Kuidas vähendada vasikate suurust

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Vähendage vasikate suurust kohandatud harjutustega
• 2. meetod Dieedi pidamine kehakaalu langetamiseks
• 3. meetod Muutke oma harjumusi

Ärge muretsege, kui teie vasikad on mahukad või liiga rasvased, sest nende täiustamiseks on olemas lahendusi. Ehkki inimkeha konkreetset osa ei ole võimalik kaalust alla võtta, saate vasikate mõõtmete järgi tegutseda, vähendades oma kehamassi tervikuna. Üldiselt tugevdavad füüsilised harjutused lihaskude. Kui teie keha rasvaindeks on kõrge, võib sport lubada teil kaalust alla võtta ja vasikaid viimistleda, kuid see meetod on kindlasti ebaefektiivne, kui need on juba hästi arenenud. Tervislik toitumine aitab teil kaalu kaotada ja avaldab positiivset mõju vasikate suurusele. Lisaks jõuate oma eesmärgini kergemini, tuvastades teatud käitumisharjumused, mis võivad muuta need suuremaks.

etappidel

1. meetod Vähendage vasikate suurust kohandatud harjutustega

1. 
   

   
   Alustage südame-veresoonkonna treenimist. Kui teil on üleliigset rasva, tehke mõõdukat kuni kõrge intensiivsusega kardiovaskulaarset treenimist 1 tund, 2 või 3 korda nädalas. Seega kaotate kaalu ilma, et teie vasikad lihased liiga palju lihased. Siin on mõned teile kasulikud harjutused:
   • pikad jalutuskäigud tasastel radadel,
   • vastupidavusvõistlus tasasel pinnasel,
   • ujumine,
   • jalgrattasõit tasasel maastikul või väikese takistusega jalgratas;
   • elliptiline jalgratas.

2. 
   

   
   Tõstke kergeid raskusi. See harjutus aitab täpsustada liiga rasvasi vasikaid. Kui need on lõtvad, on kõik kaaluga harjutused märgitud. Lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasvkude. Kerge raskusega treenides kaotate kaalu ja tugevdate lihaseid, suurendamata nende mahtu. Kui teie vasikad on juba hästi lihaselised, ei pruugi lihasmassi suurenemine olla hea eesmärk.

3. 
   

   
   
   
   Tehke jalgade lokid. Ärge kasutage selle treeningu jaoks lisaraskusi. Seisa jalgadega kaugusel, mis on võrdne puusade laiusega. Pange oma käed puusadele, seejärel painutage jalad, suunates selja taha. See harjutus võimaldab teil reite ja vasikaid toonida. Selleks, et mõju oleks neil rohkem väljendunud, puhake oma keha raskust kontsadega, mitte varvastega. Sel viisil suurendate rasva kadu võrreldes toonuse suurenemisega. Liikumine seisneb jalgade 2 kuni 3 sekundi jooksul painutatud jalgades püsimisest, seejärel selja sirge hoidmisega. Harjutage seda harjutust, tehes 10 kuni 15 paindust.
   • Kui lisate paindumise ajal kaalu, võivad teie vasikad saada mahtu.
   • Parema tasakaalu saavutamiseks sirutage käed ees paralleelselt põrandaga peopesad allapoole.
   • Koos hea treeningprogrammiga aitab paindumine põletada rohkem kaloreid ja alandada keha rasva, soodustades samal ajal lihaste harmoonilist arengut.

4. 
   

   
   
   
   Tehke laiendusi. Selle harjutuse tegemiseks levitage jalad oma vaagna laiuseks ja kinnitage tuge, näiteks tool või laud. Seejärel tõstke oma kontsad ja pange endale otsatops, nii et keha puhkaks ainult teie varvastel. Enne lähteasendi jätkamist hoidke igat pikendust vähemalt üks sekund. Te tunnete, et teie vasikate lihased töötavad ja muutuvad tooniks. Harjutage seda harjutust, tehes 20 pikendust.

5. 
   

   
   Imiteerige jalgpallureid. See seisneb liikumiste tegemises jalgpalli mängijat jäljendades. Selleks seiske jalgpalliga sama kõrguse pinna või eseme ees. Pange oma käed puusadele ja lööge siis pinna puudutamiseks või palli varvastega. Liikumise ajal hoidke oma teist jalga maapinnal, umbes 30 cm tagasi. Seejärel vahetage tugijalg ja laske sellest, mis teid teise jalaga teenib. Korrake neid liigutusi kiiresti, ilma et peaksite pauside vahel pausi tegema. Pärast seda tunnete kindlasti, et teie vasikad on hästi töötanud.

6. 
   

   
   Ärge tehke oma vasikatele liiga tugevat tööd. Kui need on juba toonikud, muudab nende tugevdamise harjutus veelgi suuremaks. Sel juhul peaksite vältima tegevusi, kus tunnete, et teie vasikad soojenevad, kui pingutused intensiivistuvad. Siin on mõned tegevused, mida ei soovitata, välja arvatud juhul, kui soovite oma vasikaid tugevdada.
   • Jooksmine või kõndimine järsul pinnasel. Isegi kui need tegevused suurendavad teie vasikate vastupidavust, ei pea te neid tingimata oma koolitusprogrammist keelama. Proovige aga võimaluse korral joosta või kõndida tasasel pinnasel.
   • Harjutused treppidest ronimiseks kas trepikojas või spordisaali simulaatoril. Vältige ka ronimist.
   • Hüppenöör. Küünte peal üles ja alla hüppamine on väga hea südame-veresoonkonna treening, kuid see suurendab ka teie vasikate suurust.
   • Pikendused. Kui jalad on juba lihaselised, on see kiire viis vasikate mahu suurendamiseks.
   • Kiiruse võistlus. Selle distsipliini sportlased jooksevad otsakonnal, mis lihab vasikaid ja paneb neid kasvama.

2. meetod Dieedi pidamine kehakaalu langetamiseks

1. 
   

   
   Jälgige kalorite tasakaalu. Te ei saa kaotada konkreetset kehaosa, kuid üldine kaalukaotus vähendab teie vasikate suurust. Kaalu kaotamiseks peab kalorite tarbimine olema väiksem kui see, mida põletate treeningute ajal. Sel eesmärgil on teil huvi mõõta iga päev kulutatavate kalorite arvu ja treeningute ajal tehtavaid pingutusi.
   • Võite kasutada sobivaid rakendusi, näiteks FatSecret või MyFitnessPal.
   • Iga päev vajalike kalorite arv varieerub soo, vanuse, aktiivsuse taseme ja muude elustiili tegurite järgi.
   • Teie kaloraaž ei tohiks langeda alla 1200 kalori päevas.

2. 
   

   
   Järgige madala rasvasisaldusega dieeti. Ükski eesmärk pole kaotada ainult vasikate kaalu. Teisest küljest, kui need on liiga rasvased ja olete ülekaalulised, võite oma kehakaalu vähendamiseks süüa madala rasvasisaldusega toite. Rasva tarbimiseks valige toidud, mis sisaldavad hea rasvad nagu pähklid, oliiviõli ja avokaadod.
   • Vältige transrasvu sisaldavate toodete, näiteks margariini, küpsetiste, kondiitritoodete, praetud toitude või suupistete, krõpsude ja kreekerite tarbimist.

3. 
   

   
   Sööge rohkem köögivilju ja puuvilju. Need toidud pakuvad teile ohtralt vitamiine, kiudaineid ja mineraale. Kõigil köögiviljadel ja puuviljadel on voorused, kuid siin on mõned, mis on teie tervisele eriti head:
   • lehtköögiviljad nagu Šveitsi mangold, sinep rohelised ja spinat
   • ristõielised köögiviljad, näiteks rooskapsad, lehtkapsas, spargelkapsas ja lillkapsas,
   • tsitrusviljad, näiteks greip, sidrunid, laimid ja apelsinid.

4. 
   

   
   Asendage rafineeritud terad täisteraviljadega. Need on rohkesti kiudaineid, nii et tunnete end nende söömise ajal kiiremini täis. Teie annused on ka väiksemad. Rafineeritud teravilja puhul võivad need põhjustada veresuhkru taseme tõusu ja langust, mis rõhutavad näljatunnet ja väsimust.
   • Täisteratoodete hulka kuuluvad täisterapasta, täisteraleib, metsik riis või täisterariis, kaerahelbed ja oder.
   • Rafineeritud teraviljatooted hõlmavad valget riisi, tavalist pastat, valget leiba ja enamikku kondiitritooteid ja kreekereid.

5. 
   

   
   Valige lahjad valguallikad. Need ained on olulised kõigis dieetides. Need võivad aidata teil nälga leevendada, samal ajal energiat pakkudes. Nii sööte vähem ja põletate rohkem kaloreid. Liha asemel kasutage madala rasvasisaldusega valguallikaid, näiteks sealiha kondid või rasvaga koormatud praed. Söö selle asemel:
   • madala rasvasisaldusega liha jaotustükid, näiteks kalkunirind või kanarind ja lahja veiseliha,
   • kaunviljad nagu herned, oad ja läätsed,
   • munad,
   • piimatooted nagu kooritud piim või lahjad jogurtid.

3. meetod Muutke oma harjumusi

1. 
   

   
   Puhkake keha raskust kogu jalga. Peate seda tegema nii tihti kui võimalik. Teie kõndimisviis võib teie vasikatele liiga palju survet avaldada. Näiteks kui tuginete peamiselt kanna asemel jalalabale, siis varbad. Seetõttu püüdke kõigepealt kanda maapinnale, seejärel rullige jalg kuni varvasteni välja.
   • Te ei pruugi aru saada, et kõnnite peamiselt varvastele tuginedes. Objektiivse arvamuse saamiseks paluge sõbral jälgida teie lähenemist.
   • Liikumisega liialdamiseks võite füüsiliste harjutuste ajal isegi varbaid pisut tõsta. Näiteks proovige neid jalgade lokkide tegemisel maapinnalt maha võtta ja puhata oma raskust kandadel. See rõhutab treeningu eeliseid.

2. 
   

   
   Vältige kõrgeid kontsasid. Kui kannate seda sageli, võib see põhjustada alajäsemete lihaste tasakaalustamatust, mis muudab teie jalad suuremaks. Võib-olla peaksite selle kandmise lõpetama, kuni need tasakaalustamatused on parandatud.
   • Kestvusharjutused, nagu jalgade lokid ja pilud, võivad aidata korrigeerida sagedase kõrge kontsaga seotud lihasprobleeme.

3. 
   

   
   Tehke mõned venitused. See ei vedelda teie vasikaid, kuid aitab teil liigesed joondada ja parandab vasikate toimimist. Siin on mõned huvitavad sirutused.
   • Puudutage oma varbaid. Istuge jalad tihedalt, seejärel kallutage keha aeglaselt ettepoole, sirutades käsi, justkui tahaksite jalgu kinni püüda. Vasikate pikendamiseks jätkake liikumist varvaste suunas. Hoidke seda positsiooni 15 sekundit.
   • Harjutage vasikate sirutamist jalgadega lahus. Seisake püsti, asetage üks jalg ettepoole ja teine ​​tahapoole ning sirutage võimalikult kaugele. Painutage eesmine põlv, hoides tagumist jalga põranda peal. Fikseerige oma silmad otse ette, samal ajal kui vasika taga olev lihas pikeneb. Hoidke seda asendit 10–15 sekundit ja korrake seda teise jalaga.
   • Venitage sammuga. Seisake püsti, üks jalg toetub maapinnale tasaseks ja teine ​​on teie ees sirutatud, poole astmega seistes. Kummutage ette, et jala vasikas töötaks maapinnal. Hoidke seda positsiooni 15 kuni 20 sekundit ja korrake seda teisel poolel.
   • Tehke koera poos tagurpidi. Toetage oma jalgu ja käsi, asetades need oma õlgade alla nii, et kõht oleks maapinna poole. Seejärel viige oma käed jalgadele lähemale, et puusad tõsta, pannes keha raskuse kandadele. Teie keha asend peaks välja nägema: V vastupidiseks. Hoidke seda poosi 25 kuni 30 sekundit.