Kuidas vabaneda seljaosa ägedatest spasmidest hommikul

Sisu

• etappidel
• 1. meetod: selgitage välja oma selja spasmide põhjus
• 2. meetod Taastage rasketest seljavaludest
• 3. meetod Võtke ravimeid
• 4. meetod Proovige alternatiivseid ravimeetodeid

Hommikul on selja lihasspasmid mõjutatud paljudest inimestest maailmas. See on pettumust valmistav probleem, mis võib häirida teie magamist ja igapäevaseid tegevusi, ning on töölt puudumise sagedane põhjus. Kui tuvastate oma lihasspasmide põhjuse ja ravite probleemi asjakohaselt, vähendate püsivaid kahjustusi, vältides samal ajal kroonilist valu ja asteeniat.

etappidel

1. meetod: selgitage välja oma selja spasmide põhjus

1. 
   

   
   Teage, et selja spasmid hommikul ilmnevad sageli nimmepiirkonna pinge tõttu. Kui alaselja sidemed, kõõlused või lihased on vigastatud, võib tekkida alaselja mõningane pinge. See probleem on tavaliselt seotud lihaste raske kasutamisega (see juhtub sageli raskete raskuste treenimise või tõstmise ajal) või otsese traumaga.
   • Nimmepiirkonna survega seotud spasmide korral ilmneb kahjustatud lihaste, kõõluste või sidemete ümber põletik. Valu on terav ja süveneb liikudes veelgi. Pärast puhkeperioode on teil palju parem, näiteks hommikul voodist tõustes.
   • Tea, et valu ei pruugi olla pidev. Nõnda korralikult seistes ja puhates võib see väheneda ja isegi kaduda.

2. 
   

   
   
   
   Kaaluge herniated-ketta võimalust. Iga teie selgroo ketas koosneb kiulisest väliskapslist, mis on täidetud tarretisesarnase materjaliga. Need kettad toetavad selgroolüli ja võimaldavad neil liikuda. Mõnikord aga paisub sees olev painduv materjal või väljub see kiulisest rõngast, põhjustades seljaaju ja selgroo foramina kanalitest väljuvate närvide juurte kokkusurumist. Selle tagajärjel võib teil tekkida nende närvidega seotud liiga palju stimulatsiooni ja lihasspasme.
   • Lülisamba ketta põhjustatud spasmide ajal märkate, et valu muutub progresseeruvaks ja pidevaks. See halveneb, kui olete rahulik ja liikumisel rahunege.
   • Pange tähele, et valu ei pruugi piirduda ainult alaseljaga. See võib ulatuda jalgadesse ja tuharatesse ning teil võivad tekkida kummalised aistingud, nagu kõdistamine, soojendused ja tuimus asjaomase närviga seotud piirkondades.

3. 
   

   
   
   
   Teie spasmid võivad tekkida ka luude tungimise tõttu. Luude sissetungimine on seljaaju või seljaajunärvide läbipääsu vähenemine, mis on põhjustatud luu liigsest kasvust või selgroolülide ebanormaalsest asendist. See vähenemine võib toimuda nii selgrookanalis kui ka seljaaju foraminas (kus seljaaju närvid väljuvad seljaaju kanalist). Luude sissetungimist põhjustab sageli selgroolüli väljakasv (mis on sageli seotud osteoartriidiga) või ühe selgroolüli libisemine teisele (häire, mida nimetatakse spondülolisteesiks).
   • Kui spasmid on põhjustatud luude tungimisest, avaldub valu kindlasti tuhmina, mis ulatub jalgadele ja tuharatele. Sa võid seda tunda ainult ühelt poolt.
   • Erinevalt herniated-ketta valust võib valu puhkehetkel suureneda või väheneda. See võib hullemaks minna, kui kõnnite, seisate või seljatoes.

4. 
   

   
   Jälgige luude deformatsioone. Mõnikord võib seljavalu olla seotud selgroo deformatsiooniga. See defekt võib ilmneda sünnist alates ja skolioosi korral (haigus, mis painutab selgroogu küljel). See ebanormaalne struktuur võib selja lihaseid rohkem survestada ja põhjustada spasme.

5. 
   

   
   Arutage oma arstiga. See võib aidata teil selgitada selja spasmide päritolu. Ta küsib teile küsimusi teie haigusloo kohta (näiteks kui teie peres on artriidi või osteoporoosi juhtumeid), samuti õnnetuste, traumade või operatsioonide kohta, mis on võinud teie tervisele kaasa aidata. selle probleemi ilmnemine. Lisaks võib ta teha vereanalüüse, et kontrollida, kas teil pole põletikku ega nakkust.
   • Mõnel juhul võib arst soovida, et teil tehtaks ka muid analüüse, näiteks röntgen või MRI.

2. meetod Taastage rasketest seljavaludest

1. 
   

   
   Puhka selga. Enamikul juhtudel on selja spasm, sealhulgas spasmid, mis on seotud survega või lihaste venitamisega, parim ravi alguses on puhkus. Teie liigutused võivad vigastusi süvendada ja taastumist edasi lükata. Andke endale kaks või kolm päeva vigastusega toimetulemiseks ja jätke aega lihastele, et nad hakkaksid ennast parandama.
   • Ärge arvake, et "puhkus" tähendab seda, et peate voodis viibima liikumata. Võite minna vannituppa, võtta dušši ja istuda lühikest aega toolil. Teie eesmärk on veeta võimalikult palju aega mugavas asendis, mis võib olla erinev sõltuvalt piirkonnast, kus olete vigastatud.

2. 
   

   
   Tõuse aeglaselt üles. Pärast pikka öösel magamist pole teie keha valmis liikumisi igas suunas toetama. Kui järsku püsti tõusete, võite rikkuda lihaste pingutusi end öösel parandada.
   • Parimate tulemuste saamiseks ei tohiks te püsti tõusta ja voodist välja tõusta. Selle asemel lamage selili tasaselt ja painutage puusad ja põlved. Tooge reied rinnale ja hingake mõni sekund sügavalt sisse. See harjutus võimaldab teie lihastel soojeneda. Seejärel lamage oma küljel ja tõuske aeglaselt üles, toetades oma keha raskust kätele. Näiteks kui lamate paremal küljel, siis tõuske aeglaselt üles, vajutades voodi vasaku käe peopesaga.

3. 
   

   
   Vältige halbu magamisasendeid. Magamise ajal võib olla keeruline oma positsiooni kontrollida, kuid võite kindlasti vähendada magamisvõimalusi asendites, mis survestavad teie selga liiga palju. Alustage oma küljel lamamisest. Hoia sääre sirge ja painuta reie puusa ja põlve kohal. Pange painutatud jala alla padi. See on enamusele inimestele mugav positsioon.
   • Kui teil on degeneratiivne ketashaigus või närvijuurte valu, kaaluge nimmepadja panemist alaseljale.
   • Kui eelistate magada kõhuga, siis teadke, et see asend võib teie selga vigastada. Tehke see vähem kahjutuks, pannes vahu ja kõhu põhja alla padja.

4. 
   

   
   Kaaluge vaheaega magades. Isegi normaalsed terved inimesed tunnevad pärast pikka und tugevaid lihaseid ja seljavalu. Selle põhjuseks on asjaolu, et mõned lihased lühenevad ja venivad pikemaks ajaks. Ebanormaalse unerežiimi tõttu võivad nad ka vähem verd saada. Kui teie spasmid tunduvad halvemad pärast pikka uneaega, jagage uni kaheks eristatavaks perioodiks.
   • Uneperioodi jagamiseks kaheks kasutage äratuskella. Kui see heliseb, pange soojaallikas selga või masseerige seda ja sirutage õrnalt. Siis mine tagasi voodisse.

5. 
   

   
   Kandke jää. Külmaravi teeb imesid pingelistel lihastel. See leevendab valu, vähendab turset ja kudede põletikku.
   • Kandke jää, kus valu on tugev, kolm korda päevas (hommikul, keskpäeval ja öösel) viisteist kuni kakskümmend minutit. Ärge kandke jääd otse nahale (kasutage kangast või muud materjali). Te ei tohiks seda kasutada kauem kui kakskümmend minutit ega magada selga jääga, sest võite lõppeda külmetusega.
   • Tea, et jää ei aita sind närvide ärritusest põhjustatud valu korral.

6. 
   

   
   Proovige kuumust. Kui äge valu on möödas ja teie seisund on stabiilsem, proovige kuumust rakendada. Sel hetkel hakkasid lihased ennast parandama. Kuumus lõdvestab lihaseid, stimuleerib selle piirkonna närve ja leevendab valu. Samuti aitab see laiendada veresooni, mis tagab teile vere parema ringluse.
   • Kui soovite seda meetodit kuumusega kasutada, võtke hommikul sooja dušši. Parimate tulemuste saamiseks tehke samal ajal mõnda venitust. Kummarduge ettepoole nii, et vesi voolaks otse teile haiget tegevale alale, sirutage siis käsi ja proovige varbad puudutamata puudutada. Kahekümneminutine dušš peaks järgmise paari tunni jooksul valu leevendama.
   • Võite proovida kasutada ka sooja kompressi öösel viisteist kuni kakskümmend minutit. Kui teil pole kuuma kompressi, võite kuuma triikraua rätikule panna ja kui see on piisavalt kuum, kandke see vastu oma selga.

7. 
   

   
   Tehke lihaseid tõstvaid harjutusi. Kui äge valu on kadunud, võite hakata tegema mõnda harjutust. Need harjutused aitavad teil parandada vereringet kahjustatud piirkonnas ja kiirendada paranemist. Need tugevdavad ka teie kaela, õlgade ja selja lihaseid, parandades samal ajal vastupidavust ja paindlikkust. Lisaks aitavad need harjutused degeneratiivsete haiguste korral lihastel toetada teie ebastabiilset selgroogu.
   • Oma olukorra jaoks sobivate harjutuste valimiseks peate alati konsulteerima arsti või füsioterapeudiga. Mõned harjutused võivad teie lihaseid ja kettaid veelgi kahjustada.
   • Alustage kergete harjutustega ja suurendage intensiivsust järk-järgult. Alustage venitamisega, kuni tunnete kerget pinget, seejärel hoidke kaks kuni viis sekundit enne algasendisse naasmist. Korda kolm kuni viis korda. Ärge sunnige, kui tunnete valu.

8. 
   

   
   Tehke endale õrn massaaž. Hommikul tõustes võtke aega sõrmede näpunäidete abil alaselja lihaste masseerimiseks. See lõdvestab lihaseid, suurendab vereringet ja vabastab endorfiine, keemilisi vahendajaid, mis toimivad looduslike valuvaigistitena.
   • Parimate tulemuste saamiseks kulutage kümme kuni viisteist minutit selga masseerides. Kui soovite, võite enne magama jäämist uuesti alustada.

3. meetod Võtke ravimeid

1. 
   

   
   Alustage paratsetamooliga. Kui teie valu on kerge või mõõdukas, võib arst soovitada alustada paratsetamoolist (tuntud ka kui atsetaminofeen). Tavaline annus on üks pastill kolm korda päevas pärast sööki.
   • Kui võtate paratsetamooli regulaarselt, võiksite lisada antatsiidi, näiteks omeprasooli või ranitidiini (vastavalt 20 mg ja 150 mg päevas). Küsige oma arstilt, kas need lisaravimid võivad teid aidata.

2. 
   

   
   Proovige põletikuvastaseid ravimeid. Kui te ei suuda oma valu paratsetamooliga kontrolli all hoida, peate vajama midagi, mis aitab teil põletiku vastu. Võite proovida 400 mg ibuprofeeni kaks korda päevas või 500 mg naprokseeni kolm korda päevas. Need on saadaval ilma retseptita, kuid enne regulaarset kasutamist peate siiski oma arstiga nõu pidama.

3. 
   

   
   Küsige oma arstilt spasmolüütikume. Kui teil on tõsiseid spasme, peate samaaegselt põletikuvastaste ravimitega võtma ka spasmolüütilisi ravimeid. Rääkige oma arstiga. Baklofeeni tavaline annus on 5 kuni 10 mg kolm korda päevas ja tisanidiini 2 mg kolm korda päevas.
   • Parimate tulemuste saamiseks võtke põletikuvastaseid ravimeid vahetult pärast õhtusööki ja seejärel spasmolüütikume vahetult enne magamaminekut, et aidata teil spasme kontrolli all hoida.

4. meetod Proovige alternatiivseid ravimeetodeid

1. 
   

   
   Proovige nõelravi. Nõelravi, Hiina looduslik ravi, mis hõlmab nõelte sisestamist keha teatud piirkondadesse, on olnud sajandeid olemas. See peaks vabastama looduslikke opioide, mis saadavad närvisüsteemi, mis omakorda vabastab hormoone ja neurokeemilisi saatjaid. Alustuseks alustage kahe-kolme külastusega nädalas.
   • Võtke ühendust oma kindlustusseltsiga. Seal on palju tekke, mis sisaldavad nõelravi.

2. 
   

   
   Saate professionaalse massaaži. Massaažid võivad olla veelgi kasulikumad inimestele, kellel on krooniline mittespetsiifiline valu ja spasmid. Lisaks vabastab see nad ärevusest ja depressioonist.
   • Massaažid on eriti tõhusad raseduse ajal esinevate selja spasmide korral. Otsige terapeut, kes on spetsialiseerunud sünnieelsele massaažile.

3. 
   

   
   Pöörduge kiropraktiku poole. Kiropraktikud on koolitatud selgrooga manipuleerimiseks, parandades lihaste pinget ja suurendades paindlikkust. Regulaarsed kiropraktiku külastused lisaks ravimitele võivad aidata teil vähendada valu ja spasme.

4. 
   

   
   Õppige Aleksandri tehnikat. See teraapiavorm õpetab inimesi parandama kehahoia, mis aitab neil valu leevendada ja liikuvust parandada. Teadusuuringud on näidanud, et see meetod võib põhjustada pikaajalist valu leevendamist ja vähendada püsiva puude tõenäosust.

5. 
   

   
   Pöörake tähelepanu oma dieedile. Selja spasmide jaoks pole spetsiaalset dieeti, kuid tervislik toit on hea teie lihaste, luude ja üldise tervise jaoks. Rääkige oma arsti või toitumisspetsialistiga, kui te pole kindel, mida peaksite sööma.
   • B12-vitamiin, D-vitamiin, magneesium ja kapsaitsiin võivad aidata mõnda seljavaluga inimest. Nendel elementidel on põletikuvastased omadused. Kaaluge nende kasutamist toidulisanditena, et suurendada tervisliku toitumise tarbimist.