Kuidas leida tasakaal isikliku ja tööelu vahel

Sisu

• etappidel
• 1. meetod: teadke, kuidas oma aega juhtida
• 2. meetod: ääriste loomine
• 3. meetod Hallake oma suhteid sotsiaalsete võrgustikega
• 4. meetod Kodus töötamine
• 5. meetod Leidke tasakaal töö- ja pereelu vahel

Professionaalse karjääri pärast ei ole alati lihtne muretseda, säilitades samal ajal tasakaalustatud isikliku elu. Need kaks maailma võivad seguneda ja on oluline säilitada tasakaal, mis võimaldab teil olla produktiivsem ja vältida läbipõlemist. Kõik, mida vajate, on väike ettevalmistus.

etappidel

1. meetod: teadke, kuidas oma aega juhtida

1. 
   

   
   Eraldi töö ja nauding. Nüüd, kui on võimalik klasse võtta ja isegi eemalt töötada, on meie elu palju paindlikum, surudes meid salakavalalt rohkem tööle. Nüüd, kui see on kodus nii hõlpsasti juurdepääsetav, on tõepoolest keeruline töölt lahkuda. Ja ilma selge üleminekuta tööpäeva ja isikliku aja vahel muutub töö- ja eraelu lahutamine keerukamaks. Looge eraldi ala, kus saate töötada.
   • Kodus töötades või õppides saate raamatukokku või kohvikusse minnes aru, et olete palju produktiivsem. Kui töö on tehtud, võite koju minna ja oma töö pärast muretseda.
   • Kui peate kodus töötama, eraldage elu- ja tööruum. Näiteks töötage konkreetses ruumis ja ärge muretsege, kui te ei järgi seda reeglit alati.
   • Kui töötate kontoris, tehke selge üleminek töö ja isikliku elu vahel. Naasmiseks võite kasutada ühistransporti ja näiteks muusikat kuulates või enne koju naasmist jõusaalis peatuda.

2. 
   

   
   
   
   Määrake oma prioriteedid. Hädaolukorras (isiklik või ametialane) saate oma valiku hõlpsamini teha.
   • Tehke nimekiri oma elu kõige olulisematest külgedest. Saate hõlmata oma pere- või sentimentaalset elu, aga ka oma sõpru, vabatahtlike kohustusi, oma kirgi jne.
   • Järjestage need aspektid vastavalt nende olulisusele. Teil on selgem nägemus oma prioriteetidest ja võite kaaluda plusse ja miinuseid oma igapäevases tegevuses, et neid esikohale saada.

3. 
   

   
   Koostage ajakava, millest peate kinni pidama. Pange kirja kõik, mida olete teinud ühe nädala jooksul, et saada parem ülevaade sellest, kui palju aega kulutate igas oma elus (isiklik ja tööalane).
   • Sellesse ajakavasse saate lisada nii oma põhitegevusi (näiteks töö, klassid, seltskondlikud tegevused) kui ka ühekordseid üritusi. Igal õhtul saate oma prioriteetide põhjal sõnastada, mida peate järgmiseks päevaks saavutama.
   • Tõstke esile kolm kõige olulisemat ülesannet, mida peate tegema. See võib olla professionaalne ülesanne, näiteks kohtumise ettevalmistamine või isiklik, kui peate oma tütre arsti juurde saatma.
   • Samuti saate luua kaks eraldi loendit, milles on kolm isikliku ja tööelu kõige olulisemat ülesannet. Nende 6 ülesande täitmine näitab teile, et olete olnud produktiivne.

4. 
   

   
   
   
   Vältige viivitamist. Kui teie isikliku ja tööelu vahel pole selget piiri, võib juhtuda, et ootate viimast hetke olulise ülesande täitmiseks. Kui töötate kontoris, lõpetate töö hilinemisega või seganete isiklikest muredest.
   • Saate loetleda oma akadeemilised või ametialased eesmärgid. Mõistes, et ülesanne, mille peate täitma, aitab teil neid eesmärke saavutada, olete motiveeritum nende saavutamiseks.
   • Samuti saate oma ülesanded väiksemateks projektideks jagada. Töökoormus näib vähem muljetavaldav ja olete rohkem valmis alustama, üks ülesanne teise järel.

5. 
   

   
   Vältige tähelepanu hajutamist. Ekspertide sõnul kaotame ootamatutele häiretele reageerimiseks keskmiselt 20 minutit tunnis. Nende tähelepanu kõrvalejuhtimise minimeerimine tööl võimaldab teil mitte lasta oma isiklikul elul tööelu segada. Näiteks võite järgida järgmisi näpunäiteid.
   • Keskenduge olulistele (tootlikkusele tuginevatele) ja hädaolukordadeta (reaktsioonipõhistele) ülesannetele.
   • Keelake märguanded oma mobiilis ja arvutis.
   • Looge häirimisest tühi tööruum.
   • Lülitage telefon välja.
   • Sulgege programmid, mida te ei vaja.
   • Enne töö alustamist kavandage suupisteid või minge vannituppa.

6. 
   

   
   Ole loominguline. Õppige, kuidas leida loomingulist lahendust tekkinud takistustele, eriti ettenägematutele hädaolukordadele, et te ei unustaks oma prioriteete.
   • Kui teil on tunne, et teie töö seob teie armuelu, võite valmistada küünlavalgel õhtusöögi ja filmi, mida oma elutoas vaadata. See ei nõua liiga palju ettevalmistusi ja hoiab ära partneri tundmatuse.
   • Samuti saate delegeerida teatud ülesandeid, et saaksite perega rohkem aega veeta. Kui te ei saa vähem tööd teha, näiteks kavandage oma perega pargis lõunatada.

2. meetod: ääriste loomine

1. 
   

   
   Hinnake oma olukorda. Mõned teie elu aspektid ei ole vaieldavad, nagu teie lapsed. Mõelge oma perekondlikele ja isiklikele kohustustele ning sellele, kuidas teie töö neid võib mõjutada.
   • Kui teil on väikeseid lapsi, peate oma tööpäeva kohandama. Kodus töötades peate oma laste eest hoolitsemiseks mõnikord pausi tegema.
   • Mõnikord tuleb teie isikliku elu eel minna teie tööks. Kui töötate meditsiinisektoris ja olete puudega, peate tühistama iga kõne isikliku väljasõidu.

2. 
   

   
   Pöörake tähelepanu oma tervisele. Tervise tähelepanuta jätmine võib mõjutada teie isiklikku ja tööelu. Liiga suur surve võib tekitada stressi, mis mõjutab negatiivselt teie füüsilist ja vaimset tervist.
   • Et mitte oma tervist kahjustada, mängige regulaarselt sporti. Võite liituda oma ettevõtte meeskonnaga, sörkida koos oma partneriga või liituda spordisaaliga.
   • Sööge tasakaalus, magage piisavalt ja jälgige oma kirgi.

3. 
   

   
   Ärge unustage oma kirgi. Pole harvad juhused, kui asetame oma töö või isikliku elu oma kirgede ette. Kuid need on üliolulised ja võimaldavad teil eralduda igapäevasest stressist. Püüa regulaarselt aega pühendada.
   • Näiteks kavatsege pärast rasket tööpäeva teha paus, et keskenduda oma hobile.
   • Planeerige ka seda, kui palju aega peate oma graafikus oma kirele pühendama. Need on sama olulised kui teie isiklikud ja ametialased kohustused.

4. 
   

   
   Õppige ütlema ei. Aktsepteerige ainult neid taotlusi, mis vastavad teie prioriteetidele, nii et te ei leia end üle töötavat. Siit saate teada, kuidas õppida ei ütlema.
   • Rõhutage taotluse olulisust, öeldes näiteks: "See on väga huvitav võimalus, aga ..."
   • Andke lühike seletus: "See pole tegelikult minu tööülesannetes" või "Ma olen selle nädala jooksul maetud töö alla".
   • Soovitage alternatiivi: "Ma tean kedagi, kellel oleks suurepärane seda teha".

5. 
   

   
   Vähendage oma ülesandeid. Kui teil pole kunagi aega ülesande lõpetamiseks, on oluline vähendada oma isiklikke või ametialaseid kohustusi. Tehke teadliku otsuse tegemiseks samm tagasi.
   • Kas teie töö häirib teie privaatsust regulaarselt? Kas teie ülemus palub teil viimasel minutil ülesandeid täita? Positiivse vastuse korral võite olla sunnitud paluma oma juhendajal vähendada teie töötunde.
   • Kui olete aktiivne ema, muudab tööaja lühendamine teid sageli õnnelikumaks ja vastab paremini pere vajadustele.
   • Kas teie partner katkestab teie tööpäeva sageli pereprobleemide pärast, mis pole kiireloomulised? Kas olete hiliste väljasõitude tõttu vähem edukas? Kas koduste majapidamistööde tegemiseks peate töölt lahkuma? Kui vastus neile küsimustele on jaatav, peate looma selgemad piirid isikliku ja tööelu vahel.

3. meetod Hallake oma suhteid sotsiaalsete võrgustikega

1. 
   

   
   Looge eraldi professionaalne ja isiklik profiil. Kui olete sageli seotud sotsiaalsete võrgustikega, on ülioluline vahet teha, mida soovite tööl jagada, ja vastupidi.
   • Näiteks saate LinkedInit kasutada tööl ning Facebooki ja Instagrami isiklikus elus.

2. 
   

   
   Siit saate teada, kuidas hallata oma isiklikku ja äriteavet. Kui töötate kaugjuhtimisega, tutvuge oma ettevõtte poliitikaga. Mõned ettevõtted pakuvad eraldi seadmeid (näiteks telefoni või arvutit), mida saab kasutada ainult tööks. Teised lubavad privaatseadmete kasutamist.
   • Kaitske kindlasti oma isiklikke andmeid, näiteks oma kontakte, fotosid, muusikat jne.

3. 
   

   
   Planeerige, millal saate Internetis aktiivne olla. Kui peate töötama sotsiaalsetes võrgustikes, on võimalik, et teie isiklik elu segab teie tööd. Seega vältige mitu korda päevas sisselogimist või oma profiili vaatamist iga kord, kui teile teatis saadetakse.
   • Valige lühike osa päevast, kus saate oma sõpradega vestelda ja siis välja logida.

4. meetod Kodus töötamine

1. 
   

   
   Hoidke kinni töögraafikutest. See võimaldab teil isikliku ja tööelu selgelt lahus hoida. Määrake realistlikud ajakavad ja pidage neist kinni.
   • Ärge lubage oma tööl teie privaatsust häirida. Lõpetage töötamine kindla graafiku alusel, lülitage arvuti välja ja väljuge oma tööruumist.
   • Määrake tööaeg, mis on kooskõlas teie privaatsusega. Vältige nädalavahetustel töötamist jne.

2. 
   

   
   Riietuge tööle, isegi kui jääte koju. Pidžaamas töötamine ei võimalda teil selget pausi oma tööpäeva ja vaba aja vahel tähistada. Sama kehtib ka teie ettevõtte riietuse kohta, mida peate pärast töö lõpetamist muutma.
   • Enne tööle asumist tõuse üles 30–60 minutit, et saaksite juba valmis saada.
   • Muutke oma riietust, kui saate puhata. Kandke oma lemmik pidžaamasid või teksaseid.

3. 
   

   
   Tehke lõunapausiks paus. Kodust töötades võite unustada lõunapausi teha ja on kiusatus tööd jätkata. Peatage see, mida teete, et söömiseks aega võtta.
   • Määrake konkreetne aeg lõunaks.
   • Paluge kallimale meelde tuletada, et peate lõunat sööma või valite õue lõunasöögi, kui olete kahekordistamise pärast mures.

4. 
   

   
   Vältige majapidamistöid. See võib hägustada piire teie töö ja isikliku elu vahel.
   • Vältige igasugust tegevust, mis pole teie tööga rangelt seotud. Kui märkate majapidamistöid, mida peate tegema, kirjutage see üles, et saaksite selle pärast oma tööpäeva lõpule viia.
   • Me kõik oleme erinevad. Kui triikimine võimaldab teil lõõgastuda, siis tehke seda oma pauside ajal.

5. 
   

   
   Pärast oma tööpäeva lõdvestuge. Näiteks võtke aega selleks, et minna välja jalutama, tassi teed jooma, sõbrale helistama või mõnda muud tegevust, mis teile meeldib.
   • Tehke oma päeva lõpus sotsiaalne tegevus. Kodust töötamine võib sind sotsiaalselt isoleerida, seetõttu on oluline näha oma sõpru pärast tööpäeva. Helistage lähedasele, kohtuge oma sõpradega kohvikus või sportige pärast tööd sõbraga.

5. meetod Leidke tasakaal töö- ja pereelu vahel

1. 
   

   
   Võtke vastu paindlikum ajakava. Mõnikord peate oma laste korjamiseks oma töö kõrvale jätma ja jätkama professionaalset tööd, mida teil polnud öösel aega teha.
   • Kui töötate kodus, peate mõnikord oma isikliku ja tööelu tasakaalustamiseks töötama paaritutel tundidel.Teilt võidakse nõuda tööd pärast seda, kui teie lapsed on voodis või kui teie abikaasa on töölt tagasi tulnud.
   • Küsige oma tööandjalt või klientidelt, kas need ajakavad neid ei häiri. See ei pruugi olla võimalik, kui teie ülemus ootab teid kindlaksmääratud ajal oma töö tagastamiseks. Kuid sõltuvalt teie tegevusvaldkonnast on õhtul või öösel töötamine täiesti vastuvõetav.

2. 
   

   
   Kasutage ära teie käsutuses olevad võimalused. Võite palgata lapsehoidja või paluda vanematel hoida oma last paar tundi päevas, et saaksite rahulikumalt töötada.
   • Teie lapsehoidja või vanemad võivad tulla mõni päev nädalas koju lapsehoidjaks või koju jätta.
   • Kui saate seda endale lubada, võite palgata usaldusväärse lapsehoidja. Kui see pole võimalik, pöörduge lähedaste poole.

3. 
   

   
   Soovitage lapsel töötada samal ajal. Kui teil pole kedagi oma lapse eest hoolitseda, leiate selle oma tööpäeval mängude abil. Andke tema käsutusse mängude pagasiruum, et ta saaks end lõbustada.
   • Täitke see mängude ja tegevustega, mis aitavad teie lapsel igav ei hakka, nagu näiteks värvilised pliiatsid, kleebised, mõistatused jne.
   • Valmistage see õhtul ette ja asetage see oma tööala kõrvale. Võite tühjendada kingakasti ja panna ära oma laste mänguasjad. Võite lisada ka aeg-ajalt üllatuse uue värvimisraamatu või uute kleebistena.
   • Saate luua teemakohvreid, näiteks konkreetse värvi või filmi, raamatu, tegelase, kelle soovite oma lastele teada anda.

4. 
   

   
   Töötage lapsega samas ruumis. Teil on võimalik teda jälgida ja vajadusel tema eest hoolitseda. Looge mänguruum, mille peal asetate tema pagasiruumi, kus laps saab mängida.
   • Õppige oma lapsega rääkima ja temaga mängima, kui töötate.
   • Kui teie lähedal on aed või mänguväljak, saate pärastlõunal töötada ka väljaspool.