Kuidas venitada klassikalise tantsu jaoks

Sisu

• nõu
• Hoiatused

See artikkel on kirjutatud meie toimetajate ja kvalifitseeritud teadlaste koostöös, et tagada sisu täpsus ja täielikkus.

Selles artiklis on viidatud 16 viitele, need asuvad lehe allosas.

i sisuhaldusmeeskond uurib toimetuse tööd hoolikalt, et tagada iga üksuse vastavus meie kõrgetele kvaliteedistandarditele. 2 Tehke suured külgmised kõrvalekalded paremale, vasakule ja näole. Pöörake kindlasti jalad väljapoole ja suunake varbad. Hoidke igas asendis 20 sekundit.

• Tehke suured parempoolsed külgmised levikud, asetades parema jala ette ja vasakule taha.
• Tehke suured vasakpoolsed külgmised kõrvalekalded, asetades vasaku jala ette ja paremale taha.
• Tehke näo osas suuri kõrvalekaldeid, sirutades mõlemad jalad keha suhtes täisnurga all.

3 Vajutage jalad vastu lõhenenud seina. Kui jalad on V ees, lükake pahkluude sisekülg vastu seina, sundides jalgu veelgi sirutama. Hoidke seda positsiooni 10-15 sekundit.

• Ärge venitage liiga palju. Peatage, kui treening on valus.

  
  

  
  

4 Tehke selga lamades lüngad. Lama selili ja pane jalad õhku. Risti oma pahkluud ja jalad laiali. Korda 10 korda, vaheldumisi pahkluude ristumist.

5 Tehke pesad iga jala jaoks. Venitamiseks on mitut tüüpi pesasid. Tuntumad on klassikalised ja külgmised pilud. Tehke 10-12 kordust ühe jala kohta.

• Klassikalised pilud: seisavad jalad puusadega joondatud. Hoidke sirget asendit. Liigutage üks jalg üles ja laske keha alla, kuni reie esiosa on põrandaga paralleelne. Teie selja põlv peaks puudutama põrandat või peaaegu puudutama seda. Korda seda teise jalaga.
• Külgmised pilud: seisavad jalad puusadega joondatud. Hoidke sirget asendit. Tehke suur samm külje poole, painutage paremat põlve ja langetage keha, kuni teie parem reie on põrandaga paralleelne. Vasak jalg peaks jääma otse jalaga kokkupuutesse maapinnaga. Korda seda teise jalaga.

6 Tasakaalu parandamiseks tehke mõned piruetid. Pöörake ühel jalal täispööret. Ärge unustage end ülespoole sirutada: kujutlege lõime pea ülaosast laeni.

• Sõltuvalt teie tasemest tehke piruette näpunäidete või poolpunkti järgi.

reklaam

nõu

• Ärge hüpake venituse ajal. Venitus ajal hüppamine võib panna lihase lööma.
• Nautige seda. Tants ei ole sport ega töö, see peaks olema kunst või viis ennast väljendada.
• Ärge sundige liiga palju.
• Kui teete oma venitusi, vaadake peeglist, et näha, kas teete neid õigesti
• Kas teil on rutiin.Näiteks kui te teete suuri lünki, püsige teel poole sekundi jooksul 5 korda ja korrake 5 korda, laskudes iga kord allapoole, ja lõpetage siis suure tühimikuga.
• Enne venitamist soojendage kardiotreeninguga (aeroobsed harjutused).
• Küsige oma balletiõpetajalt, mida iga päev teha saab.
• Leidke hea, avar koht harjutamiseks. Kui see on võimalik, kasutage seda kohta ainult oma venituste jaoks.
• Peatage viivitamatult, kui teil tekib valu, ebamugavustunne või iiveldus. Sa võid endale halvasti haiget teha.
• Kui teil on halvad liigesed jne, küsige oma arstilt, kas venitamine on teile kasulik. Sa ei taha endale haiget teha.
• Edasijõudnutele tantsijatele veeretage tennisepalli jalatalla all maapinnale, et lahti tõmmata "sõlmed", mis võivad sel hetkel valusad olla.
• Venitust tuleks hoida vähemalt 30 sekundit, et lihased saaksid korralikult lõdvestuda ja venitada, selle asemel et venitamisele vastu seista ja lihaste rebendiga riskida.

reklaam

Hoiatused

• Ärge tehke liiga palju Mõni venitamine võib valesti või liiga intensiivselt läbi viies põhjustada tõsiseid vigastusi. Pöörake tähelepanu ja teadke oma piire.
• Olge eriti ettevaatlik, kui teil on teadaolev vigastus. Võimalik, et peate venitamist vältima või seda muutma.
• Järgige oma balletiõpetaja juhiseid.
• Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu arstiga.

Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 klassika venitus-dansed & oldid = 210509"