu, vitamiine ja süsivesikuid, aga ka leukotsüüte, mis on elusad rakud, mis kaitsevad teie last infektsioonide eest. Laste rinnaga toitmine on esimese 6 kuu jooksul laialdaselt soovitatav. See aitab beebil nakkuste ja haiguste vastu võidelda, samuti on see uue emana kasulik teie tervisele. Imetamise ajal on oluline süüa ja juua vedelikke, mis tagavad teie lapsele optimaalse toitumise ja muudavad teie piima toitainerikkamaks.

etappidel

1. meetod Muutke toidu tarbimist

1. 
   

   
   Tarbi täiendavalt 500 kalorit päevas. Energia säästmiseks sööge päevas täiendavalt 400–500 kalorit. On oluline, et otsite neid ekstra kaloreid toitainerikastes toitudes ja olge ettevaatlik, et te ei ületaks seda päevast kogust.
   • Imetamise ajal ei pea te aga kalorite tarbimist suurendama ja võite vastu võtta raseduse ajal järgitud dieediga sarnase dieedi. Ärge sööge liiga palju kaloreid, kuna võite lükata oma kaalukaotuse, mis on rasedusejärgse taastumisfaasi oluline osa.

2. 
   

   
   Sööge toitu, milles on palju valku. Söö valgurikkaid toite, nagu tailiha, munad, piimatooted ja oad. Piima imikule toitainerikkamaks muutmiseks sööge dieeti, mis on rikas heade valguallikate poolest. Eelistatud on tailiha (näiteks kana), munad, piim, oad ja läätsed.
   • Päevane 2400 kalori tarbimine söö 3 tassi piimatooteid (jogurt, piim või juust) päevas koos 180 g liha (kala või tailiha), ubade ja pähklitega.
   • Valige kehas elavhõbeda koguse suurenemise vältimiseks alati madala elavhõbedasisaldusega mereannid. Eelistatud on krevetid, hele tuunikalakonservid, Alaska pollock ja lõhe.

3. 
   

   
   
   
   Söö tasakaalukalt. Sööge köögiviljade, puuviljade ja täisteraallikate (täisteraleib ja pruun riis) tasakaalustatud toitu. Ärge unustage alati enne söömist oma puu- ja köögivilju pesta, et piirata teie ja teie lapse kokkupuudet pestitsiidide jääkidega.
   • Päeva kalorikoguse 2400 kalori jaoks söö 3 tassi köögivilju päevas. Nende hulka võivad kuuluda rohelised lehtköögiviljad nagu spinat ja lehtkapsas, apelsini köögiviljad nagu paprika ja porgand ning tärkliserikkad toidud, näiteks squash ja kartul. Söö ka 2 tassi erinevaid puuvilju ja 220 g täisteratooteid päevas.

4. 
   

   
   Sööge erinevaid toite. Imetamise ajal erinevaid toite süües muudate oma piima maitset ja tutvustate oma beebile uusi maitseid. See aitab tal arendada maitsetunnet ja hõlbustab tahkete toitude sissetoomist hiljem.
   • Enamik imikuid naudib rinnapiima kaudu avastatud uusi maitseid ja enamik momsid ei pea rinnaga toitmise ajal teatud toite vältima.

5. 
   

   
   
   
   Jälgige allergiliste reaktsioonide tekkimist. Mõnikord võib imik olla tundlik söödavate toitude suhtes (nt piimatooted või vürtsikad toidud) ja neil võivad olla allergia sümptomid. Teage, et kui see nii on või kui tal on allergiline reaktsioon, reageerib ta teie söödud toidule ja mitte rinnapiimale. Kui lõpetate kahtlase toidu söömise või sööte vähem, kaovad sümptomid iseenesest. Rääkige arstiga, kui olete mures lapse reageerimise pärast piimas sisalduvatele toitudele. Võib ilmneda järgmised sümptomid:
   • rohelised väljaheited, mis sisaldavad lima või verd
   • kõhulahtisus ja oksendamine
   • lööve, ekseem, nõgestõbi või kuiv nahk
   • ärrituvus imetamise ajal või pärast seda
   • nutt, mis kestab kaua, ja beebi, mis tundub lohutu
   • äkiline ärkamine ebamugavuses
   • aevastamine või köha
   • Kui teie lapsel on mõni neist sümptomitest ilmnenud mõne minuti jooksul või 4–24 tunni jooksul pärast imetamist, lõpetage allergia põhjustaja otsimiseks teatud toitude söömine. Kui hingamine on keeruline, helistage 112 või minge lähimasse haiglasse

6. 
   

   
   Paluge arstil välja kirjutada vitamiinide ja mineraalide toidulisandeid. Rinnapiim koos tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega tagab teie lapsele piisavalt vitamiine ja mineraale. Kui aga arvate, et teil ja teie lapsel pole piisavalt toitaineid, paluge arstil välja kirjutada vitamiinide ja mineraalide toidulisandeid.
   • Arst kontrollib teie A-, D-, B6- ja B12-vitamiini taset veendumaks, et teie keha sisaldab piisavalt toitaineid. Alatoitumuse või terviseprobleemide korral vajate vitamiine ja mineraale D-vitamiini või B12-vitamiini toidulisandite kujul.

7. 
   

   
   Suurendage toitainete tarbimist. Suurendage oma toitainete tarbimist, kui järgite taimetoitu. Piirava dieediga emad peavad sööma rohkem toitaineid, muutes oma dieeti ja võttes vitamiinilisandeid.
   • Teie toit peaks olema rikas rauda, ​​valku ja kaltsiumi sisaldavate toodete osas. Keskenduge läätsedele, täisteratoodetele, hernestele ja tumerohelistele lehtköögiviljadele. Sööge tsitrusvilju, mis aitavad kehal oma toidus rauda imenduda. Teie dieet peaks sisaldama valgurikkaid toite nagu munad ja piimatooted või taimset päritolu valguallikaid nagu tofu, sojapiim ja sojajogurt.
   • Arst võib soovitada igapäevaseid B12-vitamiini toidulisandeid, mis on imiku aju arenguks hädavajalikud. Võib-olla vajate D-vitamiini toidulisandeid ka siis, kui te ei saa piisavalt päikese käes viibimist ega söö D-vitamiini rikkaid toite nagu lehmapiim. Vitamiin on hädavajalik, kuna see aitab teie lapsel imada kaltsiumi ja fosforit.

2. meetod Reguleerige vedeliku tarbimist

1. 
   

   
   Joo vett pärast imetamist. Teie vedeliku tarbimine ei mõjuta toodetava rinnapiima kogust, siiski peaksite janu jooma ja pärast rinnaga toitmist jooma. Jooge lihtsalt vett ja vältige lisatud suhkruga rikkalikke jooke, näiteks karastusjooke ja puuviljamahlu.

2. 
   

   
   Piirake kohvi tarbimist. Ärge jooge rohkem kui 3 tassi kohvi või kofeiiniga jooke päevas. Olge ettevaatlik, et seda mitte kuritarvitada, sest teie laps võib muutuda raskeks ja ta ei maga hästi. Joo kohvi või muid kofeiinipõhiseid jooke mõõdukas koguses (3 tassi päevas).

3. 
   

   
   Piira alkoholitarbimist. Imetamise ajal võite korra aega juua. Väike kogus rinnapiimas sisalduvat alkoholi ei kahjusta teie last, eriti kui ta on vanem kui mõni kuu. Kui joote rohkem kui ühte jooki, ärge imetage last enne, kui alkohol on kehast eemaldatud.
   • Sõltuvalt teie kehamassist kulub teie kehast kadumiseks 2–3 tundi 350 ml 5% õlut, 145 ml 11% veini või 40 ml 40% alkoholi.
   • Ärge pumbake oma piima, et proovida selles sisalduvat alkoholi kiiremini evakueerida, kuna see on kasutu. Kõige tõhusam meetod on oodata piisavalt kaua, kuni keha saab oma töö ära teha.