Kuidas saada piisavalt DHA-d

Sisu

• etappidel
• 1. ja 2. meetod:
  Lisage oma taldrikule kõrge DHA-sisaldusega toit
• nõu

Selle artikli kaasautor on Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry on Arkansase meditsiiniteaduste ülikooli ambulatoorne dietoloog. Ta teenis 2010. aastal Knoxville'is Tennessee ülikoolis toitumise magistrikraadi.

Selles artiklis on viidatud 26 viitele, need asuvad lehe allosas.

DHA (dokosaheksaeenhape) on spetsiifiline oomega-3-rasvhappe tüüp, mida leidub külma veega kalades (lõhe või makrell). DHA puudus on tavaline inimestel, kes ei tarbi piisavalt DHA-d ja seda sisaldavaid toite. Sellegipoolest saate oma dieedis DHA taset üsna hõlpsalt suurendada. Kui keskendute teatud toitudele, võtate toidulisandeid või ühendate need kaks, tarbite neid häid rasvu piisavalt.

etappidel

1. ja 2. meetod:
Lisage oma taldrikule kõrge DHA-sisaldusega toit

1. 4 Vältige toidulisandeid, mis sisaldavad ainult ALA-d. Kuigi teie keha suudab muuta ALA DHA-ks, pole see eriti tõhus protsess. On ebatõenäoline, et tarbite piisavalt ALA-d, et saada vajalik minimaalne EPA ja DHA sisaldus.
   • Kui proovite suurendada tarbitava DHA kogust, vältige ALA-l põhinevaid toidulisandeid või ALA-sisaldusega toite.
   • ALA-rikkad toidud on: pähklid, linaseemned, rapsiõli ja chia seemned.
   • ALA toidulisandid sisaldavad kreeka pähkleid või linaseemneõli, kuid ei sisalda DHA-d.
   reklaam

nõu

• Enne dieedi muutmist või enne toidulisandite kasutamist pidage alati nõu oma arstiga. See aitab teil valida, mis on teie jaoks kõige ohutum ja parim.
• Rääkige oma arstile või muule tervishoiutöötajale toidulisanditest, mida kasutate. Hoidke nimekiri toidulisanditest, mida te sööte, kui palju ja kui palju te võtate, et neid vajadusel anda.
• Kaaluge nii toidumuutuse kui ka toidulisandite ühendamist. Võib-olla on neid kahte lihtsam ühendada, selle asemel et loota ainsale dieedimuutusele.

Kuulutus on otsitud saidist "https://fr.m..com/index.php?title=obtaining-a-duff-of-DHA&oldid=188360"