Kuidas maksimaalselt ära kasutada Ramadani kuud

Sisu

• etappidel
• 1. osa Ramadani ettevalmistamine
• 2. osa Käitumine ramadaani ajal
• 3. osa Sellest kogemusest õppimine

Ramadani lähenemisel soovib iga moslem sellest pühast kuust maksimumi võtta. See on jumalik kuu, mille jooksul moslemid kogu maailmas saavad toita oma keha, hinge ja saavutada oma eesmärke. Selle aja täielikuks ärakasutamiseks peate paastude, palvete ja harjumuste ajal olema distsiplineeritud. Proovige end enne selle kuu algust ette valmistada nii füüsiliselt kui ka vaimselt, eesmärgiga ennast isiklikult arendada.

etappidel

1. osa Ramadani ettevalmistamine

1. 
   

   
   Detoksitseerige oma keha enne kuu algust. Pea tervislikku toitumist, saa piisavalt magada ja tee regulaarselt trenni. Alustage päeva hommikusöögiga, mis on rikas keeruliste süsivesikute poolest, mis võivad aeglaselt laguneda. See võimaldab teil kogu päeva jooksul täis energiat. Võtke iga päeva lõpus kerge eine, keskendudes samal ajal puuviljadele, köögiviljadele, elavale jogurtile ja salatitele.
   • Joo piisavalt vett ja väldi dehüdratsiooni. Vältige eriti diureetikume, nagu tee ja kohv.
   • Vältige tähelepanu hajutamist ja pidage vastu tungile sööma, kui teil on igav. Püüdke olla ettevaatlik ja metoodiline selles osas, mida sööte.

2. 
   

   
   
   
   Valmistage oma hing ette. Valmistage end vaimselt ette, mängides igal esmaspäeval, neljapäeval ja Chaabane'i kuu 13., 14. ja 15. päeval. Ärkake üles tavalisest varem, et palvetada, võimaluse korral pool tundi enne Fajri palvet. Lugege Koraani pärast koidiku palvet, isegi kui seda vaid umbes viisteist minutit.
   • Laadige alla väga häid loenguid vaimsusest, distsipliinist ja islamist. Kuulake neid päeva jooksul või oma töökohal. Mida rohkem aega pühendate oma usu tugevdamisele, seda rohkem suunatakse teie mõtteid sellele praktikale kadunud hetkedel.
   • Kaaluge dhikr või mõne muu pühendumusega tegelemist toiduvalmistamise ajal, kui olete järjekorras või kui teil on vaba aega. See on enamasti sufi traditsioon, kuid see tava võib aidata teil mõelda ainult Allahile, olenemata sellest, kust te pärit olete.

3. 
   

   
   
   
   Vabastage oma meel. Minimeeri tähelepanu ja ole selgeltnägelik. Keskenduge oma mõtetele teiste abistamisele ja tehke edusamme. Veetke oma vaba aeg õppides, luues või mõeldes rahulikult. Vabanege televiisorist ja muudest segavatest meediumitest ning mõelge oma usu tugevdamiseks vaimse raamatu lugemisele.

4. 
   

   
   Ole valmis selle kuu tervitamiseks. Korraldage oma elu ja olge valmis sellest õnnistatud kuust maksimaalselt kasu saama. Tehke kõik endast olenev, et kogu Ramadani ajal vormis püsida. Kui olete juba sisendanud endale distsiplineeritud eluviisi, on teil lihtsam jälgida palveaegu, usulisi tseremooniaid ja toetada toitumismuutust.
   • Tehke kõik pooleliolevad ettevõtted kindlaks. Pange oma elu enne ramadani algust korda. Kui te ei muretse praktiliste probleemide pärast, aitab see teil intensiivsemalt vaimsele kasvule keskenduda.
   • Tehke kõik oma ostud ette. Mängides ostlemine võib olla tüütu töö. Valmistage suures koguses toite ja hoidke neid külmkapis. Tükeldage köögiviljad välja ja hoidke neid õhukindlates mahutites.

5. 
   

   
   Sõnastage oma kavatsused järgmiseks kuuks. Mõelge sellele, mida soovite oma elus muuta. Võib-olla soovite mõne halva harjumuse lõpetada, distsipliini parandada või oma ideaale ellu viia. Kaaluge kõike, mida saate teha, et olla õnnelikum ja omada tõhusamat usku. Ramadan on suurepärane võimalus mõelda oma elule ja muuta oma väikeseid harjumusi. Valmistage end sellest täiel rinnal nautimiseks.

2. osa Käitumine ramadaani ajal

1. 
   

   
   Austage ramadaani kuu päevaprogrammi. Ärgake iga päev enne Fajri palvet, et süüa sahuri (sööki enne koitu). Kui soovite, võite ärkvel olla ja enne magamaminekut oma sahuri võtta. Proovige lugeda mõnda Koraani peatükki enne ja pärast Fajrit. Proovige palvetundidest rangelt kinni pidada ja püüdke oma igapäevaseid mõtteid pühendada käitumisele, millel on püha iseloom. Vabanege toidust, joogist ja seksist, alates päikesetõusust kuni loojanguni, kuni kuu lõpuni. Kui päike on loojunud, võtke oma lähedastega ette lifar (söögikord, mida võetakse igal õhtul paastu puhkemiseks) ja arutage päeva jooksul õpitut.
   • Palveajad määrab Päikese asukoht. Kui elate valdavalt moslemi piirkonnas, saate sellest märku muezzini kõne kaudu.
   • Tehke korraldus väikese zakaah õigeaegse tasumise eest. Saate seda teha igal ajal enne Eidi palvet.

2. 
   

   
   Saa piisavalt puhata. Paastumine võib häirida teie toitumisharjumusi ja unemustrit ning tervena püsimiseks peate võib-olla magama tavalisest rohkem. Paljud inimesed magavad hilja ja võtavad pärastlõunast magama, et näljatunnet vähendada. Proovige pärastlõunal uinuda. Isegi 30-minutine uinak paneb sind end kosutavamalt tundma.

3. 
   

   
   Ole helde ja halastav. Suurejoonelisus on ramadaani filosoofia keskne teema ja seda kogukonnavaimu saate praktiseerida igas suhtlemises, mis teil on iga inimesega. Enne selle kuu maksimaalset kasutamist ei pea annetama. Saate lihtsalt kellegi päeva helgemaks muuta naeratuse või mõne toreda sõnaga. Võite isegi teistele naeratada, kui olete lihtsalt kannatlik ja lahke. Mõelge sellele pühale kui unistuste võimalusele olla parim inimene, kes olete kunagi tahtnud olla.
   • Andke abivajajatele raha. Ärge unustage kodututele raha või toitu anda.
   • Vabatahtlik Andke oma aeg kodututele inimestele toidu serveerimiseks, juba kahjustatud ökosüsteemi taastamiseks või oma naabruses prügi kogumiseks. Ärge olge oma ajaga nõme ja näete, kui tasuvad need toimingud on.
   • Ole positiivne jõud. Ole võimalikult kannatlik ja lahke ning proovi pühkida inimeste, kellega kohtute, igapäevaelu. Püüdke säilitada optimistlik ja rõõmsameelne suhtumine igapäevaselt.

4. 
   

   
   Leidke paastule alternatiiv. Mõned inimesed on Ramadani ajal paastumisest vabastatud. Nende hulka kuuluvad rasedad ja rinnaga toitvad naised, sünnitusjärgse verejooksuga naised menstruatsiooni ajal, paastuga raskendatava haigusega inimesed, rändurid, rääkimata neist, kes füüsiliselt ei suuda paastuda, kas vanaduse või ravimatu haiguse tõttu. Kui kuulute ühte neist kategooriatest, saate siiski harjutada nii füüsilist kui ka vaimset distsipliini. Kas leiate praktika, mis võiks teie hinge toita?
   • Proovige vaeseid toita või tehke heategevuslik annetus päevadel, mil te ei mängi. Proovige vabatahtlikuks või midagi heldet teistele. Kuni teie kavatsused on puhtad, peaksite suutma leida väga hea alternatiivi.

5. 
   

   
   Püsi hüdreeritud. Alates koidikust kuni hämaruseni on keelatud midagi juua ning selleks peate kindlasti tõmbamise ja koidiku palve vahel palju vett jooma. Proovige iga söögikorra ajal võtta vähemalt kaks klaasi vett. Vältige jooke, mis dehüdreerivad teid, nagu kohv, alkohol ja sooda. Selle asemel vali taimeteed või magustamata puuviljamahlad.

6. 
   

   
   Kogukonna loomine. Kogu ramadaani kuu vältel pingutage, et käia tarawihis (spetsiaalsed igapäevased õhtused palved pärast Iša) ja korraldada. Proovige ka moslemikogukonnaga oma liftaari ümbrust jagada (kiiresti lahti saada). Olge avatud kõigile ja kaaluge inimeste kutsumist, kes jäävad sageli märkamatuks. Proovige luua suhteid ja leida ühiseid võimalusi kogukonna teistega, mitte ainult võrgustikuna. Jagage neid paastumise hetki oma kogukonnaga, et panna kogu oma heldemeelsus ja peegeldus teiste teenistusse.
   • Tervitage moslemeid, kes on araabia päritolu ühe traditsioonilise ramadaani valemiga, näiteks "Ramadan Mubarak" või "Koullou am wa antoum bikhayr!" Need väljendid tähendavad "head ramadaani" ja "et te olete ka kogu aeg terved"!

7. 
   

   
   Ärge sööge liiga palju, et seda tõsta. Kõhu toppimine päikeseloojangu ajal võib olla väga ahvatlev, kuna te pole terve päeva söönud, kuid kõige parem on paastu murda. Alustage kuupäevadest ja jooge niisutavat jooki, näiteks vett, mahla, piima, suppi või puuviljalaaste. Võtke aega ja sööge mõõdukalt. Võtke oma põhitoit hilisõhtul. Samuti küpsetage ja grillige sööki, selle asemel, et neid praadida.

8. 
   

   
   Lõbutsege Jumalaga. Teie igapäevane elu võib teid hõlpsalt kahetsusväärseks muuta, et see kuu on sisuliselt Jumalaga ühenduse loomine. Koraan ütleb: "Kui teil pole midagi muud teha, pöörduge oma Issanda poole. Ärka öösel üles ja palveta nii palju kordi kui võimalik. Kaaluge Ramadani kuu jooksul jumalakartliku retriidi (itikaf) tegemist, isegi kui seda teha ainult nädalavahetusel.

9. 
   

   
   Otsige saatuse öö (Laylat al-Qadr) kuu viimase kümne päeva jooksul. See öö peaks olema kõige püham kuu kõige püham päev. Koraanis on kirjutatud, et Saatuseöö on parem kui tuhat kuud elatud, kõigi seal toodud õnnistuste tõttu. Otsige üles see öö ja elage seda usuliselt, tehes ülitähtsaid palveid, lugedes Koraani ja saades Jumala andeks. See öö võib olla teie kogemuse pöördepunkt.

3. osa Sellest kogemusest õppimine

1. 
   

   
   Tehke oma elus positiivseid muudatusi. Ramadan on ainulaadne võimalus täita oma elu distsipliini ja terve mõistusega. Parim viis Ramadanist maksimumi saamiseks on õpitud tundide harjutamine. Jätkake nende õpitud tervislike harjumuste järgimist. Püüdke mitte langeda oma vanadesse harjumustesse.

2. 
   

   
   Võtke toitumisega järk-järgult tagasi. Olete kuu aega ilma toiduta ja te ei saa tavapärase toitumisega järsku jätkata. Alustage mõõdukalt suhkru ja rasvaste või praetud toitudega. Teie kõht võib olla vähenenud toidutarbimise tõttu kahanenud ja te ei tahaks järsku kaalus juurde võtta. Kui sööte liiga palju, võtke seda õppetundina, et järgmine kord aeglustada.
   • Proovige kindlaks teha, kas oleks kasulik jätkata tugevama tarbimisharjumusega. Kui oleksite võinud ramadanikuu jooksul tervislikumat elu viljeleda, proovige seda teed jätkata.
   • Kõhupõletuse vältimiseks kasutage enne vürtsikate ja praetud toitude võtmist oma keha kõigepealt õrnas, leelises toidus.

3. 
   

   
   Pidage meeles, et muutus on tava. Ramadaani ajal saate oma igapäevaelus positiivseid muudatusi teha, kuid see ei tähenda, et neil oleks püsiv iseloom. Miski pole püsiv, kui soovite, et see nii oleks. Leidke viis, kuidas tunda vastutust, proovides pidada oma ajakirja, et märkida oma vaimset ja isiklikku arengut, kaaluge samal ajal ka inimese leidmist, keda saaksite usaldada.

4. 
   

   
   Õppige andestama ja unustama. Loobu negatiivsetest tunnetest, mis sind tagasi hoiavad. Ärge pange pahaks neile, kes teile ükskord haiget tegid. Tehke seda oma enda heaks. Nende halbade tunnete varjamisel võite tulevikus kannatada mitte ainult psühholoogiliselt, vaid ka füüsiliselt.