Kuidas reageerida, kui meie abikaasa ütleb meile, et oleme rasvad

Sisu

• etappidel
• 1. osa Vastus ilma vihata
• 2. osa Usu endasse
• 3. osa Ebatervisliku suhte ära tundmine
• 4. osa Tugi leidmine

Kas teie abikaasa on teid ravinud? Selle asemel, et talle vihaselt vastata, püüdke saada tal rahulikult ja kannatlikult mõista seda, mida ta on teile öelnud. Kui olete oma tegudes jätkuvalt ebaviisakas, kaitsev või domineeriv, siis vaadake, kas teid peetakse sellises suhtes austatuks ja turvaliseks. Pidage meeles, et just teie otsustate oma isikliku väärtuse. Keegi teine ​​ei saa teie keha üle kontrolli saada, kui te pole ainult teie ise. Otsige abi, mida vajate, et enda suhtes hästi tunda.

etappidel

1. osa Vastus ilma vihata

1. 
   

   
   Enne talle vastamist hingake sügavalt. Kui keegi on sulle ebaviisakas või solvav, võib see sulle haiget teha, eriti kui see inimene juhtub olema su mees. Hingake sügavalt sisse ja proovige minuti jooksul meeleolu taastada.
   • Ärge unustage astuda sammu tagasi ja öelda: "Pärast seda, mida te just ütlesite, tahan ma mõnda aega üksi jääda." Ära ütle talle midagi enne, kui oled temast piisavalt eemaldunud.
   • Hingake 5 korda sügavalt. Proovige oma elus midagi positiivset visualiseerida, selle asemel et keskenduda oma mehe kommentaaridele.

2. 
   

   
   
   
   Mõelge enne reageerimist. Solvatud tunne teeb sind tõenäoliselt vihaseks ja kaitsevaks. Ehkki teie käest öeldu tõttu on normaalne tunda ärritust ja viha, suurendab samadel alustel tegutsemise tahtmine tõenäoliselt tülide ja pettumuste taset. Proovige leida rahustavaid ja hellitavaid sõnu, et väljendada teie mõtte sisu seoses sellega, mida me just rääkisime teile.
   • Kui teile tundub, et teie mees üritab teid alandada ja selline käitumine kipub kordama, öelge talle näiteks: "Olen teadlik, et proovite meeleheitlikult panna mind enda suhtes halvasti tundma. Ma ei lase sul haiget teha. Olen sellest palju tugevam. "
   • Kui teil on üldiselt mõistva mehega abikaasa, kuid olete vahel vaidluse ajal suurt ebameeldivust kohelnud, kaaluge talle ütlemist: "See, mida te just ütlesite, jätab mulle mulje, nagu oleksin väike ja kole. Kas saame keskenduda oma probleemidele lahenduste otsimisele, kahjustamata ennast? "

3. 
   

   
   
   
   Rääkige oma mehega tülitsemata. Vaadake, kas see on võimalik. Mõelge suhtlemisele kui viisile tegeleda asjadega, mis teid häirivad, selle asemel, et üksteist süstemaatiliselt süüdistada. Selle asemel, et üksteise suhtes pahatahtlikke sõnu kasutada, leidke viis, kuidas tõhusamalt suhelda.
   • Kui teie abikaasa ei soovi neid muresid arutada ega kuulata, mis teid häirib, kaaluge, kas te mõlemad suudate üksteise suhtes tunnetatud tunnetest tõeliselt ja tõhusalt vestelda.
   • Vaadake, kas saate oma abikaasaga keerukatel teemadel rääkida, ilma et tunneksite end tühjendatuna, emotsionaalselt kurnatud ja üksteise suhtes lugupidamatult.
   • Proovige keskenduda vestlusele kompromisside otsimisele, selle asemel, et üksteist rünnata.

2. osa Usu endasse

1. 
   

   
   Hoidke oma väärtus üle kontrolli. Ärge unustage seda. Keegi ei määra sinu väärtust ja enesehinnangut, kui mitte sina ise. Ehkki võite proovida saada oma mehe lavaali paljudes küsimustes, teadke, et ta ei saa muuta teie ettekujutust teist. Ainult sina saad seda teha.
   • Kuigi abikaasalt lohutavate sõnade saamine võib aidata teil enesehinnangut parandada, ärge usaldage ainult teda, et arvate oma välimuse või enda kohta.
   • Harjutage oma enesehinnangu tugevdamist. Ärge unustage öelda neid paar enese kinnitamise sõna: "minu isiklik väärtus ei sõltu minu välimusest" või "ma olen parem kui minu füüsiline välimus".

2. 
   

   
   Määratle oma eesmärgid, ükskõik mida su mees ütleb. Ärge heitke meelt, sest ta kohtleb teid rasva. Kui teil on juba oma füüsilise väljanägemisega seoses kindlad eesmärgid, siis ärge muutke neid maailmas millegi vastu. Vältige lubada tal kontrollida ambitsioone, mida te oma elu, heaolu ja tervise nimel toidate.
   • Tehke kindlaks, millised eesmärgid on teie tervise ja välimuse osas kõige paremad.
   • Tehke kindlaks, mis teeb teid eriliseks ja mis võimaldab inimestel teid hinnata. Kaitske oma huve ja vajadusi.
   • Otsige võimalusi, kuidas ennast paremini tunda, peale selle, mida ta ütleb. Mõelge erinevatele tegevustele, mis teile tõesti õnne pakuvad.
   • Kui te pole oma mehe märkuste suhtes tundlik, siis pidage oma välimuse pärast muretsemise asemel silmitsi tema solvangutega.

3. 
   

   
   Kasuta enda eest hoolitsemiseks. Kui tunnete end haiget või solvatud, võiksite taanduda või taanduda. Selle asemel, et sellistele negatiivsetele mõtetele ja tunnetele nii palju energiat kulutada, keskenduge sellele, mis teid enda ja oma elu üle rõõmu valmistab. Andke endale aega järgmiste toimingute tegemiseks.
   • Mõelge kõigele, mis teie ja teie keha suhtes positiivne on. Kirjutage ajakirja, mis teile endale meeldib. Valige vähemalt 3 üksust, millest kirjutada.
   • Tehke tegevusi, mis ei sõltu teie abikaasast või veelgi vähem teie perekonnast. Korraldage oma sõpradega õhtu. Minge välja ja uurige uusi kohti. Kraapige enne oma surma midagi oma nimekirjast, mida teha.
   • Keskenduge tegevustele, mis võimaldavad teil taastada rahulikkuse tunde ja armastuse oma füüsise vastu. Kaaluge õrna joogat või meditatsiooni. Saate massaaži. Tehke asju, mis muudavad teid ilusaks ja värskeks.

3. osa Ebatervisliku suhte ära tundmine

1. 
   

   
   Tehke kindlaks, kas ta solvab teid sageli. Vaadake, kas teie abikaasa negatiivsed kommentaarid on sagedased. Kas teile tundub, et asjaolu, et see muudab teid rasvaks või alandab teid, on tavaline? Kas ta ütleb solvavaid ja alandavaid asju, mis põhjustavad teile enese suhtes vastikust või abitust?
   • Teie abikaasa teeb seda eesmärgiga, et tekitada teile kannatusi, kui ta teab, et teie kaal on tundlik teema.
   • Ärge unustage registreeruda, kui sageli ta sind solvab või ebamugavalt tunneb. Kas päeva jooksul mitu korda? Või üks kord mõne kuu jooksul? Kui teid regulaarselt kuritarvitatakse, võib juhtuda, et see suhe pole nii tervislik.
   • Kui tunnete, et teie mehe jämedad ja alandavad sõnad on teile mitu korda haiget teinud, võite kogeda koduvägivalda. Kellelgi pole õigust teid ja teie abikaasat veelgi vähem alandada.

2. 
   

   
   Hinnake, kas tunnete end oma suhetes austatud olevat. Abielu ei tähenda ainult tunnetamist, vaid ka lugupidamist. On oluline, et tunneksite end oma mehega samal alusel ja tunneksite, et teie arvamusi ja mõtteid austatakse. Mõelge järgmistele küsimustele, kui soovite teada, kas lugupidamine on suhte osa.
   • Kas usaldad oma meest?
   • Kas sa kardad talle rääkida, kuidas sa end tunned?
   • Kas tunnete end inimesena ja kõige eest, mida teete?

3. 
   

   
   Jälgige verbaalse väärkohtlemise märke. Kuritahtlik käitumine on domineerimise sünonüüm. Proovige teada saada, kas teie abikaasa kaldub teid kohtlema rasvana või muul viisil, et teid domineerida ja alandada. Kuritarvitajad panevad oma ohvrid süüdi või vabandavad oma käitumise pärast, et see normaalseks muuta.
   • Mõelge oma suhtele ümber ja vaadake, kas teie abikaasa teeb järgmist: ta domineerib teid, alandab teid, isoleerib teid, ähvardab teid, hirmutab või süüdistab teid.
   • Proovige teada saada, kas tunnete end tema kodus mugavalt ja turvaliselt. Kas tunnete, et peate tema juuresolekul "munakooridel kõndima"?
   • Ära tunne end üksi. Ole piisavalt tugev, et näha, et väärid suhetes palju paremat.

4. osa Tugi leidmine

1. 
   

   
   Võtke ühendust hädaabitelefoniga. Kui arvate, et teil on kuritarvitamise oht, kaaluge kuritarvitamise ohvritega telefoniliinide poole pöördumist, kui veel aega on. Kui tunnete end oma mehega kadununa ja ohus, küsige viivitamatult abi. Rääkige kriisipsühholoogiga, et mõista hea ja halva suhte erinevust.
   • Võtke ühendust sellel saidil asuva koduvägivalla riikliku erakorralise telefoniliiniga või helistades telefonil 39 19.
   • Siit saate teada oma kogukonnas pakutavate erinevate teenuste ja tugede kohta.

2. 
   

   
   Pöörduge spetsialisti poole. Mõelge abielunõustaja või paariterapeudi nägemisele. Kui tunnete end mehega üldiselt turvaliselt, kuid märkate, et hakkasite sagedamini tülitsema, kaaluge psühholoogi poole pöördumist, et aidata teil tõhusamalt suhelda. Mõelge teraapiale oma suhte kasvamise ja parandamise viisina, mitte ebaõnnestumise või häbi põhjuseks.
   • Muutke psühhoteraapia prioriteediks. Mõelge sellele kui võimalusele parandada oma suhete kvaliteeti ja tunda end enesekindlamalt.
   • Kui teie mees keeldub abielust või abieluteraapias osalemisest, kaaluge üksi terapeudi juurde minekut. Psühholoogid võivad aidata teil raskeid suhteid paremini hallata.

3. 
   

   
   Suhtle oma sõprade ja perega. Ärge kartke otsida lohutust ja tuge oma lähedastelt. Tuvastage inimesed, keda usaldate, ja rääkige neile oma suhetest abikaasaga ning tema öeldust. Nende tarkusest või nõuannetest võiksite kasu saada.
   • Vältige isoleerimist, kui teie abikaasa (või keegi teine) alandab teid või paneb teid halvasti tundma. Selle asemel minge lähedale oma sõpradele või sugulastele, kes teid armastavad ja toetavad.
   • Inspireerige teiste kogemustest ja tugevusest, kes on läbi elanud, ja ületage need samad probleemid, mis on seotud nende füüsiliste või raskete suhetega.