Kuidas ravida unetust looduslike ravimite või ravimitega

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Kaaluge harjumuste ja elustiili muutmist
• 2. meetod looduslike abinõude kasutamine
• 3. meetod Kasutage uimasteid
• 4. meetod Vältige stimulante

Unetust iseloomustab krooniline võimetus uinuda või piisavalt magada. Unetuse käes kannatavad inimesed võivad järgmisel päeval ärgata, püsides väsinud, mis võib häirida nende igapäevaseid tegevusi. See artikkel annab teile mõned näpunäited ja nõuanded unetuse haldamiseks ja raviks.

etappidel

1. meetod Kaaluge harjumuste ja elustiili muutmist

1. 
   

   
   Leidke oma unetuse algpõhjus. Proovige välja selgitada, mis takistab teil magama jäämast, ja proovige see võimaluse korral kõrvaldada. Enne unetuse ravimist peate võib-olla kõigepealt tegelema muude probleemidega. Vaadake järgmisi asju.
   • Leidke see, mis teid ärevaks või depressiooniks teeb, ja proovige sellega toime tulla, kui just see hoiab ärkvel. Selleks võib olla arstiga rääkimine ja ärevuse või depressiooni korral ravimite võtmine.
   • Teie toanaaber võib hilisõhtul nautida lugemist või töötamist ning tema poolt kasutatav tuli võib teid ärkvel hoida. Selle asemel ostke silmakaitse, kui teie toakaaslane ei saa või ei tööta teises toas.

2. 
   

   
   
   
   Seadke öised harjumused. Proovige igal õhtul enne magamaminekut teha samu tegevusi. See tähendab magama minemist igal õhtul samal kellaajal ja igal hommikul samal kellal tõusmist. Samuti saate oma õhtustesse rutiinidesse lisada lõõgastavaid tegevusi, nagu näiteks pehme muusika lugemine või kuulamine. Seda tehes hakkab teie meel seda tüüpi tegevust seostama enne magamaminekut ja und.

3. 
   

   
   Enne magamaminekut veenduge, et teie magamistuba oleks mugav. See tähendab, et temperatuur on teie jaoks sobiv ja ruum on piisavalt pimedusse vajunud, et saaksite magama jääda.
   • Proovige oma tuba jahtuda akna avamisega; kui see on liiga kuum, kasutage vähem tekke või kasutage ventilaatorit või konditsioneerit.
   • Kandke soojemaid ööriideid või lisage tekk, kui teie toas on liiga külm.
   • Kui elate öösel eriti heledas kohas, isegi pärast valguse väljalülitamist, investeerige silmakaitsesse.

4. 
   

   
   
   
   Hoidke oma magamistuba selle funktsioonis ja kasutage seda mitte millegi muu jaoks. Kasutage seda ainult magamiseks ja puhkamiseks. See võib hõlmata häirete eemaldamist, näiteks arvuti või teler, veendumaks, et te ei kasuta seda magamise asemel. See võib tähendada ka seda, et peaksite teises toas töötama (või kodutööd tegema).
   • Tehke kogu oma töö kontoris, raamatukogus või muus kohas, kui elate stuudios, kus kogu teie mööbel asub samas kohas või kui te ei saa teise ruumi minna. Ärge töötage voodis, kuna teie alateadvus hakkab teie voodit seostama tööga, mitte unega.

2. meetod looduslike abinõude kasutamine

1. 
   

   
   Enne magamaminekut võtke vanni või kuuma dušši. See mitte ainult ei lase teil end puhas ja värskendada, vaid võib ka teid lõõgastuda. Võite tunda unisust, kui keha jahtub pärast dušši või kuuma vanni.

2. 
   

   
   Joo taimetee. Proovige taimeteed, kui peate enne magamaminekut midagi kuuma jooma. Mõned taimeteed, näiteks kummel, soodustavad teadaolevalt uinumist, ehkki selle kohta puuduvad teaduslikud tõendid.
   • Olge ettevaatlik, kui te pole kunagi taimeteesid proovinud. Mõned inimesed on allergilised teatud taimede, sealhulgas kummeli suhtes.

3. 
   

   
   Proovige aroomiteraapiat. Ehkki selle tava toetuseks puuduvad teaduslikud uuringud, leiavad paljud inimesed, et teatud taimede, näiteks lavendli lõhn võib nende pingeid vähendada ja neid rahustada. Aroomiteraapiat võite proovida, kui saada nahale lavendli eeterlikku õli, panna see vannivette või aroomi hajuti.
   • Kui puutute nahasse eeterlikku õli, ärge puutuge kokku silmade, nina ja suu ümbritsevate tundlike piirkondadega.
   • Kui teil on astma, võtke ettevaatusabinõusid mis tahes tüüpi aroomiteraapia korral.

4. 
   

   
   Tehke lõõgastus- või hingamisharjutus. Kui te ei saa magama jääda, võite proovida une edendamist soodustavaid tegevusi, nagu hingamisharjutused, jooga või meditatsioonid.

3. meetod Kasutage uimasteid

1. 
   

   
   Pöörduge oma arsti poole. Kui leiate, et teil on regulaarne unetus, võite kannatada põhihaiguse või seisundi all, mis nõuab professionaalset ravi. Rääkige oma arstiga. Ta võib teile välja kirjutada ravimit teie unetuse jaoks või diagnoosida seisundi, mis põhjustab teile unetust, ja määrata sellele ravi.

2. 
   

   
   Kahjuks ei saa te käsimüügiravimeid, näiteks antihistamiini või melatoniini, osta, nagu see on Ameerika Ühendriikides. Teil peaks olema arsti määramine. Rääkige oma arstiga, kes võib teile vajaliku toote välja kirjutada.
   • Igasugused unetuse ravimid (ja seetõttu arsti poolt välja kirjutatud) on vaid ajutine viis unetute ööde leevendamiseks. Nendest toodetest saate kiiresti sõltuvusse, lahendamata unetuse põhiprobleemi.
   • Pöörduge oma arsti poole, kui te juba võtate mõne muu haiguse raviks muid ravimeid, kuid ta peaks teadma, mida ta on juba välja kirjutanud.

3. 
   

   
   Võtke välja arstirohud ja võtke vastavalt arsti juhistele.

4. meetod Vältige stimulante

1. 
   

   
   Ärge jooge öösel kofeiiniga jooke. Püüdke vältida kõike, mis sisaldab kofeiini, nagu kohv, must tee või sooda, ja vähemalt kuus tundi enne magamaminekut. Kofeiin on stimulant, mis ei aita uinuda.
   • Kui enne magamaminekut peate midagi kuuma jooma, siis minge taimetee juurde nagu kummel ja mitte must tee.

2. 
   

   
   Vältige rasket sööki enne magamaminekut. Liiga raskete või liiga vürtsikute einete söömine enne magamaminekut võib põhjustada raskustunnet, mis võib takistada uinumist.
   • Kerge õhtusöögi söömine või enne magamaminekut mõne küpsise moodi suupistete söömine teeb triki ja ei häiri teie und.

3. 
   

   
   Ärge magage enne magamaminekut füüsilist tegevust. Kuigi füüsiline aktiivsus on tervisliku eluviisi säilitamiseks oluline, proovige enne magamaminekut seda mitte teha. Planeerige oma füüsiline aktiivsus kolm kuni neli tundi enne magamaminekut.

4. 
   

   
   Püüa päeva jooksul mitte magada ega uinuda. Selle asemel magage öö. Kui tunnete end päeva jooksul unisena, muutke oma kallimaga vesteldes, sportides, lugedes või muul viisil tegevust tehes. Päeva regulaarsed uinakud väldivad öise une kvaliteeti ja kvaliteeti.