Kuidas kiiresti kaalust alla võtta (teismelistele)

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Kaotage kaalu õige meetodiga ja õigetel põhjustel
• 2. meetod Muutke oma elustiili
• 3. meetod Arvestage kaloreid õigesti
• 4. meetod Järgige madala süsivesikusisaldusega dieeti
• 5. meetod Võtke vastu õige meeleseisund

Selles artiklis: Õige meetodiga ja õigetel põhjustel kehakaalu kaotamineE elustiili muutmineKalorite õigel viisil arvestamineKülastage mõistliku madala süsivesikusisaldusega dieetiJärgmise meeleolu vastuvõtmine39 Viited

Noorukite rasvumise määr on viimastel aastakümnetel püsivalt tõusnud tänu istuvamale eluviisile ja kõrge kalorsusega, toitainevaese toidu rohkusele. Ülekaal või rasvumine võivad põhjustada terviseprobleeme igas vanuses, kuid kehapildi probleemid tekitavad rohkem kaalu kaotada soovivatele teismelistele. Õnneks on kaalulangus võimalik seni, kuni olete seadnud realistlikud eesmärgid, omate head tuge ja soovite oma elustiili muuta. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, kuid alati tervislikul ja mõistlikul viisil, muutke oma dieeti, harjutage regulaarset kehalist tegevust ja püsige eesmärgi saavutamiseks positiivsena.

etappidel

1. meetod Kaotage kaalu õige meetodiga ja õigetel põhjustel

1. 
   

   
   Pöörduge arsti poole. Kõigil, kes soovivad dieeti järgida, on soovitatav eelnevalt konsulteerida arsti või tunnustatud toitumisspetsialistiga. Järsud elustiili muutused, isegi positiivsed muutused, võivad kahjustada ettevalmistamata keha.
   • Noorukid vajavad seda enam spetsialisti, sest nende kasvaval kehal on spetsiifilised toitumisvajadused ja kuna noortel on sageli ebareaalne nägemus normaalkaalust.
   • Kokkuvõtteks võib öelda, et kaalu langetamise otsust ei tohiks kunagi teha üksi ja ilma soovitusteta, eriti noorukite seas. Teie konkreetsetele vajadustele kohandatud ja õige tugivõrgustikuga seotud mõistlik programm suurendab teie kehakaalu kaotamise võimalusi ja vähendab negatiivsete tervisemõjude riski.

2. 
   

   
   
   
   Tea, kas peate kaalust alla võtma. Tea, kas peate kaalust alla võtma ja kui jah, siis mitu kilo. Akadeemiliste ringkondade surve tõttu ja populaarkultuuri "retuusitud" keha maine tõttu on enamikul teismelistest, kes arvavad, et nad peavad kaalust alla võtma, juba ideaalne kaal.
   • Kahjuks seavad ühiskonnas, kus miljonitest noortest oleks kehakaalu kaotamisest kasu, enamik neist, kes seda ei vaja, proovida kaalust alla võtta oma tervist ja heaolu.
   • Sellepärast on oluline kõigepealt pöörduda arsti poole. Peate teadma, kas teil on vaja kaalust alla võtta või mitte. Kui jah, seadke realistlikud ja ohutud eesmärgid. Ainuüksi sellise otsuse tegemine on mõistlik ja potentsiaalselt ohtlik.
   • Arvutage oma kehamassiindeks (KMI), et teada saada, kas peate kaalust alla võtma (või võtma vastupidi). KMI kalkulaatorid on saadaval veebis ja mõned on spetsiaalselt kalibreeritud näiteks teismeliste tüdrukute jaoks. KMI kalkulaator ei asenda siiski professionaalset arvamust, mis analüüsib üksikasjalikult teie üldist tervist ning haigus- ja perekonna ajalugu.

3. 
   

   
   
   
   Tehke seda kindlasti õigetel põhjustel. Noorukid peaksid dieediga tegelema ainult oma tervise ja vaimse / emotsionaalse heaolu parandamiseks.
   • Ülekaalulisus võib põhjustada intensiivset stressi, negatiivset minapilti ja muid probleeme, näiteks depressioon või isegi soov endale haiget teha. Tervisliku kaalukaotusprogrammi abil saab usaldusväärsete nõuannete ja hea emotsionaalse tugivõrgustiku (võib-olla ka professionaalse abi abil) need probleemid lahendada.
   • Ärge proovige kaalust alla võtta, et oma poiss-sõbrale meeldida või et näeksite välja nagu ajakirjade supermodellid. Tehke seda iseenda, oma tervise ja õnne nimel.

4. 
   

   
   Ole realistlik. Ole realistlik oma sooviga kiiresti kaalust alla võtta. Jah, see artikkel lubab kaalust alla võtta "kiiresti", kuid "kiiresti" peab sel juhul olema suhteline ja realistlik termin
   • Üldiselt, kui te ei järgi arsti konkreetseid juhiseid, ei peeta iga dieeti, mis võimaldab kaotada rohkem kui 1 kg nädalas, ohutuks ega tervislikuks.
   • Imelahendused ja moehullus toitumine on tervisele ohtlikud ning need ei käsitle ülekaalu peamisi põhjuseid. Seega riskite kaalus juurde võtta pärast selle lühiajalist kaotust, millel on negatiivsed füüsilised ja psühholoogilised mõjud.
   • Pidage meeles vana lugu jänesest ja kilpkonnast. Kõik tahavad kiiresti kaalust alla võtta, kuid võites oma võitluse rasvumise vastu võites aeglase ja ühtlase tempo.

5. 
   

   
   Privilege oma tervisele. Seda ei saa kunagi piisavalt öelda, eriti teismeliste jaoks. Kaotage oma tervise parandamiseks kaalu ja ärge seadke oma elu ohtu kehakaalu langetamiseks.
   • Vältige salenemist soodustavaid tablette, millel võivad olla laulmata ja ohtlikud kõrvaltoimed, ning dieete (kõike, mis sisaldab keskmise teismelisena vähem kui 1600 kalorit), mis võivad põhjustada püsivaid terviseprobleeme.
   • Oma elu parandamiseks peate kaotama kaalu ja mitte riskima pikaajalise kahjuga ajutise rahulduse saamiseks. Noorukid näevad mõnikord vaeva, et mõelda pikaajalise visiooni üle, seega on oluline hea tugivõrgustik, mis hõlmab perekonda, sõpru ja spetsialiste.

2. meetod Muutke oma elustiili

1. 
   

   
   Piirake oma väljasõite restorani. Isegi kui saate restoranis oma dieedist kinni pidada, pole teil tegelikult aimugi, mida kööki oma roogi panite. Tõenäoliselt valite kala, kuna selles on vähe kaloreid, mõistmata, et või on esimene ja viimane asi, mida oma taldrikule lisate.
   • Pole midagi masendavamat kui kaalus juurde võtta või aeglaselt kaalust alla võtta, kui arvate, et järgite oma dieeti. Valmistage kodus ise sööki, et säilitada kontroll söödava toidu üle ja püsida teel.
   • Aeg-ajalt saate nädala lõpus sõpradega minna lasta. See pole probleem: tõenäoliselt ei soovi te toitumispiirangute tõttu asotsiaalseks muutuda.
   • Välja sööma minnes pidage kelnerilt nõu, kuidas valmistatakse teid huvitavaid roogasid, et vältida üllatusi, mis võivad teie sööki rikkuda.
   • Kui teil pole vastust, küsige tal köögis järelepärimist.
   • Mõelge restorani söögiportsude suurusele. Küsige neilt, kas neil on väiksemaid portsjone (tellige terve ruudu asemel ½ ribi ruutu) või pange enne sööma asumist osa söögikogust kotti.

2. 
   

   
   Vaadake portsjonite suurusi Näiteks kui elate Ameerika Ühendriikides, on teil teistsuguse portsu suurusega kujundus kui mujal maailmas. Kui toitumismärgistel märgitud portsjonisuurused on õiged, on restoranides ja suvilates serveeritav suurus tohutu!
   • Alustage alati vähemast, kui vaja. Sööge aeglaselt, et anda kehale aega, et näha, kui kõht on täis. Aju võtab täiskõhutunde tajumiseks umbes 20 minutit. Kui olete pärast seda endiselt näljane, sööge natuke rohkem, kuni olete täis.
   • Portsu suuruse mõõtmiseks kasutage oma kätt. Näiteks mahub soovituslik 85 grammi liha portsjoni kohta peopessa. Tass suvalist toitu on umbes rusika suurune, samal ajal kui pool tassi mahub peopesakujulisse tassi (käepide).

3. 
   

   
   Tehke palju trenni. Kuigi dieedi muutmine on tõhusa kaalukaotuse jaoks hädavajalik, võimaldab regulaarne füüsiline aktiivsus oma lisakaloreid maha põletada, ilma et ohustaksite söödu toiteväärtust.
   • Teisisõnu, kui vähendate kalorite tarbimist vähem süües, siis riskite toitumisvaegusega ja seetõttu on ideaalne võimalus teha harjutusi mõnede kalorite põletamiseks ja selle probleemi vältimiseks.
   • Parim viis kiirete tulemuste saamiseks ilma motivatsiooni kaotamata on aktiivse eluviisiga toitumise muutmine. Lisaks suurendate oma noorpõlves aktiivse aktiivsuse võimalusi täiskasvanuna aktiivsena püsimisel ja saavutate kindlasti normaalse kehakaalu.
   • Küsige arstilt, treenerilt või spordisaali professionaalilt, kes aitaks teil luua ohutu ja tõhusa koolitusprogrammi.
   • Tehke vähemalt 1 tund mõõdukat füüsilist tegevust päevas.
   • Proovige lõbutseda. Sa ei pea spordisaalis üksinda kannatama! Paluge oma sõpradel teiega kaasa tulla ja muutke see seltskondlikuks tegevuseks seni, kuni soovite sporti mängida.
   • Spordimeeskonnaga liitumine on hea viis sõpradega aega veeta, tehes samal ajal palju struktureeritud treeninguid.
   • Isegi kõndimisel on tervisele ja kehakaalu langusele kasulik mõju. See on ka hea viis alustamiseks.

4. 
   

   
   Joo palju vett. Sõltumata järgitud dieedi tüübist aitab rohke vee joomine kaalust alla võtta ja mitte rasvamaks muuta. Värske uuringu kohaselt suurendavad mehed ja naised 500 ml vett juues oma ainevahetust (sagedus, mille juures keha kaloreid põletab) 30%!
   • Ennekõike hoiab rohke vee joomine teie keha janu ja nälga segadusse, vähendades söögikordade vahel söömise soovi. Joo enne klaasi vett ja söögi ajal veel üks jook. Iga hammustuse vahel väikeste lonksude vett võtmine aitab teil aeglaselt süüa ja hoiab ära söömise jätkamise, kui olete täis.
   • Joo vähemalt 8 tassi vett päevas, kuid ärge kartke rohkem juua!
   • Rohke vee joomine hoiab naha hüdraatunud ja hoiab ära akne tekkimise.

5. 
   

   
   Lõpetage oma kalorite joomine. Kõik need soolad ja energiajoogid on täis kaloreid, mis ei rahulda teie nälga. Teisest küljest on vesi täiuslik, kalorivaba jook, mida saate võtta koos kõigi söögikordadega ja hoida teid tervislikuna.
   • Kui vajate varajast valimist, asendage Frappuccino musta kohviga.

6. 
   

   
   Vältige moehullus toitumist. Kiire kehakaalu langetamisel on ahvatlev proovida ühte paljudest dieetidest, mis lubavad koheseid tulemusi. Need "moehullusdieedid" võimaldavad aga sageli vaid ajutist kaalulangust (enamasti kaalu vees).
   • Lisaks kujutavad need liigse tarbimise korral tõsiseid terviseohte, kuna need piiravad drastiliselt seda, mida saate süüa, ja põhjustavad toitumishäireid.
   • Näiteks, kui sööte 2 nädalat ainult viinamarju, siis kaotate tõenäoliselt kaalu, kuid tunnete end väga halvasti. Kaotatud kaalu taastate kohe, kui hakkate normaalselt sööma. Ole ettevaatlik toitumise osas, mis:
     • luban kiiret kaalulangust,
     • reklaamida toodet (näiteks toidulisandit või võõrutusjooki),
     • ei esita teaduslikke tõendeid selle kohta, mida nad räägivad,
     • piirake oma toiduvalikut tõsiselt (pannes ainult nädal aega kapsasuppi sööma).

3. meetod Arvestage kaloreid õigesti

1. 
   

   
   Ärge järgige kalorite vähendamise programmi ilma korraliku saateta. Mõned eksperdid on isegi teismeliste kalorite arvestamise programmide vastu, kuna nende kasvav keha on varieerunud ja muutuvad toitumisvajadused, mida dieedid ei suuda tagada.
   • Mis tahes kaloriarvestus või kalorite vähendamise programm üldiselt peab ennekõike rõhutama tarbitud kalorite toiteväärtust. Parim viis selle vajaduse tagamiseks on tervishoiutöötaja arvamus teie programmi läbiviimisel.

2. 
   

   
   Tea, kuidas kaloreid arvutatakse. Kalorite loendamise ja lihtsalt vähem söömise vahel on tohutu erinevus. Kalorite arvutamine on läbimõeldud lähenemisviis, mis võimaldab teil säilitada tervislikku energia- ja toitumisastet.
   • Ilma selle läbimõeldud lähenemisviisita võib teil tekkida alatoitluse kannatus.
   • Kui sööte päeva jooksul rohkem kaloreid kui vaja, hoiab keha seda energiat hilisemaks. Kahjuks hoiab ta seda rasva kujul.
   • Kalorite tarbimist piirates julgustate oma keha kasutama seda liigset rasva energia tootmiseks.

3. 
   

   
   Määrake oma aktiivsuse tase. Kalorite arvutamisel tuleb veenduda, et põletate treeningute käigus rohkem kaloreid, kui söögi ajal tarbite. Selle tulemusel ei saa te kehtestada mingeid kaloripiiranguid enne, kui teate, kui palju päevas põletate. Kolme allpool toodud valiku hulgast saate teada, milline kategooria sobib teile kõige paremini.
   • Istuv eluviis: veedad suure osa päevast istudes kas koolis või kodus diivanil. Treeningud ei kuulu tavapärasesse rutiini.
   • Mõõdukalt aktiivne: olete päeva jooksul aktiivne, püsete püsti ja teete majapidamistöid, näiteks muru niitmine või tolmuimeja. Teie ajakava sisaldab mitu iganädalast treeningut, kas üksi või koos meeskonnaga koolis, ja teete nende treeningute ajal oma parima.
   • Väga aktiivne: treenite iga päev ja investeerite maksimaalselt.

4. 
   

   
   Teage, kui palju kaloreid peate põletama. Teage, kui palju kaloreid peate põletama, kui palju peate põletama, et ohutult kaalu kaotada. Kõrge vanuseastmega (14–18-aastased) teismelised põletavad igal aktiivsuse tasemel umbes päevas vähem kaloreid.
   • Istuv: 1800 tüdrukute ja 2000 kuni 2400 poiste jaoks.
   • Mõõdukalt aktiivne: 2000 tüdrukute ja 2400 kuni 2800 poiste jaoks.
   • Väga aktiivne: 2400 tüdrukutele ja 2800 kuni 3200 poistele.
   • Pool kilo rasva võrdub 3500 kaloriga, mis tähendab, et poole kilo kaotamiseks nädalas peate sööma keskmiselt 500 vähem kaloreid (3500 nädalas) kui päevas põletate.
   • Niisiis, kui olete mõõdukalt aktiivne tüdruk, kes soovib kaotada pool kilo nädalas, peate sööma 500 kalorit vähem kui 2000 kalorit, mida päevas põletate, mis annab 1500 kalorit.
   • Pange aga tähele, et noorukitel, kes tarbivad vähem kui 1600 kalorit päevas, on alatoitumise oht. Alustage sellist dieeti ainult arsti järelevalve all.

5. 
   

   
   Ärge piirake oma kalorikulu liiga palju. Teismelistest ja kaalukaotusest rääkides on alati parem ennast korrata.
   • Kalorite arvutamisel on kõige olulisem veenduda, et keha saaks päeva jooksul piisavalt energiat. Piirates oma piire, sunnite oma elutähtsaid organeid rohkem pingutama, mis aja jooksul paljastab teid terviseprobleemidele.
   • Kaloritarbimise piiramine on kahjulik ka kaalulangusele, kuna teie keha mõjub kohe snäki järele. Seejärel aeglustab see ainevahetust ja paneb energiavarud (rasva kujul) hoidma nii kaua kui võimalik, aeglustades kehakaalu langust.
   • Mitte mingil juhul ei tohi süüa vähem kui 1200 kalorit päevas.

6. 
   

   
   Arvestage oma kaloreid hoolikalt. Toidutootjad peavad esitama täpset teavet oma toodete toitesisalduse (sealhulgas kalorite hulga) kohta. Kasutage siltide teavet, et teada saada, kui palju kaloreid päevas sööte. Püüdke jõuda oma päevasele limiidile võimalikult lähedale.
   • Seal on palju veebisaite ja nutitelefonirakendusi, mille abil saate päeva jooksul kalorikulu jälgida. Mõnel rakendusel on isegi vöötkoodiskannerid, mis kuvavad kalorite arvu ainult suunates nutitelefoni fotoanduri sildile.
   • Ärge unustage oma portsjonit mõõta. Bensiinijaamas ostetud kartulikrõpsude pakk mahutab 2,5 portsjonit ja mitte 1. Sisestage hoolikalt kaloriteave.

7. 
   

   
   Kontrollige pakendamata toidu kalorite sisaldust. Ideaalis peaksite sööma palju värskeid puu- ja köögivilju, kuid tavaliselt ei pakita neid ja on raske teada, kui palju kaloreid tarbitakse. Õnneks on teil võimalus Internetis kontrollida nende toitude kalorisisaldust.
   • Mõõtke oma portsjonite suurus, et näha, kui palju kaloreid olete tegelikult söönud. Parim viis veendumiseks on gradueeritud tassid ja köögikaalid.

8. 
   

   
   Asendage kõrge kalorsusega toidud madala kalorsusega toitudega. Isegi kui võite kaalust alla võtta ainult kaloripiirangu kaudu, olenemata toidu kasulikkusest, on parem süüa toiteväärtuslikke alternatiive. Õnneks on toitainerikkad toidud üldiselt madala kalorsusega.
   • Otsige toite, mis on madala kalorsusega, kuid kõrge toitainete sisaldusega. Parimateks näideteks on rosinad, lehtköögiviljad (nt spinat ja lehtkapsas), puu- ja köögiviljad (näiteks maasikad ja porgandid) ning lahjad valgud (näiteks kana ja kala).

4. meetod Järgige madala süsivesikusisaldusega dieeti

1. 
   

   
   Tea, mis on süsivesikute ja madala süsivesikute sisaldusega dieedid. Süsivesikud on suhkur ja tärklis, mida keha muundab glükoosiks - seda tüüpi suhkruks, mida ta kasutab energiaallikana.
   • Seal on lihtsaid süsivesikuid (näiteks neid, mida leidub puu-ja köögiviljades) ja keerulisi süsivesikuid (leib, teravili, riis, kartul jne). Madala süsivesikusisaldusega dieedid jätavad keerulised süsivesikud vahele. Kõige suurem probleem on aga tõenäoliselt "tühjade kalorite" või süsivesikuterikaste toitude tarbimine, millel on piiratud toiteväärtus (näiteks laastud).
   • Süsivesikute tarbimise vähendamiseks on palju viise. Mõned dieedid võimaldavad piiratud koguses keerulisi süsivesikuid, teised aga mitte. Dieedi järgimisel aitab süsivesikute vältimine teil küll kiiresti kaalust alla võtta, kuid taas saate normaalse dieedi juurde tagasi kaotatud kehakaalu.
   • 60–130 g süsivesikuid päevas on hea lähtepunkt madala süsivesikute sisaldusega dieedile. Võrrelge seda normaalse toitumise jaoks soovitatava 225–325 g-ga, kuid siiski tervisliku toitumisega.
   • Taas on kindlaim võimalus arstiga nõu pidada, et teada saada, millised süsivesikutega dieedid on saadaval. Ärge uskuge pimesi seda, mida kuulete reklaamides või mida näete Internetis.

2. 
   

   
   Mõelge madala süsivesikute sisaldusega dieedi eelistele ja riskidele. Süsivesikute tarbimise piiramine on kiireim viis kehakaalu langetamiseks, kuid uuringud näitavad, et sellel meetodil on ka muid tervisega seotud eeliseid. Sellegipoolest ei ole see riskideta.
   • Madala süsivesikusisaldusega dieedid tunduvad olevat lühiajalise kaalulanguse tõhusamad kui muud dieedid. Nende pikaajaline tõhusus on vähem kindel, ehkki nad tunduvad vähemalt sama tõhusad kui teised selle valdkonna režiimid.
   • Madala süsivesikute sisaldusega dieedid vähendavad südamehaiguste riski, suurendades HDL-kolesterooli ja triglütseriidide taset. Samuti vähendavad need veresuhkrut ja seega ka diabeedi tekke riski. Neid eeliseid leidub aga kõigis dieedides, et kaotada kaalu, ja mitte ainult dieetides, kus on vähe süsivesikuid.
   • Madala süsivesikute sisaldusega dieedi alustamisel võivad keha kohanemisel tekkida peavalud, väsimus, kõhukinnisus ja muud sümptomid. Kui teie süsivesikute tarbimine on liiga väike, riskite toitumisvaeguse ja selliste häiretega nagu ketoos, mis tekivad siis, kui teie keha ei suuda enam säilitada piisavalt glükoosi, mida ta energiana kasutab. See reageerib mitmesuguste kahjulike mõjude esilekutsumisega.

3. 
   

   
   Sööge palju toitainerikkaid ja madala süsivesikusisaldusega toite. Kuna enamik kaloreid leidub süsivesikutes, ei hooli enamik inimesi madala süsivesikute sisaldusega dieedi järgimisel kalorite arvestamisest. Sellise dieedi osana söödavad toidud on küllastunud ja pakuvad toitaineid ilma, et keha kaloreid toita. Mõned toidud, mis moodustavad madala süsivesikute sisaldusega dieedi, hõlmavad:
   • igat liiki kala või mereannid (va austrid ja rannakarbid),
   • igat tüüpi kodulinnuliha (kana, kalkun jne),
   • igat liiki liha, kui valmistamise ajal pole lisatud süsivesikuid (näiteks suhkur on peekonis ja sink õlis),
   • tumerohelised lehtköögiviljad nagu spinat, raketid ja lehtkapsas,
   • kõik köögiviljad, välja arvatud tärklist sisaldavad köögiviljad, näiteks kartul ja pastinaak,
   • väikesed kogused juustu (umbes 1 g päevas),
   • head rasvad ja õlid (või, külmpressitud taimeõlid, oliiviõli ja majonees ilma suhkruta).

4. 
   

   
   Vältige toitu, milles on palju süsivesikuid. Parim, mida oma keha heaks saate teha, on lõpetada tööstustoodete söömine. Kuigi need on taskukohased ja sageli maitsvad, täidavad nad teie keha tühjade kaloritega, pakkumata teile olulisi toitaineid. Allpool on loetelu toitudest, mida tuleks vältida.
   • Suhkrud: mõned inimesed otsustavad isegi madala süsivesikute sisaldusega dieedist kõrvaldada lihtsad suhkrud (leidub puuviljades ja mahlades). Väldi vähemalt karastusjookides, maiustustes, magustoitudes ja suhkruteraviljades leiduvaid rafineeritud suhkruid. Vältige ka töödeldud puuvilju (konserveeritud või kuivatatud).
   • Teravili: pasta, leib, riis ja teravili. Jällegi, mõned inimesed otsustavad teravilja toidust välja jätta. Väldi vähemalt rafineeritud teri (valge leib, valge riis ja tavalised makaronid) ning vali täisteratooted (täistera- või nisuleib, pruun riis ja täisterapasta).
   • Tärkliserikkad köögiviljad: Kuigi kartul ja pastinaak on köögiviljad, tähendab nende tärklisesisaldus, et neid tuleks vähese süsivesikute sisaldusega dieedi ajal vältida.

5. 
   

   
   Jälgige oma süsivesikute tarbimist. Nagu kalorite puhul, on oluline jälgida süsivesikute tarbimist, et olla kindel, et teele jääda. See on eriti oluline, kui olete otsustanud piirata (mitte täielikult kaotada) tavalisi süsivesikute allikaid, nagu leib ja riis.
   • Lugege toitumismärgiseid, et teada saada, kui palju toidus on süsivesikuid.
   • Annustage oma toitu gradueeritud tasside ja köögikaaliga.
   • Jälgige oma igapäevast tarbimist ja ärge ületage oma päevast limiiti.

5. meetod Võtke vastu õige meeleseisund

1. 
   

   
   Küsi endalt, miks sa palju sööd. Enamik ülekaalulisi inimesi ei söö palju sellepärast, et nad on kogu aeg näljased, vaid seetõttu, et neil on igav, õnnetu, neil on raske sotsiaalse ja perekondliku stressiga toime tulla või nad lihtsalt ei tea, mida on tervislik toitumine.
   • See on üks põhjusi, miks ohutu ja jätkusuutlik kaalukaotus ei tähenda ainult seda, et proovitakse vähem süüa. Ainult vallandava käitumise tuvastamise ja lahendamise abil saab kaalukaotusprogramm õnnestuda. See on ka põhjus, miks hea tugivõrgustik on nii oluline.
   • Kui depressioon või mõni muu probleem põhjustab teie ülekaalu, on enne kaalulangusprogrammi alustamist vaja piisavat abi.
   • Teismeliste kaalulangus on kõige tõhusam, kui kogu pere on toetav. See ei tähenda tingimata, et kõik peavad dieedil käima.Võib aga osutuda vajalikuks söögiajad muuta ja halvad söömisharjumused asendada toitvamate alternatiividega.

2. 
   

   
   Mõelge oma pikaajalistele eesmärkidele. Plaani kõige raskem osa on jääda positiivseks ja motiveeritud. Ära mõtle sellele, millest sa ilma jääd. Keskenduge sellele, mida tunnete, kui tunnete end hästi ja saate kanda soovitud riideid.
   • Kui näete teisi, kes suhtuvad endasse hästi, ärge langege armukadedusse. Mõelge, kui hea enesetunne (ja kuidas te end tunnete), kui järgite oma programmi!

3. 
   

   
   Keskenduge litsentseeritud toitudele, mida naudite. Kui mõtlete selle peale, mis teil dieedi tõttu igatseb, hakkate oma sööki joonistama. Ärge isegi mõelge, mida vältida. Keskenduge toitudele, mida saate süüa ja mida saate nautida!
   • Kui te neile ei meeldi, ei pea te brokoli sööma. Närige lihtsalt oma armastatud porgandeid! Ja kui sa ei saa leiba süüa? Kalkunit saab alati süüa oma lemmikkalkunivõileibadest!
   • Dieet ei tohiks olla karistus. Püüdke muuta oma söögid atraktiivseks, et tekiks soov neid süüa.

4. 
   

   
   Kingi endale petupäev. Ükskõik kui kõvasti keskendute headele asjadele, võib olla raske mitte süüa toitu, mis teile tõesti meeldib (olgu see sõõrikud või krõpsud, kui oma iha täielikult alla surute, võite olla pettunud ja loobuma.
   • Parim viis selle vältimiseks on lubada endale nädalas "struktureeritud" petupäev. Selle päeva lõpus täidate kõik oma soovid ja olete valmis ülejäänud 6 päeva jooksul tervisliku toitumise taastama.
   • Ärge petke põhjendamatult. Kui sööte petupäeval keelatud toite, siis nautige seda kogemust. Nautige seda võileiba kõigi meeltega ja sööge aeglaselt, et naudingut pikendada.

5. 
   

   
   Andke andeks oma juhuslikud vead. On oluline, et jääksite vastutustundlikuks ja et te ei unustaks oma plaani. Ent tung koogi või karastusjoogi vastuvõtmisele on vahel teile sobiv. See pole oluline!
   • Kui olete täna söönud 100 lisakalorit, ärge süüdistage end selles. Lihtsalt tehke homme natuke rohkem trenni või sööge midagi eriti tervislikku.
   • Isegi kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, pidage meeles, et see on pikk protsess. Väikesed vead siin ja seal ei kavatse teie dieeti rikkuda.
   • Ära ole enda suhtes liiga nõudlik, kuid ära unusta oma eesmärki. Jõuate selleni varem kui arvate!

6. 
   

   
   Arutage teistega oma seiklusest. Positiivne tagasiside ja teiste toetamine on hea viis motivatsiooniks püsimiseks. Kui teil on 1 või 2 sõpra, kes samuti üritavad kaalust alla võtta, rääkige neile oma raskustest halbade päevadega toimetulemisel või sellest, kui hea enesetunne teil heal päeval on.
   • Samuti leiate enamikul kaalukaotusele pühendatud foorumitel inimestest, kellega vestelda. Saate jagada oma ebaõnnestumisi ja õnnestumisi paljude sama sündmuse läbi elanud inimestega.
   • Lisateabe ja toetuse saamiseks järgige kaalujälgijaid või mõnda muud tunnustatud kaalukaotuse programmi. Enamikes haiglates ja kliinikutes on ka spordikeskused, mis aitavad teismelistel tõhusalt ja ohutult kaalu kaotada.
   • Tervisliku võistluse alustamine oma sõprade ja lähedastega aitab teil eesmärkideni jõuda. Kellel on sel nädalal oma sammulugejaga kõige rohkem samme?