Kuidas saada üle hirmust tundmatu ees

Sisu

• etappidel
• 1. osa Selgitage välja hirmu põhjus
• 2. osa Õppige tundma oma hirmu
• 3. osa Saate oma hirmuga hakkama

Tulevik ja kõik need hirmutavad tõenäosused koos lisanduva kindlustuse puudumisega võivad põhjustada palju stressi. Võib-olla kardate, et tulevased muudatused mõjutavad teie elu negatiivselt. Või kardate, et sündmused ei võta soovitud pöördeid. Kuid te ei tohi lasta end domineerida homse hirmu ja oma hirmude ees. On palju asju, mida saate teha, et oma elu üle kontrolli saada ja tulevikku vaadata. Hirm tundmatu ees saab üle ainult siis, kui tuvastate põhjuse, saate selle kohta rohkem teada ja astute sellega silmitsi.

etappidel

1. osa Selgitage välja hirmu põhjus

1. püüdma tähelepanelikkus. Üks võimalus hirmust teadlikuks saamiseks on olla tähelepanelikum enda suhtes. Praeguses hetkes täielikuks elamiseks ning oma mõtete ja emotsioonide teadvustamiseks võib olla kasulik teada, mis teid hirmutab. See on ka viis selle üle domineerimise strateegiate väljatöötamiseks. Meditatsioon ja joogatunnid aitavad igapäevaselt teadlikkust arendada.
   • Elage hetk, keskendudes oma meelt ja meeli sellele, mida teete. Näiteks kui olete laua taga, keskenduge toidu lõhnale, esitlemisele, maitsele ja sensatsioonile suus.
   • Pöörake tähelepanu sellele, kuidas olukord ja kartused teid mõjutavad. Öelge nii: "Koosolekul rääkimine paneb mind iiveldama. Neist mõtetest ja avastustest ülevaate saamiseks pidage ajakirja.

2. 
   

   
   
   
   Küsige oma minevikust. Enamikul juhtudest on hirm tundmatu ees algpõhjus, millest te pole teadlik. Hirmust üle saada aitab see, mis teid hirmutab, ja selle põhjus. Üldiselt on lihtsam teisi paremini mõista kui iseennast, nii et usaldusväärse sõbra või terapeudiga arutamine on hea viis selgema pildi saamiseks. Praegu võite juba alustada enesevaatlusega.
   • Mõelge tagasi viimasele korrale, kui tundsite hirmu tundmatu ees. Võib-olla kartsid pärast lahutust üksi elada.
   • Kirjeldage kirjalikult, mida see olukord teie jaoks esindab või selle olulisust tulevikus. Seega tähendab elav tsölibaat rohkem iseseisvust, rohkem aega üksi ja vastutust kõige eest.
   • Tõstke esile oma ärevuse allikad. Nii võib teil olla hea meel, et teil on rohkem iseseisvust, täielik vastutus oma tegude eest, kuid võite karta võimalust elada üksi.
   • Küsige endalt, miks need asjad teid hirmutavad. Kas olete oma minevikus kogenud midagi, mis muudab teid nendes olukordades ebamugavaks? Kuidas teie (või kannatanud inimene) olukorraga hakkama saite?

3. 
   

   
   
   
   Täitke viktoriin. See mäng on viis tuvastada, mis sind hirmutab. See võib olla kasulik, kui teil on raskusi oma hirmu määratlemisega. Lausete nagu "ma kardan ... sest ..." lõpetamine võib teid segadusse ajamata tuvastada, mis teid hirmutab ja miks.
   • Näiteks võite karda reisida kaasnevate ebakindluste tõttu. Nii et võite öelda nii: "Ma kardan reisida, kuna kardan, et mind võetakse ära minu äraolekul. "
   • Teisest küljest, kui te kardate tutvumist, võite öelda järgmist: "Ma kardan paluda kellelgi minuga välja minna, sest ma kardan, et mind lükatakse tagasi. "

2. osa Õppige tundma oma hirmu

1. 
   

   
   Ole korraldatud ja olge valmis. Organisatsioon aitab teil olla rohkem valmis tundmatu ees seisva hirmu ees seisma. Väga kasulik on teada täpselt teada, mida peate tegema, millal seda tegema, mida vajate ja kust seda leida. See vähendab teie hirme pisut, sest teil on kontroll kõige üle, mis teid hirmutab.
   • Oletame, et olete professionaalne jalgpallur ja soovite teada, kuidas meeskonnaga liituda. Saage teada, millal valikud tehakse, ja proovige leida oskused, mida hinnatakse. Seejärel alustage treenimist.
   • Oletame ka, et te kardate tüdrukule kohtingut soovitada, võite end selleks ette valmistada, tutvustades teda paremini ja võttes mõlema käega julgust.

2. 
   

   
   Õppida. Populaarset ütlust "teadmine on jõud" saab kontrollida, kui on vaja tegeleda tundmatu hirmuga. Mida rohkem teate olukorrast, seda paremini saate selleks valmistuda ja seetõttu oma hirmudega korralikult toime tulla. Leidke kogu teave olukorra kohta, et saaksite olukorda korraldada ja selleks valmistuda.
   • Küsige küsimusi. Näiteks võite emale esitada küsimusi oma uue abikaasa kohta. Mida rohkem te sellest teate, seda rohkem olete valmis temaga lähedaseks (või mitte).
   • Otsige teavet Internetist või raamatukogust. Välisreisidel saate teha veebipõhist otsingut, et vältida hirme, mis võib juhtuda.

3. 
   

   
   Arvestage oma sõprade ja perega. Nad saavad teid aidata tuhandel viisil, et astuda silmitsi oma hirmuga tundmatu ees. Need aitavad teil korraldada ja ette valmistada, vastata teie küsimustele, abistada teabe otsimisel ja pakkuda teile pidevat tuge. Rääkige oma ärevusest oma lähedastele, et aidata teil neist üle saada.
   • Näiteks võite öelda oma parimale sõbrale seda: "Ma kardan tantsida. Ma ei tea, kuidas seda teha. Kas saate mind aidata selle olukorra haldamisel, sest ma tahan sinna minna. "
   • Selle küsimuse saate esitada ka oma isale: "Kas te aitaksite mind autojuhtimisel? Tahan oma juhiloa edasi anda, kuid kardan, et ei suuda sellega hakkama saada. Kas saate minu jaoks mõnele küsimusele vastata? "

3. osa Saate oma hirmuga hakkama

1. 
   

   
   Olge valmis oma ärevusega silmitsi seisma. Hirmust ülesaamine aitab teil olukorda mitte üle dramatiseerida ja selle juhtimisel enesekindlust tõsta. Enne alustamist peate siiski endale aega ette valmistama.
   • Harjutage lõõgastusharjutusi, et tulla toime hirmutavate olukordadega. Ärge minge oma mugavustsoonist liiga kaugele, kuni olete lõpetanud mitu lõõgastusharjutust.
   • Paluge sõbral aidata teid kohutavates olukordades, nii et julgustaksite teid lõdvestusharjutusi tegema, kui olete närviline.

2. 
   

   
   Alustage väikestest žestidest. Te ei pea proovima kõigi oma ärevustega silmitsi seista, isegi kõige piinavamate ees. Selle asemel proovige oma hirmus vähehaaval kahtluse alla seada. Väikese ulatusega edasiliikumine aitab teil enesekindlust enesekindlamaks muuta, kui võidate uue väljakutse. Samuti võib see aidata teil välja töötada strateegiaid hirmu paremaks juhtimiseks. Seega on see usaldus ja välja töötatud strateegiad kasulikud suuremate hirmudega toimetulemiseks. Süsteemsele desensibiliseerimisele spetsialiseerunud terapeut aitab teil seda protsessi struktureerida.
   • Näiteks kui te kardate uude linna kolimist, siis tõenäoliselt kardate ka uut eluaset otsida. Keskenduge hoopis hirmule, et otsite oma suurema kolimise arvelt eluaset.
   • Samuti võite karta kõrgemale positsioonile kolimist, kuna te ei tea, kuidas saate uusi sõpru ja kas teil on hea tagasitulek. Teie tähelepanu peaks keskenduma kõigepealt kartusele saada head tulu.

3. 
   

   
   kasutamine oma huumorimeelt. Oma hirmude üldistamine on viis foobia haldamiseks. Elu pärast liiga palju muretsemata ja selle tõenäosus võib vähendada konkreetsetest oludest põhjustatud stressi. Proovige teha asju, mis panevad teid valjusti naeratama ja naerma.
   • Veetke aega inimestega, kes täidavad teid õnnega. Näiteks viige oma väikesed vennad ja õed parki.
   • Veetke mõni minut nalja veebisaiti sirvides või vaadake uusimaid meemasid sotsiaalmeedias.
   • Tellige mõni rakendus või naljasait või laadige alla naljakas raamat.
   • Kui hakkate tundma tundmatu ees hirmu, kujutage ette väga kummalist ja naljakat lõppu. Näitena, kui te kardate koolide vahetamist, siis kujutage ette, et koolipäeva eel kannavad kõik klounijalatseid.

4. 
   

   
   Konsulteerige professionaaliga. Mõnes olukorras võib hirm tundmatu ees põhjustada paanikahooge, foobiaid ja isegi ärevushäireid. Kui teie hirm on tõeline puue, peaksite kaaluma vaimse tervise spetsialistiga konsulteerimist. Ta oskab õpetada teile strateegiaid parema toimetuleku jaoks, õppida saadaolevat ravi ja tundmaõppimist.
   • Kui hirm võimalike ohtude ees takistab teid kodust lahkumast, peaksite kaaluma terapeudi või nõustaja poole pöördumist.
   • Võite paluda oma perearstil, pereliikmel, personaliesindajal või koolinõustajal suunata teid psühholoogi vastuvõtule.

• Mõelge, kuidas absoluutse kindluse ja etteaimatavuse seisund võib olla igav. Kui te teaksite kõike seda, mis juhtub homme, järgmisel nädalal ja pärast teie surma, oleks elu liiga monotoonne ja etteaimatav. Ebakindlus on võimalus muutusteks, võimalused ja õnnelikud sündmused üllatavad suurema osa ajast.