Kuidas kaotada rasva relvade all

Sisu

• 2. osa 3-st:
  Tehke kardioharjutusi
• 3. osa 3-st:
  Parem söö

See artikkel on kirjutatud meie toimetajate ja kvalifitseeritud teadlaste koostöös, et tagada sisu täpsus ja täielikkus.

Selles artiklis on tsiteeritud 8 viidet, need asuvad lehe allosas.

i sisuhaldusmeeskond uurib toimetuse tööd hoolikalt, et tagada iga üksuse vastavus meie kõrgetele kvaliteedistandarditele.

• Kui te ei saa nii madalale minna, siis laskuge põlvili ja treenige sellest asendist.

2 Tehke kallistused triitsepsiga. Istuge toolil või pingil, käed selja taga (õlgadega rivistatud). Siruta jalad enda ette ja painuta küünarnukid 90-kraadise nurga all, et end maapinnale langetada. Hingake mitu korda sisse, lükake siis käed üles, kuni olete täiesti sirge, mis tõstab samal ajal keha. Korda kümme korda.

• Seda harjutust saate teha ka joogamattidel, võttes lauaasendi ja alustades sellest asendist.

3 Proovige tagasilööke. Hoidke mõlemas käes umbes 2 kg raskust ja püsti, sirutades jalad laiali, et viia need õlgade alla. Painutage põlvi veidi ja kükitage veidi, siis painutage küünarnukke 90 kraadi.Langetage raskused torso külgedelt, et langetada need reitest madalamale, lastes neil vastu keha, seejärel pange need uuesti kokku. Korda viisteist korda.

• Sirutage käed nii kaugele kui võimalik. Pöörake peopesad üles.
• Kaalud ei tohiks häirida teie liigutuste ulatust. Kui need on liiga rasked, alustage kergematest raskustest ja suurendage siis raskust, kuni leiate ühe, mis teid hõlbustab.

4 Tehke hantlitega laiali. Lamage selili pingil, mis hoiab mõlemas käes hantlit. Peopesad peavad olema üksteise poole. Sirutage oma rinna kohal. Painutage küünarnukke veidi ja sirutage käed üksteise külge, kuni tunnete, et lihased rinnus sirutuvad. Paigutage see aeglaselt algasendisse. Korda viisteist korda.

5 Tehke torkeharjutusi hantliga. Seisa nii, et jalad oleksid õlgade all joondatud. Hoidke mõlemas käes hantlit. Painutage küünarnukid vastu keha. Punch ettepoole, kiire, kuid juhitav, vaheldumisi kahe haru vahel. Jätkake 60 sekundit.

• Alustage 500 g hantlitega. Pärast mõnda harjutust saate raskust pisut suurendada.

reklaam

2. osa 3-st:
Tehke kardioharjutusi

1. 
   

   
   
   
   1 Alustage kardiotreeningut. Rasva põletamiseks kogu kehas peate tegema vähemalt poole tunni jooksul neli kuni kuus korda nädalas mõõduka või kõrge intensiivsusega kardiotreeninguid. Teie eesmärk on põletada rohkem kaloreid, kui tarbite, mistõttu peate päevas tegema võimalikult palju trenni. Siin on mõned harjutused, mida võiksite proovida:
   • jooksmine, sörkimine või sportlik kõndimine
   • jalgratas või korteriratas
   • ujumine
   • Zumba
   • treeningring

2. 
   

   
   2 Kasutage sõudjat. Niiduk, mille leiate spordisaalist või kodus, aitab teil rasva põletada ja tugevdab käte lihaseid. Selle seadme kasutamisel peaksite tagama, et teie selg oleks sirge ja liigutused sujuvad, säilitades samal ajal kiire tempo. Parimate tulemuste saamiseks proovige igal seansil teha vähemalt kakskümmend minutit.
   • 30-minutise sõudeseansi ajal saate põletada kuni 300 kalorit.
   • Õige kehahoiaku näitamiseks küsige vajadusel personaaltreenerilt abi.

3. 
   

   
   3 Proovige kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid. See on harjutus, mis koosneb mõõdukate harjutuste vaheldumisest intensiivsematele ja lühematele tegevustele. Õlavarre rasv võib olla tingitud harjutustest, mis pole piisavalt dünaamilised ja see koolitus võiks olla lahendus. Selle proovimiseks vaheldumisi kõndige mõõduka intensiivsusega kaks minutit ja sekundit ühe minuti jooksul.
   • Selline treening on teistest intensiivsem, kuid te ei tee seda nii kaua. Enamik neist harjutustest kestab vaid kümme kuni kakskümmend minutit.
   reklaam

3. osa 3-st:
Parem söö

1. 
   

   
   4 Vähendage kalorite tarbimist. Rasva puudus kipub õlavarredesse kogunema, mistõttu peate ka kõikjal kaotama rasva, et seda kaotada. Kõrvaldage toidust ebatervislikud ja kõrge kalorsusega tooted ning suurendage madala kalorsusega toodete, näiteks puu- ja köögiviljade tarbimist. Kontrollige oma toiduportsjone, lugege toidukordades kaloreid ja vältige järgmisi asju:
   • kiirtoidud
   • nibutamine
   • söögid ebaregulaarsetel aegadel
   reklaam

Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170"