Kuidas praegust hetke elada

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Muutke oma mõtteviisi
• 2. meetod Kulutage oma aega erinevalt
• 3. meetod Kasutage oma meeli

Kas olete kunagi tahtnud lõpetada selle tegemise tuleviku nimel ja mäletada vaid mineviku pärast olema ? Tänapäeval elama tulevad inimesed kipuvad olema õnnelikumad, tundma end turvalisemalt, ilmutama empaatiat ja neil on parem enesehinnang. Praeguse hetke elamine võib tunduda kõigile käeulatuses, kuid tegelikult nõuab see palju koolitust.

etappidel

1. meetod Muutke oma mõtteviisi

1. 
   

   
   Mõista, et oled juba olemas. Arva ära, kus sa praegu oled. Praeguses hetkes. Te ei ela eilset ega homset. Olete praeguses hetkes, selle aja jooksul, mille jooksul seda artiklit loete. Laske end rahuldada sellega, et mujal on füüsiliselt võimatu olla. Kunagi pole hilja hetke elada, peate vaid mõistma, et olete juba kohal. Raske osa on oma mõtete koondamine sellele, mis praegu toimub, et oleks parem südametunnistus.
   • Mindfulness ilmneb siis, kui mõistad praegust hetke ja aktsepteerid seda. Kui tunnete, et teie mõtted keerlevad juhtunud või toimuva suunas, proovige käele vaadata. Tundke, mis teie käes toimub. Kas teil on natuke külma või kuuma? Saage teadlikuks sellest, mis teid praeguses hetkes ankurdab.
   • Saate ka ise aidata, kui tunnete ära midagi, mis eksisteerib väljaspool teie enda sfääri. Vaadake aknast välja ja jälgige, kuidas tuule käes keerlevad lehed või toitekaablitel olevad linnud asuvad. Päev varem langesid lehed puult, hetk pärast seda lendavad linnud teise elektriposti poole. Kui vaatlete ümbritsevat maailma, saate teadlikumaks praeguse hetke.

2. 
   

   
   
   
   Ära mõtle liiga palju. Sa pole peas mõtted. Teie mured, hirmud, süü, kõik muud negatiivsed mõtted, mis teil on, see pole teie ja kui te eksite, takistate teil praegust hetke elada. Üks olulisi samme teadlikkuse poole on liigse mõtlemise lõpetamine. Nagu te ilmselt juba teate, on seda väga raske saavutada. Siin on mõned viisid, mis aitavad teil peatada mõtteid oma elu suunamast.
   • Lõpetage liiga palju tuleviku üle mõtlemist. Teatud määral on plaanide tegemine normaalne, kuid on liiga palju asju, mida te ei saa kontrollida. Te ei saa kontrollida, mis juhtub 5 või 10 aasta pärast. Te isegi ei tea, mis homme juhtuda võib. Tehke teadlik otsus lõpetada liiga palju muretsemine. Kui miski teid varjab, tehke teadlikkuse saavutamiseks midagi muud, näiteks minge jalutama ja saate mõneks minutiks natuke värsket õhku.
   • Ärge mumble minevikku. See on isegi vähem kasulik kui tuleviku pärast muretsemine, sest need sündmused on juba aset leidnud ja te ei saa nende muutmiseks midagi teha.

3. 
   

   
   
   
   Tundke vähem seda, mida teete. Kui sisemine kriitiline mõtlemine kommenteerib teie käitumist, siis loote lõhe oma keha ja keha vahel ning teil on praegust hetke elada keerulisem. Näiteks olete arutanud sõbraga arutelu keskel ja hakkate naerma, sest ta ütles midagi neetud ja soovite kohe, et oleksite nii kõvasti naernud või hakkaksite mõtlema, milline te välja näete, kui naerma. Sel hetkel suunavad mõtted su elu ja sa ei ela praegu oma sõbra juures, muretsed ainult enda tehtud mulje pärast. Teid pole enam seal. Järgmisel korral, kui tekib sarnane olukord, keelake kõik negatiivsed mõtted.
   • Kui teil on sageli tähelepanelikkus, proovige teha midagi, mida teete hästi, midagi, millele saate keskenduda, ilma et peaksite oma välimuse või esinemise pärast muretsema. Istuta lilled, värvi uue värviga sein või mängi pilli. Esitage endale väljakutseid alati mõistliku ulatuses.
   • Kui tunnete mitteteadvuse hetke, pidage meeles, kuidas te end tunnete. Teie mõistus ja keha kõnnivad koos, selle asemel, et sõda pidada. Harjutage selle sensatsiooni juurde naasma nii tihti kui võimalik.

4. 
   

   
   Parandage oma teiste kuulmise tunnet. Keskenduge täielikult kuulatavale inimesele, selle asemel, et lasta mõtetel rännata teie enda probleemidele ja muredele. Vaadake selle inimese nägu, kellega räägite, ja olge selle vestluse eest tänulik. Võtke iga vestlust kingitusena, mille jooksul on teil võimalus nii õppida kui ka õpetada. Kui kaotate mõtte või ootate vestluse lõpetamiseks tühja kohta, tähendab see, et te pole hetkega täiel rinnal.
   • Vaadake inimesele, kellega räägite, silma ja seiske tema ees. Jälgige tema näo detaile. Mõelge oma suhetest selle inimesega.
   • Erakordse väärtuse leiate ka vähem meeldivatest vestlustest või inimestest, keda tunnete või kellel on vähe ühist. Kõigil on oma lugu, unistus, soovid. Iga arutelu ajal hetkega elades tunnete suuremat empaatiat ja seotust maailmaga. Nagu õpetatud Buddha, oleme kõik omavahel seotud.
   • Võtke inimesi sõna otseses mõttes. Kas veedate palju aega mõtiskledes selle üle, mida teised tahavad, mõtlevad või tahavad? Veelkord, see tõmbab sind hetkest eemale. Olete ainus inimene, keda saate kontrollida, miks kulutada nii palju aega imestamaks, mida teised arvavad? Parim viis selle peatamiseks on võtta inimesi sõna otseses mõttes. Uskuge seda, mida inimesed teile räägivad, ja jätkake järgmise kogemuse saamise asemel.

     
     

     
     
   • On tõsi, et mõned inimesed tahavad öelda "ei", kui nad ütlevad "jah" ja vastupidi. Me kõik ütleme asju, mida me ei mõtle. Inimeste mõtete lugemine pole aga teie töö osa. Kui te ei saa kellegi teisega hästi aru, kuna olete võtnud "jah" vastuse "jah", õpib see inimene teiega otsesemalt olema.
   • Võtke komplimente selle eest, mis nad on. Tehke teene inimesele, kes teile komplimendi annab, uskudes seda, mida ta ütleb, mitte mõeldes sellele, mida ta ütleb ainult lahkeks.
   • See ei tähenda, et peate olema naiivne ja uskuma pimesi seda, mida teile öeldakse. Inimese kehakeelest, minevikust ja isiksusest peaks piisama, et teada, kas saate teda usaldada.

5. 
   

   
   Lepi kannatustega. Tragöödia korral tähendab praeguses hetkes elamine pigem valu tundmist kui selle võimalikult kiiret juurimist või vabanemist. Laske end tunda negatiivsetest emotsioonidest, hirmust, süüst, stressist, kurbusest või vihast - need on olulised asjad, kus praegu elada.
   • Püüdke mitte lasta oma emotsioonidel minevikusündmuste või tulevaste murede lõksu jääda. Kui tunnete end purunemise tõttu kurvana, laske kurbusel olla osa praegusest hetkest. Ärge elage mälestustes ega kujuta ette, mis võinuks olla, tundke kurbuse tekitatud emotsiooni. Vaadates pilti selle inimese näost või kirjutades sellest, kuidas te end tunnete, võite leida väljundi, mis aitab teil ühendada oma emotsioonid praeguse hetkega.
   • Ärge karistage ennast negatiivsete tunnete eest. Sa lahutad praegusest hetkest, öeldes endale, et peaksid kiiresti liikuma millegi muu juurde, sest emotsioonid on osa praegusest hetkest. Ületage oma emotsioonidest ja elage täiel rinnal, samal viisil, nagu tunnete rõõmu või rahulolu. Ka need emotsioonid mööduvad.

2. meetod Kulutage oma aega erinevalt

1. 
   

   
   Ärge tehke paljusid asju korraga. Kui teete kahte asja (või kolme või nelja) korraga, ei ole te täielikult keskendunud sellele, mida teete. Te ei saa täielikult praeguses hetkes olla, sest teie mõtted on järgmise ülesande juurde hüppamas, muretsedes pooliku töö pärast või plaanides järgmisel päeval kohtumist. Saate elada hetkes, keskendudes ühele asjale korraga. Muude hüvede hulgas teete ka palju paremat tööd, kui see on kõik, mida te silmas peate.
   • Proovige kõik, mida alustate, lõpetada. Andke endale piisavalt aega põhjaliku töö tegemiseks ja tehke seda algusest lõpuni enne, kui liigute oma nimekirjas järgmisele tööle.
   • Mõni projekt ei pruugi korraga valmis olla. Suuremate projektide jaoks pange paika mõistlikud sammud, mida saate korraga teha. Näiteks kui kirjutate raamatut, siis kavandage sellele keskendumiseks 3 tundi. Pange kirja, mida selle aja jooksul saate, ja hoidke enne järgmisele tööle siirdumist oma varustust.

2. 
   

   
   Minge aeglaselt. Kui on vaja elada praeguses hetkes, on kiirustades ühe ülesande täitmisega kiirustada nagu ühe korraga tegemine. Kui kõik, mida võite mõelda, on see, et teete oma tegevuse võimalikult kiiresti lõpule, siis ei anna te tegelikult endale võimalust oma tegevust täielikult tunda. Laske oma vaimu ja keha töötada koos nii kaua, kui peate oma toimingu lõpule viima.

3. 
   

   
   Mõelge oma koristustöödele teisiti. Igapäevaelu ülesanded nagu nõude tegemine, harjamine, maalimine jne. on head võimalused oma teadvuse harjutamiseks. Tehke oma majapidamistöid aeglaselt ja metoodiliselt, andes endale aega nende õigeks lõpetamiseks. Keskenduge oma keha liigutustele ja sellele, kuidas saate oma ümbritsevat ruumi paremini muuta, muutes selle puhtamaks, sõbralikumaks ja positiivsemaks.

4. 
   

   
   Kuluta aega mitte midagi tegemata. Te ei anna endale aega kogu toimuva seedimiseks, kui täidate oma tegevuskava. Tehke töö ajal paus ja kulutage aega mitte midagi tegemata. Hoidke arvutist eemal ja ärge lugege neid oma telefonist. Istuge lihtsalt maha, hingake ja nautige hetke, olenemata sellest, mida tal pakkuda on.

5. 
   

   
   Vaadake ümbritsevat maailma. Kui liigute elus kiiresti, peatumata, et näha, mis juhtub, ei ela te nüüd, vaid elate oma pea süvendites. Vaata ringi ja jälgi.
   • Hommikul kontorisse jõudes vaadake inimestele silma. Vaadake nende nägusid, mida te näete?
   • Vaata, mis maailmas toimub.
   • Reageerige enda ümber toimuvale. Kui näete teie ees kõnniteel purki, siis korja see üles. Kui tunnete merest tuleva värske õhu hingetõmmet, sulgege silmad ja laske sellel libistada üle teie näo. Kui näete, et see on ilus päikesepaisteline ja soe päev, avage aknaluugid ja aknad.

3. meetod Kasutage oma meeli

1. 
   

   
   Seadke oma meeli täpselt. Nüüd, et hästi elada, peate olema oma meeltest täielikult teadlik. Teie meeled aitavad teil olla maandatud ja ühendatud ümbritseva füüsilise reaalsusega. Mida sa näed, kuuled, maitsed, haistad ja katsud, see on praegune hetk. Oma aistingute teadlikumaks muutmise ja nende teravdamise sammude abil saate praegust hetke paremini hinnata.
   • Lõhnataju teravdamiseks lõhnage oma lemmik eeterlikke õlisid iga päev. Äratad magamisretseptoreid ja suudad aja jooksul ära tunda peenemad lõhnad.
   • Kuulamise parandamiseks kuulake muusikat, mis on tehtud tähelepanuväärsetest helidest, näiteks jazz koos soolodega. Keskenduge erinevate muusikariistade helide õppimisele ja öelge nende nimed, kui neid kuulete.
   • Nägemise parandamiseks pöörake tähelepanu detailidele, mida te tavaliselt ei näe, näiteks inimeste silmade värv, kellega räägite.
   • Oma maitsevea parandamiseks kasutage vürtse ja ürte, mida te tavaliselt ei kasuta. Proovige mõnda tüüpi kööki, mida te pole kunagi proovinud.
   • Oma puudutuse parandamiseks uurige erinevaid asju. Jälgige polüestri ja puuvilla või satiini ja siidi erinevusi.

2. 
   

   
   Õppige maitsma. Kui leiate end looduskaunist kohast või kogete mõnda toredat sündmust, kujutate end ette mälestuseks, kuni see juhtub? Kui palju neid imelisi hetki sa ära rikkusid, öeldes, et need peagi lõppevad? Kasutage oma meeli, et aidata teil nautida neid hetki, kui need juhtuvad.
   • Ärge unustage nautida neid hetki tänu eest. Oletame, et jõuate paati, kus on kuus pakki head õlut ja kaks oma parimat sõpra ning päike hakkab loojuma. Ole tänulik vee, päikese, oma sõprade, õlle ja kõige selle eest, mis on osa sellest hetkest. Lükkate lihtsalt tagasi praegu toimuva hetke ja tunnete ärritust, et peate varsti dokki naasma. Sööge oma lemmiktoite aeglaselt, maitstes iga hammustust. Kui olete otsustanud teatud toitu süüa, vabaneda süüst või stressist ja maitske maitset, mida see toit suhu laseb.

3. 
   

   
   Saada liigub. Peaaegu igat tüüpi füüsiline tegevus võib anda teile praegu elamise tunde.Jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, jooga, kõndimine, meeskonnasport ja muud spordialad vajavad tähelepanu ja keskendumist. Teie vaim ja keha kõnnivad koos teid maa peal ja vees liikuma panemiseks. Võite tunda valu, kuid see on hea viis hetkega teadlikuks jääda kogu füüsilise pingutuse vältel.
   • Tants on väga hea viis praeguse hetke elamiseks. Keha rütmis liikumiseks peate tegema ainult ühe muusikaga. Peate lõpetama enda üle kohut mõistma ja küsima endalt, mida teised teist arvavad.
   • Seks on ka praegu väga hea viis elamiseks. Keskenduge oma partneri kehale, haistmisele, helidele, kuidas ta end tunneb. Unustage oma mured ja elage praegust hetke.
   • Massaaž aitab teil oma keha paremini tundma õppida. Pärast massaaži võiksite maailmaga uuesti ühenduse luua ja teadlikkust uuendada, et näha, et olete ühendatud kõige ümbritsevaga.

4. 
   

   
   Tehke kunsti. Ükskõik, kas eelistate maalimist, skulptuuri, muusikat, kirjutamist, kudumist või fotograafiat, on kunst suurepärane viis oma mõtete ühendamiseks praeguse hetkega ja teadlikkuse suurendamiseks. Kaota ennast pintslilöökidesse või kirjutatud sõnadesse. Kunst nõuab keskendumist nii intensiivselt, et on ebatõenäoline, et teid oma muredest ja probleemidest häiriksite.

5. 
   

   
   Hingata. Kui tulete puhata millegi suhtes, võite mõne hetke sügava hingetõmbega tagasi praegusesse hetke jõuda. Kui teil on hetki, kui teie mõtted hüppavad ühelt probleemilt teisele ja te ei suuda praegusele hetkele keskenduda, peatuge ja hingake. Tehke viis sügavat hingetõmmet, hingates läbi nina ja väljahingates suu kaudu. Keskenduge oma hingamisele, kuna see tuleb kehast sisse ja välja.