Kuidas mõelda positiivselt

Sisu

• etappidel
• 1. osa Tema mõtteviisi hindamine
• 2. osa Negatiivsete mõtete vastu võitlemine
• 3. osa Optimistliku elu elamine

Positiivse vaatepunkti omamine on valik. Võite valida mõtteid, mis parandavad teie meeleolu, näha keerulisi olukordi konstruktiivse valguse käes ja värvida oma lähenemiste päev selgemalt ja lootust täis teie tegemistele. Valides oma elu positiivse ülevaate, võite hakata eemalduma negatiivsest meeleseisundist ja nägema elu võimaluste ja lahenduste täis, selle asemel, et näha, et see on täis muresid ja takistusi.

etappidel

1. osa Tema mõtteviisi hindamine

1. 
   

   
   Jääge oma tegude eest vastutavaks. Teie vastutate ainult oma mõtete eest, teie eluperspektiiv on valik. Kui kipute mõtlema negatiivselt, otsustate mõelda nii. Praktika abil saate valida positiivsema vaatepunkti.

2. 
   

   
   Mõista, mis on positiivse meeleseisundi eelised. Valides positiivse mõtlemise, saate oma elu paremini kontrollida, kuid muudate ka iga kogemuse nauditavamaks. See võib olla kasulik ka teie vaimsele ja füüsilisele tervisele, aga ka teie võimele muutustega hakkama saada. Pange tähele, et need eelised võivad aidata teil motiveerida end regulaarselt positiivsemalt mõtlema. Siin on mõned positiivse mõtteviisiga eelised.
   • Pikendatud eluiga
   • Madalam depressiooni ja abituse määr
   • Parem vastupidavus külmetushaigustele
   • Parem vaimne ja füüsiline heaolu
   • Parem võime tulla toime stressiolukordadega
   • Parem loomulik võime luua suhteid ja sidemeid

3. 
   

   
   
   
   Pidage ajakirja, mis kajastaks teie arvamust. Mõtteid märkides jõuate tagasi sammu tagasi ja hindate oma mõtlemise mustreid. Pange kirja, mida arvate ja tunnete, ja proovige siis leida päästikud, mis viivad teid positiivsete või negatiivsete mõteteni. Nende mõttemallide järgimiseks iga päeva lõpus kulub vaid 20 minutit, et leida viis oma negatiivsete mõtete tuvastamiseks ja plaani tegemiseks, et muuta need positiivseteks mõteteks.
   • Oma ajakirja saate kirjutada soovitud vormingus. Kui te ei saa kirjutada lõputuid läbimõeldud lõike, tehke lihtsalt terve päeva jooksul nimekiri viiest kõige negatiivsemast ja viiest kõige positiivsemast mõttest.
   • Andke kindlasti piisavalt aega oma ajakirja teabe hindamiseks ja selle üle mõtlemiseks. Kui kirjutate iga päev, võiksite selle mõelda nädala lõpus.

2. osa Negatiivsete mõtete vastu võitlemine

1. 
   

   
   
   
   Tuvastage automaatsed negatiivsed mõtted. Negatiivsest mõttemustrist väljumiseks, mis takistab positiivselt mõtlemast, peate neid paremini teadvustama automaatsed negatiivsed mõtted. Kui tunnete nad ära, saate neid vaidlustada ja anda neile käsu oma mõtetest lahkuda.
   • Näiteks kuuldes, et antakse eksam, võite mõelda, et ebaõnnestub. See mõte on automaatne, kuna see on teie esimene reaktsioon pärast eksamiuudiste kuulmist.

2. 
   

   
   Pange oma negatiivsed mõtted väljakutsele. Isegi kui veetsite suurema osa ajast negatiivselt mõeldes, ei pea te jätkuvalt negatiivne olema. Kui ilmub negatiivne mõte, eriti kui see on automaatne negatiivne mõte, peatage ja hinnake seda, kas mõte on tõene või täpne.
   • Üks viis oma negatiivsete mõtete vaidlustamiseks on olla objektiivne. Kirjutage negatiivne mõte ja mõelge, kuidas te sellele vastaksite, kui keegi teiega seda negatiivset mõtet jagaks. On hea võimalus, et saate anda objektiivse arvamuse teise inimese negatiivsuse kohta, isegi kui teil on see enda jaoks raske.
   • Näiteks võib teil olla negatiivne mõte, mis paneb mõtlema, et te ei tee eksamit. On ebatõenäoline, et te ikkagi kooli lähete, kui olete kõik varasemad eksamid läbi kukkunud. Leidke oma vanad eksamid ja hinded ning leidke eksamid, kus saite head hinded, see vaidlustab teie negatiivsed mõtted. Võite isegi leida eksameid, kus olete saanud 20 või 18, mis võimaldab teil veelgi paremini mõista, et teie negatiivsed mõtted on liialdatud.

3. 
   

   
   Asendage negatiivsed mõtted positiivsete mõtetega. Kui teil on piisavalt kindlust oma negatiivsete mõtete leidmiseks ja nende vaidlustamiseks, olete valmis tegema aktiivseid valikuid, et asendada negatiivsed mõtted positiivsetega. See ei tähenda, et kõik, mis teie elus juhtub, oleks alati positiivne, on normaalne, et läbite erinevaid emotsioone. Siiski võite teha jõupingutusi, et asendada tarbetud mõttemallid mõtetega, mis aitavad teil kasvada.
   • Näiteks kui arvate, et tõenäoliselt eksam ebaõnnestub, lõpetage. Olete juba määratlenud need mõtted negatiivsete mõtetena ja hinnanud nende tõepärasust. Proovige need nüüd asendada positiivsete mõtetega. Mõte ei ole tingimata irratsionaalselt optimistlik mõte, näiteks: Selle eksami jaoks on mul 20, kuigi ma ei õpi. See võib olla midagi lihtsat, näiteks: Võtan aega õppimiseks ja valmistun selleks, et selle eksami ajal võimalikult hästi hakkama saada.
   • Kasutage küsimuste jõudu. Kui küsite oma ajule küsimuse, kipub see teie jaoks vastust leidma. Kui imestate, miks elu on nii kohutav, proovib teie aju vastust leida. Sama on ka siis, kui imestate, kuidas teil läheb, et nii õnnelik olla. Esitage endale küsimusi, mis võimaldavad teil keskenduda positiivsetele mõtetele.

4. 
   

   
   Vähendage väliseid mõjusid, mis stimuleerivad teie negatiivsust. Võib juhtuda, et teatud tüüpi muusika, videomängud või filmid võivad teie üldist suhtumist mõjutada. Proovige minimeerida kokkupuudet stressi tekitavate või vägivaldsete stiimulitega ja kulutage rohkem aega lõõgastava muusika kuulamisele või lugemisele. Muusika toob mõistusele palju eeliseid ja positiivsetest mõtetest rääkivad raamatud võivad anda teile kasulikke näpunäiteid õnnelikumaks inimeseks saamiseks.

5. 
   

   
   Vältige mõtteid mustvalgena. Seda tüüpi mõtteis, mida nimetatakse ka polarisatsioonhalli varjundit pole. See võib panna inimesi mõtlema, kas nad on midagi suurepäraselt saavutanud või et nad on täielikult läbi kukkunud.
   • Sellise mõtlemise vältimiseks aktsepteerige oma elus halli varjundit. Selle asemel, et mõelda, et võimalikke lahendusi on ainult kaks (valge või must), koostage keskel kõigi võimalike tulemuste loend, et näha, et asjad pole nii lootusetud, kui tundub.
   • Näiteks kui valmistute eksamiks ja te ei tunne end antud teemaga mugavalt, võib teil tekkida kiusatus eksamit mitte teha või üldse mitte õppida. Kui ebaõnnestub, on selle põhjuseks see, et te pole isegi proovinud. Kuid te ei teaks, et saaksite palju paremini hakkama, kui kulutaksite aega eksamiks valmistumiseks.
     • Samuti peaksite vältima mõtlemist, et eksami ainsateks võimalikeks tulemusteks on 20 või 0. Nende kahe märkme vahel on palju halli varjundit.

6. 
   

   
   Väldi isikupärastada. Isikupärastamine tähendab, et eeldate, et kõiges, mis valesti läheb, tuleb teid isiklikult süüdistada. Kui lähete seda laadi mõtlemises liiga kaugele, võite muutuda paranoiliseks ja arvata, et keegi ei meeldi teile ega taha teiega aega veeta ning iga teie tehtud väike samm on lihtsalt järjekordne pettumus.
   • Isikupärastuv inimene arvab, et üks tema kolleegidest ei naeratanud talle kabinetis, sest ta tegi midagi, mis tegi ta vihaseks. Siiski on palju tõenäolisem, et sellel kolleegul on halb päev ja tema tujus pole sellel inimesel midagi pistmist.

7. 
   

   
   Vältige mõtle filter. See juhtub siis, kui otsustate kuulda ainult olukorra negatiivset osa. Enamikul situatsioonidel on häid ja halbu elemente ning võib olla kasulik teada nende kahe erinevust. Selliselt mõeldes ei näe te kunagi üheski olukorras positiivseid asju.
   • Näiteks võite teha eksami ja omada õpetajalt 10 märkust märkusega, et olete pärast viimast eksamit paranenud. Filtreerimine võib põhjustada selle 10 negatiivse mõtlemise ja ignoreerida tõsiasja, et olete paremaks muutunud.

8. 
   

   
   Vältige catastrophism. See eeldab, et juhtub halvim võimalik tulemus. Katastroofia on tavaliselt seotud ärevusega kehva soorituse pärast. Saate oma katastroofilisusega võidelda, jäädes realistlikuks antud olukorra võimalike tulemuste osas.
   • Näiteks võite arvata, et ei suuda sooritada eksamit, mille jaoks olete õppinud. Katastroofiline inimene läheb kaugemale ja arvab, et jääb ka oma aasta vahele ja mida peab dubleerima, mis takistab tal hiljem tööd leida. Kui jääte negatiivsete tulemuste osas realistlikuks, saate aru, et isegi kui eksam ebaõnnestub, on ebatõenäoline, et jätate terve aasta vahele ja peate seda kordama.

9. 
   

   
   Kohtumiseni vaikses kohas. Kui suhtumist tuleb muuta, võib olla abi isiklikust lüngast. Paljud inimesed leiavad, et väike õues veedetud aeg võib aidata neil tuju parandada.
   • Kui teie töökohal on pinkide või laudadega õueala, võtke veidi aega välja tulemiseks ja oma ideede värskendamiseks.
   • Kui te ei saa vaikse koha otsimiseks välja minna, proovige meditatsiooni ja minge mõnusasse kohta välja.

3. osa Optimistliku elu elamine

1. 
   

   
   Andke endale aega muutusteks. Positiivse vaatepunkti arendamine on tegelikult oskuse arendamine. Nagu iga teine ​​oskus, võtab selle omandamine aega ja seda tuleb harjutada ning meelde jätta, et mitte langeda negatiivsetesse mõtetesse.

2. 
   

   
   Ole füüsiliselt positiivne. Kui muudate oma füüsilisi või kehalisi harjumusi, järgib teie meel. Üldiselt rõõmu tundmiseks lähenege oma füüsilistele tegevustele positiivsest küljest. Püsige hästi, püsti püsti ja hoidke oma õlad alla ja taha. Enda uppumisega tunnete end negatiivselt. Naerata sagedamini. Teised mitte ainult ei naerata tagasi, vaid ka lihtne naeratus veenab teie keha, et olete õnnelik.

3. 
   

   
   Harjuta teadlikkust. Te saate oma tegemistest ja elust teadlikumaks saades õnnelikumaks. Kui te lihtsalt liigute oma elu liikumistena läbi roboti, on teil rohkem võimalusi elu pisiasjades õnne kahekordistada. Oma ümbruse, oma valikute ja igapäevaste toimingute tundmaõppimisel saate oma elu ja õnne üle paremini kontrollida.
   • Mõelge meditatsiooni harjutamisele kui võimalusele keskenduda iseendale ja paremini keskenduda. Mediteerides iga päev 10 kuni 20 minutit teile sobival ajal, saate suurendada teadlikkust endast ja praegusest hetkest ning koguda parema südametunnistusega halbu mõtteid.
   • Proovige viia joogatunde. Samuti võib see aidata teil maailma teadlikumaks muuta, kui saate oma hingamisest teadlikuks.
   • Isegi kui lõpetate hingamise ja puhatate natuke aega oma meelt, tunnete end õnnelikumana.

4. 
   

   
   Uurige oma loomingulist külge Kui teil pole olnud võimalust oma loomingulist külge uurida, on nüüd käes aeg. Võtke aega, et väljendada sinus uinuvat kunstnikku ja uurida teie kõige originaalsemaid mõtteid, see võib teha imesid, mis aitavad teil väljaspool kasti mõelda ja seetõttu positiivsemalt mõelda. Isegi kui te ei arva, et olete loomulikult loominguline, on palju võimalusi enda väljendamiseks, et muutuda positiivsemaks.
   • Võtke tundide õppimiseks midagi sellist, mida te pole kunagi varem teinud, näiteks keraamikat, maalimist, kollaaže, luulet või puutööd.
   • Proovige õppida uut käelist tegevust, nagu kudumine, heegeldamine, õmblemine või tikkimine. Plastikauplused ja veebipõhised õpetused on suurepärased ressursid algajatele, kes ei saa tunde läbi viia.
   • Kritseldage või joonistage visandiraamatut iga päev. Proovige vanad visandid üle vaadata ja teha midagi uut.
   • Ole loominguline kirjanik. Proovige kirjeldada luuletust, romaani või isegi proovida romaani. Sa võid isegi oma luuletusi avalikul õhtul esitada.
   • Proovige mängida rolli, varjates end oma telesaate lemmik- või koomiksitegelasena või proovides teha draamat.

5. 
   

   
   Ümbritse end positiivsete inimestega. Meid mõjutavad sageli inimesed meie ümber. Kui mõistate, et inimesed teie ümber kipuvad olema negatiivsed, otsige positiivsemaid inimesi. See aitab teil täita omaenda positiivsust. Kui teil on lähedane pereliige või negatiivne armastuspartner, julgustage teda positiivsemaks muutumiseks minema sama rada kui teie.
   • Vältige inimesi, kes igatsevad kogu teie energia ja positiivsuse järele. Kui te ei saa neid vältida või kui te ei soovi, siis lugege, kuidas neid mitte maha jätta ja kuidas hoida oma koostoimeid lühikeseks.
   • Vältige negatiivse inimesega väljas käimist. Kui teil on juba kalduvus negatiivsetele mõtetele, siis satute lõksu. Kui leiate end suhtest kellegagi, kellel on probleeme positiivse mõtlemisega, pöörduge lahenduse leidmiseks koos nõustaja poole.

6. 
   

   
   Seadke endale mõistlikud eesmärgid. Ükskõik, mis on teie eesmärk, peate kõvasti pingutama, et jõuda ja uskuda enda jaoks seatud põhjusse. Kui olete oma esimese eesmärgi saavutanud, saate inspiratsiooni nii teiste eesmärkide saavutamiseks kui ka oma ellu uute eesmärkide lisamiseks. Pärast igat eesmärki, milleni jõuate, hoolimata sellest, kui oluline see on, omandate enesekindluse ja teie enesehinnang kasvab, mis toob teie ellu rohkem positiivsust.
   • Pingutused, mida teete oma eesmärkide saavutamiseks, isegi kui need on väikesed jõupingutused, aitavad teil end õnnelikumana tunda.

7. 
   

   
   Ärge unustage lõbutseda. Inimesed, kes annavad endale piisavalt aega, et olla lõbus, kipuvad olema õnnelikumad ja positiivsemad, sest nende elu ei ole koristustöö ja lõputu monotoonsus. Teil õnnestub aeg-ajalt lõbusalt leevendada oma rasket tööd ja väljakutseid. Pidage meeles, et kõigil pole sama lõbus, nii et peaksite leidma aega, et teha midagi sellist, mis teile meeldib.
   • Alati leidke aega naerda. Veetke aega sõpradega, kes panevad teid naerma, lähevad teatrisse või vaatavad lõbusat filmi. Kui valjult naerda, on palju raskem olla negatiivne.