Kuidas harjutada kõrgushüpet

Sisu

• etappidel
• 1. osa Runtime Run parandamine
• 2. osa Mööduge baarist Fosbury Flopis
• 3. osa kääririba

Kõrgushüpe on üks kergejõustiku distsipliine. See klassifitseeritakse hüpete kategooriasse. See sport nõuab palju sportlast. Ta peab teadma, kuidas jääda rahulikuks ja keskendunuks. Ta peab saama oma kiire raja ära kasutades kõrgushüppe. Lõpuks peab tal õnnestuma hüppe lõpus madratsile pääseda ilma vigastusteta. See spordiala nõuab treenimist ja harjutamist, et oleks võimalik seda parimal võimalikul viisil teha.

etappidel

1. osa Runtime Run parandamine

1. Harjutage äravoolu. Kõrgushüppe saavutamiseks peab kriipsrada olema mootor, mis surub sportlast üles, kui see hüppe käivitab. Võistlusel tekkiva energia hüppeks ärakasutamiseks tuleb seda võistlust treenida ja korrata nii, et see muutuks võimalikult loomulikuks. Treeni jõusaalis vaiba poole liikudes, kujutades ette, et otse vaiba ees on baar.

2. 
   

   
   Jookse vaiba juurde. Pidage meeles, et paljud kõrgushüppajad valivad lühikese raja, mis kulgeb kümnel sammul. Nii et veenduge, et vähemalt kümme sammu on vaibal ülespoole. Algajatele on soovitatav teha pikem jooks, viisteist kuni kuusteist sammu. Seega jõuab sportlane suurema tõenäosusega oma jooksu lõpus maksimaalse kiiruseni.
   • Teadke, kuidas kurvisõitu läbi viia. Peate mõtlema, et teil on vähemalt üheksa võistlussammu, siis järgmine on teie hüppe vallandamine. Järgides oma domineerivat jalga, korraldate võistluse paremalt, kui teie domineeriv jalg on parem, ja nii et kui teie domineeriv jalg on vasak, alustate oma jooksu hüppaja vasakul poolel.
   • Ärge unustage, et võtke äravoolu jaoks oma hinded. Meetod on lihtne, kõrgusriba keskel peate hüppaja lähedal maapinnale kandma kanna. Siis paned oma teise jala kanna esimese jala otsa, siis paned oma esimese jala kanna teise jala otsa ja jätkad, nii edasi. Naise jooksumärgid saab jagada järgmiselt: 2,5–4 m kõrgushüppematist paremale või vasakule ja 10–17 m taha. Meeste jaoks on jooksumärgid järgmised: 3,5–5 m kõrgushüppematist paremale või vasakule ja 15–21 m taha.

3. 
   

   
   
   
   Alustage võistlust. Jooksu alustamiseks jätke oma mitte domineeriv jalg teid liikuma. Juhtub, et mõni kõrgushüppaja alustab kõverdatud büsti ettepoole ja vähehaaval, kolmel sammul sirgeks. Alustage positsioonist, mis on kõige nauditavam. Pange tähele, et kui alustate stardist, on kõige parem alustada oma jooksmist püsti ja sirgelt seistes.
   • Jooksege J-teel kõrgushüppajani. Jooksu jaoks peate selle sooritama mööda J-kujulist trajektoori. Viiel sammul sirgjoonel kiirendate kiiremini ja kiiremini hüppemati poole. Seejärel alustate kolme sammuga pöörde baari keskosa suunas, et leida end latiga paralleelselt.
   • Veenduge, et teie ettevalmistus oleks maksimumkiirusel otsast lõpuni ühtlane. Ärge muutke oma kiirust, kiirendust ega järsku aeglustust.

4. 
   

   
   
   
   Planeerige oma tee kõrguse vaipa. Oma mitte domineeriva jalaga maapinnale viskades suruge oma mitte domineeriva jalaga. Hüppefaasis laieneb teie mitte domineeriv jalg aeglaselt, samal ajal kui vastaskülg liigub üles.
   • Ärge otsige esimest korda, et teha hüpe tervikuna. Andke oma J-rajale jooksu lõpus oma domineerivale jalale tõuge, et ta saaks kõrgel vaibal jalga tõusta.

2. osa Mööduge baarist Fosbury Flopis

1. 
   

   
   Kasutage Fosbury flopi hüppe tehnikat. Teadmiseks teadke, et selle tehnika leiutas sportlane Dick Fosbury. See kõrgushüppe tehnika sai kuulsaks, kui autor kasutas seda 1968. aasta Mehhiko olümpiamängudel kuldmedali võitmiseks. Fosbury flopi hüppamise tehnika on sooritada kõrgushüpe tagasi kõrguse vaibale. Enamik kõrgushüppajaid kõigil tasemetel kasutab seda kõrgushüppe tehnikat.

2. 
   

   
   Tõuse baari. J-rajal tehtud jooksu lõpus, kui olete hüpperibaga paralleelne, alustage oma hüpet Fosbury flopis, pöörates oma selga nii, et riba asub teie seljaosas. Hüppe vallandamisel tõuseb teie domineeriv jalg põlve vertikaalselt, kui mitte domineeriv jalg kasvab teid maha võtma. Sel hetkel tehke oma vaagnas pöörlemine, et teie selg taeva poole tõustes oleks baari poole suunatud. Korda liikumist, kuni see muutub loomulikuks.

3. 
   

   
   Mööduge kõrguse ribast. Kõrguse ribast möödudes kallutage selja ülaosa ja pea kõrgusepadja poole. Vigastuste vältimiseks hoidke lõug vaba ja ärge asuge keha lähedal. Cambrez oma baarist mööda. Minge edasi ja ronige oma vaagen ülespoole kõrguse riba. Pärast liikumist jälgib teie pea liikumist. Niipea, kui puusad on lati alt läbi käinud, viige pea tagasi rinnale ja hoidke jalad üleval.
   • Kui hüppate sellesse ossa, kus oma kehaga latti veeretate, kaaluge jalgade tõstmist. Vahetult pärast seda, kui osa teie vaagnast läheb lati alt läbi, andke oma jalgadele tõuge, mille jaoks kõrguse riba kiiresti läbib.
   • Pöörake tähelepanu oma kätele. Hüppe optimeerimiseks veenduge, et need oleksid kogu raskuskeskme juhtimiseks kogu keha hüppefaasis.

4. 
   

   
   Kas tervitate muidugi kõrget vaipa. Kui hüppefaas on lõppenud, saabub vastuvõtufaas harjutusmati peal. Turvaliseks kõrgele vaibale saabumiseks peate maanduma oma õlgade kohal. Tea, et sügisel jälgib su keha liikumist. Teie saabumine matile võib muutuda tagurpidi. Sel juhul ärge paanitsege, laske sel minna.
   • Kui te oma vastuvõtul veeretate tahapoole, pidage meeles, et peaksite vahetama latti kõige kaugemal asuvat õlga. See hoiab ära vastuvõtu ajal, et kukkumisrõhk ei haju täielikult teie kaela.
   • Ärge unustage suu kinni hoida. Kui te seda ei tee, on teil oht hammustada oma keelt.

5. 
   

   
   Pöörake tähelepanu oma vastuvõtule. Kõrgvaipaga kokkupuutel olge ettevaatlik, et põlved ei läheks teie näos üles. Püüdke oma kukkumise liikumist jälgides hoida oma jalad üksteisest eemal. Pidage meeles, et "palli" panemine on teie keha refleks.
   • Kui teie keha ületab riba, võite seda puudutada ja põhjustada selle kukkumise. Sõltuvalt sellest, millal ja kuidas te lati maha kukute, võib ta teiega sügisel teiega ühendust võtta. Kui tunnete, et olete latti puudutanud, kaaluge oma näo kaitsmist kätega sügisel, et latt vigastada ei saaks.

6. 
   

   
   Edendage oma hüppetehnikat. Baarikõrguse ja kõrgushüppe tehnika parandamiseks peate palju treenima. See on nõudlik spordiala, mis nõuab füüsilisi omadusi (võistluse kiirus, lõdvestus hüppe ajal) ja tehnikat (võistluse energia taastamine hüppel, rulli üles tõstmine, turvaline vastuvõtmine). Küsige nõu enda ümber sportlastelt, treeneritelt. Pange tähele, et kui teil võib olla mõni inimene, kes teid hüppe ajal jälgib, siis saab ta kirjeldada teie sooritust ja see on teile väga kasulik parandada.
   • Teie motiveerimiseks suurendage lati kõrgust 3 cm võrra 3 cm võrra. Ärge alahinnake lati tõusu 3 cm võrra. Kui baarile jõuate, saate aru, et sellest piisab.
   • Sportlastel, kes treenivad regulaarselt, on tavaline, et nad registreerivad kõik treeningud, mida nad teevad. Seega saavad nad koolituse erinevat teavet märkides näha, kas nad edenevad või mitte. Regressiooni või stagnatsiooni korral saavad nad teiste sportlaste või treeneritega vesteldes leida võtmed, mis viivad nende jõudlust parandavasse kurvi.

3. osa kääririba

1. 
   

   
   Hüppa kääridega. Võib-olla olete algaja ja läbite riba Fosbury flopi tehnikaga liiga keeruline. Pole probleemi! Algajatele lihtsam ja taskukohasem tehnika on kääridega hüppamise tehnika. Sõit on endiselt sama, erinev on lihtsalt hüppefaas. Riba läbimiseks positsioneerige end raja lõpus ribaga paralleelselt. Hüppate istuvas asendis, selg sirge ja annate oma mitte domineeriva jalaga impulsi enda tõstmiseks. Samal ajal tõstate teise jala sirgelt üles, et latti läbida. Lõpuks viite oma mitte domineeriva jala latti läbimiseks tagasi üles.
   • Käärhüppe tehnikaga alustamiseks on õnnetuste vältimiseks oluline asetada kõrguse latt vaibale väga lähedale. Kui tehnika on omandatud, on latt võimalik suurema kõrguse jaoks eemaldada.

2. 
   

   
   Jookse jooksu. Nagu ka Fosbury flopi tehnikaga, on ka jooks sama. Peate jooksma "J" rajaga võistluse. Austades seda võistlustehnikat, tulge baarile maksimaalse kiirusega vastavalt rajale, ilma et peaksite ründama parimal juhul hüppefaasi.

3. 
   

   
   Impulseeri oma hüpet. Varem startisite te maast, kui surusite oma mitte domineeriva jala maapinnale, liigutades samal ajal teise jala põlve üles. Kääritehnika abil avaldate oma mitte domineeriva jalaga maas alati survet, et ta startiks, kuid ajate oma domineeriva jala üles. Teie domineeriv jalg peab olema pinges. See peaks moodustama täisnurga, isegi kergelt terava, oma rinnaga nagu istuksite.
   • Jooksu lõpus, kui alustate hüppefaasi, olete kõrgusribaga paralleelne. Sel hetkel sooritate hüppe "külje peal", mis peaks võimaldama teil kõrguse ribast mööduda.

4. 
   

   
   Tehke käärihüpe. Tooge oma mitte domineeriv jalg tagasi teise jala suunas. See liikumine on nagu suletud peitel, siit ka tehnika nimi. Ärge unustage säilitada positsiooni, jalad ees sirutatud ja rinnaosa sirge. Oma võistluskiirusega viib antud aeg teid läbi lati ja maandub kõrgele vaibale.

5. 
   

   
   Rong ise. Korrake seda hüppetehnikat nii mitu korda, kui peate selle valdamiseks. Kui olete selle hõlpsalt mõistnud, suurendage lati kõrgust vähehaaval. Kui leiate, et olete selle tehnikaga jõudnud kõrgeimale ribale, huvitab teid keerukam hüppetehnika, et uutest kõrgematest ribadest mööduda.

• Laud (mõõta kõrguse riba keskel, kui riba on asetatud soovitud kõrgusele)
• Kõrgushüppaja (raam ja madrats, kõrguse lati tugivardad, elastsus, mis asendab ajami kõrguse latt, madratsi kaitse)
• Kõrgushüppele pühendatud ruum
• Treener või inimene
• Pudel vett või isegi teraviljabatoonid, kui kavatsete pikka aega harjutada