Kuidas vältida südamepuudulikkust

Sisu

• etappidel
• 1. osa Südamepuudulikkuse põhjuste mõistmine
• 2. osa Dieedi kohandamine
• 3. osa Oma elustiili kohandamine

Südamepuudulikkus on tõsine seisund, mis tekib siis, kui süda ei pumbata keha tõhusalt verd. Inimestel, kellel on teatud seisundid, näiteks pärgarteritõbi või kõrge vererõhk, on suurem risk südamepuudulikkuse tekkeks. Ehkki kõiki südamehaigusi pole võimalik ravida, võivad toitumise ja elustiili muutused aidata sümptomeid parandada ja viia pikema, täisväärtuslikuma elu juurde.

etappidel

1. osa Südamepuudulikkuse põhjuste mõistmine

1. Tea, kuidas ära tunda südamepuudulikkuse sümptomeid. Südamepuudulikkus ei tähenda seda, et teie süda enam ei tööta või on peagi ebaõnnestunud. See tähendab, et südamelihas on aja jooksul nõrgenenud ega saa enam verd võtta ega pumbata nii hästi kui vanasti. See võib põhjustada vere ummistumist või refluksi südames. Seega ei saa ta enam keha erinevatesse organitesse saata piisavalt hapnikurikast verd. Südamepuudulikkus võib olla äge ja ilmneda korraga või see võib olla krooniline ja pidev. Siin on peamised sümptomid:
   • hingeldus füüsilise tegevuse ajal (hingeldus) või lamades (ortopnea)
   • väsimus ja nõrkustunne
   • kiire ja ebaregulaarne südametegevus
   • tursed (tursed) jalgades, pahkluudes ja jalgades, samuti võib kõht paisuda vedelike kogunemise tõttu (astsiit)
   • vähenenud võime või võimetus treenida
   • püsiv köha või hingamine nurisema või kergelt roosa lima
   • vastupidavuse suurenemine öösel
   • järsk kehakaalu tõus vedelikupeetuse tõttu
   • isupuudus ja iiveldus
   • keskendumisraskused ja vähenenud valvsus
   • valu rinnus

2. 
   

   
   
   
   Looge seos südamepuudulikkuse ja teiste südameprobleemide vahel. Südamepuudulikkus on sageli südameprobleemide tagajärg, mis süvenevad või teevad südame nõrgemaks. Võite seda häiret esitada vasakul või vasakul vatsakesel, paremal või paremal vatsakeses või isegi mõlemal küljel samal ajal. Üldiselt algab see südame vasakpoolsest küljest, kus asub peamine lihaspump. On ka teisi südamehaigusi, mis võivad põhjustada südamepuudulikkust.
   • Südame isheemiatõbi on haiguse kõige levinum vorm ja südamepuudulikkuse kõige levinum põhjus. Kui teil on see haigus, hakkavad teie arterid rasvavarude suurenemise tõttu kahanema, mis vähendab verevoolu südamesse. See haigus võib põhjustada südameinfarkti, kuna rasvade ladestumine võib põhjustada verehüübe väljanägemist, mis blokeerib südame verevarustust.
   • Kõrge vererõhk või hüpertensioon: vererõhk on jõu kogus, mis pumbatakse arterite kaudu südamesse. Kui teil on hüpertensioon, tähendab see, et teie süda töötab vereringes kehas normaalsest enam. Aja jooksul lihas pakseneb, et tasakaalustada ekstra töökoormus, mis on vajalik vere viimiseks kõigisse organitesse. See võib põhjustada südame nõrkuse või liiga jäikuse, et tõhusalt verd pumbata.
   • Südameventiiliprobleem: teil võib see probleem tekkida südamehäire, südame isheemiatõve või südameinfektsiooni tõttu ja see sunnib seda vaeva nägema, et veri kehas ringleks. See lisatöö võib muuta südame nõrgemaks ja viia südamepuudulikkuse tekkeni. Kuid klappe on võimalik ravida, kui häirega on õigeaegselt hoolt kantud.
   • Südamelihase kahjustus või kardiomüopaatia: südamelihase kahjustus võib olla haiguste, nakkuste, alkoholi kuritarvitamise või ravimite tagajärg. Mõned keemiaravis kasutatavad ravimid võivad samuti põhjustada kardiomüopaatiat. Samuti on võimalik geneetiliselt eelsoodumus kardiomüopaatiale.
   • Südame ebanormaalne rütm või südame rütmihäired: see häire võib põhjustada kiiret südame löögisagedust, sundides südant tegema kehasse vere pumpamiseks kõvemat tööd. Aeglane südametegevus võib takistada ka seda, et süda saadab kehasse piisavalt verd, mis võib põhjustada südamepuudulikkust.
   • Ägeda südamepuudulikkuse põhjuste hulka võivad kuuluda südamelihaseid ründavad viirused, allergilised reaktsioonid, tõsised infektsioonid, verehüübed kopsudes ja teatud ravimite kasutamine.

3. 
   

   
   
   
   Rääkige oma arstiga, kas teil on südamepuudulikkuse oht. Kui teil on südameprobleeme, mis võivad põhjustada südamepuudulikkust, on oluline arutada oma arstiga. Enamik südameprobleeme on kroonilised ja vajavad elukestvat hoolt, sealhulgas tervisliku toitumise ja eluviisi säilitamist, samuti südamele mõeldud ravimite võtmist.
   • Parim viis südamepuudulikkuse korral südamepuudulikkuse tekkimise ennetamiseks on lasta arstil teie probleemi jälgida ja järgida ranget dieeti ning elustiili, mis ei muuda häiret halvemaks. Sõltuvalt teie haigusseisundist võib arst välja kirjutada ravimeid, mida peate regulaarselt võtma südamelihase abistamiseks soovitatud annustes.

2. osa Dieedi kohandamine

1. 
   

   
   Vähendage naatriumi tarbimist. Naatrium on nagu käsn, see hoiab kehas rohkem vett ja sunnib südant tavapärasest veelgi rohkem tööd tegema. Naatriumitarbimise vähendamisega vähendate ka südamele tekitatavat stressi ja hoiate ära südameprobleemide muutumise südamepuudulikkuseks. Kuigi soola võib dieedist keeruline eemaldada või soola kogust märkimisväärselt vähendada, võite soola kasutamisel märgata toidus sügavamaid maitseid.
   • Eemaldage soolapurustaja lauast ja vältige soola panemist oma toidule enne, kui olete seda maitsnud. Maitsesta oma toitu sidruni- või laimimahla või madala naatriumisisaldusega vürtsidega.
   • Peate olema ettevaatlik varjatud soola sisaldavate toitude osas, näiteks oliivid, marineeritud köögiviljad, pakendatud köögiviljad ja supid, samuti isotoonilised ja ergutavad joogid. Juust ja külmatükid sisaldavad palju naatriumi ja peate neid täielikult vältima.

2. 
   

   
   Säilitage tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Et süda liiga palju ei jookseks, peate hoidma tervet keha, söödes dieeti, mis sisaldab puu- ja köögivilju, täisteravilja, kooritud piimatooteid ja lahja valku. Veenduge, et teie söögikord sisaldab valguallikat, lahja rasva ja süsivesikute allikat. Teie süsivesikute tarbimine peaks olema soovitatav vahemikus 20 kuni 50 grammi päevas.
   • Vältige süsivesikuid, suhkruid ja loomseid rasvu. Toit, milles on palju süsivesikuid ja suhkruid, põhjustab teie keha insuliini tootmist, mis on rasva peamine hormoon. Kui teie insuliini tase langeb, hakkab keha rasva põletama. Samuti aitab see neerudes soola ja vett kõrvaldada, mis vähendab teie veepeetust.
   • Vältige tärklise- ja süsivesikuterikkaid toite, näiteks valget leiba ja kartulit. Mõned toidud, näiteks krõpsud või friikartulid, on ka soola täis. Samuti peaksite vältima kõrge suhkrusisaldusega toitude, näiteks sooda, maiustuste, kookide ja muude ebatervislike toitude tarbimist.

3. 
   

   
   Keetke maitseainete ja vürtsidega ilma soola. Soolavabade ürtide ja vürtsidega keetmisel asendage sool. Soolavabu maitseaineid saate eelnevalt valmistada, valades pool tassi oma segu klaaspurki, mida hoiate jahedas, kuivas kohas. Seejärel saate oma söögikordadele puistata, et anda neile maitset ilma soola lisamata.
   • Kana, kala või sealiha peal kasutage viiest maitseainest koosnevat hiina segu. Segage 1/4 tassi ingveripulbrit, 2 spl. kuni s. kaneeli pulber ja nelk pulbrina ja c. kuni s. küüslaugu- ja tilliseemneid pulbrina.
   • Piserdage maitsetaimede segu oma salatitele, pastale, aurutatud köögiviljadele ja küpsetatud kalale. Segage 1/4 tassi kuivatatud peterselli, 2 spl. kuni s. kuivatatud destragon ja c. kuni s. kuivatatud dorigan, daneth ja seller.
   • Kasutage Itaalia vürtsisegu tomatisuppides, pastakastmetes, pitsas ja leivas. Segage 2 spl. kuni s. kuivatatud basiilik, kuivatatud majoraan, kuivatatud tüümian, kuivatatud rosmariin ja punase pipra helbed. Võite lisada ka c. kuni s. dail pulber ja kuivatatud dorigan.
   • Valmista kastmekaste, mida on lihtne segada kodujuustu, jogurti või crème fraiche'ga. Segage pool tassi kuivatatud danethiga c-ga. kuni s. kuivatatud murulauk, küüslaugupulber ja sidrunikoor.
   • Kui soovite veelgi maitset ja aroomi, võite hõõruda kuivi ürte sõrmede vahel. Võite oma roogades kasutada ka värskeid ürte, peenestades neid noaga või lõigates kääridega.

4. 
   

   
   Kontrollige pakitud toodete etikette, et teada saada nende sisalduva naatriumi kogust. Paljud töödeldud toidud sisaldavad palju naatriumi, nii et enne nende ostmist peaksite silte alati kontrollima. Enamik konserveeritud ja konserveeritud toite, näiteks ramennuudlid, köögiviljakonservid, tomatimahl ja tuhksuhkur, on naatriumirikkad.
   • Vaadake naatriumi sisaldust ühe portsjoni kohta ja määrake portsjonite arv pakendis. Peate ostma pakendatud tooted, mille naatriumisisaldus ei ületa 350 mg ühe portsjoni kohta. Kui sool või naatrium on nimekirjas viie parima koostisosa hulgas, on naatriumi liiga palju. Leidke mõni muu pakendatud toit või vältige ostmist ja valige selle asemel värsked puu- ja köögiviljad.

5. 
   

   
   Välja söömisel küsige madala naatriumisisaldusega toitu. Välja söömise asemel leidke võimalusi, mis sisaldavad vähem naatriumi, ja öelge kelnerile, et peate dieedi madala naatriumisisaldusega. Võite menüüst küsida ka soovitusi, mis ei sisalda liiga palju soola.
   • Välja söömisel vali röstitud, küpsetatud või röstitud valgud, näiteks liha, linnuliha või kala ilma kastmeta. Soola asemel maitse saamiseks kasutage sidrunit ja pipart. Proovige paaristada kartulipüree või praetud riisi asemel aurutatud riisi või küpsetatud kartulitega.
   • Samuti peaksite vältima teatavaid maitseaineid, nagu hapukurk, marineeritud köögivili ja oliivid. Pange toidule ainult väike kogus ketšupit, sinepit või majoneesi.

3. osa Oma elustiili kohandamine

1. 
   

   
   Tehke kardio- ja füüsilisi treeninguid vähemalt kolm või neli päeva nädalas. Isegi mõõdukas treenimine kolm või neli korda nädalas aitab hoida keha tervena ja vähendab survet südamele. Rääkige oma arstiga treeningprogrammidest, mis sobivad teie treeninguga. Kui olete ülekaaluline või halb, võib arst soovitada enne jooksma või sörkjooksu alustamist kergete jalutuskäikude programmi.
   • Sõltumata sellest, millist kardioharjutust teete, on oluline proovida säilitada pidevat programmi, kus olete vähemalt kolm kuni neli korda nädalas füüsiliselt aktiivne.

2. 
   

   
   Liituge treeningugrupi või spordiklubiga. Vormis püsida võib olla keeruline motiveerituna püsida, seetõttu tuleb otsida teiste tuge ja liituda treeningugrupi või spordiklubiga. Treeningprogrammi sotsiaalne komponent aitab teil olla motiveeritud ja jälgida oma edusamme.

3. 
   

   
   Lõpeta suitsetamine. Kui suitsetate ja teil on südameprobleeme või olete ülekaaluline, peaksite proovima lõpetada. Kui te ei suitseta, peaksite vältima ka passiivset suitsetamist. Suitsetamine kahjustab teie veresooni ja põhjustab vererõhu tõusu, mis vähendab vere hapniku hulka ja paneb teie südame lööma tugevamalt ja kiiremini.
   • Arst võib soovitada programmi, mis aitab teil suitsetamisest loobuda, või muud raviviisi.

4. 
   

   
   Vähendage oma stressitaset. Stress võib põhjustada kiiremat südametegevust, teie hingamine võib muutuda raskemaks ja vererõhk tõuseb. Kui olete ärev, pettunud või stressis, muudate südameprobleemid ainult hullemaks. Leidke võimalusi oma stressi vähendamiseks oma elus. Proovige võimaluse korral ülesandeid teistele delegeerida ja võtke aega kümme minutit uinakut või istuge puhata.
   • Lõõgastumiseks võite teha ka selliseid tegevusi nagu hobi või kirg. Ka sõprade või perega veedetud aeg võib olla hea viis stressi leevendamiseks.

5. 
   

   
   Magage öösel kaheksa kuni üheksa tundi. On oluline, et keha puhkaks, et teie keha ja süda ei saaks liiga palju funktsioneerida. Kui teil on probleeme öösel magama jäämisega, kuna teil hakkab hingeõhk otsa saama, kasutage oma pea tõstmiseks padja. Samuti võite arutada meditsiiniliste võimaluste üle, kui norskate öösel, näiteks läbides uneapnoe testi või võttes unerohtu. Hea öö magamine parandab teie keha, sealhulgas südame üldist tervist.