Kuidas ravida kilpnääret loomulikult

Sisu

• etappidel
• 1. osa Õigete toitude söömine
• 2. osa Harjutus ja puhkus
• 3. osa Kilpnäärme talitluse mõistmine

Kilpnääre on teie kaelas ja kuju on kikilipsuga. See on väga oluline nääre, mis toodab türoksiini - hormooni, mis reguleerib meie ainevahetust, pulssi ning laste kasvu ja arengut. Teie kilpnäärme töö häire võib põhjustada selle töö liiga palju või liiga vähe. Saate aidata tal paremini töötada, järgides häid toitumisharjumusi, treenides, puhates ja vähendades igapäevase elu stressi.

etappidel

1. osa Õigete toitude söömine

1. 
   

   
   Mõista toitumise ja kilpnäärme talitluse suhet. Kilpnääre sõltub heast toitumisest, et saada lioodi, seleeni ja vitamiine, mida ta vajab korralikult toimimiseks. Ilma hea toitumisbilansita ei saa ta oma tööga hästi hakkama.
   • Võtke aega, et ennast toita. Isegi kui see pole alati lihtne, teete teie ja teie pere ise suurepärase töö ise kokkamiseks ja julgustate kõiki tervislikku toitumist järgima.

2. 
   

   
   Piirake tööstuslikku ja pakendatud toitu. Tavaliselt lisatakse suhkruid. Need võivad süvendada teie kilpnäärme probleeme. Peate kõik planeerima ja sellega harjuma, kuid mida rohkem te ise süüa teete, seda parem saate. Modifitseerimata toitude kasutamisel säilivad nende vitamiinid, mineraalid ja muud toitained.
   • Üldiselt, kui toit on liiga valge, näiteks valge leib, valge riis, valged makaronid, on need liiga modifitseeritud. Söö selle asemel täisteraleiba, pruuni riisi ja terveid makarone.

3. 
   

   
   
   
   Sööge köögivilju ja puuvilju. Kui vähegi võimalik, tarbige kohalikke, hooajalisi, mahetooteid. Mida lahedamad nad on, seda paremaks nad saavad. Ärge vaadake liiga hoolikalt seda, kust teie köögiviljad pärinevad: isegi külmutatud puu- ja köögiviljad on teie tervisele head.

4. 
   

   
   Piirake liha tarbimist. Proovige vähem süüa, eriti punast liha. Kui sööte seda, veenduge, et veiseliha oleks lahja (eelistatavalt rohusööta, kuna selle suhe on parem 3: 6) ja sööte nahata kodulinde.
   • Teie tarbitav liha peab olema kasvatatud ilma hormoonide või antibiootikumideta. Enamik liha märgistatakse hormoonivabaks. Kui see pole liha kohta täpsustatud, sisaldab see seda, mida see sisaldab. Vaadake hormoonideta liha bioosa.

5. 
   

   
   
   
   Suurendage oma kala tarbimist. Kala sisaldab kvaliteetset valku ja selles on sageli kõrge 3-domega sisaldus. Ta on üldiselt õhuke ja üsna lihtne valmistada.
   • Valige kala hoolikalt. Elavhõbedasisaldusega kalad võivad teie kilpnäärme toimimisele halvasti mõjuda.

6. 
   

   
   Sööge ube ja kaunvilju. Kaunviljad sisaldavad toite nagu läätsed ja sisaldavad paljusid mineraale ja vitamiine, mida teie kilpnääre vajab hormooni eritamiseks. Samuti on need head valguallikad inimestele, kes tarbivad vähe või rohkem liha.

7. 
   

   
   Vähendage suhkru tarbimist. Vere glükoositaseme hoidmiseks vali keerulised süsivesikud, näiteks täistera. Vältige suhkrut ja selle asendajaid. Lihtne suhkur, olgu see siis tuhksuhkur või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, toimib pigem sõltuvust tekitava ravimina. Proovige asendada suhkur steviaga, kui teil on probleeme maiustuste peatamisega.
   • Diabeediga inimestel tuleb kontrollida kilpnääret. Kilpnäärmeprobleemidega inimesed peaksid jälgima veresuhkru taset, kuna kaasnevad haigused (diabeediga ja kilpnäärmeprobleemidega inimesed) on väga levinud.

8. 
   

   
   Piisavalt neelavad dioodi. Kui teie dieet sisaldab mõõdukat kogust soola ja natuke punast liha, on see, et saate üsna dioodi. Teisest küljest, kui te ei söö vererõhu kontrollimiseks soola, leidke kindlasti mõni teine ​​dioodiallikas. Kilpnääre vajab seda hästi töötamiseks. Vajadusel võtke vähemalt 50% dioodi sisaldav toidulisand. Samuti saate oma dieeti täiendada järgmiste dioodiallikatega:
   • mere köögiviljad (pruunvetikas, wakame, tuim)
   • mereannid ja kala
   • jogurt
   • piima
   • munad

9. 
   

   
   Küsige arstilt muid toidulisandeid. Arutage temaga tsingi ja seleeni toidulisandite eeliseid: need mineraalid on vajalikud kilpnäärme õigeks toimimiseks. Küsige ka D3-vitamiini toidulisandeid. Autoimmuunhaigused on seotud madala D-vitamiini sisaldusega.

10. 
    

    
    Joo palju vett. Hoidke end alati hüdraatuna. Vesi aitab teie kehal korralikult toimida.

2. osa Harjutus ja puhkus

1. 
   

   
   Mõista treeningu tähtsust kilpnäärme talitluses. Tehke iga päev 30 minutit treeningut. Selleks, et see oleks tõhus, ei pea te seda rangelt tegema ega spordisaalis käima. 30-minutine jalutuskäik võib muutuste tegemiseks olla piisav. Saate oma sõidu kiirust või pikkust suurendada, kui tunnete vajadust oma sessiooni intensiivistada.

2. 
   

   
   Proovige minna spordiklassi. Kui teil on raske ennast trenni motiveerida, proovige registreeruda spordiklassiks. Need on hea tervise lähenemisviisid, nagu jooga, taichi ja chi gong, ning on suurepärased valikud aktiivsena püsimiseks ja kilpnäärme kaitsmiseks.
   • Harjutus võimaldab head vereringet. See võimaldab kilpnäärmehormoonil jõuda igasse rakku.

3. 
   

   
   Vähendage oma stressitaset Tuvastage oma elu stressipiirkonnad ja vähendage nende mõju teile. Võimalik, et peate oma tervise säilitamiseks tegema raskeid valikuid selle kohta, mida olete varem teinud. Õppige meditatsioonitehnikaid nagu hingamine, visualiseerimine või hingamise loendamine.

4. 
   

   
   Kujutlege tšakrasüsteemi abil. Istuge vaikselt ja visualiseerige sinine tuli, mis siseneb teie kehasse kilpnäärme juures. Iga kord, kui sisse hingate, muutub see tuli heledamaks ja siniseks. Väljahingamisel on ta pisut nõrgestatud. Pidage seda visualiseerimist nii kaua kui võimalik, kuid proovige seda teha vähemalt 5 minutit iga päev.
   • Muistses tšakrasüsteemis on kilpnääre 5. tšakra (Vishuddha) ja seda iseloomustab sinine värv.

5. 
   

   
   Võtke aega puhata. Veenduge, et magaksite öösel piisavalt ja puhaksite päeva jooksul piisavalt. Kilpnääre on stressi suhtes väga tundlik, kuna see on üks näärmetest, mis sellele reageerib. Sellepärast vajab ta aega "taaskäivitamiseks". Puhkus ja lõõgastus annavad talle vajaliku aja.

3. osa Kilpnäärme talitluse mõistmine

1. 
   

   
   Teadusuuringute hüpotüreoidism (kilpnäärme alategevus). Hüpotüreoidismi võivad põhjustada viirusnakkus, kiirguskahjustus, teatud ravimid, rasedus ja muud haruldasemad põhjused. Enamasti võib kehas liiga vähe dioodi põhjustada hüpotüreoidismi. Viimast diagnoositakse pärast sümptomeid ja meditsiinilisi teste (näiteks kõrge TSH tase). Kilpnäärme sümptomiteks, mis ei tööta piisavalt, on:
   • suur väsimus
   • menstruaaltsükli muutused
   • kõhukinnisus
   • depressioon
   • kuivad ja paksud juuksed
   • juuste väljalangemine
   • kuiv nahk
   • häiritud unetsükkel (tavaliselt magame palju rohkem)
   • külma talumatus
   • aeglane pulss
   • kilpnäärme turse (struuma)
   • Seletamatu kaalutõus või raskused kehakaalu kaotamisel

2. 
   

   
   Lisateave kilpnäärme ületalitluse (või kilpnäärme ületalitluse) kohta. Tavaliselt leitakse seda Gravesi tõve korral. Seda võivad põhjustada ka kilpnäärme sõlmed. Need on väikesed kasvud. Hüpertüreoidismi diagnoositakse sümptomite ja meditsiiniliste testide olemasoluga (näiteks LSH madal tase). Halb või ebatervislik hüpertüreoidism võib põhjustada südameprobleeme, luuprobleeme ja väga tõsist haigust, mida nimetatakse türeotoksikoosiks. Liiga palju töötava kilpnäärme sümptomiteks on:
   • kõrge pulss
   • kõrge hingamissagedus
   • sagedane ja vedel väljaheide
   • peened juuksed, mis võivad kukkuda
   • seletamatu kaalukaotus
   • närvilisus, ärrituvus, energia ületäitumine
   • muutuv meeleolu
   • kuumuse talumatus
   • liigne higistamine
   • punakas nahk, mis võib sügelema

3. 
   

   
   Teage, millal arsti juurde pöörduda. Kui kilpnäärme sümptomid näivad süvenevat või nad pole pärast 4–6-nädalast looduslikku ravi kadunud, pöörduge arsti poole. Kõigepealt pöörduge arsti poole. Pärast seda peate konsulteerima kilpnäärme spetsialistiga.
   • Kui teil on hüpotüreoidism, määrab arst tõenäoliselt kilpnäärme hormoonide asendusravi (levotüroksiin). Kui teil on hüpertüreoidism või Gravesi tõbi, on mitu võimalust, sealhulgas kiiritusravi, kilpnääret blokeerivad ravimid või ebaregulaarse südametegevuse ravi (beetablokaatorid) või operatsioon.

4. 
   

   
   Hoidke oma head harjumused. Kui vajate ravimeid, peaksite siiski jätkama dieedi pidamist, võimlemist ja puhata, et aidata kilpnäärmel korralikult toimida. Arutage kindlasti oma arstiga.