Kuidas kaotada kuus 5 kilo

Sisu

• etappidel
• 1. osa 3-st:
  Sea eesmärgid
• nõu
• Hoiatused

See artikkel on kirjutatud meie toimetajate ja kvalifitseeritud teadlaste koostöös, et tagada sisu täpsus ja täielikkus.

Selles artiklis on viidatud 7 viitele, need asuvad lehe allosas.

i sisuhaldusmeeskond uurib toimetuse tööd hoolikalt, et tagada iga üksuse vastavus meie kõrgetele kvaliteedistandarditele.

Kuu jooksul 5 kg kaotamiseks peate vähendama igapäevast kalorite tarbimist ja tegema rohkem sporti. Kui soovite kaotada ühe kuu jooksul 5 kg, plaanige 5 nädala jooksul kaotada 1 kg nädalas. Enne alustamist rääkige oma arstiga, et veenduda, et teie tervis lubab teil sedalaadi dieeti järgida ja peate tõesti kaotama 5 kg.

etappidel

1. osa 3-st:
Sea eesmärgid

1. 6 Tehke eluvalikuid, mis hõlmavad rohkem füüsilist tegevust. Lisaks treeningutele proovige oma igapäevastes harjumustes teha mõned muudatused, mis võimaldavad teil rohkem liikuda. Näiteks võite:
   • võtke lifti asemel trepid. Parkite poe sissepääsust kaugemal, et peaksite veel natuke kõndima. Minge tööle pigem rattaga, mitte autoga
   • need väikesed muudatused võivad märkimisväärselt muuta igal nädalal põletatud kalorite hulka, kui teete neid regulaarselt.
   reklaam

nõu

• Veenduge, et sõber alustaks teiega dieeti. Dieedi järgimist ja sportimist on palju lihtsam, kui keegi teiega kaasas on. Te motiveerite üksteist ja väike tervislik võistlus viib teid ära.
• Treenides pange kõrvaklapid kõrva ja kuulake oma lemmikmuusikat!
• Tehke kõik endast olenev, et istuvast elust pääseda. Iga päev kontori ees istudes töötamine on parim viis kaalus juurde võtta.
• Hankige sammulugeja. Proovige iga päev kõndida vahemikus 10 000–12 000 sammu. Kaalu kiireks kaotamiseks peaksite seda tegema lisaks igapäevastele harjutustele.
• Paljud inimesed ütlevad, et päeva alustamine harjutustega on eriti kasulik. Nii et treenige 20 minutit vahetult pärast püsti tõusmist ja sööge siis hea valgurikka hommikusöögiga.
• Pärast iga sööki kõndige hetkeks. Näiteks käige neli korda pärast söömist oma bloki ümber. Kõndides poolteist miili, kõnnite umbes 2000 sammu, see on 1/5 sellest, mida peate iga päev kõndima!
• Ärge vaadake telerit, kui istate oma toolil popkorni söömise ajal. Vaadake sporti mängides oma lemmik seebiooperit!
• Tehke päevasel ajal palju trenni ja puhake öösel hästi. Teie keha vajab korralikult taastumiseks vähemalt 8 tundi und. See aitab teil kaotada kaalu, olles samal ajal suurepärases vormis.

reklaam

Hoiatused

• Ärge proovige kaotada kaalu dramaatilise dieedi ajal või nälga jäädes. See on teie tervisele ohtlik ega lase püsivalt kaalust alla võtta. Kaotatud kaal taastatakse niipea, kui lõpetate dieedi. Jätkusuutliku kehakaalu kaotamiseks on oluline mõõdukus.

Kuulutus on otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-5-kilos-on-month-old&oldid=182535"