Kuidas vähendada oma ostusõltuvust

Sisu

• etappidel
• 1. osa Ostusõltuvuse mõistmine
• 2. osa Käitumis- ja tarbimisharjumuste muutmine
• 3. osa Abi saamine

Ostusõltuvus võib avaldada suurt mõju teie karjäärile, isiklikule elule ja rahandusele. Sisseostud on kapitalistlike ühiskondade kultuurist nii palju osa, et mõnikord on raske teada saada, millal sellest probleemiks saab. Järgige neid samme, et tuvastada ostusõltuvuse märke, muuta oma toitumisharjumusi ja saada abi, kui tunnete vajadust.

etappidel

1. osa Ostusõltuvuse mõistmine

1. 
   

   
   Tunnistage, et teil on probleem. Nagu enamiku sõltuvuste puhul, olete ka siis, kui eeldate, et teil on probleem, poole peal. Tunnistage, et see on teie isiklikus elus ja suhetes väga problemaatiline käitumine. Hinnake oma ostusõltuvuse raskust allolevate sümptomite loendi kaudu. See on oluline, et mõista, kuidas peate oma sõltuvusega võitlema: kas peaksite oma ostunõud lihtsalt mõõdukaks muutma või peaksite lihtsalt ostmise lõpetama?
   • Käite poes või kulutate raha siis, kui tunnete end kurvana, üksi, ärevuses või vihasena.
   • Arutled oma ostude üle lähedastega, üritades oma kulutusi ratsionaliseerida.
   • Te tunnete end üksinda või kadunud ilma krediitkaartideta.
   • Maksate alati sularaha asemel krediitkaardiga.
   • Midagi ostes tunned end eufooriliselt või isegi ekstaatiliselt.
   • Liiga palju raha kulutades saate tunda end süüdi, piinlikuna või piinlikuna.
   • Võite valetada oma ostude hinna või tarbimisharjumuste kohta.
   • Mõtled rahale obsessiivselt.
   • Kulutate palju aega arvete ja oma pangakonto žongleerimisele, et saaksite jätkata raha kulutamist nagu praegu.

2. 
   

   
   
   
   Vaadake oma tarbimisharjumusi ausalt. Kirjutage kõik ostetud kahe nädala või kuu jooksul üles. Pange tähele ka seda, kuidas maksate oma ostude eest. Proovige aru saada, millal ja kuidas raha kulutate, et oma oste paremini kontrollida. Märkides kõik oma kulud mõne nädala jooksul, saate parema ülevaate oma sõltuvuse raskusest.

3. 
   

   
   Tehke kindlaks oma ostusõltuvuse kuju. Ameerika anonüümsete ostusõltuvusorganisatsioonide organisatsiooni teatel võib sundtoomine esineda mitmel viisil. Teil on lihtsam mõista oma sõltuvust ja seda, kuidas sellest välja tulla, kui teate erinevaid ostusõltuvuse vorme. Kasutage oma kulude loendit, et näha, kus te selles loendis olete, või äkki tunnete end otse ära:
   • inimesed, kes kulutavad raha sundkorras vastusena emotsionaalsele stressile,
   • trofeejahid, kes on pidevalt otsimas ideaalset objekti, mida osta,
   • ostjad, kellele meeldib poes käia ja kellele meeldib tunne, et saaksite palju raha kulutada,
   • inimesed, kes otsivad soodukaid ja ostavad asju ainult seetõttu, et need on müügis,
   • poodlemise "bulimics", pideva ostutsükli vangid, kes teatavad kauplusele, et nad saaksid kohe pärast uuesti alustamist,
   • kollektsionäärid, kes kogevad saavutuste tunnet, ostes sama sarja kõik tükid või omades sama objekti kõiki olemasolevaid versioone või värve.

4. 
   

   
   
   
   Siit saate teada ostusõltuvuse pikaajaliste mõjude kohta. Ostusõltuvuse lühiajalised mõjud võivad tunduda positiivsed näiteks hetkega kaasneva rahulolutunde tõttu. Pikas perspektiivis võivad ostusõltuvuse tagajärjed olla aga laastavad. Ostuvõimalustest sõltuvuse tegelikkuses on oluline teada järgmisi negatiivseid mõjusid:
   • rahalised probleemid ja ülemäärased kulud,
   • kohustuslikud ostud, mis on ülimuslikud vajalike ostude ees (ostke kampsun ja tulge tagasi kümnega),
   • vajadus salaja sisseoste teha, varjates kriitikat,
   • abituse tunne poodides ostetud ostude nõiaringis süü tõttu ja sellele järgnevad kohe muud ostud,
   • valede, salajaste võlgade ja füüsilise eraldatuse mõju suureneb koos ostusõltuvuse tõsidusega.

5. 
   

   
   Tunnistage oma kulude emotsionaalset päritolu. Paljudel juhtudel on ostlemine viis negatiivsete emotsioonide vältimiseks või leevendamiseks. Põhimõte on sama, mis enamiku sõltuvuste puhul, mis pakuvad "viivitamatut ravi" sügavalt psühholoogilise päritoluga probleemidele. Sisseostud võivad anda täiskõhutunde, säilitades turvatunde ja õnne pildi täiesti näivana. Pange end mõtlema, kas ostlemine täidab teie elus tühimiku, mida saaksite täita palju tervislikumal viisil.

2. osa Käitumis- ja tarbimisharjumuste muutmine

1. 
   

   
   Õppige oma päästikuid ära tundma. Päästik on lihtsalt midagi, mis paneb teid ostu tegema. Hoidke endale nädala jooksul märkmik, milles märkate kõike, mis teile tundub, mis paneb teid midagi ostma. See võib olla koht, sõber, reklaam või emotsioon nagu viha, häbi või tüdimus. See aitab teil palju teada oma ostusõltuvuse põhjustajaid. Oma sõltuvuse vastu võitlemisel saate neid vältida.
   • Näiteks võite enne ametlikku sündmust osta sundkorras. See võib tekitada soovi osta uus kleit, kaubamärgiga meik ja aksessuaarid, et tunda end valmis sellel üritusel suurema enesekindlusega osalema.
   • Kui teate seda kõike, on teie järgmine kord parem kutse ettevalmistamine parem. Võite keelata endale millegi uuesti ostmise ja nõuda, et vaataksite oma riidekapi üle, et leida selleks puhuks midagi riietuda.

2. 
   

   
   Piira ostlemist. Kui soovite teha vähem sisseoste ilma täielikult peatumata, on kõige tõhusam viis lisaks jooksvatele kulutustele paremini mõista, mida teie eelarve tegelikult võimaldab teil kulutada. Jälgige oma pangakontot tähelepanelikult ja ärge minge ostma, kui teie kuu (või isegi nädala) eelarve ei võimalda teil sisseoste teha. Sel viisil saate jätkata aeg-ajalt sisseoste, ilma et peaksite end rahaliselt ohtu seadma, nagu see on siis, kui ostlemine on igapäevane harjumus.
   • Kui lähete sisseoste tegema, tooge ainult sularaha. Kiusatuste vältimiseks jätke oma krediitkaardid koju ja võtke endaga kaasa ainult summa, mille saate kulutada oma rahandust ohtu seadmata.
   • Proovige teha inventuur kõigest, mis teile kuulub, ja loenditükkidest, mida igatsete ja mida tõesti soovite. Oma silmade nimekirjas sirvides on teil võimalik vältida juba mõne eseme ostmist, mis teil juba on, või palju vähem kui mõni muu teie sooviloendis olev toode.
   • Enne ostu sooritamist oodake vähemalt 20 minutit. Võtke aega mõtlemiseks, selle asemel et veenda ennast, et vajate midagi tingimata. Kas see on hea mõte või mitte?
   • Kui kipute konkreetses kaupluses oma eelarvet ületama, broneerige see erilisteks sündmusteks või võtke kaasa mõni sõber, kes aitab teil ostude tegemisel kaaluda. Kui see on veebipood, kustutage see oma järjehoidjatest.

3. 
   

   
   Tehke võõrutus. Lõpetage ostlemine täielikult. Kui teie sõltuvus on raske, ostke ainult minimaalne summa. Poes käies olge väga ettevaatlik. Enne minekut koostage nimekiri ja ostke midagi sellist, mida sellel pole mainitud. Vältige kiusatust osta toidupoodides soodushinnaga või odavaid tooteid. Kui lähete kaubamajja, hankige väike summa sularahas. Mida täpsemad reeglid kehtestate, seda parem. Kui plaanite toidukaupade ja hügieenitarvete ostmist, koostage täielik nimekiri kõigist vajalikest tualetitarvetest, näiteks deodorandid või hambapastad, ja ostke midagi muud.
   • Muutke oma makseviisi. Hävitage või tühistage kõik oma krediitkaardid. Kui teile tundub, et hädaolukorras on mõistlikum seda hoida, andke see kellelegi, keda usaldate. See on oluline, kuna uuringud on näidanud, et kulutate kaardimaksetele kuni kaks korda rohkem kui sularahas makstes.
   • Enne kodust lahkumist tehke mõned uuringud, et leida teile vajaminev ese. Kui teate täpselt, mida soovite osta, mark ja mudel, väldite ahvatlusi, mida akende ostmine kunagi ei tekita.
   • Tühistage kõik püsikliendikaardid, mida kasutate supermarketi ostmiseks millegi muu jaoks.

4. 
   

   
   Vältige üksi poes käimist. Enamik inimesi, kellel on ostusõltuvuse pood üksi. Kui olete ostude ajal kaasas, kulutate tõenäoliselt vähem. See on vastastikuse surve positiivne külg. Inspireerige mõistlike inimeste joomiseharjumusi.
   • Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks isegi usaldada oma rahaasjad täielikult kellelegi, keda usaldad.

5. 
   

   
   Osalege muudes tegevustes. Proovige leida võimalusi oma aja sisukamaks kasutamiseks. Sundkäitumise muutmisel on oluline asendada see teiste, tervislike, rahuldust pakkuvate ja sisukate harjumustega.
   • Paljud inimesed jõuavad õnneni, sukeldudes tegevustesse, mis panevad neil ajaarvamise kaotama. See on aeg alustada projektiga, mis on olnud teile pikka aega oluline, õppida midagi uut või liikuda ühel või teisel viisil edasi. Ükskõik, kas olete muusikas, söögitegemine, jooksmine või lugemine pole oluline. Oluline on lihtsalt see, et see imendab teid täielikult.
   • Füüsiline koormus ja kõndimine on tegevused, mis võivad alati pakkuda sügavat rahulolu, kuid need on eriti kasulikud ostusoovi vähendamiseks.

6. 
   

   
   Hoidke oma edusammude kohta kirjalik register Oluline on teile tunnustust ja julgustust anda. Midagi rasket tehes, näiteks proovides muuta sundimatut käitumist, on oluline mõista oma edusamme ja pingutuse väärtust. Sõltuvuse vastu on tõepoolest äärmiselt keeruline võidelda. Kui hoiate objektiivset silma peal juba läbitud teekonnal, andestate end ise kahtluse või retsidiivi korral, mis tingimata juhtub.
   • Kõigi kulude registreerimiseks kasutage arvutustabelit. Kontrollige oma kalendrit, kui lähete sisseoste tegema või külastate oma lemmik veebipoodi.

7. 
   

   
   Koostage nimekiri kohtadest, mida tuleks vältida. Määratlege "keelatud tsoonid", milles teate, et eksisteerivad kiusatused, mis võivad teid halbadesse harjumustesse seada. Vältitavad alad on tõenäoliselt kaubanduskeskused, teie linna kaubanduspiirkonnad või isegi mõned poed. Pange paika ranged reeglid, nii et te ei suuda ennast veenda, et võite sõita lihtsalt vaatama. Tehke nendest kohtadest nimekiri ja minge võimalikult kaua eemale, kuni teie sõltuvus on märkimisväärselt vähenenud. Kontrollige oma loendit ja veenduge, et detoxi ajal väldiksite ohtlikke kohti ja olukordi.
   • Pikemas perspektiivis ei pruugi te olla sunnitud kõiki neid kohti vältima. See on tõenäoliselt keeruline, arvestades ostu- ja reklaamivõimaluste olemasolu.
     • See on keerulisem, kui proovite oma oste vähendada ja mitte kaotada oma ostude tegemine täielikult. Sel juhul piirake aega, mida veedate riskirühma kuuluvates kohtades, pidades kinni eelnevalt kehtestatud konkreetsest ajakavast.

8. 
   

   
   Jääge oma piirkonda. Kui hakkate oma oste kontrollima, lõpetage mõneks ajaks reisimine. See aitab teil uudsuse tekitatud kiusatustele vastu seista. Uuringud on näidanud, et inimesed kipuvad kulutama rohkem raha, kui nad asuvad väljaspool oma kogukonda.
   • Kaugostlemine, otsepakkumiste või Interneti kaudu, loob sama uue tunde, pakkudes hulgaliselt uusi ostmisvõimalusi, nagu reisi ajal.

9. 
   

   
   Hallake oma e-kirju. Sorteerige nii posti kui ka posti järgi. Loobuge kõigist tellitud reklaamidest ja kataloogidest.
   • Installige rämpspostitõrje tarkvara, et pankade krediite müüvad ettevõtted ei saaks seda suunata. Sel viisil ei puutu te enam selle tüüpi pakkumistega kokku.

10. 
    

    
    Kasutage vanemlikku kontrolli. Kuna Internet on poodlemisel vältimatu, proovige muuta see keskkond võimalikult neutraalseks, nagu olete teinud ka ülejäänud osas. Vältige veebikaubanduse saite, blokeerides need oma vanemliku kontrolli tarkvaraga.
    • Laadige alla tõhus reklaamiblokeerija, nii et te ei näeks arvutiekraanil isikupärastatud kommertspakkumisi.
    • Kõige ohtlikumad on veebisaidid, mis pakuvad ostuvõimalust ühe klõpsuga. Internetis raha kulutamise keerukamaks muutmiseks kustutage oma krediitkaardi andmed saitidelt, mis hoiavad neid teie kontol registreerituna. Tehke seda, isegi kui olete ka nendele saitidele juurdepääsu blokeerinud.
      • See on lisakaitse. Kui teil on õnnestunud sellel saidil surfamist ratsionaliseerida, on teil sel viisil mõni minut lisa, et draivi ostmise korral oma otsus üle vaadata.

3. osa Abi saamine

1. 
   

   
   Paluge oma saatjaskonnal teid toetada. Sarnaselt paljudele sõltuvustele sõltub ostusõltuvus suuresti salastatusest. Teile on väga kasulik rääkida oma probleemist avalikult. Rääkige oma sõltuvusest teie läheduses olevate inimestega ja hoiatage neid, et te võiksite neilt abi küsida korralduste korraldamiseks, vähemalt teie loobumise esimestel päevadel.
   • Rääkige oma ostusõltuvusest ainult inimestele, keda usaldate ja kes pakuvad teile vajalikku tuge.

2. 
   

   
   Pöörduge terapeudi poole. Terapeudi abiga saate aru oma sõltuvuse algpõhjusest, näiteks depressioon. Ehkki ostusõltuvuse jaoks pole konkreetset ravi, võib teie terapeut määrata antidepressante.
   • Kognitiivset käitumisteraapiat (CBT) kasutatakse sageli sõltuvusprobleemide raviks. See on teraapia, mis võimaldab teil ära tunda ja kahtluse alla seada ostudega seotud mõtted, et neid muuta.
   • Teraapia aitab teil ka vähem väärtustada väliseid motivatsioone, mis viivad teid sisseoste tegema, nagu soov näha teid rikka, eduka inimesena, keskenduda rohkem sisemistele väärtustele, näiteks soovile. tunda enda suhtes head ja säilitada kvaliteetsed suhted lähedastega.

3. 
   

   
   Osalege koosolekul. Rühmateraapiad on hindamatud ja hõlpsasti juurdepääsetavad. Mõnikord on võimalus vahetada teiste inimestega, kellel on samad probleemid, mis võimaldavad jääda kaineks ja mitte sattuda kahjulikesse harjumustesse.
   • On olemas 12 sammuga programme, mis sarnanevad Anonüümsete Alkohoolikute programmiga ja mis aitavad teil sõltuvusest üle saada. Siit saate teada teie läheduses olevate programmide kohta.
   • Selle lingi abil saate leida lähima anonüümsete võlgnike koosoleku.

4. 
   

   
   Pange kohtumine kokku panganõustajaga. Kui teie ostusõltuvus on teid viinud katastroofilisse finantsolukorda, arutage oma pankuriga olemasolevaid võimalusi, et teid longata. Laenu on võimalik tagasi osta või uuesti läbi rääkida.
   • Stress, mis tuleneb teie sõltuvusest põhjustatud rahalistest probleemidest, mis on lisatud teie loobumise emotsionaalsele stressile, võib olla piisav, et muuta teid uuesti. See on täiendav põhjus oma panganõustajalt abi saamiseks.