Kuidas jääda impassiivseks

Sisu

• etappidel
• 1. osa Mõtlemine emotsioonideta
• 2. osa Jääge rahulikuks
• 3. osa Emotsioonide juhtimise harjumuste kujundamine
• 4. osa Treeni oma aju

Emotsioonidel on meie elus ülioluline roll. Need on meie psüühika meeled ja sama võimsad kui meie füüsilised meeli. Teie emotsioonid ütlevad teile, mis teile meeldib ja mida te vihkate, mida soovite ja mida ei soovi, ja kuna saadate selliseid olulisi sõnumeid, peate neid teadvustama ja oma emotsioone ära tundma. Kui aga lasete end oma emotsioonidel kontrollida, võib see tõsiselt mõjutada teie võimet hästi toime tulla ja olulistes olukordades mõistlikult mõelda. Kui peate andma endast parima, vajate mõnda tööriista, et vältida oma emotsioonide kontrolli all hoidmist.

etappidel

1. osa Mõtlemine emotsioonideta

1. 
   

   
   Eraldage end olukorrast. Mõelge oma elule ja sellele, mis toimub, justkui film. Tõstke toimuvast kõrgemale ja käituge nii, nagu jälgiksite kedagi teist, mitte ennast. See tehnika võimaldab teil olukorda objektiivselt tõlgendada ilma oma emotsioone kasutamata.
   • Kujutage ette, et vaatate olukorda justkui võõrana, ilma eelneva teadmiseta ja emotsionaalse osaluseta. Enda eraldamisel ei luba te end subjektiivseks, vaid jääte objektiivseks, nagu arst, kes kohtleb oma patsienti. Neurolingvistilises ümberprogrammeerimises nimetatakse seda korrastamine.
   • Olge selle dissotsiatiivse tehnika suhtes ettevaatlik, kuna sellega kaasnevad loomulikud riskid. Kui eraldate end oma elusündmustest liiga sageli, võite oma meelt ja isiksust mõjutada negatiivselt, kui te pole ettevaatlik. Kasutage dissotsiatsiooni ainult teatud olukordades, mitte imelise vastusena raskesse olukorda. Mõnikord peate mõne asjaga tegelema, selle asemel, et ennast nendest lahus hoida.

2. 
   

   
   
   
   Ärge ennustage tulevikku. Sest tulemuse kohta leiate kindlasti teid! Kui hakkate mõtlema: oh jumal, see juhtub, kui ma seda teenhirmutada on väga lihtne. Kui te ei muretse tagajärgede pärast, pole põhjust karta ega muretseda. Käitu oma instinkti järgi. Te ei saa tulevikku ennustada, miks proovida?
   • Kui tingimata peate kujutada tulevikku, kujutage end ette 5 minutiga, kaotades karastuse. Kas soovite saada selleks inimeseks? Ilmselt mitte. Kasutage negatiivseid pilte, et teha kindlaks, millist inimest te ei soovi ei saada.

3. 
   

   
   Mõelge loogiliselt. Selle asemel, et eeldada teatud asju, mis põhinevad hirmul, vihal või muudel sarnastel emotsionaalsetel reaktsioonidel, töötage lihtsalt faktide kallal. Loogika aitab sageli võidelda kontrollimatute emotsioonidega ja võimaldab teil näha tegelikkust igas olukorras. Lõppude lõpuks on reaalsus selline väljas teie arvates pole see maailma tõlgendus.
   • Kui te kardate, ei pääse te töövestluse ajal sellest välja, pidage lihtsalt meeles fakte. Esiteks poleks teid vestlusele vastu võetud, kui teil poleks vajalikku kvalifikatsiooni. Kui te ametikohta ei vali, võib see tähendada, et te ei sobi sellele ametikohale, kuid see ei tähenda, et te pole hea kandidaat.
   • Emotsionaalse kriisi ajal võetud loogiline seisukoht võimaldab teil võtta asjadest sisulisemal viisil mõtlemise asemel väljakujunenud vaimsed otseteed. Kui olete harjunud rasketele olukordadele emotsionaalselt reageerima, peate oma mõtte uuesti loogika abil mõtlema koolitama.

4. 
   

   
   
   
   Kõrvaldage mõtted, mis saboteerivad teie meelt. Ärge heitke endale meeletu haletsuse ja sisemise vastikuse pärast. Meedia edastatud kujutised täiuslikust kehast, täiuslikust elust, täiuslikust tööst jne on loodud selleks, et tekitada meis alaväärsustunne. Saate valida, kas neid mõtteid toita.
   • Lõpetage end teistega võrdlemast. Kui võrdlete ennast teistega, väheneb teie enda väärtus. Teil on annuseid, võimeid ja maania, mis on teile ainuomased. Sobige neid ja aidake neil vastavalt teie vajadustele särada või kaduda. Võrdleme ainult hindu, mitte inimesi.
   • Ärge enam mõelge sellele, et te pole olukorraga toimetulemiseks ette nähtud või et kõik läheb niikuinii valesti. Selline mõtlemine kahjustab aktiivselt teie toimimist. Selle asemel asendage need mõtted loogiliste mõtetega ja proovige oma olukorrale lahendus leida.

5. 
   

   
   Tea, et ka emotsioonidel on oma koht. Aeg-ajalt võivad need olla kasulikud. Need emotsioonid eksisteerivad põhjusel, kui need poleks kasulikud, poleks neid ilmunud. Tegelikult on uuringud näidanud, et oma instinktide järgimisel võtame mõnikord (tavaliselt siis, kui energia otsa saab) parim otsused. Nii et kui tunnete midagi, tehke kindlaks, kas see tunne on kehtiv. Kui on, peaksite seda järgima.
   • Kui see pole kehtiv, siis vabanege sellest. Visake see prügikasti. Kui see on paranoiline, neurootiline, murettekitav, hirmutav või iiveldav tunne, siis laske sellel minna. See on lihtsalt väike hääl peas, mis teid hulluks ajab.
   • Kui see on kehtiv (näiteks lein on kehtiv negatiivne emotsioon), tunnistage seda. Enne teda ära ei saa lasta tal minna. Nõustuge selle mõttega ja laske sellel minna. Ta asendatakse kiiresti teisega.

2. osa Jääge rahulikuks

1. 
   

   
   Hinga sügavalt sisse. Sügavad hingetõmbed aitavad teil keerukates olukordades rahulikuks jääda ja võivad teie üldist tervist märkimisväärselt parandada. Emotsioonide rahustamiseks proovige mõnda neist hingamismeetoditest.
   • Hingake nina kaudu 2 sekundit. Hoidke hinge 4 sekundit. Hingake suu kaudu 4 sekundit. Korrake neid samme seni, kuni tunnete, et teie emotsioonid süttivad.
   • Istuge mugavale toolile ja olge teadlik oma hingamisest, sügavast või madalast. Ärge proovige seda muuta, vaid sulgege selle asemel rusikad ja suruge pöidlad vastu nimetissõrme. Vabastage, vajutage uuesti ja hoidke kindlalt kinni. Mõistate, et teie hingamine muutub sügavamaks ja aeglustub iga pingutamise korral, nii et lõdvestate ja lõdvestate oma emotsioone.

2. 
   

   
   Rahustage end lõbutsemise ajal. Selle asemel, et takerduda muretsüklisse, tõuse üles ja tee midagi. Mõtted tulevad ja lähevad, saate halva kaduda, tõmmates eemale uutega. Kiiresti hakkad mõtlema: aga jah, see mõte oli mulle pettunud, kui ma õigesti mäletan.
   • Valige tegevus, mis paneb teid heas tujus. Kui olete kurb või olete mures ja ei suuda mõtlemist lõpetada, minge koos oma lemmikloomaga jooksma, treenige jõusaalis või tehke kaamera ja pildistage looduses. Tehke midagi, mis aktiveerib aktiivselt teie aju ja tõmbab teie mõtted mitteemotsionaalsetele mõtetele.
   • Valige tegevus, mis nõuab intensiivset keskendumist. Proovige kudumist, õmblemist või muud tüüpi korduvat tegevust, mis võimaldab teil oma meelt keskenduda.

3. 
   

   
   Oma emotsioonide peitmiseks ärge kuritarvitage alkoholi ega narkootikume. Praegu võib see tunduda hea mõte, kuid ärkate hommikul üles kahetsedes. See on väga ajutine lahendus teie probleemile, mis nagunii tagasi tuleb.
   • Vältige ka üle söömist või mitte piisavalt söömist vastusena ületamatutele emotsioonidele. Rõhutate oma keha (ja meelt) rohkem ainult siis, kui te ei too talle vajalikke toitaineid.

4. 
   

   
   Pea päevikut. Kirjutage, mida tunnete. Kirjutage, kes te olete. See aitab teil end paremini teadvustada ja saate seda kasutada väljundina. Nii et järgmine kord, kui tunnete emotsiooni (eriti tugevat emotsiooni), võtke päevik ja hakake kirjutama.
   • Mis oli emotsionaalne päästik? Kas te pesete tulekut tunda? Millised aistingud selle emotsiooni tekitasid? Kuidas ta end füüsiliselt avaldas? Kuidas te selle ära pesta või sealt ära kaotada?

5. 
   

   
   Lõika sillad mürgiste sõpradega. Kui tunnete end püsivalt alla tõmmatud, pole see tingimata teie süü. Võite leida end keskkonnast, mis teid maha tõmbab. Enamikul meist on meie elus inimesi, kellest oleme liiga laisad või lahked, et neist lahti saada. Peate selle harjumuse lõpetama! Nad võivad esile kutsuda emotsioone, mida te ei vaja. Alates tänasest olge otse eesnimega, mis teile meelde tuleb. Teil pole seda negatiivsust vaja.
   • Kahjuks on inimestel meie emotsioonidele palju mõju. Noh, tegelikult neil seda pole, aga me anname neile selle jõu. Elu on liiga lühike, et ümbritseda teid kõigiga, kes tahavad, et tunneksite end halvasti, nii et laske neil minna. Nad leiavad, et parasiteerivad teisi inimesi!

3. osa Emotsioonide juhtimise harjumuste kujundamine

1. 
   

   
   Tehke natuke meditatsiooni. Meditatsioon on üks parimaid viise oma emotsioonide kontrollimiseks. Vahenduse ja teadvuspraktika kaudu õpid oma emotsioone ära tundma, neid aktsepteerima ja laskma neil minna. Isegi kui mõnel inimesel õnnestub korrapäraselt emotsionaalsetest sidemetest lahti lasta, on selline meisterlikkus saavutatav ainult pikka aega mediteerides, iga päev.
   • Leidke vaikne koht, kus teid ei segata ja pange end mugavasse asendisse, mis võimaldab teil sügavalt hingata. Hingamisele keskendudes saate teha lihtsa meditatsiooni. Hingake sisse läbi nina ja hingake kõhu kaudu, seejärel hingake läbi nina, samal ajal kõht tõmmates. Hingates keskenduge hingamisele, kuna see liigub läbi teie keha.
   • Kasutage oma teadlikkust, et skaneerida oma keha pealaest varvasteni. Ole lihtsalt teadlik aistingutest. Kas sul on külm või palav? Kas tunnete oma keha all olevat istet või põrandat? Pange lihtsalt tähele neid üksikasju.

2. 
   

   
   Kasutage visualiseerimist programmi ajal mõtisklus. Kujutage ette ühte asja, mida seostate rahuliku tundega ja keskenduge sellele kujutlusele oma mõtetes. Kui teie meel eksleb, teadvustage ja aktsepteerige neid mõtteid, siis laske neil minna. Keskenduge uuesti oma visualiseerimisele.
   • Kui mõtted või emotsioonid tulevad teile järele, tunnetage need lihtsalt ära. Ärge proovige neid muuta või parandada, vaid lihtsalt aktsepteerige neid. Seejärel laske neil minna ja hingake sügavalt.
   • Hea meditatsiooniseanss võib kesta 5–30 minutit, soovi korral isegi kauem. Kui olete jõudnud oma kohtmärkad meeleolu, mõtete ja käitumise muutumist. Kui olete selle omandanud, saate seda soovi korral kasutada olukordades, mis seavad kahtluse alla teie emotsionaalse stabiilsuse, siis saate rahuliku oleku taastada.

3. 
   

   
   Tunnistage seda, kui olete eksinud. Paljudel elus esinevatel probleemidel pole lihtsalt ühte vastust ja mustvalgelt ei saa mõelda. Kui olete eksinud, tehke parandusi ja vabandage end, et vältida süütunnet või kahetsust, mis teid tarbib. Te ei tohiks oma elus jätta ruumi negatiivsetele emotsioonidele. Igal juhul ei tee nad teile midagi head!
   • Nii nagu meditatsiooni ajal, tunnistage ka oma vigu ja laske neist emotsioonidest lahti. See on minevik. Nüüd saate paremini teha! See on viga, mida te enam ei tee, nii et selle pärast pole mõtet muretseda. Oma eksimuste tunnistamiseks peate olema julge inimene, see on veelgi imetlusväärsem kui esimesel korral õige olla.

4. 
   

   
   Vältige oma käitumise saboteerimist. Olenemata teie vihast, pettumusest või murest, ärge tehke nende emotsioonidega midagi enne, kui teil on olnud aega olukorda hoolikalt analüüsida. Pange ennast olukorda, kus saate selgelt mõelda ja kaaluda oma tegevuse tagajärgi. Kui on kõige väiksem võimalus, et teie käitumine erineb, kui võtate aega selle läbimõtlemiseks, siis tehke seda.
   • Mõelge enne rääkimist. Sageli võivad teie emotsioonid põhjustada teile varajase reageerimise avaldamise, mis ei anna teist head pilti. Võtke aega ja kasutage oma tarkusi. Kui kiirustate ja ütlete midagi sellist, mille peale pole mõelnud, pidage meeles, et parem on mitte midagi öelda ja minna idioodiks, kui midagi öelda ja jätta selles kahtlemata.
     • Kui kolleeg kritiseerib teie tööd, ärge kirjutage talle viha avaldamiseks ega rääkige temaga enne, kui olete rahunenud. Selle asemel võtke aega, et mõelda oma kriitika sisuliste külgede üle, kas parandada oma märkuse kaudu oma tööd või paluda tal muuta oma hääletooni, kui ta avaldab kriitikat, et säilitada teatud professionaalsus.

5. 
   

   
   Kas sa tunned ennast? Kui teate, et teatud olukord võib teid häirida, võtke ohjad nii kiiresti kui võimalik üle. Lahkuge, ühendage lahti või minge muus suunas. Oled ainus, kes teab, mis võib sinu heaks töötada. Kuid selleks peate teadma ennast, teadma oma päästikuid ja reaktsioone. Uurige seega ainukest, millele pääsete juurde 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas.
   • See on lihtsam, kui teete tõelisi jõupingutusi, et teid aidata! Selle asemel, et leida end mingist olukorrast ja mõelda, miks te ei saa seda kapteniks, töötage selle kallal. Hingata. Hajuta oma tähelepanu. Vaadake see artikkel üle. Küsige teistelt, kuidas neil läheb väljapääsuks. Neid harjumusi peate harjutama, need ei tule võluväel. Harjutage passiivseid harjumusi ja ühel või teisel päeval muutute ka passiivseks. Kuid te ei pruugi seda teada enne, kui keegi teile selle välja juhib!

4. osa Treeni oma aju

1. 
   

   
   Aktsepteeri elu. Ta pole ebaõiglane, ta ei ole masendav, ta pole ka erakordne ega ole roosa, ta on lihtsalt selline, nagu ta on. Te ei saa seda muuta, sellega ei saa midagi ette võtta. Te olete olemas ja sellepärast see on olemas. Selles pole midagi rõvedat, romantilist ega kohutavat. See on selline meeleseisund, mis teil peab olema. Kui miski ei oma tähtsust ega tähendust, kaovad emotsioonid.
   • Mis on see asi, mis võiks emotsioonide kuvamise ära teenida? Armastus? Ta on põgus. Ta leiab end igalt poolt ja tal pole midagi dunket. Enamasti on see vaid legoismi ja seksuaalsete impulsside ekraan. Lapsed? Parem on mõnikord neid mitte näha. Peate ennast veenma, et miski pole mõttekas, et elu on lihtsalt ja kõik muutub lihtsamaks.

2. 
   

   
   Mõelge kogukonnale, mitte üksikisikutele. On palju raskem leida end emotsionaalselt enda seest lõksu, kui keskendute teistele. Väga individualistlikes kogukondades võib minast kergemini saada kõige olulisem asi teistega seotuse arvel. Vastutasuks võib see muuta meid egotsentrilisemaks, sest keskendume ainult oma minale.
   • Üksikisiku elus on teistega ühendumine tervislik ja inspireeriv asi. Aidates teisi, osaledes vabatahtlikult, andes aega teiste abistamiseks ja juhendamiseks, jagades oma teadmisi oma kogukonna teistele liikmetele, saate aru, et teie emotsioonid pole edasiviiv jõud.
   • Teistele keskendudes annate endale vähem aega ja ruumi sisemiste emotsioonide muutmiseks rõhuvaks tegevusetuseks või stressiks. Kui teised usaldavad teid, leiate julguse jätkata ja mitte lubada oma emotsioone.

3. 
   

   
   Leidke uusi mõttekaarte. Neuroleadeursuse eksperdi David Rocki sõnul on meie närviteede ühendamine väga keeruline. Selle asemel on palju lihtsam luua uusi. Hea uudis on see, et uued mentaalkaardid, st uued mõtteviisid, kipuvad olema tugevamad, kui nad on värsked ja väga kontsentreeritud.
   • Selle asemel, et kulutada segaseid hetki, üritades saada üle juurdunud kujutlusest endast tumedaks, lootusetuks ja sihituks, koostage enda jaoks uus mõttekaart, kus teid inspireeritakse, mis on suunatud teie eesmärkide poole ja entusiastlik oma elust.
   • Kulutage kogu oma energia selle uue mõttekaardi koostamisele, tegutsedes viisil, mis objektiivselt kinnitab, et olete see inimene. Harjutamisega saate kuju uuele närviskeemile ja siis võite lihtsalt ignoreerida vooluringi, mis oli teid närvidest välja viinud.

4. 
   

   
   Vaadake ka oma positiivseid emotsioone. See artikkel õpetab teile, kuidas olla passiivne ja see tähendab ka seda, et peate kontrollima oma positiivseid emotsioone. Nii et kui teie ema ostis teile piletid kontserdile, kuhu soovite minna, või kui teie parim sõber tuppa kõnnib, tunnetage ära inimene või žest, kes tegi teid kontrollides. Naerata ja ole tänulik, kuid jää sinna.
   • Kui soovite tõesti õhutut õhku, ei muuda miski teid liiga entusiastlikuks ega rõõmsameelseks. Hea uudis on see, et kui miski ei saa sind tegelikult õnnelikuks teha, ei saa miski sind kurvaks teha. Teil on neutraalsus ümbritsevate sündmuste suhtes.

5. 
   

   
   Lase lahti, mida sa ei saa muuta. Võite tunda viha, kui leiate, et te ei saa teatud olukorda muuta, kuid peate oma viha ära tundma, et saaksite sellest lahti lasta. Keskenduge selle asemel sellele, mida saate muuta, nii et negatiivsesse olukorda takerdudes suunatakse teie meel positiivses suunas.
   • Positiivsed mõtted panevad aluse teie emotsioonidele. Isegi kui see on võimalik, mõelge sellele mitte tõesti mõeldes. Inimese aju on võimeline ennast vabastama. Kui soovite saada täiesti neutraalseks, ärge mõelge positiivselt või negatiivne. Proovige see sisemine mehhanism täielikult maha hõõruda.