Kuidas kaalust alla võtta (tüdrukutele)

Sisu

• etappidel
• 1. osa Esimeste sammude tegemine
• 2. osa Valige toit ja joogid
• 3. osa Sportimine
• 4. osa Ole motiveeritud

Võite kaalust alla võtta, et olla tervislikum, aga ka õnnelikum. See pole alati lihtne, kuid paljudele inimestele on see õnnestunud. Mõned näpunäited aitavad teil kaalust alla võtta, jäädes õnnelikuks ja terveks.

etappidel

1. osa Esimeste sammude tegemine

1. Saage aru põhjustest, mis motiveerivad teie valikut. Kas soovite olla tervislikum? Kas siseneda jalgpallimeeskonda? Muljet poisile? Sisestage oma unistuste pulmakleit või ujumistrikoo? Oma motiivide mõistmine aitab teil eesmärgini rahulikumalt jõuda.

2. 
   

   
   Vabanege ebatervislikust toidust. Visake asju, mis võivad teid ahvatleda, nagu magusad teraviljad. Kui elate koos toakaaslaste või perekonnaga, ei saa te seda teha, nii et paluge inimestel, kellega koos elate, peita nad kohta, kus teid vähem kiusatakse.

3. 
   

   
   Tehke plaan. Olenemata sellest, kas tegemist on treeningkava või söögikordadega, et vältida rasvaseid või suhkrurikkaid koostisosi, aitab eesmärkide mustale valgele kirjutamine aidata teil ideaalkaalu saavutada.

2. osa Valige toit ja joogid

1. 
   

   
   
   
   Ärge näljutage ennast. Ärge jätke sööki vahele ja eriti hommikusööki. See söögikord alustab päeva jooksul teie ainevahetust, nii et mida kauem ootate söömist, seda rohkem on teie ainevahetus hädas kalorite põletamisega. Tervislik hommikusöök on suurepärane viis oma päeva alustamiseks, sest see käivitab teie ainevahetuse, salvestamata liiga palju kaloreid.

2. 
   

   
   Võtke tervislikke sööke. Järgmine kord, kui lähete sisseoste tegema, ostke puuvilju, köögivilju, kana, kalkunit, kala ja täisteraleiba. Võite osta ka tervislikke piimatooteid, näiteks madala kalorsusega jogurteid või piima.

3. 
   

   
   Sööge restoranis tervislikult. Näiteks võite tellida grillitud kana köögiviljadega, see on tervislikum kui burger ja friikartulid.

4. 
   

   
   
   
   Joo vett. Päevas peate jooma vähemalt kaheksa klaasi vett. Lisaks sellele, kui juua rohkem vett kui kalorsed joogid, näiteks sooda, võib tarbida päevas sadu kaloreid vähem. See hõlbustab ka teie söögikordade seedimist. Mida rohkem vett joote, seda vähem rasva teie keha talletab.

5. 
   

   
   Närige õrnalt. Kui sööte, närige õrnalt ja jahvatage kindlasti oma toit. See ei aita mitte ainult teie seedesüsteemi, vaid ka enesetunnet. Toit, mida ei ole korralikult närida, on teie maos vähem kergesti seeditav.

6. 
   

   
   Söö aeglaselt. Kui sööte aeglasemalt, tunnete end küllastununa. Teie aju võtab 20 minutit, et öelda oma kehale, et ta on piisavalt söönud. Proovige siis süüa aeglaselt, nii et teie kehal oleks aega seda vastu võtta ja te ei sööks rohkem, kui keha vajab.

7. 
   

   
   Kodus küpseta. Kui valmistate ise toite, saate paremini tarbida. Tervislikke retsepte leiate igaks nädalapäevaks paljudel spetsialiseeritud saitidel.

3. osa Sportimine

1. 
   

   
   Seadke endale spordirutiin. Laske 30 minutit trenni päevas 6 päeva nädalas.

2. 
   

   
   Muutke oma treeningut regulaarselt. Leidke viis selle lõbusaks tegemiseks. Jooksmiseks võite minna rulluisutama, vahele, teha spordivideot või tõusta varem. Registreerida saab ka toas või liituda meeskonnaga.

3. 
   

   
   Pidage kinni oma ajakavast. Kui te ei järgi oma rutiini, siis kaotate kaalu aeglasemalt ega saavuta seetõttu oma eesmärke. Võtke aega sportimiseks.

4. osa Ole motiveeritud

1. 
   

   
   Ärge heitke end. Mõne nädala jooksul kaotate rohkem kaalu. Kui te pole nädalaga kaalu kaotanud, ei tähenda see, et teie dieet pole efektiivne. Planeerige ette ja ärge muretsege tasakaalu pärast liiga palju. Kas tunnete end tervislikumana? Kas satute riietesse kergemini? Ärge laske end heidutada ja jõuate oma eesmärgini.

2. 
   

   
   Dieet koos sõbraga. Kui ka mõni teie sõber soovib kaalust alla võtta, on see lihtsam. Saate jagada oma kogemusi ja süüa koos tasakaalustatud toite.

3. 
   

   
   Premeerige ennast, kui saavutate oma esimesed eesmärgid. See ei kuulu šokolaadikooki hulka. Näiteks saate osta uusi riideid, üks suurus allpool. Sel moel motiveeritakse sind veelgi rohkem kaalu kaotama.

4. 
   

   
   Ära anna alla. Kui te pole oma eesmärki saavutanud või ületanud, pole see nii hull. Edendate vähehaaval. Mõned inimesed kaotavad kaalu kiiremini kui teised.

• Ärge sööge, sest teil on igav või kui toit paneb teid sööma. Sööge ainult siis, kui olete näljane.
• Mõnikord pole tegelikult näljane, vaid janu. Proovige siis enne söömist juua.
• Kui tunnete end menstruatsiooni järgselt, võite tunda end ülespuhununa, nii et kui menstruatsioon on alanud ja arvate, et pole kaotanud ega isegi kaalus juurde võtnud, ärge muretsege. See on ainult vesi. Kui teie reeglid on möödas, normaliseerub kõik.
• Kui soovite kommi süüa, küsige endalt, kas see on tõesti seda väärt.
• Pärast söömist pese hambad või tee suuvesi. Teie hingeõhk on värske ja sööma ei kipu.
• Ärge unustage rõõmu, mida tunnete, kui näete, et olete kaalust alla võtnud.
• Söögikordade vahepeal suupiste võib teie ainevahetust kiirendada ja kaloreid põletada. Võtke selle asemel puuvili või peotäis pähkleid.
• Ole mõõdukas. Ära alati kõrbe hüppa. Võtke väike osa tassi, mis paneb teid mitte tundma end liiga pettunud.
• Ärge vähendage kalorite tarbimist liiga palju. See julgustab teie keha pikas perspektiivis rasva ladustama. Liiga drastiliselt kalorikulu vähendamine saadab teie kehale signaali, et ellujäämiseks ei pea ta enam rasva talletama, kuna keha ei saa piisavalt kaloreid.
• Kaaluge ennast kord nädalas hommikul pärast vannituppa minekut. Nädalas peaksite kaotama 0,5–1,5 kg. Suurem kaotus poleks teie kehale hea.