Kuidas ravida põlve hüperekstensiooni

Sisu

• etappidel
• 1. meetod: saada ravi
• 2. meetod: ravige vigastust kodus
• 3. meetod Tugevdage põlvelihaseid
• 4. meetod Parandage tema põlve liikuvust

Põlve hüperekstensioon võib muuta kõndimise, liikumise ja treenimise valulikuks ja aeglaseks. See on tegelikult üldtermin, mida kasutatakse mitmesuguste vigastuste tähistamiseks, mis võivad tuleneda kontaktspordist, tantsust ja isegi joogast. Sellised vigastused võivad olla üsna tõsised, seetõttu on väga oluline, et konsulteeriksite arstiga, et teid uurida. Enamikul juhtudest leiavad selle all kannatavad patsiendid kodus rahulolu pärast mõnepäevast puhkamist, piirkonna tihendamist, selle tõstmist, külmade ja kuumade kompresside kasutamist. Kuid mõned harjutused, mida teete füsioterapeudi järelevalve all, aitavad teil liigese lihaseid tugevdada. Mõõduka intensiivsusega treeningute abil saate ka liikuvaks ja paindlikuks jääda.

etappidel

1. meetod: saada ravi

1. Minge arsti juurde oma vigastusi uurima. Kirjeldage kõiki sümptomeid, sealhulgas valu, verevalumid, tursed või põlveliigese paistetus. Harjutaja saab testida teie põlve liikumisulatust, liigutades oma jalga edasi-tagasi. Ta võib määrata ka piirkonna röntgenograafia või MRT.
   • Selgitage arstile, mis põhjustas vigastuse ja kui kaua olete valu tundnud.
   • Pidage meeles, et see seisund võib põhjustada ristluu eesmise sideme (ACL) ja tagumise ristisideme (LCP) kahjustusi ja rebendeid. Tõsisemate ligamentide kahjustuste korral võib olla vajalik operatsioon.

2. 
   

   
   Võtke valuvaigisteid või põletikuvastaseid ravimeid. Enamikul juhtudel võib arst soovitada valu leevendamiseks käsimüügi mittesteroidset põletikuvastast ravimit (NSAID). Sellega seoses võib ta soovitada võtta ibuprofeeni (Advil või Motrin) või naprokseeni (Aleve). Kõige raskematel juhtudel võib ta välja kirjutada tugevama ravimi. Võtke arsti poolt välja kirjutatud ravimeid.

3. 
   

   
   
   
   Tehke põlveoperatsioon juhuks, kui teil on murtud side. Arst võib sellisel juhul soovitada katkise sideme rekonstrueerimiseks operatsiooni. Seda operatsiooni tehakse kõõluse siiriku abil. See võib olla allografts (siirdamine, kus doonoriks ja retsipiendiks on kaks eraldi inimest) või autotransplantaat (siirdamine, kus doonor ja retsipient on üks ja sama isik).
   • Taastumisaeg pärast operatsiooni võib kesta kaks kuni üheksa kuud. Alguses võib osutuda vajalikuks karkude kasutamine.

4. 
   

   
   Vajadusel saate füsioterapeudi soovituse. Kui valu on vähenenud ja teil on lihtsam liikuda, võib arst soovitada teil füsioterapeuti rehabilitatsiooniprogrammi alustamiseks. Hooldus aitab teil taastada põlve painduvuse ja pikenemise ilma täiendavate vigastusteta.
   • Väiksemate hüperekstensiooniprobleemide korral ei pruugi füsioteraapia olla vajalik. Arst võib soovitada mõne nädala jooksul mõõduka intensiivsusega treeningut.

2. meetod: ravige vigastust kodus

1. 
   

   
   
   
   Piirake sportimist ja kõiki muid intensiivseid füüsilisi tegevusi. Ärge vältige täielikku liikumist. Jalutamine ja tavalised majapidamistööd võivad aidata teie põlve tervendada. Tegelikult peaksite enamasti mõneks ajaks katkestama vigastuse põhjustanud tegevused, sealhulgas kõik jõulised tegevused, näiteks kontaktisport, jooksmine, tantsimine või jooga.
   • Arst ütleb teile, millal saate kõiki neid tegevusi jätkata. Kergemad juhtumid võivad paraneda kahe kuni nelja nädala jooksul, kuid kõige raskemad võivad kesta neli kuni kaksteist kuud.

2. 
   

   
   Kasutage kompressioonpõlve. See võimaldab teil piirata põlve liikuvust. Mõne liigutuse tegemine on teile kasulik, kuigi mõne oma igapäevase tegevuse tegemiseks peaksite ägeda vigastuse paranemise ajal kasutama ortopeedikat. Kaitsevahendite roll on takistada teil liiga palju liikumast või liigesele liiga suurt survet. Selle võiksite leida poest, kus müüte meditsiinitehnikat, apteegist või spordipoodidest.
   • Kandke kogu päeva jooksul põlvetoed.
   • Neopreenne põlveplaat kaitseb tõhusalt põlve ja tagab kerge kokkusurumise, mis võib aidata paranemise ajal vähendada turset ja valu.

3. 
   

   
   Tõstke oma põlv üles, kui puhata. Lamage diivanil või voodil, samal ajal kui jalg on padjahunnikul, et vähendada turset ja ravida põlve. Saate seda kasutada ka oma jalgade raamatute toetamiseks. Magades hoia jalg kindlalt padja peal.

4. 
   

   
   Kandke kohapeal külm kompress. Valu leevendamiseks hoidke seda umbes 20 minutit. Kompressi valmistamiseks täitke jäätisekott või kilekott jääga. Pärast seda mähkige kott puhtasse riidesse või rätikusse ja asetage kasutatud tarvik 20 minutiks liigendile, puhates ja jalg püsti. Vajadusel korrake rakendust. Kui soovite seda siiski teha, peate ootama 20 minutit pärast esimest rakendust.
   • Äsjase vigastuse korral on väga oluline rakendada külma kompressi.

5. 
   

   
   Kandke kohapeal kuum kompress. See võimaldab teil parandada oma põlve paindlikkust. Kuuma kompressina võite kasutada keskmisele temperatuurile seatud soojenduspadja. Teine lahendus on kuumutada mikrolaineahjus niisket lappi 20 sekundit. Tegelikult peaks kompress olema leige, kuid mitte kuum.Kui ta on saavutanud ideaalse temperatuuri, asetage ta põlvele ja hoidke teda koha peal 20 minutit, hoides jalga üleval.

3. meetod Tugevdage põlvelihaseid

1. 
   

   
   Pöörduge füsioterapeudi poole. Samuti võiksite pöörduda arsti poole. Enne uue treeningu tegemist peaksite võtma selle ettevaatusabinõu, et teada saada, kas see põhjustab täiendavat kahju. Tervishoiutöötaja võib teile anda soovitusi, milliseid harjutusi saate teha.
   • Kaaluge alguses tasapisi alustamist. Isegi kui oleksite enne vigastust aktiivne inimene, teadke, et pannes oma põlve proovile, saate oma seisundit halvendada.
   • Ideaalis ei tohiks te treeningu ajal ega pärast trenni tunda valu. Sel juhul peatuge kohe ja laske põlvel puhata.
   • Füsioterapeut soovitab teil harjutusi teha maksimaalselt kolm korda päevas.

2. 
   

   
   Tõstke jalg välja sirutatud asendisse. Lamage selili põrandamattil, painutage põlv terveks ja vigastatud jalg sirgeks. Tõstke jalg paar tolli maapinnast üles ja hoidke seda asendit kolm kuni viis sekundit. Seejärel laske see aeglaselt maapinnale ja vahetage jalg. Korda harjutust 8–10 korda mõlemal jalal.

3. 
   

   
   Seljatoe painutamiseks seisage toolil. Need on reie tagumise külje lihasrühmad. Hoidke mõlema käega tooli seljatuge, toetades samal ajal oma raskuse raskust ebatervislikul jalal. Seejärel proovige panna vigastatud jala kanna puutuma teie tuharatega. Enne jala langetamist hoidke seda asendit kolm kuni viis sekundit. Muutke oma jalga ja korrake harjutust 8-10 korda mõlemal jalal.

4. 
   

   
   Ronige platvormile. Seisake 15 cm platvormi kõrval ja astuge sellele ühe jalaga peale. Tõstke teine ​​jalg üles nii, et see hõljuks platvormi kohal. Hoidke seda positsiooni kolm kuni viis sekundit ja minge alla. Muutke oma jalga ja korrake harjutust 10 korda mõlemal jalal.

5. 
   

   
   Astuge maha poole kükitama. Teisisõnu, proovige, et reied oleksid põrandaga paralleelsed. Sirutage oma käed ette või hoidke tooli taga. Laske jalad õlgade laiusel lahku, langetage puusad nii, nagu istuksite toolil. Ärge laske end mõne sentimeetri võrra madalamaks. Enne aeglast tõusmist hoidke seda asendit 3–5 sekundit. Korda harjutust 8–10 korda.

4. meetod Parandage tema põlve liikuvust

1. 
   

   
   Tehke kogu päeva jooksul lühikesi matku. Alguses peaksite vältima pikki jalutuskäike. Selle asemel tehke päeva jooksul mitu väikest matka. Minge hommikul või õhtul ploki ümber. Keskpäeval võisite oma majaga ekskursiooni teha. Tehke pause kogu päeva jooksul, et kõndida tualettruumi või tuua vett.
   • Kui kasutate karku, rääkige oma arstiga, kuidas on parim taastumisfaasis aktiivne püsida.
   • Jooksurajal kõndimine või elliptilise trenažööriga sõitmine võib haige põlve tugevdada ka kogu paranemisprotsessi vältel.

2. 
   

   
   Tehke mõned harjutused basseinis. Ujumine on õrn tegevus, mis aitab eriti põlveliigeseid. Seetõttu võiksite kaaluda ujula pikkusi. Kui ujumine on teie jaoks liiga keeruline, proovige lihtsalt vees kõndida. Vesi aitab leevendada põlves tuntavat survet.

3. 
   

   
   Sõida rattaga. See on suurepärane vähese mõjuga tegevus, mis võib taastumise ajal hoida põlvi liikumas. Võite kasutada tavalist jalgratast või statsionaarset jalgratast. Alustage aeglaselt pedaalimist ainult 5–10 minutit. Aja jooksul võite selle kestust suurendada 20–30 minutini järjest.

• Pöörduge võimalikult kiiresti arsti poole, kui valu või turse süveneb või kui põlv hakkab püsti tõustes deformeeruma.