Kuidas teismelisena oma pornosõltuvusest üle saada

Sisu

• etappidel
• 1. osa Pornograafiast sõltuvuse mõistmine
• 2. osa Pikaajaliste muudatuste tegemine
• 3. osa Hankige psühholoogilist abi

Nagu iga muu hävitav käitumine, mis võib teie igapäevast elu häirida, võib pornograafiliste filmide vaatamine muutuda sõltuvuseks. Sellest artiklist leiate näpunäiteid, mis aitavad teil mõista probleemi ulatust, aga ka erinevaid võimalusi probleemiga tegelemiseks, samuti näpunäiteid, mis aitavad teil oma harjumusi muuta, nii et teil oleks järk-järgult vähem kiusatusi. Samuti ärge kartke küsida abi vastutustundlikelt täiskasvanutelt ja vaimse tervise spetsialistidelt. Need on teile hindamatuks abiks pornograafiast sõltuvuse ületamisel.

etappidel

1. osa Pornograafiast sõltuvuse mõistmine

1. Tuvastage oma sümptomid Kas teie pornograafia kasutamine on suhteliselt normaalne või on sellest saamas tõsine sõltuvus? Järgmised sümptomid võimaldavad teil paremini mõista pornograafia domineerimise astet teie igapäevases elus.
   • Vaatamata oma püüdlustele sellele vastu seista, ei saa te vaadata pornograafiat või pornograafiaga seotud käitumist.
   • Sa vihastad, kui sul palutakse peatuda (või isegi siis, kui otsustad peatuda ise).
   • Peidate kogu oma pornograafilise materjali või osa sellest oma pere ja sõprade eest.
   • Teile jääb mulje, et elate topeltelu, kuna hoiate salaja fakti, et kasutate pornograafiat.
   • Te vaatate pornot alati, hoolimata negatiivsest mõjust, mida see teile avaldab, näiteks tõsiasjale, et see tekitab probleeme teie suhetes või koolis.
   • Olete kaotanud aja jälgimise, kuna olete takerdunud soovist pornot vaadata.

2. 
   

   
   
   
   Lisateave pornograafiasõltuvuse paljude mõjude kohta. Läbiviimise paremaks mõistmiseks tutvuge teemadega. Võite end veenda öeldes, et kõik vaatavad pornot ja seetõttu ei pruugi teil probleeme olla. Pornograafiasõltuvuse võimalike mõjude ettekujutuse saamine aitab teil paremini mõista probleemi tegelikke ohte. Nende mõjude hulka kuulub:
   • pausid või probleemid teie suhetes
   • raskused stabiilsetes suhetes või inimestega väljas käimisel
   • häbi- ja süütunne
   • probleemid koolis või tööl, näiteks taandareng
   • ebatervislike või ohtlike seksuaaltegevuste oht, suure tõenäosusega nakatuda sugulisel teel levivatesse haigustesse
   • võimetus püstitada pornograafilise materjali puudumisel

3. 
   

   
   
   
   Vältige end süüdi tundmast. Kuna sõltuvus põhjustab teil roppuste kasutamist, võite arvata, et olete ebaprobleemne, halvustatud või ebamoraalne, võimaldades probleemil kasvada.Süütunne takistab teil aga vaid leida enesekindlust, mida vajate kiusatusele ja muudele tegevustele vastupanemiseks.
   • Kõige tavalisemate meetodite kasutamine, näiteks näpistamine iga kord, kui vaatate pornograafilisi filme, loob ainult keelamise tunde ja võib teie jaoks selle veelgi keerulisemaks muuta. Lisaks sellele võib see avaldada negatiivset mõju teie seksuaalsusele, mis takistab teil veelgi leida oma sõltuvuse allikat.

4. 
   

   
   Õppige tundma elemente, mis teid selle probleemi esile kutsuvad. Päästik võib olla ükskõik, mis võib põhjustada pornograafia vaatamise. Päästikuks võib olla hetk teie igapäevases elus, näiteks aeg, mil olete magama minemas, või äkiline reklaam, mis näitab näitlejanna väga heas rõivastuses. Oluline on neid asju teada, sest teate, millal peate kiusatusele vastu panemiseks rohkem tegema. Seejärel võite proovida oma tähelepanu tõhusalt mujale suunata, kuni see ajend kaob täielikult iseenesest.
   • Näiteks kui näete reklaami, mis paneb teid pornot vaatama, saate kiusatuse asemel lubada mängida oma lemmikmängu. Te ei saa alati seda reklaami alati vältida, kuid võite alustada asendades porno tervislikumate harjumustega.
   • Mõne aja pärast ei pea te enam tegema liiga palju, et vältida teatud käivitusi või asendada täielikult pornograafia vaatamine iga kord sama alternatiivse käitumisega. Alguses, kui proovite sellest probleemist üle saada, olge siiski kiusatuste ajal meelelahutuslik.
   • Kui leidub päästikuid, mida saate täielikult vältida, siis tehke seda. See võimaldab teil kiusatust kergemini vähendada. Lihtsalt olge ettevaatlik ja ärge kulutage liiga palju aega nende vältimiseks, eriti sõprade või lugude järele, mis teid ahvatlevad. Kui teil õnnestub pärast mitut pingutust edasi liikuda, on teil porno kasutamisel alati retsidiivi oht.

2. osa Pikaajaliste muudatuste tegemine

1. 
   

   
   Vähendage aeglaselt pornograafilise meedia kasutamist. Kui peatate oma suhtumise järsult, võite end rahuldada, kasutades mittepornograafilisi või vähem pornograafilisi tavasid. Seadke teatud aja jooksul eesmärgid, näiteks oma käitumise modereerimine või pornograafia lõpetamine. Nii toimides on teil üleminekuperiood hõlpsam, kuna peate hakkama saama ainult väikeste käitumisprobleemidega.
   • Oletame, et teie eesmärk on pornograafiat vaadata ainult kolm korda nädalas. Võite alustada sellega, et viite selle tagasi korra päevas, eriti ajal, mil teie soov vaadata on tugevam, näiteks aeg magama minna.

2. 
   

   
   Kustutage oma allikad. Seisake vastu kiusatusele vaadata pornot sagedamini, kui teie eesmärk seda võimaldab. Teile võib olla väga kasulik piirata juurdepääsu enamikule pornograafilistele materjalidele. Siin on mõned praktilised ideed, mida saate rakendada vastavalt oma isiklikele harjumustele.
   • Kui vaatate DVD-meediumil pornot sagedamini, enne nende viskamist kriimustage nende pind pliiatsi või kirjaklambriga.
   • Ajakirjade kasutamisel rebige iga leht ja pange need purustajasse või prügikasti.
   • Kui kasutate Internetti, proovige kasutada brauseri laiendit või muud tarkvara, mis võib teie Interneti-ühendust vähendada. Sellised tööriistad nagu StayFocused või Net Nanny teevad täpselt seda, mida teeksid teie vanemad. Teil on võimalik kõik soovitud saidid järk-järgult blokeerida. Samuti kontrollivad nad saidil veedetud aega.
   • Kui kasutate sülearvutit, saate blokeerida ka kõige sagedamini külastatud saidid, redigeerides hostfaili ühilduvas Windowsi süsteemis.

3. 
   

   
   Määratlege täpselt oma keskkond. On mitmeid näpunäiteid, mis aitavad teil oma keskkonda sättida, nii et juurdepääs pornograafiale muutub väga keeruliseks ja vähem ahvatlevaks. Alustage oma arvutis või telefonis muudatuste tegemist, kui teil on ka komme pornograafilisi videoid vaadata.
   • Puhastage arvuti, eemaldades kõik viirused ja pahavara, mis panevad teid nägema reklaame ja pornograafilist reklaami. Ärge unustage kustutada kõiki kaustu, mida pidite talletama.
   • Proovige kaotada intiimsus, mis julgustab teid pornot vaatama, paigaldades oma arvuti hästi külastatud kohta kodus. See võib olla ajutine meede, kuna õpid kasutama vähem pornograafiat. Teie pere võib olla üllatunud, kuid ta saab aru, kui selgitate talle, et proovite vähendada oma toas üksi veedetud aega.
   • Vältige sõprade seltskonda, kes jagavad ja julgustavad pornograafia keelustamist.

4. 
   

   
   Jälgige oma edusamme Pidage meeles, et andke endale rasketel aegadel piisavalt julgust. Sõltuvusest ülesaamine on protsess, mis nõuab aega, vaeva, kuid mida iseloomustab ka mõni libisemine ning lihtne saavutuste objektiivse vaatluse fakt võimaldab teil raskuste ilmnemisel vältida enda süüdistamist.
   • Proovige jälgida oma pornograafia tarbimist sama brauserilaiendiga, mida kasutate veebisaitidele juurdepääsu kontrollimiseks. Kui kasutate DVD-sid või ajakirju, kirjutage need kalendrisse või kalendrisse iga kord üles.

5. 
   

   
   Keskenduge oma tähelepanu millelegi muule. Võtke pornograafiliste stseenide vaatamiseks kulutatud aja täitmiseks uusi harjumusi. Kui te ei asenda pornograafia vaatamise aega muude tegevustega, on kiusatusele vastupanu raskem. Proovige leida viis oma igapäevaelus tühimiku täitmiseks, nii et teil pole aega pornograafiaga tegeleda. Harjutage hobi, mida olete alati tahtnud teha, näiteks kunsti või sporti. Samuti saate oma aega veeta enda paremaks muutmiseks lugedes, vabatahtlikult tegutsedes või muul viisil oma elu tugevdades.
   • Valige tegevus, mida saate pikemalt teiste inimestega arutada. Tehke midagi, mida saate uhkusega oma vanemate ja sõpradega arutada. Näiteks saate lihaseid lihastada või pillimängu õppida.
   • Kui te ei tea, kuidas juhtida, võib jalgratta või transpordi ostmine teile suureks abiks olla. See annab teile vabaduse majast lahkuda ja teha muid asju peale pornograafia vaatamise.

6. 
   

   
   Võtke ühendust oma sõprade ja eakaaslastega. Parim viis teada saada, kas soovite ikkagi uusi tegevusi tegeleda, on seda teha koos sõprade või inimestega, kellega koos veetleda tahate. Sel moel on teil sotsiaalselt kohustus osaleda nendes tegevustes ja teil on ka võimalus tutvuda teiste inimestega. Kui olete loonud head suhted armastatud inimestega, jääb pornograafia halvaks mälestuseks ja mäletate, et oma aja veetmiseks on paremaid viise.

3. osa Hankige psühholoogilist abi

1. 
   

   
   Mõelge teraapiale. Vaimse tervise asjatundja saab teile anda rohkem tööriistu, mis aitavad teil tõhusamalt toime tulla raskustega, millega kokku puutute, kui proovite karistusest üle saada. Kui otsustate konsulteerida terapeudiga, ei saa keegi teid probleemiga hinnata ega noomida. Tõepoolest, mida ausamad olete oma probleemi üksikasjade suhtes, seda paremini saab teie terapeut teid aidata.
   • Teraapia suurim eelis on see, et teil on võimalus tegeleda oma varasemate probleemidega, mis võiksid olla teie sõltuvuse aluseks.

2. 
   

   
   Küsige abi oma perekonnalt. Abi küsimine võib olla piinlik, eriti arvestades teie sõltuvuse olemust. Kuid abi küsimine näitab niikuinii, et teil on jõudu ja oskust oma elus probleeme märgata ja neid lahendada. Kui te ei soovi tutvuda üksikasjadega, mille jaoks vajate nende abi, paluge neil pöörduda terapeudi poole, öeldes midagi banaalset, näiteks: "Ma ei tunne end viimasel ajal hästi" või " Tunnen end kõigist lahutatuna. "
   • Kui te ei tunne end mugavalt oma vanematelt abi paludes, proovige ühendust võtta oma koolinõustaja või mõne muu usaldusväärse täiskasvanuga.

3. 
   

   
   Küsige oma terapeudilt või tervishoiuteenuse pakkujalt, kas teie sõltuvus on tingitud terviseprobleemidest. Mõnel juhul võib pornosõltuvus olla tingitud hormonaalsest tasakaalustamatusest, mis suurendab teie libiidot. Kui märkate, et teie vastupandamatu tung pornograafiat kasutada ei tulene ühestki nõuandest, millele olete lubanud tugineda, siis on tõenäoline, et teil on alusprobleem, mille diagnoosimisel võiks aidata ainult arst.

4. 
   

   
   Liituge noorte tugigruppidega. Paljud noored inimesed, nagu sina, seisavad silmitsi seda tüüpi sõltuvusega ja tugirühmaga liitumine aitab sul mõista, et sa pole üksi. See on veelgi olulisem, kuna pornograafiat ümbritsev salastatus on vaid üks asi, mis probleemi veelgi hullemaks muudab. Rühm aitab teil vastutada oma eesmärkide eest ja omab kohta, kus jagada oma lugusid, õnnestumisi ja näpunäiteid inimestele. Sellest sõltuvusprobleemist üle saamiseks proovige liituda oma kogukonna grupiga.
   • Samuti on palju veebirühmi, kuhu võite proovida liituda, kui te ei saa isiklikel kohtumistel osaleda.

5. 
   

   
   Nägu taastub taktitundega. On mõistetav tunda pettumust, kui hakkate pornograafilisi stseene vaatama üle enda seatud piiri. Tõepoolest, retsidiiv võib tähendada, et peate probleemist ülesaamiseks rohkem keskenduma oma võimetele ja keskenduma rohkem muudatustele, mida olete pidanud oma elustiilis halva sõna tõrjumiseks tegema. Kuid ärge hakake neid stseene liiga palju vaatama sellepärast, kuidas te end pärast ägenemist tundsite. Pidage siiski meeles, et vaatamata retsidiivile on järgmised märgid edusammudest:
   • vähem ränk retsidiiv, näiteks proovides Internetis pornot vaadata, kuid lülitage see kohe välja lülitamise asemel välja
   • retsidiivid, mis asuvad ajaliselt laiali
   • tugev võime juustest taastuda pärast relapsi, kasutades ülaltoodud meetodeid ja teie terapeudi soovitatud meetodeid

• Võtke üks päev oma edusammude ümbergrupeerimiseks, siis tehke seda natuke sagedamini.
• On loomulik paar korda kiusata. Andke endale perioodiliselt paus, kui tunnete end kiusatuse all.
• Arutage usaldusväärsete inimestega, kes mõistavad teid ja paluge neil end vastutustundlikumaks muuta.
• Soovitatav on kasutada oma kiusatust päästikuna, et küsida endalt järgmine küsimus: "Kas ma peaksin seda tegema? "
• Blokeeri kõik pornograafilised saidid.
• Alustage kohtumiste pidamist. Kui teil on armuelu, oleks porno teisel kohal.