Kuidas glutamiini võtta?

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Saage aru, mis on glutamiin
• 2. meetod Kasutage glutamiini konkreetsetes olukordades

Glutamiin on aminohape, mida kasutatakse valkude valmistamiseks. See on oluline jõu, jõu ja lihaste taastumise jaoks. Ehkki glutamiini toodab keha ja seda saab toiduallikatest samastada, ei suuda keha intensiivse treeningu, haiguse või vigastuste tõttu stressi all alati ise piisavalt toota. Järgmistes etappides saate teada, kuidas võtta glutamiinilisandeid.

etappidel

1. meetod Saage aru, mis on glutamiin

1. 
   

   
   Küsige glutamiini kohta. See on teie kehas toodetav aminohape. Aminohapped on valkude ehitusplokid, mis on olulised rakkude kasvu ja funktsioneerimise reguleerimiseks. Glutamiin aitab eriti jäätmeid, see tähendab ammoniaaki, kehast välja viia. See aitab ka teie seedetrakti ja immuunsussüsteemi.
   • Glutamiini hoitakse teie lihastes ja kopsudes.

2. 
   

   
   Leidke looduslikud glutamiini allikad. Teie keha saab enamasti suurema osa glutamiinist, toodetes ainet ise ja toidu kaudu. Kuid kui teie keha on stressis, vigastatud või nakatunud, ei pruugi see toota piisavalt. Sel juhul on ekstra glutamiini saamiseks kaks võimalust.
   • Selle saate looduslikult, täiendades glutamiinirikkaid toite. Seda ainet leidub looduslikult proteiinirikastes toitudes, nagu piimatooted, kala, liha ja oad. Seda leidub ka köögiviljades nagu spinat, kapsas ja petersell. Kuigi need toidud on glutamiini allikad, ei paku need toidulisandeid nii palju.

3. 
   

   
   
   
   Küsige oma arstilt, kas võite võtta glutamiinilisandeid. Kui teie dieet ei paku teile piisavalt glutamiini või kui vajate keha suure stressi tõttu täiendavat glutamiini, paluge arstil teid täiendada. Glutamiini annus ja tüüp varieeruvad sõltuvalt sellest, miks peate seda võtma. Arst oskab teile öelda, kas ravi väärib järgimist, ja soovitada teile võetavaid koguseid.
   • Tarvitatav toidulisandi annus on tavaliselt 5–10 grammi päevas, jagatuna 3 annuseks päevas. Kuid arst võib soovitada teil võtta kuni 14 grammi. Mõne haiguse puhul on vaja tugevamat annust, kuid ärge suurendage annust, kui arst ei küsinud.
   • Glutamiini toidulisandeid kasutatakse mitmete probleemide raviks, kuid selle tõhusust tõestavat kindlat teaduslikku uuringut pole.

4. 
   

   
   
   
   Kaaluge mitut tüüpi toidulisandite kasutamist. Võite küsida arstilt lisa, kuid teadke, et see on apteekides käsimüügis. Neid leidub sageli L-glutamiinina või valgu lisandina. Pakendil peaks olema märgitud, kas see on saadud looduslikust või sünteetilisest tootest. Tundub, et paljud toidulisandid pärinevad taimedest ja on seetõttu taimed, kuid siiski peaksite silti kontrollima.
   • Glutamiini leidub kapslite, pulbri, vedeliku ja tablettide kujul. Need, kellel on neelamisraskusi või kes kasutavad neid toidulisandeid stomatiidi vastu, eelistavad glutamiinipulbrit või vedelikku.

5. 
   

   
   Võtke toidulisandit nagu peaks. Glutamiini võtmisel on reeglid. Seda võib võtta söögikordade ajal või tühja kõhuga, kuid ärge võtke seda koos toidu või kuumade jookidega. Tegelikult on glutamiin aminohape, mida temperatuur võib mõjutada. Seda tuleks võtta ainult koos külma vedelikuga või toatemperatuuril.
   • Glutamiinipulbrit või vedelikku võib segada madala happesuseastmega veega või mahlaga, näiteks õuna- või porgandimahlaga. Ärge segage sidrunimahladega, nagu apelsinimahl või viinamarjad, kuna need puuviljad on happelisemad. Ärge kunagi segage seda toodet kuuma joogiga, kuna kuumus rikub happeahela.

6. 
   

   
   Olge teadlik kõrvaltoimetest ja hoiatustest. Kuna glutamiin on toode, mida leidub kehas looduslikult, tekitab see harva kõrvaltoimeid. Vältige siiski liiga palju glutamiini tarbimist, kuna see võib tekitada kõhuvalu. Kui teil on maksa- või neeruprobleeme või kui olete rase või toidate last rinnaga, peaksite enne glutamiini võtmist sellest rääkima ka oma arstile. Võib osutuda vajalikuks vähendada teie annust või lõpetada teile komplimentide tegemine.
   • Glutamiin erineb täiesti glutamaadist, glutamiinhappest, naatriumglutamaadist ja gluteenist. Gluteenitalumatuse all kannatavad inimesed ei pea muretsema glutamiinile reageerimise võimaliku kõrvaltoime pärast.
   • Kuid harvadel juhtudel võivad inimesed glutamiinile reageerida halvasti. Sümptomiteks on kõhuvalu, oksendamine, peavalu, higistamine ja liigesevalu. Sel juhul peate glutamiini võtmise kohe lõpetama.

2. meetod Kasutage glutamiini konkreetsetes olukordades

1. 
   

   
   Vigastuse paranemiseks kasutage glutamiini. Glutamiini toidulisandeid kasutatakse sageli vigastuste tõttu kannatanud inimeste raviks. Kortisool, hormoon, mida keha eraldab vigastuste, samuti põletuste ja nakkuste põhjustatud stressi korral, põhjustab glutamiini langust. Mõne uuringu kohaselt aitavad glutamiinilisandid immuunsussüsteemil võidelda vigastuste tagajärgedega.
   • Glutamiin aitab vähendada ka nakkusi.Glutamiini looduslikud omadused paranemiseks on väga tõhusad patsientidel, kes kannatavad põletushaavade all või kes on just läbinud operatsiooni.

2. 
   

   
   Võtke glutamiini, kui tegelete kulturismiga. Glutamiin on kulturistide populaarne toidulisand. Nii nagu teie keha on vigastuste korral stressi all, on see kulturismi ajal ka stressi all. Arvatakse, et glutamiin aitab kulturismi treenimisega tugevalt seotud lihaste taastumisel ja tugevdamisel.
   • Kuigi see on populaarne meetod, ei anna ükski uuring tõendeid selle kohta, et see ühend on efektiivne kulturismi harjutamisel.

3. 
   

   
   Suurendage vähist tingitud väheseid glutamiini koguseid. Vähktõvega patsientidel on tavaliselt madal glutamiini tase. Selle puuduse tõttu on läbi viidud uuringud, mis näitavad, kuidas glutamiinilisandid võivad vähiga võidelda. Praegu kasutatakse seda alatoitumuse all kannatavatele patsientidele, samuti luuüdi siirdamist saavatele patsientidele.
   • Mõned uuringud näitavad, et glutamiin võib aidata võidelda stomatiidi, suu limaskestade põletiku ja keemiaraviga seotud kõhulahtisuse vastu.

4. 
   

   
   Hoolitse muude probleemide eest. Teadlaste arvates võib glutamiin aidata ravida mõnda muud haigust, näiteks kroonilist põletikulist soolehaigust, mis hõlmab haavandilist koliiti ja Crohni tõbe. Tegelikult aitab glutamiin kaitsta seedetrakti seina limaskesta. Võtke üks 5g tablett suu kaudu kuus korda päevas 16 nädala jooksul. Selle annuse kestus on piiratud, kuna see on tavalisest suurem annus.
   • Kuigi on tõestatud, et glutamiin aitab võidelda suu lähedal esineva kõhulahtisuse ja limaskestade põletiku vastu, pole veel tõestatud, et see aitab võidelda teiste seedehaiguste, näiteks Crohni tõve vastu.
   • Glutamiin võib aidata võidelda ka HIV (AIDS) vastu. Mõned uuringud on näidanud, et lisaks teistele toidulisanditele võiks glutamiin aidata kaalus juurde võtta ja lihasmassi suurendada. See on kasulik AIDS-iga patsientidel, kes kannatavad sageli tugeva lihaste kaotuse all. Lisaks võib see võimaldada toitainete paremat imendumist, mis on oluline selle haiguse käes vaevlemisel.