Kuidas kodade virvendust looduslikult ravida

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Muutke oma dieeti
• 2. meetod Muutke oma eluviisi
• 3. meetod Kasutage toidulisandeid

Kodade virvendus (või kodade virvendus) on südame rütmihäire vorm, süda lööb kiiresti ja ebanormaalselt. See patoloogia võib olla ajutine kui lõplik. Sõltuvalt selle astmest võib sellel olla väike mõju igapäevaelule, samamoodi nagu see võib teie tervist tõsiselt ohustada, põhjustades insuldi või infarkti. Kodade virvenduse all kannatavale isikule peaks regulaarselt järgnema oma perearsti abi, kes kehtestab uimastipõhise hoolduskava. Ta võib soovitada sekkumist, et vältida trombide arteri ummistumist. Paralleelselt saate selle patoloogia paremaks haldamiseks midagi teha, näiteks muuta dieeti või võtta toidulisandeid kokkuleppel arstiga.

etappidel

1. meetod Muutke oma dieeti

1. 
   

   
   Söö rohkem värskeid tooteid. Tarbi rohkem puu- ja köögivilju, mis sisaldavad rohkesti antioksüdante, mis ennetavad südamehaigusi. Tarbi püsivärvilisi puu- ja köögivilju, need on tavaliselt rikkad antioksüdante.Nende hulka kuuluvad marjad (mustikad, vaarikad), õunad, ploomid, kõik tsitruselised (rikkad C-vitamiini), rohelised lehtköögiviljad, squash või paprika.
   • Lidéal ostab neid värskena, kuid hooaja tõttu või väljaspool seda võite neid osta ka külmutatud kujul, nad on säilitanud suure osa oma omadustest.
   • Tarbitavate koguste osas tehke reegliks, et iga põhitoit peaks koosnema pooltest puu- ja köögiviljadest.
   • Vältige köögiviljade keetmist rasvakastmetega (koor), võtaksite tarbetut kaalu. Sööge samal viisil oma puuvilju, nagu nad on, ilma vahukoore või suhkru lisamiseta, samuti ilma siirupita valmististeta.
   • Paljud uuringud on juba ammu näidanud, et värske puu- ja köögivilja vähene tarbimine suurendab südame-veresoonkonna haiguste tekke riski. Tervishoiuministeerium soovitab süüa vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas.

2. 
   

   
   
   
   Valige mahetooted. Üha enam leidub meie kioskites neid tooteid, mis ei sisalda pestitsiide ega mingeid kemikaale (hormoone ega antibiootikume) - tooted, mille kohta arvatakse, et need on paljude südamehaiguste juured.
   • Kui te ei saa kõike orgaanilist osta (natuke kallim), ostke ainult selliseid puu- ja köögivilju, mida tarbite kõige rohkem või mis sisaldavad tavaliselt kõige rohkem kemikaale, näiteks salateid (salat), spinatit, maasikaid ...

3. 
   

   
   Põgenege tööstusliku toidu eest. Kas kiirtoitudes või tööstuslikes valmististes sisaldab toiduvarustus alati liiga palju suhkrut, rasva, soola (naatriumglutamaat). Kõik need on kodade virvenduse käivitajad või süvendajad. Kui olete selle toidu regulaarne tarbija, oleks ideaalne see täielikult lõpetada või vähemalt seda tõsiselt piirata. Kui soovite teada, milline neist toitudest teie sümptomeid süvendab, peatage need üksteise järel, et tuvastada "süüdlane".
   • Need tööstuslikud valmistised sisaldavad ka paljusid aineid toote säilitamiseks, lõhna- ja maitsetugevdajaid, värvaineid ... Tarbimise piiramisega saaks tulevikus vältida mõnda tõsist haigust. Kui lisame, et need on vitamiinide, doligoelementide ja muude toitainete puuduse tõttu vähetoitvad tooted, on teil piisavalt põhjuseid, miks neid mitte tarbida.
   • Valige keerulised süsivesikud. Tööstuslikud valmistised sisaldavad enamasti kiireid suhkruid, samas kui keha vajab peamiselt aeglaseid suhkruid (liitsüsivesikuid). Need aeglaselt lagunevad, mis võimaldavad kogu päeva vormis olla, kiired suhkrud annavad vaid lihtsa piitsatüki. Need halvad suhkrud on osaliselt diabeedi ja erinevate südamehaiguste (südameatakk) päritolu.
   • Kiiresti suhkruid on võimalik märgata: kui teie toit on valge, on see tõenäoliselt rafineeritud ja sisaldab seetõttu vähe aeglaseid suhkruid. See kehtib leiva, pasta ja valge riisi kohta. Selle asemel sööge täisteraleiba, täisterariisi ja täisterapastat.
   • Muidugi on oma toitumisharjumusi keeruline muuta, pigem valmistad oma toite värskete ja tervislike toodetega, seda parem, eriti süda. Teil pole puudusi ja teil on energiat kogu päevaks.

4. 
   

   
   
   
   Söö vähem rasva. Tervishoiuministeerium soovitab nii palju kui võimalik piirata trans- ja küllastunud rasvhapete tarbimist, mis on meie toidulaual kõikjal peidus. Hea viis nende vähendamiseks on see, et ei küpsetata enam võid ega margariini. Küpseta selle asemel oliiviõli või rapsi.
   • Mõne roogi puhul on rasva lihtne eemaldada. Vältige taldrikutoite, pange lihamahla kõikjale, sööge röstitud kana nahka ... Asendage see kasutu rasv jogurti baasil kergete kastmetega vürtsidega, mis tõstavad maitset.

5. 
   

   
   Söö vähem magusat. Piirata suhkru ja eriti selliste magusainete nagu laspartaam, laesulfaam-kaalium, maisisiirup, neotaam, sahhariin või sukraloos tarbimist. Maisisiirupit, mida sageli nimetatakse "suure fruktoosisisaldusega", nimetatakse väga selgelt ülekaalulisuse ja seega ka mõne diabeedi ja teiste südamehaiguste päritolustaatuse saadusteks.
   • Hommikueine tarbimise vähendamiseks pole midagi lihtsamat kui hommikukohvi või lemmikteraviljade magustamine. Vältige kõiki sooda ja puuviljamahlasid (sealhulgas magustajaid sisaldavaid niinimetatud nullkalorsusega versioone).
   • Kui soovite sööki või jooki magustada, mõelge steviale, on teil selle taimega magus külg ilma kaloriteta.

6. 
   

   
   Söö vähem punast liha. Üldiselt söö vähem igasugust liha. Kui soovite oma loomset valku loendada, keskenduge kodulindudele, kalale, kooritud piimatoodetele või munadele. Kui te ei saa ilma punase lihata hakkama, ostke õues kasvatatud tailiha veiseliha, milles on tavaliselt hea oomega 3 / oomega 6 rasvhapete suhe. Muu liha puhul on teil kodulinde, aga ilma nahata!
   • Võimalusel proovige oma liha osta otse mahetootjalt või tõsiselt tegutsevalt lihunikult. Võtke oma punane liha või linnuliha nende spetsialistide juurde, kes ei kasuta hormoone ega antibiootikume.

7. 
   

   
   Söö kuiva köögivilja. Mõnest köögiviljast loobutakse kahjuks, samas kui see toob palju. See kehtib läätsede, herneste ja muude kuivade ubade kohta, mis sisaldavad palju vitamiine (B-vitamiine) ja doligoelemente (magneesium, kaltsium) - kõiki südamele kasulikke aineid. Nad on ka suurepärased madala rasvasisaldusega taimse valgu allikad.
   • Paljud neist kaunviljadest, nagu mustad oad, punased oad, sojaoad ja kikerherned, pakuvad tegelikult täielikku valku, mis tähendab, et kõik teie olulised aminohapete vajadused on suures osas kaetud.

8. 
   

   
   Söö kala. Kõik kalad on hea valguallikas ilma palju rasva. Külma veega kalad, näiteks lõhe, heeringas või makrell, pakuvad palju oomega 3 rasvhappeid, mis on tuntud nende kasulikkuse tõttu südamele, kuna need alandavad triglütseriidide taset. Proovige valmistada kaks kuni kolm korda nädalas, varieerides liike.
   • Omega 3-rasvhapete vajaduste katmiseks võite kasutada mõnda õli, näiteks pähkleid, rapsi, soja või linu.
   • Omega 3 on juba pikka aega tunnistatud vähendavaks südame-veresoonkonna haiguste riski.

9. 
   

   
   Söö vähem soolaseid. Kõik teavad liigse soola kahjulikku rolli dieedis. Soolades vähem, hoiad vererõhku vajalikes piirides. Päevas ei tohi ületada 5 g soola (2,3 g naatriumi).
   • Lugege hoolikalt kõigi ostetud toitude soolaannuseid. Prantsusmaal on põllumajandus- ja toiduainetööstusettevõtted kohustatud märkima oma toodete 100 grammi soola koguse. Samuti tuleb täpsustada sellega seotud AJA (soovitatav päevaraha).
   • Üldiselt vältige nii palju kui võimalik kõiki valmistooteid (supid, külmliha ...), need sisaldavad liiga palju soola. Alati on parem osta värskeid tooteid ja neid ise küpsetada, veendudes, et teil oleks soola.

10. 
    

    
    Söö mandleid ja banaane. Võite toore damandli käepideme neelata päevas (10–12 päevas), see on isegi tervislik, kuid unustage maapähkleid ja muid kašupähkleid, eriti kui need on soolatud. Mandlid on kasulikud, kuna need sisaldavad palju E-vitamiini, mis teadaolevalt lõdvestab lihaseid, eriti südamelihast.
    • On teada, et kaaliumirikkad banaanid alandavad vererõhku. Need sisaldavad ka meeleolu regulaatorit serotoniini. Selles suhtes asendab see suurepäraselt seda, mida keha looduslikult eritab. Te olete vähem stressis, mis pole kodade virvenduse korral sugugi tähtsusetu. Söö päevas banaani.

11. 
    

    
    Ärge sööge liiga palju. Loodusliku või tööstusliku toidu või joogi ülemäärane nõrgestamine pikas perspektiivis nõrgestab ühel või teisel viisil südant. Liiga täis kõht vajab toimimiseks rohkem verd ja sel juhul maksab süda hinda, kuna see on vähem niisutatud. Südame elektriline aktiivsus on tunda: selgelt ähvardab larümmeemia teid!
    • Lisaks sellele südameprobleemile põhjustab vähem söömine kehakaalu, rasv sulab ja teil on väiksem tõenäosus, et teil on mõni südame-veresoonkonna haigus. Mõned inimesed kasutavad söögiks väiksemaid taldrikuid, need täidavad neid hästi, mis annab tööle südame ja lõpuks see ka töötab: olete rahul vähem toiduga, aju on petetud.
    • Jälgige koguseid, mida sööte. Pange need alguses tähele. Me räägime sageli toidukordade portsjonitest, kuid selle termini all on kaal peaaegu igat tüüpi toitudel, see võib olla vahemikus 40–140 g. Taldriku või kausi suurus ei ole alati väga asjakohane. Seega on salati taldrik 50 g, Darathinoisi gratini poolplaat aga 130 g. Alles aja jooksul saate teada, kui palju peate jõudmiseks sööma, seejärel hoidke oma kaalu maha. Alguses tuleb kõik kaaluda ja loendada, isegi viilud leiba.
    • Portsjonid restoranis kipuvad olema heldemad kui kodus. Kui käite seal sageli, peate seda oma dieedis arvestama.

2. meetod Muutke oma eluviisi

1. 
   

   
   Ärge kuritarvitage kofeiini. Ärge kuritarvitage kohvi, teed, mõnda karastusjooki ega energiajooke - kõik sisaldavad kofeiini. Pikka aega on teadlased välja töötanud idee, et kofeiin on kodade virvenduse käivitaja. Uuemad ja edasijõudnumad uuringud ei lükka fakti tegelikult ümber, vaid annavad edasi ideed, et see seos pole lõplikult tõestatud. Eelkõige viidi läbi üks uuring, milles osales 30 000 naist, ühed joonid palju kohvi ja teised väga vähe. Tulemuseks oli, et joodikute proovis ei olnud enam virvendusjuhtumeid.
   • Mis aga saavutatakse, on see, et kofeiin põhjustab hüpertensiooni ja kiirendab hetkega südame löögisagedust - sümptomeid, mis võivad vallandada arütmia. Jälgige tähelepanelikult kofeiiniga toodete tarbimist. Tavaliselt peetakse normaalseks koguseks 200 ja 300 mg kofeiini päevas, kas filtrimasina kohvikaussi või neli või viis espressot. Mõnes Starbucksi kaupluses pakutavad pikendatud kohvid sisaldavad palju kofeiini, kuna pakutavad kogused on helded.
   • Virvendusriski edasiseks vähendamiseks oleks soovitatav ka neid kofeiiniga jooke mitte magustada.

2. 
   

   
   Piira alkoholitarbimist. Selle eemaldamine ei ole küsimus, vaid lihtsalt koguste vähendamine, kui te liiga palju ei joo. Peate pidevalt teadma, mida päevas tarbite. Arvatakse, et naised võivad ohutult juua kahte tavalist alkoholiklaasi (30 g puhast alkoholi), mehed aga kuni kolm tavalist klaasi (45 g puhast alkoholi). Näiteks tavaline klaas on 10 cl veini, 7 cl dapéritif või 25 cl õlut.
   • Ärge jooge alkoholi. Kui see pole võimalik, proovige vähemalt kaks või kolm päeva nädalas mitte juua. See puudutab igat tüüpi alkohole (õlu, vein, valge lahus).
   • Ebaoluline joomine suurendab kodade virvenduse riski. Mõned uuringud on näidanud, et teatud piirmäära ületav alkoholitarbimine suurendab teie riski 8%. Kui olete juba virvenduses, suurendab palju joomine virvenduse episoodi riski. Antikoagulante võtvatel inimestel võib olla ka verejooks.

3. 
   

   
   Lõpeta suitsetamine. Kodade virvendusega suitsetaja peaks kohe suitsetamisest loobuma. Suitsetades tõuseb pulss, sest hapnikku on veres vähem, kust kiirendatud löögi lööb. Seejärel on süda valus, mis võib vallandada virvenduse episoodi.
   • Suitsetamisest loobumine on kõike muud kui lihtne, seda teab iga suitsetaja, kuid nii on ka teie üldine tervis.

4. 
   

   
   aitavad vabaneda stressist ise. Igasugune stress, nii täpne kui ka pidev, muudab asja tõestatud virvenduse korral hullemaks. Sellepärast peate vaatamata tänapäevase elu piirangutele dekompressiooniks võtma aega ja meetodeid ei puudu.
   • Harjutage meditatsiooni, sügavat hingamist või joogat. Kõik need tehnikad aitavad teil rahulikkust taastada. Proovige neid kõiki ja võtke vastu kõige tõhusam.
   • Proovige dekompressiooni korraldamiseks vähemalt üks tund randa korraldada. See võib olla nii hommikul kui õhtul, sel ajal puhkate lugedes, jalutades, mängides või perega vesteldes. Võtke endale või teistele aega.

5. 
   

   
   Tehke mõõdukat tegevust. Praktiliselt igaüks saab tegeleda mõõduka igapäevase füüsilise tegevusega. Nii vähendate südame-veresoonkonna haiguste riski, magate paremini ja hoiate oma kaalu kergemini. Kui teil on virvendust, pole vaja teha ühtegi füüsilist koormust - kõige parem on rääkida oma kardioloogiga. Kindlasti soovitab see teil vältida vägivaldseid ja vastupidavaid tegevusi, mis põhjustavad teie pulsisageduse tõusmist liiga kaua (riskite paroksüsmaalse episoodiga). Selle asemel ütleb ta teile, millist tegevust teete, millist pulssi ei tohiks ületada ja kui kaua pingutus kestab.
   • Kui teil on pingutuse ajal virvenduse episood, ärge nõudke, lõpetage kõik ja pöörduge arsti poole.
   • Vältida tuleks intensiivseid või pikaajalisi füüsilisi harjutusi, kuna pulss tõuseb liiga kõrgele.
   • Füüsilise koormuse asemel tehke regulaarset venitust. Kui te ei saa mingil põhjusel trenni teha, sirutage end välja nagu soojeneksite. Näiteks tehke iga päev viis kuni seitse minutit seanssi. Teie lihased on hästi venitatud ja vereringe hea. Kuna venitused on õrnad, pole teie süda liiga palju stressi all.

6. 
   

   
   Tee joogat. See on füüsiline tegevus, millel on häid tulemusi, kui seda hästi harjutada. Jooga töötab nii füüsilises kui vaimses seisundis. Mõne intensiivse joogatüübi jaoks pole mõtet järele mõelda. Piirake end klassikalise joogaga, mis põhineb hingamise meisterlikkusel, lõõgastavate pooside vastuvõtmisel ("jooga asana"). Igaüks saab raskusteta toimetada. Jooga kaudu jõuate meditatsioonini, ilma selleta ei saa te hakkama, kuna see toob teile heaolu.
   • Vältige positsioone, mida nimetatakse "shirshasana", kus üks on "pirnipuu" asendis. Seejärel voolab veri südame arvelt loomulikult ajju. Kuid just viimane peab toimima sujuvalt. "Asana" poosid (näiteks "päikesetervitused") on kasulikud neile, kes kannatavad virvenduse all.

7. 
   

   
   Kapten oma hingamist. Kaks korda päevas istuge või lamake mugavalt vaikses toas. Hingake neli kuni viis sekundit ettevaatlikult läbi nina, kõht täis. Keskenduge kõhule, hingake suu kaudu välja võimalikult aeglaselt. Lidéal saab inspiratsiooni ja kehtivusaega sama kaua, et tunda end justkui omamoodi õhulainuna, mis teid regulaarselt sisse ja välja toob. Igapäevane viieminutiline sessioon on väga kasulik. Tulete rahulikumaks, teie pulss on rahustatud ja regulaarne, mis on eesmärk, kui teil on virvendus.
   • Kui treeningu ajal rändab teie meel mujale, viige see kiiresti hinge tagasi, just seal on treeningu võti.

3. meetod Kasutage toidulisandeid

1. 
   

   
   Rääkige oma arstiga. Mis tahes toidulisandite tarvitamisel peaks olema teie perearsti plaan. Mõnel neist võib tõepoolest olla kahjulik mõju, kui te võtate liiga palju või kui te saate ravi. Vitamiinid ja mineraalid pole nii süütud, kui tundub.
   • Mõned neist toidulisanditest on ette nähtud teatud südame-veresoonkonna haiguste, mitte aga kodade virvenduse vältimiseks.
   • Kõige tervislikum viis oma vitamiinide, toitainete ja doligoelementide kontole on endiselt mitmesuguste toodete söömine. Toidulisandeid tuleks kaaluda ainult väga erijuhtudel.

2. 
   

   
   Võtke kalaõli. Kui te ei söö piisavalt kalu, on soovitatav võtta kalaõli kapsleid, näiteks tursamaksaõli. Need toovad teile hea annuse oomega-3 rasvhappeid, koos nendega väheneb verehüüvete tekke oht ja seetõttu võib teie kodade virvendus halveneda.
   • Päevas võtke 2000–8000 milligrammi seda õli (vedelikku või tablette) mitmes annuses. Ohutuse tagamiseks küsige oma arstilt retsepti.

3. 
   

   
   Proovige erinevaid toidulisandeid. Mõelge magneesiumile, kaaliumile ja kaltsiumile. Need kolm elementi võimaldavad reguleerida pulssi.
   • Magneesiumil ja kaaliumil on roll lihaste kokkutõmbumisel ja süda on lihas. Üldiselt algab see ühekordse magneesiumi tarbimisega 400 milligrammi päevas. 900 mg ööpäevast annust ei tohiks ületada, et vältida teatud kõrvaltoimete, näiteks kõhulahtisuse tekkimist. Paralleelselt võtke B-vitamiini kapsleid, et rakud imenduksid maksimaalselt magneesiumi.
   • Kaaliumi lisamise korral soovitatakse kapsleid, mis sisaldavad 4-5 g kaaliumi, annus on päevas.
   • On teada, et kaltsium tugevdab luid ja hambaid, alandab vererõhku ja hoiab ära insuldi. Päevane annus on tavaliselt vahemikus 500–1000 mg (kuni 1200 mg). Seda kaltsiumi tuleks kõhukinnisuse vältimiseks võtta suure klaasi veega.

4. 
   

   
   Proovige koensüümi Q10. Seda nimetatakse ka "CoQ10", see on aine, mis soodustab energia tootmist lihasrakkude tasemel. Kuid süda on üks lihaseid, mis nõuab kõige rohkem energiat. See on Euroopas väga vaieldav aine: Euroopa Liidu tervishoiuasutused kahtlevad selle oletatava mõju üle. Patsiendid, kes võtavad kolesterooli alandamiseks statiine, on CoQ10 taseme languse ohvrid plasmas. Sellepärast on neile selle kõrvaltoime vastu võitlemiseks ette nähtud CoQ10. Statiinide ja koensüümi Q10 vahelise seose kohta jätkatakse uuringuid. Enne CoQ10 kasutamist pidage igal juhul nõu oma arstiga.
   • CoQ10 tarbimine on vahemikus 20 kuni 400 milligrammi päevas, keskmiselt umbes 200 milligrammi.

5. 
   

   
   Võtke D-vitamiini. Looduslikus olekus seda ei eksisteeri, organism sünteesib seda päikese käes viibimise tagajärjel. See on põhjus, miks on vaja päikese käes hoida päikesekaitsekreemi panemata vähemalt 10 minutit kolm või neli päeva nädalas. D-vitamiinil on palju kasulikke toimeid: see tugevdab südant, luid, hambaid ja immuunsussüsteemi.
   • D-vitamiin on vitamiin, mis talletub rasvkoes, nii et keha saab talletada hea koguse. Kiirust vahemikus 75 kuni 250 nmol / L (30 kuni 100 ng / ml) peetakse normaalseks. Alla 30 nmol / L (12 ng / ml) on teil puudus ja peate võtma D-vitamiini toidulisandit. Alustage 1000 RÜ ampullist päevas. Ohutuse tagamiseks küsige oma arstilt retsepti.

6. 
   

   
   Kaaluge tauriini lisamist. See on inimese kehas, eriti närvides ja südames, väga esinev aminohappe derivaat. See toimib sümbioosis magneesiumi ja kaaliumiga. Just see "kolmik" võimaldab südame hästi toimida ja seeläbi võidelda virvenduse vastu. See tauriin on südamelihas kõige enam esinev aminohape, see reguleerib ensüüme, millel on roll südame kokkutõmbumisel.
   • Võtke 3000 milligrammi päevas mitmes annuses söögikordade ajal.
   • Teage, et teatud lisaained või toidu säilitusained alandavad tauriini taset, see kehtib mononaatriumglutamaadi või laspartaami kohta - neid magustajaid leidub paljudes jookides ja muudes tööstuslikes toiduainetes.