Kuidas taichi harjutada

Sisu

• etappidel
• 1. osa Töö hingamine, kuju ja stiil
• 2. osa Kapten liigutusi
• 3. osa Leidke õige taichi kursus
• 4. osa Saa profiks

Tai Chi Chuan (Taijiquan) on "sisemine" või "pehme" Hiina võitluskunst, mida praktiseeritakse sageli selle positiivse mõju tõttu kehale ja vaimule. See pole võistlus, vaid aegluse ja kerguse harjutamine. Vastupidiselt läänelikule kontseptsioonile "ilma kannatusteta ei edene", põletab taichi tund kaloreid rohkem kui surfates ja umbes sama palju kui mäesuusatamine. Kindlasti võime seda praktikat pidada füüsiliseks treeninguks. See on aga ainult üks tema paljudest eelistest! Suurendades jõudu, paindlikkust, keha teadlikkust ja keskendumisvõimet, võib taichi ka teie tervist parandada.

etappidel

1. osa Töö hingamine, kuju ja stiil

1. 
   

   
   Soojendage end hingamise abil ja keskenduge. Nagu igas võitluskunstis, ei saa mitte ainult kiirus ja tugevus aidata lauda lõhkuda või nokauti lüüa. Oma mõtte täiuslik valdamine on oluline mõte. Enda heledamaks muutmiseks keskenduge oma Chi-le ja kasutage ära oma potentsiaali. Alustuseks peate oma hingamise valdama (see võimaldab teil keskenduda).
   • Asetage jalad õlgadega samale laiusele, mitte rohkem.
   • Asetage käed kõhu alaossa, umbes 5 cm kõrgemale nabanupust. Vajutage kergelt.
   • Sissehingake ja hingake kergelt läbi nina (suletud suu) labradüli piirkonnast. Kui tunnete, et see piirkond liigub, pigistage oma kätega natuke rohkem.

2. 
   

   
   
   
   Keskenduge oma tähelepanu igale kehaosale ükshaaval. Kui hingamine on normaalne, alustage keha ükshaaval vabastamist. Alustage jalgadest ja minge tagasi pea ülaosani. Keskenduge väikestele aladele, isegi küüntele. Mõistate, et vabastate pinge, isegi mõistmata seda.

   Nõukogu: kui hakkad õõtsuma, on see tegelikult hea asi! See tähendab, et vabastate oma keha ja see ei hoia enam tasakaalu. Kui see juhtub, reguleerige oma jalgu uuesti või keskenduge oma tähelepanu tasakaalule, kuni olete jälle stabiilne.

3. 
   

   
   Juurduda. Üks taichi mõisteid on juurdumine. Seda on lihtne seletada: kujutage ette, et juured tulevad välja teie jalgade alt. Olete osa maapinnast, alati tasakaalus, kontsentreeritud. Teie jäsemed on nagu oksad tuules, neid ei tohi hirmust ja kartusest tunda. Te olete juurdunud.

   See ei tähenda, et teie või teie jalad oleksid kanged. See on vastupidine! Kujutage ette juuri, mis asuvad teie sees, teie sees, võimaldades teil liikumisvabadust, kuna te ei saa kukkuda ega läbi kukkuda ja olete alati looduse lahutamatu osa.

   
   

4. 
   

   
   Mõelge oma positsioonile. Taichis saate asuda mitmele kohale. Üldiselt vastab iga stiil konkreetsele positsioonile. Siin on mõned põhitõed.
   • väike. Sellisel kujul (tavaliselt Wu või Hao stiilides) pole liikumised eriti suured. Liigutused on väiksemad (see on suur üllatus, ah?) Ja enamasti vähem ulatuslikud. Keskendume sisemisele energiale, et moodustada häid liikumisi ja üleminekuid.
   • avar. Rohke stiil (Chen ja Yang) on ​​tehtud madalatest ja kõrgetest liigutustest, dramaatilistest poosidest ning ümaratest ja elegantsetest kätest. See soodustab keha õiget positsioneerimist ja õiget joondamist energia arendamiseks.
     • On küll vahepealne stiil, kuid tegelikult ei kuulu see kahe eelneva vahele. Kui teil on küsimusi, küsige oma õpetajalt!

5. 
   

   
   Proovige erinevaid stiile. Kuna kõik taichi stiilid on head, on parem, kui teete ükskõik millise, selle asemel, et küsida, milline neist on teie jaoks parim. Kuid kui olete selle praktikaga alustanud, võiksite proovida. Siin on mõned näited.
   • Cheni stiil ühendab endas erinevaid temposid, mõnikord väga aeglaselt ja muutudes ühtäkki väga energiliseks. Algajatele on see mõnikord natuke raske.
   • Yangi stiil on kõige populaarsem. Tema tempo on regulaarne ja see koosneb rohketest liigutustest. See vastab kindlasti mõttele, et teete enne alustamist taichi.
   • Wu-stiilis on liigutused peaaegu mikroskoopilised. See muudab need hõlpsasti teostatavaks, kuid raskesti omandatavaks, energiavoogude ja sisemiste liikumiste jaoks on vaja palju tööd keskenduda. Liigutused on tahtlikult aeglased ja vaoshoitud.
   • Hao stiil pole laialt levinud. Tõenäoliselt ei leia te selle harjutamiseks õpetajat.

2. osa Kapten liigutusi

1. 
   

   
   Kapten liikumisi, omandades hea ülevaate taichi filosoofiast. Tai Chi Chuani olemuse (mis tähendab "ülima fakti poksimist") mõistmiseks peame selle paigutama selle kultuuri koonusesse, mis seda loob. See tähendab, et peame olema huvitatud Hiina kultuurist ja eriti taoismist, Tai Chi Chuani tutvustavast vaimsest voolust.
   • Taichi eesmärk on suurendada oma Chi (Qi) - traditsioonilist hiina kontseptsiooni, mis kasutab immateriaalset füüsilist energiat või elujõudu. Teadusuuringutes on taïchi tuntud järgmiste sümptomite (kuid mitte ainult) raviomaduste poolest: lihasvalu, peavalud, fibromüalgia, südame-veresoonkonna haigused, artriit, skleroos, Parkinsoni tõbi, Alzheimeri tõbi, diabeet ja häired. hüperreaktiivsus tähelepanupuudulikkusega (TDHA). Ehkki taichi praktika, mis ei vaja suurt füüsilist vormi, sobib eriti seenioridele, on taichi aadress kõigile ja selle lihtsus ainult ilmne.
   • Tuleb meeles pidada, et taoism jutlustab harmooniat loodusega. Mitte ainult loodus meie ümber, vaid ka loodus, mis meis on. Seda põhimõtet nimetatakse pinzuinis Tzu Janiks või Ziraniks. See on põhimõte olla "ise" või lülitada endasse "iseenda olemus". Lisaks meditsiinilistele eelistele ja stressi evakueerimisele on Tai Chi Chuan ka viis pöörduda oma sisemise olemise poole.

2. 
   

   
   Mõelge lihtsast liikumisest kaugemale. Taichi ei ole eesmärk, et oma käsi tõsta. Ei. Päris mitte. Igal hetkel on eesmärk, vool ja vahel isegi võitlus. Harjutades mõelge kõigile neile asjadele. Mida see liikumine sümboliseerib? Kuidas see lihtne liikumine seda tüüpi energiat esile kutsub?

3. 
   

   
   Proovige lihtsa piitsa liikumist. Kirjeldame hiljem mitu standardset liikumist (neid on mitut tüüpi), kuid väga tavaline liikumine, mida leidub igas taichi variandis, on lihtne piits. Kui kõik teie käe ja kere punktid moodustavad piitsa, võib iga punkt tugevuse ja energiaga igal ajal plahvatada, tähistades piitsa lõppu. Nüüd ei tundu, et see praktika oleks nii vähe füüsiline!

   Nõukogu: selle liikumise jaoks jääb käsi tavaliselt "nokaga". Tõenäoliselt arvate põhjuse, tundub linnu nokk. Teie neli sõrme peaksid olema pöidlaga kergelt kokku puutunud ja peopesa suunatud alla. Mis puutub relvadesse, siis igal taichi stiilil on käeasendid pisut erinevad, kuid üldiselt on nad sellised õlgadel ja sirutuvad välja nagu lendlevad tiivad.

4. 
   

   
   Kas valge kraana laotab oma tiivad. Selle liikumise jaoks peate lülitama keharaskuse ühel jalal, kuid mõlemad jalad on endiselt maapinnal. Oma tasakaalu testimiseks peate liikuma edasi ja tagasi. Teie relvad peavad olema vastassuunas, üks peab liikuma kiiresti ja erinevatel tasanditel, samal ajal kui teise liikumine peab olema aeglane ja kontrollitud (kuid mitte kunagi lõtv ja nõrk).

   Nõukogu: selle liikumise nimi on magus, kuid seda kasutatakse võitluseks. Mõelge sellele: teie kaal ja käe asend peavad kogu aeg muutuma. Ja kui kogu keha raskus on ühel jalal, saab teine ​​vabalt lüüa. See on eesmärk!

5. 
   

   
   Harjuta "kiikumist". Seda saab kasutada ka sularaha järjekorda seadmisel. Sa seisad lihtsalt jalad põrandaga paralleelselt, õlgadega samal laiusel. Siis raputad oma raskuse ühele jalale ja seisad. Tehke seda mõni minut, tühjendades meelt ja olles teadlik oma tasakaalust.

6. 
   

   
   Tehke kätega ringid. Kui küünarnukid väljuvad ees ja randmed lahti, alustage kätega ringide tegemist. Alustage sõrmedega väikeste ringide tegemisega, seejärel randmetega, käsivartega ja lõpuks õlgadega. Püüdke hoida raskuskese liikumatuna ja ideaalses tasakaalus.
   • Tehke ka jalgadega ringe! Istuge maha ja alustage varvastest kuni reideni, vajadusel painutage põlvi. Liikuge nii päripäeva kui ka vastupäeva.

7. 
   

   
   Kapten "ohjeldamatu madu" liikumist. See liikumine erineb pisut ka sõltuvalt taichi stiilidest, kuid üldpõhimõte jääb samaks: liikuge seisvast asendist fikseeritud asendisse võimalikult nõtkelt ja paindlikult edasi!
   • Kui olete siin, testige oma kätega tasakaalu. Liigutage neid erinevatele kõrgustele ja kiirustele. Kas sa suudad seda positsiooni hoida?

8. 
   

   
   Minge lühivormilt pikale vormile. Kui olete algaja, soovite tõenäoliselt seda lühikeseks jätta. See koosneb 13 kuni 40 liigutusest ja kestab 5 kuni 20 minutit. Kuid kui see käes on, võiksite teha rohkem. Siit tuleb pikk vorm! See koosneb 80 või enamast liigutusest ja võib võtta rohkem kui tund. Ärge unustage lõõgastuda!

3. osa Leidke õige taichi kursus

1. 
   

   
   Valige taichi stiil, mis vastab teie vajadustele ja ootustele. Taichi stiile on mitusada, kuid igaüks neist keskendub konkreetsele omadusele, olgu see siis seotud tervise või võitluskunstidega, mis tähendab, et peate otsustama, mida soovite taichi-elamuse saamiseks. Kuus kõige populaarsemat stiili on pärit perekonna traditsioonidest: Chen, Yang, Wu, Sun ja Wu-Hao ja Fa. Yang stiil on terviseprobleemide korral kõige populaarsem, Chen stiilis, oma madalate positsioonide ja sõjalise arenguga on kuulsam kui enesekaitse veerand. Pidage meeles, et stiilil pole tähtsust ja vaatamata visuaalsetele erinevustele on kõigil stiilidel samad põhialused.
   • Taichi stiilide mitmekesisus tähendab, et õppida on rohkem kui 100 erinevat liikumist ja asendit. Enamikul neist on loomade nimed või looduslikud omadused.
   • Kõigi taichi stiilide ühine punkt on kõigepealt keskendumine hingamisele, kooskõlastatult liikumiste rütmiga ja seejärel lõppeesmärk, et jõuda sisemise rahule, keskendudes praegusele hetkele.

2. 
   

   
   Veenduge, et olete selleks harjutamiseks füüsiliselt valmis. Kõigil on lihtne taichi harjutada, kui valite magusa stiili, kui seda vajate. Põhjus on see, et taïchi soosib pigem tehnikat kui jõudu, mis võimaldab kõigil seda kunsti vallata, olenemata vanusest või füüsilisest tugevusest. Pole vaja väga koolitada ja seetõttu sobib see igasugustele inimestele. Kui teil on kahtlusi, pidage nõu oma arstiga.

   Märkus: need, kellel on liigeseprobleeme, seljaprobleeme, luumurdusid või südameprobleeme, peaksid enne taichisse pühendumist oma arstiga nõu pidama.

3. 
   

   
   Leidke endale sobiv õpetaja. Taichi õpetamiseks ei ole vaja kraadi ega kvalifikatsiooni ning määravaks on teie õpistiili ühilduvus pakutavate õpetustega. Ehkki need võivad olla kasulikud töövahendid, on täiesti võimatu õppida üksi raamatu või videoga. DVD ei saa teie kehahoiakut parandada; siiski tuleb kõik alguses ära parandada. Lisaks on kursuse kaudu õppimisele omane inimtoetus asendamatu. Võite otsida taichi õpetajat spordikeskustes, tervisekeskustes, võitluskunstide klubides või isegi vähekindlustatud inimeste abistamisühendustes. Taichi klasside leidmiseks on veebipõhised otsingumootorid. Õpetaja valimiseks on siin järgmised tegurid.
   • Taichi õpetajatele puudub universaalne (või vähemalt laialt levinud) akrediteering. See on probleem õpetaja usaldusväärsuse või usalduse hindamisel alustamisel. Õpetaja, kes ei suuda teie küsimustele vastata ja teie kehaasendeid kohandada, pole vastuvõetav. Parim on järgida oma intuitsiooni ja jätkata otsinguid, kuni teil on juhendajaga hea kontakt.
   • Kui olete algaja, on muidugi võimalik õppida ka kõrgtasemega õpilasega.
   • Üks oluline aspekt, mida tuleks arvestada, on terviseprobleemid, mis vajavad erilist tähelepanu, nagu artriit või sclerosis multiplex. Kui teil on seda, on oluline valida õpetaja, kes on harjunud selliste probleemidega tegelema.
   • Õpetaja valimine kodust autosõidu kaugusel asuva autosõidu kaugusel on parim viis, kuidas taichi taandatakse uue aasta resolutsioonidega samale tasemele. Valige praktilised tunnid enda lähedal.
   • Makske ainult selle eest, mis sobib teie rahakotiga. Meeletu töökoda ja spetsiaalne riietus ei tähenda midagi, kui millegi kõrval ei saa midagi. Klassid toimuvad traditsiooniliselt õues ja mitteametlikumalt kui Taekwondo tunnid, kus koolis käid.

4. 
   

   
   Valige õpistiil. Pole tähtis, kas teie õpetaja on äärelinna ema või vana habemega valge habe. Võtke lihtsalt vastu teile sobiv õpistiil. Nende teadmiste tase ei oma tähtsust, sest kui te neist aru ei saa, ei saa te nende kogemusest kasu. Veenduge, et teie õpetajal oleksid samad plaanid nagu teil (tervise, enesekaitse jms osas). Et aru saada, milles see seisneb, külastage enne pühendumist klassi. Õpetajad, kes keelduvad katsetunnist, peidavad midagi. Keegi, kes palub teil talle helistada või anda endale suurärimehe tiitel või mõni muu sarnane ametiaeg, ei vääri usaldamist. Tõeline taichi õpetaja ütleb teile, et ta õpib endiselt taichi valdamist isegi pärast mitmeaastast praktikat.

   Pidage meeles, et taichi ei ole võistlus. Te ei registreeru, et konkureerida õpetaja või teiste õpilastega. Registreerute õpetaja töö ja eriti õppimise austamiseks ja suurendamiseks.

4. osa Saa profiks

1. 
   

   
   Praktika. Taichi erialaajakirju on lõbus lugeda, kuid esimene viis paremaks muutmiseks on praktika. Kuulsa taichi meistri Chen Fake kohta anekdoot ütleb, et ta harjutas oma vorme rohkem kui 30 korda päevas. Kuigi te ei pea kindlasti selle äärmuseni jõudma, on siiski parem harjutada üks kord päevas. Kaks korda nädalas on miinimum, et tõhusalt õppida ja käegakatsutavat kasu koguda. Harjutades keskenduge õpitule. Ärge süüdistage ennast selles, et midagi ei mäleta, vaid parandage seda, mida mäletate. Isegi kui mäletate ainult poosi, on selle uuesti tegemine hea.
   • Pange paika rutiin, mis võimaldab teil poose hõlpsalt meelde jätta ja leida tore kompromiss taïchi harjutamise ja oma päeva üldise meeldejätmise vahel.
   • See, mis toob teile kaasa teie taichi praktika, sõltub suuresti sellest, kuidas ja kui palju te harjutate. Sellest praktikast maksimumi saamiseks peate olema usin. Võtke harjutamiseks iga päev nišš, võib piisata 15 minutist. Seejärel kasutage iga päev seda aega, et oma kehale tähelepanu pöörata ja harjutamise kaudu meelt puhastada. Mäng on küünalt väärt.
   • Harjutada saab siseruumides või õues, sõpradega või üksi. Mis teile sobib, tugevdab taichi teie otsuseid.

2. 
   

   
   Kohustage harjutama vähemalt 12 nädalat. Enne positiivse mõju tundmist on teil vaja vähemalt kolm kuud praktikat. Sel ajal muutuvad nad ilmseteks ja pidevateks, kuid ei anna alla, andke endale vähemalt see minimaalne periood, et eeliseid mõista. Ja kui olete juba kohal, saate ka suuremaid ja püsivamaid eeliseid ning suurendage oma oskusi märkimisväärselt.

3. 
   

   
   Jätke tähelepanu hajutamine oma praktikast välja. Seansi ajal peate kõrvale tõmbama tähelepanu ja keskenduma. Sügav hingamine aitab teil lõõgastuda.
   • Lõdvestuge.Pingeva keha olemasolu on parim viis, et vältida kõiki taichi eeliseid. Kuid lõõgastumine ei tähenda, et te peaksite saama pehmeks nuudliks. Hoidke oma kehaasendid puhtad, kuid ilma liigsete pingeteta. Klassikalist taichi kirjandust võrreldakse sageli sellega, et see on "nööriga riputatud kolju ülaosas".
   • Hingata. Osa taichi meditsiiniliste vooruste saladusest seisneb kõhu sügavas hingamises. Enamik stiile õpetab "kõhu hingamist", milles inspiratsioon paisutab kõhupiirkonda (kuid mitte rindkere) ja väljahingamine on kontraktsioon. Sissehingamine toimub nina kaudu ja väljahingamine suu kaudu, keelt süljefunktsiooni stimuleerimiseks puudutades suulae.
   • Ela seda hetke. Arendage taichi vaimset distsipliini, et elada praegust hetke, mitte mõelda oma ärevustele.

4. 
   

   
   Harjuta stressiolukorras. Kui teil on taichis edukam, rakendage oma tavapärase stressi vähendamiseks tava üle. Harjutage taichi mõisteid kõige stressirohkemates olukordades, näiteks liiklusummikud või töökoosolekud, mis on olulised pingete leevendamiseks ning rahu ja sisemise tasakaalu taastamiseks.
   • Nagu meditatsioon, võib ka taichi aidata teil teistega paremini aru saada ja suhelda. Seega aitab taichi õppimine stressirohkes olukorras mõista ja austada teisi, samuti viibida olevikus ja juhtida olukordi rahulikult. Taichi aitab teil ühendada yin ja yang, mina ja maailma vastandlikud jõud, et saavutada loomulik tasakaal nii füüsilises kui ka vaimses heaolus. Seda tasakaalu tähistab taichi sümbol.

5. 
   

   
   Laiendage oma kataloogi. Treenige end teistes vormides ja stiilides, kui olete oma esimese vormi hästi omandanud, kuna see on sageli väga kasulik oma üldiste taichi-alaste teadmiste parandamiseks. Enim esindatud taichi praktika on "käte" vorm, liigutusi saab esindada rühmades või soolodes. Kuid taichil on ka palju vorme, mis võivad teie tervist ja enesekaitsevõimet parandada. Enamik õpetajaid jõuab nende vormide juurde alles pärast käte algvormi omandamist.
   • Õppige relvade abil kujusid õppima. Peaaegu kõigil stiilidel, sealhulgas neil, mis ei seostu sõjaseisunditega, on relvade abil realiseeritavad vormid. See võib ulatuda lihtsast mõõgast kuni Hiina esoteeriliste relvadeni.
   • Proovige kiiremat vormi. Vastupidiselt taichi üldisele ideele on enamikul traditsioonilistest perestiilidest (Yang, Chen, Fa ja Wu) "kiire vorm". Seda vormi kasutatakse kõige sagedamini aeglase vormi praktiseerimisel teravdatud ja talletatud sõjajõu väljendamiseks. Cheni stiilis nimetatakse seda mõnikord "kahurikuuli rusikateks" (pao chui).
   • Tutvuge rühmatööga. Kui vormide harjutamine on üksildane koolitus, on "kätt surumine" (tui shou) partnerlusharjutus. Ehkki see võib lõpuks viia lahinguni, on kätt surumine tundlikkuse ja koostöö arendamiseks taichi kaudu. Üldiselt tuleks käe tõukejõu õppimist harjutada regulaarselt, liikudes ühe käega fikseeritud kehaasendist ja lõpetades kahe käega liikuva kehaasendiga, mis mõnikord erineb kõrguse ja kiiruse poolest.

6. 
   

   
   Loe kirjandust taichi kohta. Tundides osalemine on üks asi, kuid tähenduse, filosoofiliste aluste ja taichi ajaloo õppimine võtab aega ning suurema osa sellest tööst saab kõige paremini läbi lugeda ja õppida vabal ajal. See on taichi õppimise oluline osa, kuna see annab teile võimaluse saada paremini aru eelistest, mida taichi teie vaim ja keha pakub, ning annab teile uusi ideid, kuidas oma taichi kogemusi rikastada. Teised inimesed, kes õpivad taichi kohta, saavad teid teavitada ja võite proovida mõnda nende ideed, et näha, mis teie jaoks kõige paremini sobib.
   • Esitage õpetajale küsimusi iseõppimise, lugemise kohta ja lugege küsimusi. Seega astute suuri samme oma mõistmise parandamiseks.
   • Loe "Tao Te Ching" ja "Ching". Need raamatud käsitlevad "chi" mõistet, kuidas ja millal see võib kinni jääda ja haigusi põhjustada.