Kuidas valmistada valgulaaste ilma valgupulbrita

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Valgu loksutamine puu- ja köögiviljadega
• 2. meetod Valku loksutatakse ubadega
• 3. meetod Valkude loksutamine pähklitega
• 4. meetod Tofu valgu loksutamist

Tervisliku toitumise puhul on valgud hädavajalikud. Neid leidub looduslikes toitudes ja soovitatav on tarbida 50– 175 g päevas. Kõik sõltub siiski trenni mahust, morfoloogiast ja toitumisest. Kui valgu lisamine oma dieeti on midagi, mis teid huvitab, kuid teil pole valgupulbrit, minge looduslike koostisosade baasil valgulaastule. Kui segate neid hästi, saate tervisliku, energilise ja mahlase joogi, mis võimaldab teil kaalust alla võtta, teha tavalisi harjutusi või alustada oma päeva.

etappidel

1. meetod Valgu loksutamine puu- ja köögiviljadega

1. 
   

   
   Valmistage greibimahl. Võtke greip ja lõigake see pooleks, seejärel pigistage selle mahl segistisse. Selle mahla saate asendada kookosvee või apelsinimahlaga.

2. 
   

   
   Viilutage köögiviljad ja puuviljad. Kõigepealt peske neid, seejärel eemaldage kivid, varred ja seemned. Lõika õun, kapsas, seller ja kurk väikesteks tükkideks. Pange need segistisse.

3. 
   

   
   Lisage ülejäänud koostisosad. Lisage mango, kanepiseemned, kookosõli, piparmündilehed ja jääkuubikud. Külmutatud mangot kasutades on teie raputus õige konsistentsiga. Kasutage aga soovi korral värsket mangot, millele lisate paar lisajääkuubikut.

4. 
   

   
   
   
   Kasutage oma segisti täisvõimsusel. Segage oma koostisosi seni, kuni saad ühtlase konsistentsi. Tükke ei tohi olla. Kui teie raputus on väga paks, võite enne segamist vett lisada.

5. 
   

   
   Ole uhke, et valisid tervisliku joogi! See sisaldab umbes 12 g kiudaineid ja 17 g valku. See on suurepärane vitamiinide A ja C, kaltsiumi ja raua allikas. Teil on piisavalt umbes 80 cl, nii et jooge seda suure klaasi või kahe kaupa, kui eelistate suupisteid teha.

2. meetod Valku loksutatakse ubadega

1. 
   

   
   Valmista oma oad. Kui need on konserveeritud oad, siis mõõtke lihtsalt 120 g ja valage segistisse. Kui kasutate kuivi ube, küpseta neid hästi ja veenduge, et liigne vesi tühjendaks hästi. Valmistage oma oad kastrulis gaasipliidil või aeglases pliidis. Kui need on valmis, pange need oma segistisse.
   • Aegsete pliitide kasutamist oaubade valmistamiseks on lihtne ja välditakse nende eelnevalt leotamist.Loputage need lihtsalt ja valage need aeglasesse pliiti, lisades 500 liitrile oale 1,5 liitrit vett. Lase aeglasel pliidil töötada neli kuni kuus tundi suurel kuumusel. Kui oad on keedetud, tühjendage liigne vesi.
   • Isegi kui ubade raputamine võib teile kummaline tunduda, teadke, et oad sarnanevad spinatiga: teiste koostisosadega segamisel kaotavad nad oma maitse! Nende roll on rangelt toitev.

2. 
   

   
   
   
   Koorige banaan ja lõigake see tükkideks. Valige küps banaan, mille koorite ja viilutate. Tehke väikesed seibid, mille panite segistisse. Külmutatud banaan on paksu, värske ja kreemja raputamise jaoks praktilisem.

3. 
   

   
   Lisage kanepiseemned, mandlipiim ja kakaopulber. Segage neid koostisosi täisvõimsusel, kuni need on ühtlased. Veel suurema valgu saamiseks asendage piim 1% piimaga. Teie valkude sisaldus suureneb seitsme grammi võrra

4. 
   

   
   Nautige oma šokolaadipuru raputamist. See sisaldab 17 g valku, kuid tavalise piima lisamisel võite selle võtta 24 grammini.

3. meetod Valkude loksutamine pähklitega

1. 
   

   
   Vala oma segistisse maapähklivõi või mandel, sojapiim ja Chia seemned. Või asendamisel maapähklivõiga peab see olema naturaalne, et suhkrut ei lisataks.

2. 
   

   
   Kui soovite veelgi maitset, lisage banaane ja pistoda siirupit või kakaopulbrit. Lisage mõni lisa koostisosa, et muuta teie raputus magusamaks või veelgi valgurikkamaks. Töö teeb supilusikatäis kakaopulbrit või pistoksusiirupit ja banaan.

3. 
   

   
   Kombineeri kõik ja naudi. Segage, kuni loksutamine on sujuv, ja nautige seda tervislikku jooki! See sisaldab 18 g valku, kuid kui lisate muid koostisosi, võib see ulatuda 20 g-ni.

4. meetod Tofu valgu loksutamist

1. 
   

   
   Koorige banaan, siis viilutage see. Võtke üks sügavkülmikust, koorige see ja lõigake see väikeste koguste moodustamiseks. Lihtsam on segada teiste koostisosadega. Pange see segistisse.

2. 
   

   
   Sega maapähklivõi, sojapiim ja tofu. Lisage need muud koostisosad blenderisse banaanile ja segage seejärel umbes minut, kuni segu on ühtlane.
   • Tofu on suurepärane raua-, valgu- ja kaltsiumitarnija, olles samal ajal vähese kalorsusega, seega on see hea mõte raputada. Enne kasutamist eemaldage see lihtsalt külmkapist ja pakendist.

3. 
   

   
   Nautige seda tervislikku suupistet! See sisaldab 17 grammi valku, olles samas suurepärane kaltsiumi, raua ning A- ja C-vitamiinide allikas.